傅鶴宇

（東北師范大學體育學院，吉林 長春 130024）

靈敏素質類訓練對8～12歲青少年身體成分與身體素質的影響初探

傅鶴宇

（東北師范大學體育學院，吉林 長春 130024）

少年兒童的神經系統(tǒng)是發(fā)育最早的一個系統(tǒng)，有著很好的反應能力、平衡能力以及很強的節(jié)奏感和速度，這些都對發(fā)展靈敏素質起到很大的促進作用，應該充分利用這一時間段來進行靈敏素質的訓練。

1　靈敏性素質訓練的概念和注意事項

1.1靈敏性素質訓練的概念

靈敏素質是人運動技能、神經反應和各種身體素質的綜合表現。它能體現人的力量、速度、耐力和柔韌等身體素質，這些素質的綜合運用能夠保證動作的熟練程度，但是動作的熟練程度必須接受中樞神經的支配。靈敏性素質訓練通過采取一些方法、手段和措施，不斷強化中樞神經對一些動作控制的靈活度，從而達到提高人體靈敏性素質的目的。

1.2靈敏性素質訓練的注意事項

靈敏素質與復雜的運動有著密切的關系，即靈敏素質越高，對復雜運動的掌握也就越好。在中學的體育教育中應多增加靈敏素質類的訓練，采用科學合理的健身方案，不僅可減少學生練習的盲目性，也可避免大腦做一些無用功。在進行靈敏素質訓練的過程中，可適當增加一些耐力訓練，這對學生保持靈敏性能夠起到很好的輔助作用。發(fā)展靈敏素質應結合所鍛煉項目的運動特點來進行，這樣才會設計出切合自己實際的鍛煉內容。靈敏素質應從小抓起，因為少兒年齡階段是發(fā)展靈敏素質的關鍵時期。值得注意的是，在發(fā)展靈敏素質時，應加強對學生心理素質的培養(yǎng)，避免學生因緊張和恐懼心理而導致反應遲鈍、動作不協調等情況發(fā)生。

2　研究對象與方法

2.1研究對象

靈敏素質類訓練對8～12歲青少年身體成分與身體素質的影響。

2.2研究方法

選取內蒙古自治區(qū)某中學初一的108位學生作為實驗對象，其中實驗組女生27人，男生27人；對照組男生27人，女生27人。他們年齡都集中在12～15歲。實驗組學生按照制訂的實驗方案來進行靈敏性的健身鍛煉，對照組學生則根據大綱要求來進行正常的體育課學習。對照組學生可在12周內每周2節(jié)體育課上進行一些常規(guī)性的體育課學習，內容包括田徑、羽毛球、乒乓球等；實驗組學生可在12周內每周2節(jié)體育課上進行一些靈敏素質類訓練。在12周的周期內，對照組除了常規(guī)的體育課課程的學習外，不進行任何專門的靈敏素質訓練，而實驗組在同等的課程學習之外要增加專門性的靈敏素質訓練，如學習五步拳、健美操、4×10m往返跑、六邊形跳的練習等。課余時間，對照組仍然是進行一些常規(guī)項目的身體鍛煉，不增加靈敏素質項目，實驗組則以靈敏素質訓練為主。

2.2.1測試指標 測試指標根據不同的項目和內容可以分為身體形態(tài)指標、身體機能指標、身體素質指標和靈敏素質指標4類，具體劃分情況如表1所示。

2.2.2測試的具體方法 根據相應的測量標準和方法儀器，可在12周的周期訓練內對初中生的身高、體重、肺活量、立定跳遠等8個指標進行統(tǒng)計，具體內容要依據國家統(tǒng)一標準來實施。

3　結果與分析

3.112周靈敏素質訓練前后身體素質變化表（表2）

3.2以身體素質變化分析靈敏訓練的作用

通過對5項靈敏素質訓練項目的前后統(tǒng)計數據對比分析發(fā)現，訓練后身體素質指標明顯要比相訓練前水平高。由表2可知，對照組男生身體素質指標在試驗前后，除立定跳遠（P＜0.01）有非常顯著變化外，其他指標沒有顯著變化，但總體上都有相應的提高。對照組女生除4×10m往返跑（P＜0.05）有顯著變化外，其他無明顯變化。實驗組男女生在立定跳遠（P＜0.01）、左右橫跨（P＜0.05）、男1 000m/女800m和4×10m往返跑（P＜0.01）等項目都有較明顯的變化，這說明12周的靈敏訓練在提高靈敏素質上起到了促進作用。

4　結論與建議

4.1結 論

12周靈敏素質訓練后男、女生靈敏素質指標都有明顯的變化。靈敏素質指標對于對照男、女組的左右橫跨指標來說沒有增長，但對于實驗組來說身體各項靈敏素質指標都有了明顯的變化，這是因為這些指標都是以時間長短來衡量的，時間越短，說明神經中樞做出的反應就越快，相應的靈敏素質也就越高。初中階段是學生掌握各項技能的關鍵時刻，通過靈敏素質練習可加大身體各關節(jié)的運動幅度，提高關節(jié)靈活性，發(fā)揮肌力和速度，增加動作的美感和協調性，可使技術動作顯得更加輕巧、靈活和準確，這對于提高學生的鍛煉熱情有極大的幫助。

4.2建 議

4.2.1加大反復訓練量 從實踐證明可以得出，加大反復訓練量可以讓學生掌握更多的基本技能。基本技能掌握得熟練程度越高，越有助于利用更好的技巧和靈活性來掌握新的事物。較快地掌握新技能可以激發(fā)人體的創(chuàng)造力和運動能力，使靈敏素質得到更充分地體現，這樣凸顯出來的靈敏素質也會得到了更好的提高。

表1　測量項目分類表

表2　實驗前后身體素質指標變化表

4.2.2加強對大腦神經的靈活性鍛煉 在訓練過程中如果不對大腦神經予以強化，暫時神經聯系就會中斷，條件反射就會消退，靈活性也會降低。靈活性是靠經常強化動作來實現的，長期不練功或者身體衰老，靈活性就變得很差，說的也就是這個道理。

4.2.3增加靈敏性素質訓練 中學的體育教育應該多增加靈敏性素質訓練部分，這在發(fā)展學生靈敏素質的同時對增加學生力量、心肺耐力等素質也有明顯的提高作用。此外，在中學的課改中可以增加體育課的比重，在學校的體育課中也可采用靈敏性素質培訓來保障陽光體育地落實，這也是促進學生身體健康的重要措施。

5　結 語

要想促進青少年群體德智體美勞的全面發(fā)展，尤其是體質、體能方面的發(fā)展，就應該緊抓青少年的靈敏性素質鍛煉，這樣既可以加強身體素質的發(fā)展，也能讓青少年在最佳時期有一個好的身體條件，對學生的身體和學習來說益處多多。在不同階段就應該有不同的針對性鍛煉方法和手段，這樣才可以推動學校體育蓬勃發(fā)展，提高我國青少年身體素質，促進我國青少年健康成長。

［ 1 ］ 李秀蘭.體育課教學中協調靈敏素質的幾種訓練方法［ J ］.承德民族師專學報，1999（S1）.

［ 2 ］ 田彥召.淺析發(fā)展和提高靈敏素質及其訓練［ J ］.成功：教育，2007（8）.

［ 3 ］ 趙厚華.足球運動員靈敏和柔韌素質的培養(yǎng)［ J ］.沈陽體育學院學報，1999（1）.

G808.1

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2016-08-12

傅鶴宇（1991～），碩士。研究方向∶體育教育訓練學。