孔 源

（山東體育學(xué)院日照校， 山東 日照 276800）

簡談間歇訓(xùn)練法在高校乒乓球訓(xùn)練課中的應(yīng)用

孔 源

（山東體育學(xué)院日照校， 山東 日照 276800）

顧名思義，間歇訓(xùn)練法重點(diǎn)在于“間歇”，是利用“間歇”來提高訓(xùn)練能力的方法。間歇訓(xùn)練法對動(dòng)作結(jié)構(gòu)和負(fù)荷強(qiáng)度、間歇時(shí)間具有嚴(yán)格的要求，目的是使機(jī)體處于不完全恢復(fù)的狀態(tài)下，反復(fù)進(jìn)行練習(xí)的訓(xùn)練方法。間歇訓(xùn)練法包括高強(qiáng)性間歇訓(xùn)練法、強(qiáng)化性間歇訓(xùn)練法和發(fā)展性間歇訓(xùn)練法。三種不同的間歇訓(xùn)練法有各自的應(yīng)用特點(diǎn)，三者的主要區(qū)別在于練習(xí)的持續(xù)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以及主要的供能方式不同。

1　研究目的

本文通過間歇訓(xùn)練法（高強(qiáng)性間歇訓(xùn)練法、強(qiáng)化性間歇訓(xùn)練法和發(fā)展性間歇訓(xùn)練法），研究該方法在乒乓球訓(xùn)練中的作用，以為乒乓球訓(xùn)練提供更多切實(shí)有效的教學(xué)方法和實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，幫助體育教師提高教學(xué)質(zhì)量，幫助學(xué)生提高乒乓球技術(shù)水平。

2　研究對象與方法

2.1研究對象

間歇訓(xùn)練法在高校乒乓球訓(xùn)練課中的應(yīng)用。

2.2研究方法

2.2.1文獻(xiàn)資料法 通過網(wǎng)上查閱相關(guān)文獻(xiàn)，圖書館查閱相關(guān)資料。

2.2.2實(shí)驗(yàn)法 以山東體育學(xué)院2015級體育教育專業(yè)60名男生為實(shí)驗(yàn)對象進(jìn)行研究。

3　運(yùn)用間歇訓(xùn)練法應(yīng)遵循的原則

3.1設(shè)計(jì)訓(xùn)練內(nèi)容的個(gè)體化原則

設(shè)計(jì)訓(xùn)練內(nèi)容的個(gè)體化原則在訓(xùn)練實(shí)踐中，運(yùn)動(dòng)員個(gè)體之間在身體機(jī)能、素質(zhì)水平等方面存在很大差異。同樣是發(fā)展耐力或者速度，不同運(yùn)動(dòng)員所出現(xiàn)的具體問題可能不同。運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體特殊性決定了不可能設(shè)計(jì)一種可以用以發(fā)展任何運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練內(nèi)容。尤其是在運(yùn)用間歇訓(xùn)練法的過程中，對間歇的時(shí)間具有嚴(yán)格的控制，而間歇時(shí)間則取決于個(gè)體的心率。因此，運(yùn)用間歇訓(xùn)練法時(shí)，設(shè)計(jì)訓(xùn)練內(nèi)容要有個(gè)體化的要求。

3.2控制間歇時(shí)間與方式的有效性原則

科學(xué)地控制訓(xùn)練過程中的間歇時(shí)間是體現(xiàn)間歇訓(xùn)練法的關(guān)鍵因素之一。當(dāng)心率降低到120～140次/分時(shí)，必須及時(shí)地讓運(yùn)動(dòng)員進(jìn)入第2次練習(xí)，否則就成為重復(fù)訓(xùn)練法了。所以，間歇時(shí)間直接影響著負(fù)荷強(qiáng)度、負(fù)荷量以及練習(xí)組數(shù)的安排，同時(shí)也影響練習(xí)的效果。間歇的方式多種多樣，但必須采用積極性的休息方式，如簡單正反手揮拍練習(xí)等。

3.3安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的合理化原則

一般來說，間歇訓(xùn)練法的練習(xí)強(qiáng)度應(yīng)以提高密度強(qiáng)度和平均強(qiáng)度為前提，不宜過大或過??；練習(xí)持續(xù)時(shí)間取決于練習(xí)強(qiáng)度，不宜過長。因此，精心設(shè)計(jì)練習(xí)內(nèi)容，合理安排練習(xí)的負(fù)荷量與強(qiáng)度應(yīng)是間歇訓(xùn)練法的關(guān)鍵。

近年來，隨著現(xiàn)代醫(yī)學(xué)、航空航天、精密加工等科學(xué)技術(shù)的不斷發(fā)展，科技領(lǐng)域?qū)鲃?dòng)機(jī)構(gòu)的定位精度、響應(yīng)速度、輸出力和控制特性等方面提出了更高的需求。因此，新型高精度驅(qū)動(dòng)器成為研究的熱點(diǎn)。其中壓電驅(qū)動(dòng)器主要利用壓電元件的逆壓電效應(yīng)實(shí)現(xiàn)致動(dòng)輸出，具有位移精度高、響應(yīng)速度快、控制特性好、尺寸小及抗干擾能力強(qiáng)等優(yōu)點(diǎn)，引起了國內(nèi)外研究者的持續(xù)關(guān)注。

3.4調(diào)整訓(xùn)練方案的及時(shí)性原則

每種間歇訓(xùn)練方案實(shí)施之后，運(yùn)動(dòng)員在不斷地調(diào)整，直至最后適應(yīng)，再通過變換各因素參數(shù)，制訂新的間歇方案。在制訂新方案之前，一定要對運(yùn)動(dòng)員目前競技能力的現(xiàn)狀加以調(diào)查，在此基礎(chǔ)之上，再制訂出符合運(yùn)動(dòng)員實(shí)際情況的，更加合理、科學(xué)的新方案。

3.5加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督的必要性原則

間歇訓(xùn)練法對運(yùn)動(dòng)員機(jī)體刺激較大，因而有利于增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的機(jī)能儲(chǔ)備。但此方法對運(yùn)動(dòng)員機(jī)體承受負(fù)荷強(qiáng)度的能力要求較高，對有一定訓(xùn)練基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)員方可適用，但對兒童少年運(yùn)動(dòng)員不宜過多使用。特別強(qiáng)調(diào)，在使用過程中必須加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督，以確保運(yùn)動(dòng)員機(jī)體的健康。

4　結(jié)果與分析

學(xué)生4min全臺(tái)3個(gè)點(diǎn)連續(xù)并步拉沖起始成績見表1。以60名男生連續(xù)并步拉沖平均成績?yōu)槠鹗键c(diǎn)，作為訓(xùn)練前后成績變化的依據(jù)。

（1）高強(qiáng)性間歇訓(xùn)練法在乒乓球中的應(yīng)用。學(xué)生在3個(gè)月內(nèi)每周第1次課安排3個(gè)4min，都以心率降到120次/分左右為下一次練習(xí)起始點(diǎn)。（表2）在4min的高強(qiáng)性間歇訓(xùn)練中，間歇時(shí)間較短，基本為2min左右，主要以心率降到120次/分左右為第2個(gè)練習(xí)的依據(jù)。在間歇期主要拉伸放松的小強(qiáng)度為主，為提高技術(shù)做準(zhǔn)備。同時(shí)引導(dǎo)學(xué)生要加大深呼吸，補(bǔ)充機(jī)體所消耗的氧氣。

（2）強(qiáng)化性間歇訓(xùn)練法在乒乓球中的應(yīng)用。學(xué)生在3個(gè)月內(nèi)每周第2次課安排2個(gè)8min全臺(tái)并步拉沖練習(xí)，都以心率降到120次/分左右為下一次練習(xí)起始點(diǎn)。（表3）在8min的強(qiáng)化性間歇訓(xùn)練中，練習(xí)的強(qiáng)度稍低于高強(qiáng)性間歇訓(xùn)練法，練習(xí)的時(shí)間長于高強(qiáng)性間歇訓(xùn)練法，仍然以心率降至120次/分左右為第2個(gè)練習(xí)的出發(fā)點(diǎn)。同時(shí)在間歇期進(jìn)行200m的慢走小輕度放松練習(xí)。為了利于機(jī)體快速地恢復(fù)和償還氧債。同時(shí)小強(qiáng)度的慢走利于乳酸初步消除，為糖原的恢復(fù)奠定基礎(chǔ)。

（3）發(fā)展性間歇訓(xùn)練法在乒乓球中的應(yīng)用。學(xué)生在3個(gè)月內(nèi)每周第3次課安排2個(gè)10min，都以心率降到120次/分左右為下1次練習(xí)起始點(diǎn)。（表4）在發(fā)展性間歇訓(xùn)練中，練習(xí)的強(qiáng)度稍小于強(qiáng)化性間歇訓(xùn)練，練習(xí)時(shí)間較長在10min左右。間歇時(shí)間稍長，心率控制在160次/分左右且仍然以心率降至120次/分左右為第2個(gè)練習(xí)的出發(fā)點(diǎn)。間歇期還是以小強(qiáng)度慢走練習(xí)為促進(jìn)恢復(fù)的手段。

表1　學(xué)生4min全臺(tái)3個(gè)點(diǎn)連續(xù)并步拉沖起始成績

5　結(jié)論與建議

5.1結(jié) 論

5.1.1通過3個(gè)月的間歇訓(xùn)練，嚴(yán)格地控制間歇時(shí)間和間歇方式，學(xué)生的4min連續(xù)并步拉沖成績平均每人提高20板，（表5）可以說利用好間歇訓(xùn)練法是可以明顯提高學(xué)生的乒乓球成績的，從而能夠提高學(xué)生在比賽中連續(xù)進(jìn)攻能力，提高比賽成績。

5.1.2通過認(rèn)真地執(zhí)行間歇訓(xùn)練法，可以把理論與實(shí)踐相結(jié)合，逐步提高學(xué)生的無氧和有氧混合代謝系統(tǒng)供能能力，從而提高學(xué)生的連續(xù)進(jìn)攻中的動(dòng)作穩(wěn)定程度，進(jìn)一步

表2　學(xué)生3個(gè)月內(nèi)每周第1次課安排3個(gè)4min練習(xí)

表3　學(xué)生3個(gè)月內(nèi)每周第2次課安排2個(gè)8min練習(xí)

表4　學(xué)生3個(gè)月內(nèi)每周第3次課安排2個(gè)10min練習(xí)

提高乒乓球成績。

5.2建 議

5.2.1由于間歇訓(xùn)練要求學(xué)生在不完全恢復(fù)的狀態(tài)下進(jìn)行高強(qiáng)度而練習(xí)，對學(xué)生的準(zhǔn)備活動(dòng)、心血管系統(tǒng)機(jī)能狀態(tài)以及學(xué)生的意志品質(zhì)都提出了較高的要求，所以在訓(xùn)練前和訓(xùn)練中，隨時(shí)給學(xué)生講解練習(xí)的原理和方法及激發(fā)學(xué)生的興趣是非常重要的，對于順利完成訓(xùn)練是必不可少的要素。

5.2.2在學(xué)生訓(xùn)練的過程中還要及時(shí)把握學(xué)生的身體狀況，對于身體出現(xiàn)極不適應(yīng)的學(xué)生要及時(shí)調(diào)整負(fù)荷量和負(fù)荷強(qiáng)度，通過學(xué)生的反饋及時(shí)調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃和方案。

5.2.3間歇訓(xùn)練法應(yīng)該在學(xué)生體能較好的情況下進(jìn)行練習(xí)，對于出現(xiàn)過度疲勞和傷病的學(xué)生要及時(shí)安排恢復(fù)性訓(xùn)練和休息。

5.2.4在隔天一節(jié)課的訓(xùn)練中，要在訓(xùn)練課結(jié)束后及時(shí)進(jìn)行恢復(fù)練習(xí)，力求學(xué)生在下次訓(xùn)練課時(shí)能夠在超量恢復(fù)的基礎(chǔ)上進(jìn)行，進(jìn)一步提高學(xué)生的乒乓球成績。

表5　學(xué)生成績對比

5.2.5訓(xùn)練課前的準(zhǔn)備活動(dòng)要適量，充分調(diào)動(dòng)好機(jī)體的機(jī)能狀態(tài)，不能在學(xué)生還未活動(dòng)開的時(shí)候進(jìn)行大強(qiáng)度訓(xùn)練，以免出現(xiàn)由于負(fù)荷量和強(qiáng)度突然加大造成的身體不適。

5.2.6由于間歇訓(xùn)練是以糖的無氧酵解提供能量為主，所以運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)糖和訓(xùn)練課前食用淀粉類食物是保證糖原儲(chǔ)備充分的重要條件。

［ 1 ］田麥久.項(xiàng)群訓(xùn)練理論［ M ］.北京：人民體育出版社，1998.

［ 2 ］體育學(xué)院專修通用教材.藝術(shù)體操［ M ］.北京：人民體育出版社，1991.

［ 3 ］吳貽剛.訓(xùn)練方法的本質(zhì)、結(jié)構(gòu)及發(fā)展特征研究［ J ］.中國體育科技，2001（2）.

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2016-08-29

孔源（1959～），副教授。研究方向∶乒乓球教學(xué)與訓(xùn)練。