張華++宋莉萍++李睿琦

熬夜“補救”需辨體質(zhì)

中醫(yī)認為，人的活力來源于氣。白天，氣就會散發(fā)出來，使人精力充沛。晚上，氣夜行陰分，以便休養(yǎng)生息。廣東省中醫(yī)院芳村院區(qū)消化科主任陳延表示，如在該睡覺的時間不睡覺，一方面損傷身體的氣，另一方面還會對人本身的陰分造成損傷，最好不要熬夜。熬夜對不同體質(zhì)的人造成的損害也不一樣，想“補救”，得根據(jù)自己體質(zhì)來。

氣虛型

這類人本身氣就不足，平時較虛弱無力，尤其不適合熬夜。正常人一般熬夜后一兩天就能緩過來，而氣虛型的人熬夜后要很長時間（3-5天甚至一星期）才能恢復(fù)。這類人調(diào)理身體需補氣。最好的食療是粥，粥里的米是滋養(yǎng)胃氣的食材，可在粥里加些蓮子、桂圓、紅棗等，健脾、補血益氣，還可用太子參煲茶喝。最好不要用人參、高麗參等大補藥材，易上火。

陰虛型

熬夜后上火、口干舌燥、心煩氣躁、聲音嘶啞、失眠等是陰虛型，是因身體的氣不能潛藏在陰分里得到恢復(fù)，導(dǎo)致陰虛火旺。

陰虛者在熬夜時，可吃些富含水分和維生素C的水果，如橙子等，可滋養(yǎng)人的陰分。枸杞泡茶、煮粥，菊花茶、百合煲粥也對養(yǎng)陰有益。涼茶清補涼也可養(yǎng)陰，清補涼中有沙參、麥冬等，都可補充人體的陰分。平常則適合做些“安靜”型運動，如瑜伽。運動過程中身體調(diào)整，虛火可慢慢平息下來。

盛實型

這類人平時很壯實，對熬夜抵抗力較好。但熬夜后，身體的氣消耗了一晚上，也會出現(xiàn)上火的問題，這種上火跟陰虛火旺者不同，屬實火。熬夜后癥狀較嚴重，如牙腫牙痛、口臭、眼睛冒紅血絲、眼屎多、長痘痘、大便不通、脾氣暴躁等。

實火宜用相對性涼一點的藥材食材降火?？捎镁栈ā⑾目莶?、決明子等泡茶來喝?；蜻x一些性偏涼的水果如西瓜等。這類人適合跑步、打球。劇烈運動后出一身汗，讓實火發(fā)出來。

熬夜補覺有講究

有人為了減少熬夜帶來的傷害，提前睡覺，半夜起來。陳延解釋，睡覺時間最好還是晚上11點睡到第二天早上7點左右。當然，在熬夜前休息下總比不休息好。

有人在熬夜后失眠、難入睡，陳延表示，如偶爾熬夜失眠，不用太擔心，人體有自我恢復(fù)能力。像需值夜班的職業(yè)，長期熬夜后失眠，提高體質(zhì)對熬夜恢復(fù)很重要，可通過運動、規(guī)律飲食、保持開朗的心情來增強體質(zhì)。還可建立自己的飲食起居規(guī)律，如常上夜班的人，可每天早上下班后在固定時間睡覺，長此以往，身體可根據(jù)作息規(guī)律養(yǎng)成氣血運動規(guī)律。

【Tips：】

敷面膜治熬夜 沒門

現(xiàn)在不少美女熬夜后喜歡敷面膜，可能對面部保濕起到一定作用，但僅是改善肌膚水分狀況，熬夜后人體就像一個燒干了的水壺，體內(nèi)是非常缺水的。這樣敷面膜熬夜，過一段時間皮膚還是會干燥。所以要從根本上解決問題，應(yīng)讓體內(nèi)的水分充足。