劉慧琴

摘 要 目前，競技體育國際化的競爭已經(jīng)演變成各國后備人才之間的競爭，并且運動員年輕化、低齡化已經(jīng)成為體育的發(fā)展趨勢。對于舉重運動來說，我國的競技水平已經(jīng)躋身國際前列，但后備人才的訓(xùn)練，尤其是業(yè)余運動員的訓(xùn)練水平還有待提升。本文對業(yè)余舉重運動員的基礎(chǔ)訓(xùn)練進行了研究，以供參考。

關(guān)鍵詞 業(yè)余 舉重運動員 基礎(chǔ)訓(xùn)練

舉重運動由來已久，最早可追溯到古埃及時期。舉重運動最初是一種健身運動，后被納入奧運會項目，成為了競技體育的一種。我國在舉重競技方面存在優(yōu)勢，但隨著各國訓(xùn)練模式的調(diào)整和訓(xùn)練水平的提高，我國的原有優(yōu)勢正在逐漸縮小。為了保持我國的領(lǐng)先地位，必須對舉重的后備人才進行系統(tǒng)、全面的培養(yǎng)。目前來看，我國業(yè)余舉重運動員的訓(xùn)練水平參差不齊，各地方體育隊受到人員配置、硬件設(shè)備、科研能力等因素的限制，其訓(xùn)練水平停滯不前。因此，對業(yè)余舉重運動員的體能特點進行研究，制定科學(xué)的基礎(chǔ)訓(xùn)練方案有重要的意義。

一、舉重項目的技術(shù)特點和力量特征

舉重項目是我國競技體育的優(yōu)勢項目，在亞運會、奧運會的國際性比賽中我國都能突破自我，取得不錯的成績。舉重分為抓舉和挺舉兩種，主要技術(shù)特征是向上發(fā)力與向下配合，舉重運動遵循“低、快、準(zhǔn)、近”的技術(shù)原則，要求運動員在極短的時間內(nèi)通過核心肌肉群的快速收縮爆發(fā)出巨大的力量。在舉重運動的發(fā)力階段，一定要在短時間內(nèi)發(fā)揮出肌肉的最大力量，從而使杠鈴獲得最大的加速度，同時減少杠鈴在中途不必要的力量支撐，確保整個技術(shù)動作的順利完成。舉重運動的用力特點是核心肌肉群瞬間完成所有技術(shù)動作，肌肉用力需集中和協(xié)調(diào)。由此，可以看出在對舉重運動員的基礎(chǔ)訓(xùn)練中需加強對其核心力量的鍛煉，同時還要加強對舉重運動員的體能訓(xùn)練。

二、體能評價指標(biāo)介紹

（一）體能評價指標(biāo)的選定

首先，在指標(biāo)的選擇上要體現(xiàn)以下幾個原則：體能指標(biāo)的特異性，測試的項目延續(xù)性，指標(biāo)代表性，指標(biāo)的可操作性要強，具有可靠性和有效性；其次，根據(jù)指標(biāo)的選擇原則，我們通過用秩和比的方法對測試指標(biāo)及其體能綜合評價指標(biāo)的權(quán)重進行篩選和設(shè)定；最后，在圈定的指標(biāo)范圍內(nèi)，根據(jù)業(yè)余訓(xùn)練的實際需要和指標(biāo)的選取原則，經(jīng)過數(shù)位專家咨詢指導(dǎo)，利用統(tǒng)計方法檢驗，最終確定測試指標(biāo)。

（二）體能評價指標(biāo)分類介紹

1.身體形態(tài)指標(biāo)

身體形態(tài)指標(biāo)分為長度、圍度、寬度、充實度四大類別。在實際運用當(dāng)中，教練員和科研人員可以根據(jù)實際訓(xùn)練和評價的需要，有針對性的選擇指標(biāo)。舉重項目素質(zhì)指標(biāo)和專項特點緊密相連，最終篩選出20項素質(zhì)指標(biāo)。從不同素質(zhì)劃分來看，包括柔韌、力量、爆發(fā)力、肌肉耐力及專項素質(zhì)等。具體指標(biāo)為：30m跑、60m跑、肩臂上抬、踝關(guān)節(jié)背屈、深蹲、30s擊掌俯臥撐、30s兩頭起、單腿蹲起、單腿蹲起、硬拉、臥拉、深蹲、臥推、高翻、高抓、實力推、借力推、前蹲、后蹲、上拉。

2.身體機能指標(biāo)

身體機能指標(biāo)分為心肺功能指標(biāo)和運動機能指標(biāo)。心肺功能指標(biāo)指的是心率、血壓、脈搏、血紅蛋白、肺活量、尿等10項；運動機能指標(biāo)則指血睪酮、血皮質(zhì)醇、肌酸激酶、血乳酸等。

三、業(yè)余舉重運動員的基礎(chǔ)訓(xùn)練

（一）業(yè)余青少年基礎(chǔ)訓(xùn)練

在制定訓(xùn)練計劃時，要根據(jù)年齡大小來制定，舉重可以分為13-14歲為一階段，15-16歲為一階段。根據(jù)科學(xué)實踐證明，13-14歲是性發(fā)育階段，此階段身體發(fā)育很好，身高明顯增加，各部位骨骼特別是軟組織較多，骨組織內(nèi)的水分和有機物較多，無機鹽少，雖然骨骼彈性好，不易折，但如不正確的訓(xùn)練，容易導(dǎo)致生理彎曲，因此力量訓(xùn)練應(yīng)采取克服自身體重和持輕杠鈴或器械。模仿技術(shù)動作，訓(xùn)練手段要多種多樣，如啞鈴、壺鈴、實心球、雙臂曲伸、引體向上、腰肌（山羊挺身）等。每個項目5-8組，每組5-10次，采用強度小組數(shù)、次數(shù)多為主的訓(xùn)練。在采用杠鈴進行練習(xí)時，要具有一定的基礎(chǔ)以后再進行。要為運動員制定專門的訓(xùn)練計劃，不要使用成年舊計劃練習(xí)。要注意練習(xí)的間歇時間，在力量訓(xùn)練加大時，要防止對脊柱施加過大負荷，負荷過大對脊柱損傷有很大危險，而且難以治愈。

（二）核心力量訓(xùn)練

目前，在業(yè)余舉重訓(xùn)練中，核心力量的訓(xùn)練方法主要是懸吊訓(xùn)練、不平衡器械訓(xùn)練、滑板訓(xùn)練和彈力帶訓(xùn)練等。在訓(xùn)練中要使用和專項內(nèi)容緊密聯(lián)系的訓(xùn)練方法，提高和改善身體機能的同時實現(xiàn)核心力量的提升。由于舉重運動的自身特點的特殊性，要求運動員必須對動作技術(shù)的用力大小和方向需要有極強的控制能力和感知力，來應(yīng)對運動中不斷變換的力量，這需要提高運動員的核心力量，加強支撐位置的控制和協(xié)調(diào)能力，這些對于舉重過程中的發(fā)力效果十分明顯。

（三）力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練優(yōu)先發(fā)展速度力量。專項素質(zhì)訓(xùn)練除了各主要關(guān)節(jié)小肌肉群外，著重腰背肌的訓(xùn)練，如：鞍馬弓身，站弓身，寬窄握直腿硬舉等，每組8次、6組練習(xí)。每堂課的結(jié)束部分，任選一項，以加強承上啟下的脊柱的力量。

四、結(jié)論

綜上所述，在當(dāng)前形勢下，對原有的訓(xùn)練理念和訓(xùn)練方案進行科學(xué)的調(diào)整，對業(yè)余舉重運動員的體能特點進行分析，加強其基礎(chǔ)訓(xùn)練，尤其是核心力量的鍛煉，有助于提升運動員的綜合素質(zhì)，增強其舉重競技水平，促使我國舉重競技后備力量更加強勁。

參考文獻：

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