備孕媽咪,請注意BMI,合理補充鐵、碘和葉酸
孫要武
齊齊哈爾醫(yī)學(xué)院教授,中國營養(yǎng)學(xué)會婦幼分會會員
備孕媽媽膳食指南·關(guān)鍵推薦:調(diào)整孕前體重至適宜水平,常吃含鐵豐富的食物,選用碘鹽,孕前3個月開始補充葉酸。禁煙酒,保持健康的生活方式。
調(diào)查發(fā)現(xiàn),我國的孕齡媽媽的現(xiàn)狀不容樂觀,很多育齡婦女體重過低或者超重、肥胖。婦幼司的一個孕前優(yōu)生免費體檢項目顯示,育齡婦女的低體重率有14.1%,超重、肥胖率有13%。如何解決孕期的營養(yǎng)和健康問題,以及由其帶來的增加母親和嬰兒的長遠(yuǎn)健康風(fēng)險?
有研究證明,孕前適宜體重可以降低妊娠并發(fā)癥以及對胎兒造成的不良影響,比如妊娠糖尿病、妊娠高血壓癥、先兆子癇、巨大兒、剖宮產(chǎn)等。孕前患糖尿病和肥胖,會增加寶寶先天畸形的風(fēng)險,還可能與孩子成年后肥胖和代謝綜合征相關(guān)。如果孕前消瘦,出生低體重兒或早產(chǎn)兒的風(fēng)險也會增加。因此無論是肥胖還是低體重的備孕者,都需要調(diào)整體重到適宜水平。
對于低體重(BMI<18.5kg/m2)的備孕者來說,適當(dāng)增加食物量,每天增加牛奶200毫升或主食、畜肉類50克或蛋類、魚類75克。此外,還要堅持規(guī)律運動。對于肥胖(BMI≥28.0 kg/m2)的備孕者來說,需要改變不良的飲食習(xí)慣,包括減慢進食的速度、避免過量進食,減少高能量、高脂肪和高糖食物的攝入,多選擇低GI、富含膳食纖維、營養(yǎng)素密度高的食物。增加運動量,每天需要30~90分鐘中等強度的運動。
補鐵:建議攝取含鐵豐富的動物性食物
一項育齡婦女的調(diào)查顯示,缺鐵性貧血、鐵減少、鐵缺乏的情形十分廣泛。其中,鐵缺乏率為49.5%。孕前貧血是孕婦貧血的危險因素,還會導(dǎo)致胎兒肝臟儲存鐵不足,血紅蛋白及含鐵酶合成減少。如果有缺鐵性貧血或鐵缺乏,最好積極治療改善后再懷孕。備孕期應(yīng)盡可能多攝取含鐵豐富的動物性食物,為孕期儲存足夠的鐵。動物性食物含有較多的血紅素鐵,吸收率高。新鮮蔬菜和水果中的維生素C,能促進食物中非血紅素鐵的吸收。
補碘:食用加碘鹽、一周一次海產(chǎn)品
合理補充碘可以預(yù)防碘缺乏對胎兒神經(jīng)系統(tǒng)和體格發(fā)育的不良影響。孕期對碘的需要量增加,早孕反應(yīng)會影響碘的攝入,而食用碘鹽最安全、經(jīng)濟。此外,建議每周吃一次富含碘的海產(chǎn)品,比如海帶、紫菜等。
葉酸:孕前3個月開始補充葉酸補充劑
孕早期缺乏葉酸,容易導(dǎo)致流產(chǎn)、胎兒腦和神經(jīng)管畸形,以及眼、口唇、腭、胃腸道、心血管、腎、骨骼等器官的畸形。胚胎神經(jīng)管分化期補充葉酸可以有效降低胎兒神經(jīng)管畸形的發(fā)生率。由于每天補充葉酸補充劑400微克4周后,體內(nèi)葉酸缺乏狀態(tài)才會有所改善,持續(xù)補充12~14周后,身體中的葉酸濃度才能比較穩(wěn)定,而胚胎神經(jīng)管分化發(fā)生在受精后2~4周,即妊娠4~6周。所以,需要從孕前3個月開始補充葉酸。天然食物中的葉酸利用率僅為50%,烹調(diào)加工的損失率可達(dá)50~90%,人工合成的葉酸補充劑與膳食混合后的生物利用率為85%,是天然食物葉酸的1.7倍。所以,一般建議補充葉酸補充劑。
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本次采訪為“中國婦幼人群膳食指南(2016)頒布暨孕期增重適宜值研討會發(fā)布會”現(xiàn)場特稿。該發(fā)布會是由中國營養(yǎng)學(xué)會婦幼營養(yǎng)分會主辦。