文┃張嬌 編輯┃嚴(yán)芳

指導(dǎo)專(zhuān)家┃同軍 （武警總醫(yī)院婦產(chǎn)科 副主任醫(yī)師）

孕媽媽職場(chǎng)平衡術(shù)

文┃張嬌 編輯┃嚴(yán)芳

指導(dǎo)專(zhuān)家┃同軍 （武警總醫(yī)院婦產(chǎn)科 副主任醫(yī)師）

當(dāng)眾孕吐好尷尬，上下班路上雷區(qū)多，工作餐缺乏營(yíng)養(yǎng)，出差應(yīng)酬不知如何是好……十月懷胎本身已屬不易，更何況是繼續(xù)拼殺職場(chǎng)的孕媽媽?zhuān)柯殘?chǎng)、孕場(chǎng)真的不能兼得嗎？

懷孕后，繼續(xù)堅(jiān)持工作的孕媽媽占了絕大多數(shù)。面對(duì)生命中第一次，忐忑不安在所難免，而挺著大肚子上班，更是辛苦加倍。但辦法總比困難多，即便是大腹便便的孕媽媽?zhuān)凶呗殘?chǎng)也能做到平衡有術(shù)。

避免當(dāng)眾孕吐的尷尬

在地鐵、公司會(huì)議室里，抑或應(yīng)酬客戶(hù)時(shí)，你常常忍不住當(dāng)眾嘔吐？在孕早期，很多孕媽媽都會(huì)遭遇孕吐。想要避免突如其來(lái)的尷尬？別著急，這里有一些妙招可以輕松搞定孕吐。

職場(chǎng)平衡有術(shù)

孕媽媽手邊一定要準(zhǔn)備足夠的紙巾和塑料袋，這樣無(wú)論是在辦公室還是在路途中，都能幫你避免當(dāng)眾孕吐所帶來(lái)的尷尬。

一定要吃早餐，盡量避免空腹，每次進(jìn)食要做到少吃多餐，別吃得過(guò)飽，并注意避開(kāi)讓你感到不舒服的食物和氣體。

空腹更容易孕吐，上班時(shí)不妨帶些健康小零食，比如餅干、酸奶、水果等，在不影響工作的情況下，隨時(shí)吃一點(diǎn)兒吧。

一定要避免吃油膩、辛辣和油炸類(lèi)的食物，這些食物會(huì)刺激孕媽媽已經(jīng)變得脆弱的消化系統(tǒng)，從而誘發(fā)惡心和嘔吐。

孕媽媽體內(nèi)缺乏維生素B6和鋅會(huì)感覺(jué)格外惡心，維生素B6在麥芽糖中含量最高，每天可吃1～2勺麥芽糖，而富含鋅的食物主要包括牡蠣、動(dòng)物肝臟、粗糧、魚(yú)、肉、蛋。

專(zhuān)家溫馨

提醒

輕度到中度的惡心以及偶爾嘔吐，一般不會(huì)影響寶寶的健康。通常妊娠反應(yīng)在懷孕3個(gè)月以后會(huì)緩解或自動(dòng)消失，如果孕吐反應(yīng)持續(xù)并未見(jiàn)好轉(zhuǎn)，孕媽媽需盡快到醫(yī)院檢查，化驗(yàn)一下尿酮體，防止酮癥酸中毒出現(xiàn)，千萬(wàn)別因工作而耽誤某些隱藏的病情。

孕期愛(ài)美的化妝秘笈

見(jiàn)重要客戶(hù)也只能素顏？對(duì)于職場(chǎng)孕媽媽來(lái)說(shuō)，突然沒(méi)有妝容了，會(huì)很不習(xí)慣，甚至?xí)蛔孕拧Ｔ衅谌绾渭炔坏⒄`扮美也不影響健康呢？

職場(chǎng)平衡有術(shù)

從安全角度出發(fā)，如果不是特別需要，在孕早期建議孕媽媽?xiě)?yīng)保持相對(duì)干凈的肌膚狀態(tài)，盡量少化妝。不過(guò)，日常的護(hù)理程序不用全丟掉，溫和清潔+滋潤(rùn)保濕+防曬隔離還是少不了的。

如果因工作需要必須化妝時(shí)，可以化淡妝，并選用質(zhì)量可靠的化妝產(chǎn)品。用的化妝品最好是“無(wú)添加”的，要以無(wú)香料、低酒精、無(wú)刺激性的霜?jiǎng)┗蚰桃簽樽罴?，首選是孕婦專(zhuān)用化妝品。

孕期盡量不要使用粉底、粉餅、眼影等彩妝品，因?yàn)樗鼈兒休^多色素、重金屬等成分，容易對(duì)孕媽媽身體造成損害。

盡量避免化妝品在臉上停留過(guò)長(zhǎng)時(shí)間，如果孕期化了淡妝，最好及時(shí)用卸妝產(chǎn)品完整清潔面部肌膚。另外，在去醫(yī)院就診的時(shí)候也不要涂口紅。

專(zhuān)家溫馨提醒

染發(fā)劑含鉛，可引起皮膚癌、乳腺癌，甚至導(dǎo)致胎兒畸形，孕媽媽不宜使用染發(fā)劑；多數(shù)的美白化妝品含汞量較高，孕媽媽頻繁使用易造成寶寶將來(lái)患各種疾病，如多動(dòng)癥、智力低下、貧血等；口紅中的主要成分羊毛脂會(huì)吸附空氣中各種對(duì)身體有害的物質(zhì)，孕媽媽涂抹口紅后，空氣中的一些有害物質(zhì)易被吸附在嘴唇上隨著唾液侵入體內(nèi)，危害胎兒。

電腦輻射，請(qǐng)走開(kāi)

身為職場(chǎng)孕媽媽?zhuān)粘＾k公自然離不開(kāi)電腦。雖然目前并沒(méi)有確鑿的證據(jù)證明，電腦輻射一定會(huì)增加胎兒畸形的概率，但身在孕期，還是小心為妙！

職場(chǎng)平衡有術(shù)

如果條件允許，在孕早期，孕媽媽盡量別過(guò)多接觸電腦，但也不用太顧忌電腦輻射。只要每天使用電腦時(shí)間不超過(guò)4小時(shí)，一周不超過(guò)20個(gè)小時(shí)，實(shí)際上對(duì)胎寶寶發(fā)育并無(wú)影響。

防輻射服對(duì)電磁波輻射有一定的阻擋作用，對(duì)近距離在電腦、復(fù)印機(jī)前工作的孕媽媽能起到一定的防護(hù)作用。總之，孕媽媽穿防輻射服比不穿要好。

舊電腦的輻射一般比較厲害，在同距離、同類(lèi)機(jī)型的條件下，一般是新電腦的1～2倍。如果條件允許，孕媽媽不妨升級(jí)一下自己的電腦。

孕媽媽可多吃新鮮蔬菜和水果，增加維生素C和維生素E的攝入。同時(shí)，為了緩解眼睛疲勞，可適當(dāng)攝入一些富含維生素A的食物，如豆制品、魚(yú)、牛奶、核桃、胡蘿卜、南瓜、蘋(píng)果、西紅柿等。

專(zhuān)家溫馨

提醒

職場(chǎng)孕媽媽經(jīng)常還會(huì)用到復(fù)印機(jī)。由于復(fù)印機(jī)的靜電作用，空氣中會(huì)產(chǎn)生臭氧，啟動(dòng)時(shí)，還會(huì)釋放一些有毒的氣體，有些過(guò)敏體質(zhì)的人會(huì)因此發(fā)生咳嗽、哮喘。因此，職場(chǎng)孕媽媽要盡量減少與復(fù)印機(jī)打交道。在家中，不要集中擺放電器，特別是電腦、冰箱、電視機(jī)等輻射較強(qiáng)的電器更不宜集中擺放在孕媽媽的身邊。

工作餐也能吃得有營(yíng)養(yǎng)

胎寶寶額外需要的營(yíng)養(yǎng)其實(shí)并不是很多，只要稍微用點(diǎn)心，職場(chǎng)孕媽媽在外用餐也同樣能做到美味和健康兼得。

職場(chǎng)平衡有術(shù)

不少單位的午餐會(huì)選擇外送盒飯，在菜式的選擇上，孕媽媽?xiě)?yīng)選擇配菜種類(lèi)較多的套餐，如一份套餐里米飯、魚(yú)、肉、蔬菜都有，這樣的套餐營(yíng)養(yǎng)配比較合理。

上班族孕媽媽要想吃得豐富而又經(jīng)濟(jì)，最好的辦法莫過(guò)于和同事們一起拼餐，這樣可以多點(diǎn)一些菜式，葷素搭配，營(yíng)養(yǎng)更均衡。不過(guò)，一定要選擇衛(wèi)生條件好的餐廳，最好自帶餐具。

為了彌補(bǔ)新鮮蔬菜補(bǔ)充的不足，孕媽媽最好在午飯后30分鐘吃個(gè)水果，以補(bǔ)充體內(nèi)維生素的缺乏。如果辦公室清洗不方便，孕媽媽可以在早上出門(mén)前把水果清洗干凈。然后用保鮮膜包裹帶到公司。在外就餐的上班族孕媽媽還需要額外補(bǔ)充一些含鈣食物，如牛奶、酸奶等。

專(zhuān)家溫馨提醒

餐館里的油炸類(lèi)食物，孕媽媽?xiě)?yīng)遠(yuǎn)離，同時(shí)，還應(yīng)該少吃太咸的食物，以防止體內(nèi)水鈉潴留，引起血壓上升或雙足浮腫；其他辛辣、調(diào)味重的食物也應(yīng)該明智地拒絕。

躲不開(kāi)的商務(wù)出行

由于工作需要，職場(chǎng)孕媽媽免不了要長(zhǎng)途出差，此時(shí)，如何減緩旅途疲勞、減輕身體壓力、保證胎兒的安全就成為了重中之重。

職場(chǎng)平衡有術(shù)

盡量避免孕早期和孕晚期乘坐飛機(jī)，最佳出差時(shí)間為孕4～6個(gè)月，行程不宜太長(zhǎng)；穿的衣服、鞋子要寬松、舒適，備上一雙拖鞋更好，預(yù)先訂好機(jī)票、酒店等。出遠(yuǎn)門(mén)前最好先咨詢(xún)產(chǎn)科醫(yī)生。

乘坐飛機(jī)、高鐵時(shí)，為避免長(zhǎng)時(shí)間地乘坐導(dǎo)致下肢靜脈血液的回流不暢，最好不時(shí)地站起來(lái)溜達(dá)溜達(dá)，或做一做簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)。

由于舟車(chē)勞頓，孕媽媽更容易饑餓，不妨備些小零食，如全麥餅干、果仁、酸奶、新鮮水果等，并多喝水，避免便秘產(chǎn)生。

孕媽媽出差一定要避免磕碰和腹部挫傷，若途中發(fā)生腹痛、陰道出血等現(xiàn)象，應(yīng)中止出差計(jì)劃立即就醫(yī)。

專(zhuān)家溫馨

提醒

機(jī)場(chǎng)安檢門(mén)和手持金屬探測(cè)器用的是磁力線，磁力線對(duì)人體沒(méi)有什么明顯危害。孕媽媽不用擔(dān)心。機(jī)場(chǎng)、火車(chē)站等檢查行李用的X射線，孕媽媽?xiě)?yīng)該遠(yuǎn)離，并請(qǐng)身邊人幫忙，如果是單獨(dú)出行，可請(qǐng)安檢員代為檢查。

繞開(kāi)上班路上的危險(xiǎn)

坐公交車(chē)太顛簸，地鐵里又太過(guò)擁擠，自己開(kāi)車(chē)則要擔(dān)心各種馬路殺手……職場(chǎng)孕媽媽上班路上如何才能避免各種意外的發(fā)生呢？

職場(chǎng)平衡有術(shù)

若住得離單位不遠(yuǎn)，步行上班是孕媽媽的首選。每次步行時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，以不超過(guò)30分鐘為宜，行走時(shí)速度不能太快，以免絆倒或摔跤，并注意避讓路上的行人，穿的鞋子一定要輕便合腳。

搭乘出租車(chē)或是順風(fēng)車(chē)也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。但無(wú)論是乘坐順風(fēng)車(chē)還是乘坐出租車(chē)，孕媽媽最好坐后排，以防車(chē)輛緊急剎車(chē)或轉(zhuǎn)彎時(shí)對(duì)肚子的沖擊和壓迫。

乘坐地鐵或公交車(chē)時(shí)，孕媽媽最好錯(cuò)時(shí)出行，以避開(kāi)客流高峰。注意不要站在門(mén)口位置，站立時(shí)最好手扶車(chē)椅或豎桿，盡量不要拉車(chē)上的吊環(huán)。車(chē)到站后，一定等完全停穩(wěn)后再下車(chē)。

路遠(yuǎn)選擇自己開(kāi)車(chē)的孕媽媽?zhuān)苊獍踩珟е苯永諌焊共浚熊?chē)過(guò)程中不要緊急制動(dòng)、緊急轉(zhuǎn)向。孕媽媽上班本身就很辛苦，駕車(chē)更要精神十分集中才行，因此，感覺(jué)身體疲勞的孕媽媽最好不要堅(jiān)持自駕。

專(zhuān)家溫馨提醒

乘坐公共交通工具，如何讓別人給你讓座？最好的辦法是提高孕媽媽的身份識(shí)別度，防輻射服、平底鞋就是最標(biāo)準(zhǔn)的孕婦裝。另外，孕媽媽不妨戴上一枚醒目的胸牌或徽章：我是孕媽媽?zhuān)?qǐng)多關(guān)照！相信沒(méi)有人會(huì)對(duì)你的特殊情況視而不見(jiàn)。