李劉剛

【摘 要】摔跤是一項建立在力量基礎(chǔ)上的運(yùn)動，運(yùn)動員力量的大小對摔跤比賽勝負(fù)的關(guān)鍵所在。如今隨著摔跤運(yùn)動技巧的提升和比賽規(guī)則的改變，對運(yùn)動員的力量素質(zhì)要求也越來越高，如何根據(jù)摔跤運(yùn)動員的力量特征制度科學(xué)的力量訓(xùn)練方案是每個摔跤運(yùn)動教師面臨的問題。

【關(guān)鍵詞】摔跤；教學(xué)；力量訓(xùn)練

摔跤是一種最古老的競技體育運(yùn)動，可以完美體現(xiàn)出運(yùn)動員的肢體能力和身體素質(zhì)。摔跤運(yùn)動中雙方身體直接接觸并進(jìn)行徒手相搏，根據(jù)比賽規(guī)則利用各種技術(shù)將對手摔倒?，F(xiàn)代摔跤運(yùn)動不僅是奧運(yùn)會的一個重要比賽項目，同時還出現(xiàn)在各類的大型搏擊比賽，吸引了世界大量的運(yùn)動愛好者參與。摔跤是一個以力量為基礎(chǔ)的運(yùn)動，運(yùn)動員的力量大小對比賽的勝負(fù)有著重要影響，所以一名合格的摔跤運(yùn)動員必須要具備較高的力量素質(zhì)[1]。運(yùn)動員的力量素質(zhì)影響因素是多方面的，對運(yùn)動員力量素質(zhì)的訓(xùn)練一方面要結(jié)合生物學(xué)基礎(chǔ)，了解人體肌肉結(jié)構(gòu)和功能，另一方面要根據(jù)摔跤運(yùn)動的力量特點，通過對多方面因素的綜合考慮制定科學(xué)、合理的摔跤運(yùn)動力量訓(xùn)練方案，以有效提高運(yùn)動員的力量素質(zhì)和實戰(zhàn)能力[2]。本文總結(jié)了以往的摔跤教學(xué)經(jīng)驗，對摔跤運(yùn)動教學(xué)中的運(yùn)動員力量訓(xùn)練進(jìn)行相關(guān)探討。

1.摔跤運(yùn)動員的力量特點

摔跤是一項需要力量的運(yùn)動，運(yùn)動員只有在足夠力量支撐的情況下才能使用技能，所以說力量是摔跤運(yùn)動的基礎(chǔ)，對摔跤運(yùn)動員進(jìn)行力量訓(xùn)練非常重要。運(yùn)動員在摔跤運(yùn)動中所用的力量是指通過肌肉收縮緊張來抵擋外界阻力的力量，其影響因素有肌肉收縮速度、肌肉纖維收縮力，運(yùn)動員的肌肉收縮力量與自身的肌肉結(jié)構(gòu)有關(guān)，肌肉的生理橫斷面積越大，收縮力就越大，反之則越小[3]。摔跤運(yùn)動員力量素質(zhì)有以下幾個特征：其一，多元性和全面性。摔跤運(yùn)動員在使用摔跤技巧的同時要時刻克服對手的阻力，需要發(fā)揮全身的肌肉力量進(jìn)行控制和反控制、壓制和反壓制、并能夠隨時收縮全身各部肌肉。其二，相互對持中的爆發(fā)力。爆發(fā)力是指運(yùn)動員在長時間退卻后利用技術(shù)在極短瞬間突然發(fā)力，并壓制住對手。在摔跤比賽中，運(yùn)動員可以雙方選手在相互對持時乘對手失誤之際突然發(fā)力，使對手失去重心。其三，無氧狀態(tài)下最大力量的發(fā)揮。在每3分鐘一局的摔跤比賽中，運(yùn)動員的心率可以達(dá)到3-4次每秒，大部分比賽時間內(nèi)都在做無氧運(yùn)動，所以摔跤比賽中需要運(yùn)動員在無氧狀況下也能夠保持斗志激昂，并發(fā)揮最大力量，克服和壓制對手。

2.摔跤運(yùn)動員的力量訓(xùn)練

2.1摔跤運(yùn)動員的負(fù)荷訓(xùn)練

運(yùn)動員負(fù)荷訓(xùn)練值是指最大力量的可重復(fù)次數(shù)，負(fù)荷訓(xùn)練包括小負(fù)荷訓(xùn)練、中等負(fù)荷訓(xùn)練以及大負(fù)荷訓(xùn)練，在摔跤運(yùn)動員的力量訓(xùn)練中，小負(fù)荷訓(xùn)練和中等負(fù)荷訓(xùn)練對運(yùn)動員力量的提升有極大的幫助，而大負(fù)荷訓(xùn)練效果不是特別明顯?？茖W(xué)研究表明，運(yùn)動員的小負(fù)荷運(yùn)動可以提高供氧量，使毛細(xì)血管增多，有利于增強(qiáng)運(yùn)動員呼吸系統(tǒng)和血管系統(tǒng)機(jī)能，強(qiáng)化內(nèi)臟器官功能，在摔跤運(yùn)動中可以幫助運(yùn)動員有效掌握運(yùn)動規(guī)律，并延長運(yùn)動時間。摔跤運(yùn)動員的中等負(fù)荷運(yùn)動需要消耗巨大的能量，其對運(yùn)動強(qiáng)度和重復(fù)次數(shù)都有一定要求，摔跤運(yùn)動員進(jìn)行中等負(fù)荷訓(xùn)練時對肌肉力量要求較高，所以平時飲食上需要攝入大量的能源物質(zhì)和蛋白，已轉(zhuǎn)化為自身所需要的能量和肌肉蛋白，以增強(qiáng)肌肉纖維，改善肌肉機(jī)構(gòu)，提高肌肉力量。摔跤運(yùn)動員的大負(fù)荷訓(xùn)練可以募集運(yùn)動員的最大運(yùn)動單元，主要是對運(yùn)動員進(jìn)行神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能訓(xùn)練，通過對神經(jīng)系統(tǒng)的刺激性訓(xùn)練提高運(yùn)動員的神經(jīng)敏感強(qiáng)度。

2.2摔跤運(yùn)動員的力量速度訓(xùn)練

在摔跤運(yùn)動中，運(yùn)動員的力量素質(zhì)包括速度型力量和強(qiáng)度型力量兩種，其中速度型力量應(yīng)用于負(fù)荷小，頻率高的運(yùn)動，運(yùn)動動作的連續(xù)性較強(qiáng)，而強(qiáng)度型力量應(yīng)用負(fù)荷大、頻率低的運(yùn)動。在摔跤比賽中，力量速度較好的運(yùn)動員比賽前階段占據(jù)極大優(yōu)勢，所以對摔跤運(yùn)動員加強(qiáng)力速度訓(xùn)練非常重要。對摔跤運(yùn)動員力量速度的訓(xùn)練可采用一加一的訓(xùn)練方式，以小負(fù)荷快速運(yùn)動為基礎(chǔ)，并逐漸增加負(fù)荷以訓(xùn)練和提高運(yùn)動員的爆發(fā)性速度。

2.3摔跤運(yùn)動員爆發(fā)力的訓(xùn)練

爆發(fā)力是力量和速度的綜合體現(xiàn)，要求運(yùn)動員能夠在短時間內(nèi)最大程度發(fā)揮肌肉力量，也就是在較短時間內(nèi)能夠快速完成大負(fù)荷動作。爆發(fā)力同時受到力量和速度兩個因素的影響，其訓(xùn)練途徑有兩種，一是提高肌肉收縮速度，二是提高最大力量，最理想的訓(xùn)練方式是將兩個途徑結(jié)合起來，通過對速度和力量的共同提高來實現(xiàn)爆發(fā)力的提升。大量實踐經(jīng)驗表明，通過提升速度或者力量的單一途徑老訓(xùn)練爆發(fā)力效果不是很明顯，一般情況下，因為受遺傳因素的影響，人的肌肉收縮速度很多改變和提升，所以對爆發(fā)力的訓(xùn)練還是以發(fā)展最大力量為主，并采用專門的爆發(fā)力訓(xùn)練方法進(jìn)行訓(xùn)練。

2.4摔跤運(yùn)動員力量訓(xùn)練的時間安排

摔跤運(yùn)動員力量訓(xùn)練時間安排還結(jié)合運(yùn)動員自身的實際情況來來確定，包括運(yùn)動員的性別、年齡以及身體素質(zhì)等，另外還要考慮的環(huán)境因素的影響[4]。一般情況下，摔跤運(yùn)動員的每天進(jìn)行力量訓(xùn)練的時間為2-3小時，每兩天訓(xùn)練一次，并對肌肉群的高強(qiáng)度、中等強(qiáng)度以及低強(qiáng)度訓(xùn)練進(jìn)行合理安排，訓(xùn)練實踐表明，隔日訓(xùn)練對強(qiáng)化摔跤運(yùn)動員肌肉群效果明顯，

隔日進(jìn)行力量訓(xùn)練可以讓運(yùn)動員的肌肉群有一個恢復(fù)過程，可以讓運(yùn)動員有效保持肌肉群力量。如果運(yùn)動員的體質(zhì)相對較差，尤其是一些年齡較小以及女性運(yùn)動員可以適當(dāng)延長力量訓(xùn)練間隔時間，一周進(jìn)行2-3次訓(xùn)練，并適當(dāng)縮短每日訓(xùn)練時間。如果運(yùn)動員體質(zhì)較好，可以適當(dāng)加大訓(xùn)練強(qiáng)度，縮短訓(xùn)練間隔時間并延長每日訓(xùn)練時間。

3.摔跤運(yùn)動員力量訓(xùn)練相關(guān)注意事項

摔跤運(yùn)動教學(xué)中對運(yùn)動員的力量訓(xùn)練需要注意一些問題：首先，教師應(yīng)該對每個運(yùn)動員的身體狀況有個全面了解，并合理安排運(yùn)動員的負(fù)荷訓(xùn)練，并對運(yùn)動員的運(yùn)行情況進(jìn)行詳細(xì)記錄看，掌握運(yùn)動員的力量訓(xùn)練進(jìn)度，并根據(jù)訓(xùn)練情況調(diào)整訓(xùn)練方式，以提高訓(xùn)練效率。其次，摔跤運(yùn)動員的力量訓(xùn)練是一個需要長期堅持的過程，力量的提升必須要經(jīng)過系統(tǒng)的、連續(xù)的、長期的訓(xùn)練，所以教師要對運(yùn)動員的長期力量訓(xùn)練要有一個具體規(guī)劃，制定階段性目標(biāo)，在不同時期安排不同的訓(xùn)練項目。另外，在力量訓(xùn)練中要求運(yùn)動員對力量種類有一個全面的基本掌握，并根據(jù)運(yùn)動員的身體條件、力量風(fēng)格、力量強(qiáng)度、力量速度等特點合理選擇訓(xùn)練側(cè)重點，發(fā)展和提升運(yùn)動員的優(yōu)勢訓(xùn)練項目。最后，運(yùn)動員在進(jìn)行肌肉力量訓(xùn)練時要結(jié)合生物學(xué)基礎(chǔ)制定科學(xué)的肌肉休整方案，以便有效保持訓(xùn)練效果，保證力量訓(xùn)練的安全持續(xù)進(jìn)行。

4.結(jié)論

以上是對摔跤運(yùn)動教學(xué)中的運(yùn)動員力量訓(xùn)練方法的相關(guān)闡述，摔跤是一項力量性運(yùn)動項目，對運(yùn)動員的力量素質(zhì)要求較高，同時也需要意志力和技術(shù)，如此才能在比賽中實施壓制和反壓制，并一擊取勝。摔跤運(yùn)動員的力量訓(xùn)練主要包括力量負(fù)荷訓(xùn)練、力量速度訓(xùn)練以及爆發(fā)力，同時還要結(jié)合運(yùn)動員的自身條件合理安排運(yùn)行時間和訓(xùn)練強(qiáng)度，做到科學(xué)性和高效率性。

參考文獻(xiàn)：

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[3] 王培亮.對摔跤運(yùn)動員力量訓(xùn)練的探討[J].科技傳播，2009，（9）：37-38.

[4] 于濤.河南省重競技摔跤運(yùn)動員力量訓(xùn)練研究[J].科學(xué)時代，2012，（22）.