原江濤 王軍威

（成都體育學(xué)院，四川 成都 610041）

正、反向走對中老年女性柔韌性和中心脂肪堆積的影響

原江濤 王軍威

（成都體育學(xué)院，四川 成都 610041）

采用文獻(xiàn)資料法，試驗(yàn)法，數(shù)理統(tǒng)計法，將30名中老年婦女隨機(jī)平均分為兩組參加為期16周的不同步行模式的訓(xùn)練，測量并比較其干預(yù)前后的腰圍、臀圍、腰臀比和坐位體前屈，探討正、反向走在改善中老年女性柔韌性和中心脂肪堆積程度中的作用和價值，對中老年女性選擇步行訓(xùn)練方法提出建議和意見。結(jié)果顯示正、反向走均能顯著減小中老年女性的腰圍、臀圍。腰臀比的減小均不存在顯著差異性。正、反向走也均能增加坐位體前屈，但改變不存在顯著差異性。所以正反向走在改變中老年女性柔韌性和中心脂肪堆積程度上不存在差異性，故在參加鍛煉時，更符合正常模式的正向走較為適合中老年婦女。

步行模式；身體形態(tài)；柔韌性

日前，中老年婦女不僅注意身體健康，對身體形態(tài)的意識也前所未有的在意。多數(shù)老年人都患有慢性病，以高血壓為首，糖尿病，高血脂等緊隨其后。［1-2］

有研究表明健身走對人體體質(zhì)的益處是顯著的，而健身走需要較少的場地、器材，安全性強(qiáng)，是適合中老年婦女參加的一項(xiàng)運(yùn)動，因此很多人選擇健身走作為主要鍛煉方式。［3-7］有研究表明健身走對高血壓等慢性疾病的益處是明顯的。

而健身走又分為正向走和反向走兩種，正向走是正常的步行模式，反向走形式是一種打破人體習(xí)慣運(yùn)動模式的反常活動，所以可能對機(jī)體具有特殊的影響和作用，成為和正向走一樣流行的運(yùn)動方式［8］。有研究表明，健身走能夠增加肌力{老年人健身走對下肢肌力的影響}正向走能夠動員腹直肌、髂腰肌、股四頭肌，而反向走可以激活豎脊肌、臀部肌肉。身體柔韌是人體的基本素質(zhì)之一，人體在行走和各種運(yùn)動中均要求很高的身體柔韌性，而隨著年齡的增加，老年人的身體柔韌產(chǎn)生了下降。［9］在知網(wǎng)進(jìn)行查閱健身走對老年人的影響是發(fā)現(xiàn)對身體形態(tài)改變的研究較多，但是對身體柔韌性的特別關(guān)注較少，研究對比正、反向走對老年人身體形態(tài)和身體柔韌性的影響更加少之又少。本文旨在探討正、反向走在改善中老年女性柔韌性和中心脂肪堆積程度中的作用和價值，對中老年女性選擇步行訓(xùn)練方法提出建議和意見。

1 研究對象和方法

1.1 研究對象

招募每周參加體育鍛煉少于2次，每次時間少于30分鐘的健康中老年女性（55.6±5.4）30名，自愿參加該實(shí)驗(yàn)。實(shí)驗(yàn)對象健康狀況良好，沒有重大疾病。

1.2 研究方法

1.2.1 試驗(yàn)法

將受試者隨機(jī)平均分為兩組，反向走組（WB組）要求受試者挺胸抬頭，眼睛平視，雙肘微屈，自然擺動。正向走組（WF組）要求受試者挺胸抬頭，身體稍后傾，腰部挺直，眼睛平視，上肢下垂自然擺動。在實(shí)驗(yàn)員監(jiān)控下鍛煉16周，每周3-5次，每次持續(xù)1小時，包括20分鐘準(zhǔn)備活動、30分鐘步行練習(xí)、10分鐘的整理活動。實(shí)驗(yàn)過程運(yùn)動強(qiáng)度的監(jiān)控采用靶心率=(最大心率-安靜心率)×45%+安靜心率。

1.2.2 數(shù)理統(tǒng)計法

實(shí)驗(yàn)前后分別對受試者的腰圍、臀圍、腰臀比和坐位體前屈測量、統(tǒng)計方法采用配對樣本T檢驗(yàn)對數(shù)據(jù)進(jìn)行比較,以“均值±標(biāo)準(zhǔn)差”表示，以P＜0.05表示有統(tǒng)計學(xué)意義。

2 研究結(jié)果

2.1 試驗(yàn)前、后腰圍、臀圍、腰臀比、坐位體前屈的數(shù)據(jù)對比

表1 試驗(yàn)前、后腰圍、臀圍、腰臀比、坐位體前屈數(shù)據(jù)對比

2.1.1 不同步行模式對中老年女性腰圍、臀圍的影響

腰圍和臀圍能夠反應(yīng)腰臀部脂肪堆積量，是測量身體形態(tài)的一個重要指標(biāo)，本文在進(jìn)行不同的步行模式（正、反向走）干預(yù)下對中老年女性腰圍、臀圍進(jìn)行研究，發(fā)現(xiàn)正、反向走均能使中老年女性腰圍、臀圍減小，臀圍、反向走腰圍的改變存在差異性（P＜0.05），但正向走腰圍的改變不存在差異性（P＞0.05）。

2.1.2 不同步行模式對中老年女性腰臀比的影響

腰臀比是用腰圍除以臀圍得到的值，是判定肥胖的類型的有效指標(biāo)之一，可反映腹部脂肪堆積的程度。本文在進(jìn)行不同的步行模式（正、反向走）干預(yù)下對腰臀比進(jìn)行研究，發(fā)現(xiàn)正、反向走均能使中老年女性腰臀比減小，但改變不存在差異性，可能與運(yùn)動時間和運(yùn)動強(qiáng)度有較大的關(guān)系。

2.1.3 不同步行模式對中老年女性坐位體前屈的影響

坐位體前屈是身體柔韌性能夠合理科學(xué)地反映人體柔軟素質(zhì)的實(shí)際水平,是理想的柔軟性測定指標(biāo)。本文在進(jìn)行不同的步行模式（正、反向走）干預(yù)下對中老年女性坐位體前屈，發(fā)現(xiàn)正、反向走均能使中老年女性坐位體前屈增加，但改變不存在差異性（P＞0.05）。

2.2 不同模式下腰圍、臀圍、腰臀比、坐位體前屈的數(shù)據(jù)對比

表2 不同模式下腰圍、臀圍、腰臀比、坐位體前屈的數(shù)據(jù)對比

2.2.1 對試驗(yàn)前腰圍、臀圍、腰臀比、坐位體前屈的數(shù)據(jù)對比對試驗(yàn)前的腰圍，臀圍，腰臀比和坐位體前屈數(shù)據(jù)進(jìn)行配對樣本T檢驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)P值均大于0.05，說明不同步行模式干預(yù)前兩組的各項(xiàng)指標(biāo)不存在差異性，即對受試者的隨機(jī)分組成功。

2.2.2 對試驗(yàn)后腰圍、臀圍、腰臀比、坐位體前屈的數(shù)據(jù)對比

對試驗(yàn)后腰圍、臀圍、腰臀比、坐位體前屈的數(shù)據(jù)對比，發(fā)現(xiàn)各指標(biāo)的P值均大于0.05，說明兩種不同步行模式（正向走和反向走）對于各指標(biāo)的影響不存在差異性。

3 討論與分析

3.1 生活水平的提高和經(jīng)濟(jì)的快速發(fā)展使得肥胖的發(fā)病率逐年升高，尤以身體機(jī)能下降，加之缺乏科學(xué)有效的鍛煉，中老年婦女的肥胖現(xiàn)象更加嚴(yán)重。研究表明，內(nèi)臟肥胖是中老年肥胖的主要形式。腰臀比和BMI是高血壓的獨(dú)立危險因素［10-11］。徐蘊(yùn)真［12］等測量蘭州2665名電力職工腰圍、臀圍、收縮壓（SBP）、舒張壓（DBP）等指標(biāo)，分析其BMI、WHR與血壓的相關(guān)關(guān)系。得出了WHR（腰臀比）和BMI（體重指數(shù)）的改變和高血壓的發(fā)生存在正相關(guān)的關(guān)系，兩者的改變可以有效的反映高血壓的發(fā)生率。周和［13］等對廣州市1191名職工進(jìn)行測試，分析體重指數(shù)（BMI）、腰圍（WC）及腰臀比（WHR）與高血壓發(fā)生風(fēng)險率的相關(guān)性研究，發(fā)現(xiàn)體重指數(shù)，腰臀比都是預(yù)測高血壓危險性的有效指標(biāo)。BMI能夠有效反映總體性肥胖，與之比較，中心性肥胖與高血壓的相關(guān)性可能較大，腰臀比是反映中心性肥胖的良好指標(biāo)［14］［15］。腰圍、臀圍以及其比值評判中心性肥胖具有可行性并且方便簡單。其最大的優(yōu)點(diǎn)是能最大程度反映局部脂肪的分布,而中老年肥胖正以內(nèi)臟肥胖為主,所以在反應(yīng)中老年肥胖的程度上，腰臀比優(yōu)于BMI（體重指數(shù)）［16］。本試驗(yàn)結(jié)果顯示，正、反向走均能使中老年女性腰圍、臀圍減小。說明正、反向走均能改善中老年婦女的腰臀部脂肪的堆積，對其肥胖產(chǎn)生正向的改善作用。健身走能夠積極改善中老年的身體素質(zhì)。［17-21］

3.2 坐位體前屈是測試柔韌性的黃金標(biāo)準(zhǔn)。隨著人年齡的增長，身體水分的丟失使得老年人的身體柔韌性降低［22］，柔韌性對于中老年女性的平衡能力，協(xié)調(diào)能力的保持具有至關(guān)重要的作用。有研究表明：反向走能夠更多的募集核心肌群的參與，但本實(shí)驗(yàn)沒有觀察到正向走和反向走對的中老年女性坐位體前屈增加存在顯著性差異，可能與健步走是有氧運(yùn)動和運(yùn)動強(qiáng)度的大小有關(guān)。［23-24］正、反向走均能使中老年女性坐位體前屈增加，但改變不存在差異性。說明正、反向走在改變老年女性柔韌性方面并沒有實(shí)際上的區(qū)別。

3.3 本研究通過對正、反向走兩種不同的步行模式在柔韌性和中心脂肪堆積程度方面進(jìn)行研究，得出正、反向走對中老年婦女的柔韌性和中心脂肪堆積程度的改變沒有差異性的結(jié)論，然而正向走能夠充分的調(diào)動視覺系統(tǒng)的參與，而且符合人體步行的正常運(yùn)動模式，最后得出建議中老年婦女應(yīng)經(jīng)常進(jìn)行正向走鍛煉。

4 結(jié)論

4.1 正向走和反向走均可使腰圍、臀圍減小，但是不能引起腰臀比的顯著性改變，這可能跟正、反向走均有氧供能為主的運(yùn)動，不能引起增加腰臀部肌肉的圍度增加有關(guān)。

4.2 坐位體前屈是能夠合理科學(xué)地反映人體柔軟素質(zhì)的實(shí)際水平，是理想的柔軟性測定指標(biāo)。正、反向走兩者均可以增加中老年女性的坐位體前屈，但兩者之間的差別并不顯著即正向走和方向走無差別的增加中老年女性的坐位體前屈。

4.3 正向走和反向走對中老年女性身體形態(tài)和柔韌性的改變上不存在差異，因此，對于要塑造身體形態(tài)和發(fā)展柔韌性的中老年女性，符合正常步行模式的正向走可能是較好的選擇。

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Effect of Positive and Negative Walking on Flexibility and Central Fat Accumulation in Middle Aged and Old Women

YUAN Jiang-tao,et al.
(Chengdu sports university,Chengdu 610041,Sichuan,China)

Using the literature material method,experimental method,mathematical statistics,the average 30 middle-aged and old women were randomly divided into two groups to participate in different walking modes of training for 16 weeks,measured and compared before and after the intervention of the waistline,hip circumference,waist hip ratio and ZuoWeiTi proneness,explore the positive and reverse go fat accumulation in the center of the middle-aged and old women suppleness and degree of the role and value,in middle-aged and old women walk training methods put forward the Suggestions and comments.Results show that the positive and reverse walk can significantly reduce the waist circumference,hip circumference of middle-aged and old women.The decrease of the waist-to-hip ratio were no significant differences.Are all can also increase ZuoWeiTi,reverse way forward bends,but change does not exist significant differences.So to walk in the center of the change in middle-aged women flexibility and adipose accumulation degree,there is no difference,so the participation during the exercise,the more conform to the normal mode is more suitable for middle-aged and old women.

walking pattern;body shape;flexibility

原江濤（1990-），河南安陽人，研究生，研究方向：運(yùn)動康復(fù)與健康促進(jìn)。