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        清涼飲食的真相

        2016-10-31 03:39:14郭小秋
        烹調(diào)知識(shí) 2016年11期
        關(guān)鍵詞:熱茶胃口白開(kāi)水

        郭小秋

        大汗淋漓時(shí)喝冷飲,把水果當(dāng)飯吃……天氣越來(lái)越熱,很多人開(kāi)啟了這樣的飲食模式。然而,這些真是身體喜歡的嗎?下面有關(guān)飲食的真相,看看自己知道幾個(gè)。

        真相一:熱茶比冷飲更消暑。冷飲給人們帶來(lái)冰爽體驗(yàn)的同時(shí),也會(huì)給胃腸、咽喉帶來(lái)刺激,過(guò)量食用還可能導(dǎo)致胃痛、腹瀉或其他不適。事實(shí)上,對(duì)抗暑熱,不妨泡杯熱茶,既能促使毛孔張開(kāi),促進(jìn)汗液的分泌,還可以利尿,有助于降溫,我國(guó)古時(shí)就有“熱茶最解暑”的說(shuō)法。英國(guó)科學(xué)家研究表明,熱茶的降溫能力大大超過(guò)冷飲制品,是消暑飲品中的佼佼者。需要提醒的是,喝茶的溫度不要太燙,控制在65℃以下為宜,否則可能帶來(lái)致癌風(fēng)險(xiǎn)。

        真相二:肉吃多了感覺(jué)更熱。不同食材,吃后產(chǎn)熱的效果也不同。蛋白質(zhì)所含能量的30%會(huì)變成熱量從體表發(fā)散出來(lái),而碳水化合物所含能量?jī)H有5%~6%作為熱量散失,脂肪則是4%~5%。各種肉類(lèi)中的蛋白質(zhì)含量是15%~20%,雞蛋是13%,而白菜是1.5%,番茄是0.9%,冬瓜是0.4%。這就不難解釋?zhuān)绻攀持械鞍踪|(zhì)攝入過(guò)多,魚(yú)肉蛋吃多了,夏天會(huì)感覺(jué)更加燥熱難受。而蛋白質(zhì)含量很低的蔬菜水果,更有利于讓人感覺(jué)清爽。

        真相三:吃點(diǎn)辣有助消暑散熱。很多人到了夏天會(huì)拒絕吃辣,認(rèn)為其會(huì)導(dǎo)致上火。事實(shí)上,盛夏適當(dāng)吃點(diǎn)辣也有助散熱,因?yàn)槔蔽妒澄锬茏屓梭w各部位血管擴(kuò)張,如此一來(lái)身體就會(huì)散熱。對(duì)于濕氣重的地區(qū)來(lái)說(shuō),夏天吃辣還能給身體“除濕”。

        真相四:補(bǔ)水不能只靠白開(kāi)水。夏季流汗損失的不僅僅是水分,還有礦物質(zhì)、維生素、氨基酸等,因此天熱時(shí)補(bǔ)水不能只靠白開(kāi)水。自制綠豆湯、檸檬水等不僅消暑降溫,還能補(bǔ)充維生素等多種營(yíng)養(yǎng)。黃瓜、西瓜、番茄等果蔬中不僅水分含量高,還富含各種抗氧化劑、多種礦物質(zhì)及B族維生素等,對(duì)增強(qiáng)人體免疫力、預(yù)防衰老、抵御疾病都大有好處。需要提醒的是,各種甜飲料高糖、高能量,營(yíng)養(yǎng)素也比較單調(diào),并不推薦大量飲用,更不能用來(lái)代替白開(kāi)水。

        真相五:降火不能全靠吃苦。苦味食物中含有的生物堿具有消暑清熱、舒張血管的作用,不少人覺(jué)得只要上火了,就可以吃些苦瓜、野菜,喝苦丁茶等苦味食物來(lái)下火。實(shí)際上,這些苦味食物多適合瀉肝膽、胃腸之火,如果有喉嚨疼痛、口臭、眼睛發(fā)紅等癥狀,可以適當(dāng)吃點(diǎn)“苦”;而對(duì)于口舌生瘡等心火癥狀則不適用。另外,吃“苦”也要適度,過(guò)多食用苦味過(guò)重的食物,可能會(huì)損傷脾胃,引起惡心、嘔吐等副作用。此外,脾胃虛寒者、幼兒、孕婦都應(yīng)慎食苦味食物。

        真相六:沒(méi)胃口能靠飲食調(diào)。一到夏天,很多人的胃口就被酷暑給“剝奪”了,有些人就選擇干脆不吃,但導(dǎo)致每天都精神不振、身體乏力。其實(shí),沒(méi)胃口時(shí)也要吃點(diǎn)東西,有些食物有助刺激食欲。獼猴桃、檸檬、番茄等酸味果蔬就是不錯(cuò)的選擇,很多調(diào)料也能起到刺激食欲的作用,如醋、蔥、姜、蒜等,它們自身存在的芳香可以使人胃口大開(kāi)。

        真相七:涼茶并非人人適合。涼茶中有大量中藥熬制的成分,因此喝時(shí)要看體質(zhì),如內(nèi)熱、火氣重的人,多表現(xiàn)為口舌生瘡、嘴角潰爛、失眠多夢(mèng)、口干口渴等,應(yīng)該喝清熱解表茶,代表藥材有銀花、菊花、山枝子、黃芩等;而干咳少痰、口燥咽干的人應(yīng)該喝清熱潤(rùn)燥茶,代表藥材有沙參、玉竹、龍梨葉、冬麥、雪耳等;濕熱氣重、口氣大的人,多表現(xiàn)為口苦、口干、口黏等,應(yīng)該喝清熱化濕茶,代表藥材有銀花、菊花、土茯苓等;寒性體質(zhì)人群、老年人、幼兒、月經(jīng)期和產(chǎn)褥期女性都不宜喝涼茶。

        真相八:水果不能當(dāng)飯吃。很多人認(rèn)為水果不含脂肪,能量低,夏天用來(lái)當(dāng)飯吃,還能減肥,但事實(shí)上水果并非能量很低的食物,由于味道甜美很容易吃得過(guò)多,其中的糖易轉(zhuǎn)化為脂肪而堆積。另外,人體所必需的另外一些營(yíng)養(yǎng)素,如蛋白質(zhì)、脂肪及鈣、鐵、鋅等微量元素,在水果中含量甚微。所以長(zhǎng)期用水果當(dāng)正餐,會(huì)引起蛋白質(zhì)和鐵的攝入不足,從而引起貧血、免疫功能降低等現(xiàn)象。

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