馮耀忠

人們的生命活動(dòng)遵循能量消耗規(guī)律，消耗得越快，壽命就越短，低溫養(yǎng)生可降低生命能量的消耗速度，使人的壽命得以延長(zhǎng)。因而低溫生活是我選擇的一種養(yǎng)生方法。

我的低溫養(yǎng)生，包括在日常的衣食住行中。

◇寧?kù)o放松

緊張的情緒會(huì)加快細(xì)胞的代謝速度，而低調(diào)處事，精神放松則可使代謝放慢。人在寧?kù)o狀態(tài)下，精神情緒及人體各器官，均可處于良好狀態(tài)，有利于人體健康，為此，我就經(jīng)常注意清心寡欲，精神內(nèi)守，不攀不比，保持心態(tài)平和。

◇合理飲食

多吃寒性食物 平日里，我盡可能吃涼拌菜，少吃煎炸食物，以減少高溫烹調(diào)時(shí)致癌物出現(xiàn)的幾率，最大限度地保持食物中的營(yíng)養(yǎng)成分。同時(shí)經(jīng)常食用寒性食物苦瓜、番茄、山藥、蘿卜、蘑菇、海帶、紫菜、水梨、西瓜、香蕉、鴨肉和鮮魚(yú)等。它們的含水量高，性涼，有助于清火，滋陰、解毒、潤(rùn)肺、調(diào)節(jié)陰陽(yáng)和降低體溫。

少吃偏熱食物 火鍋和麻辣燙等容易引起燥火，而涼性食物則可除去燥熱，有利于我保持身體的陰陽(yáng)平衡。水鴨魚(yú)蝦等低溫肉類，稻、藕和筍等水生植物，大白菜、蘿卜等蔬菜，冬菇和蘑菇等背陰處生長(zhǎng)的菇類，冬棗和蘋果等秋冬季成熟的水果等，都對(duì)我有滋陰潤(rùn)肺作用。

只吃七分飽 進(jìn)食越多，產(chǎn)生的熱量越多，體溫的升高幅度越大。我避免暴飲暴食，注意每餐少吃一口，以助于身體保持恒溫，減少消化道的負(fù)擔(dān)。

◇進(jìn)行冷水浴

我一年四季都堅(jiān)持冷水浴。在身體較短時(shí)間內(nèi)經(jīng)歷由熱到冷，再由冷到熱的過(guò)程中，使血管迅速擴(kuò)張，收縮，接受縮脹鍛煉，以提高血管彈性和韌性。這種血管體操對(duì)于我增強(qiáng)體質(zhì)、抗衰防老，提升免疫功能和預(yù)防疾病，都有良好的作用。

◇睡個(gè)低溫覺(jué)

人的體溫在晚間9點(diǎn)開(kāi)始下降，凌晨1～3點(diǎn)降至最低，清晨8點(diǎn)左右開(kāi)始上升，晚上7～9點(diǎn)晚餐后達(dá)到頂峰。我一般在夜間10點(diǎn)半入睡。每天在就寢和起床時(shí)，把貼身內(nèi)衣都脫掉，將全裸身體暴露在冷空氣中5～10分鐘，進(jìn)行冷氣浴。每晚盡可能保證8小時(shí)睡眠，避免熬夜。不開(kāi)燈睡覺(jué)，避免光壓導(dǎo)致體溫上升。

◇環(huán)境適當(dāng)冷

我家室外栽種了樹(shù)木和綠色攀爬類植物，如藤蘿、爬墻虎、金銀花和瓜豆類等植物。室內(nèi)擺放著吊蘭、水仙、茉莉等盆花或盆景，我每天接近這些綠色植物，家具也多采用造型簡(jiǎn)潔和色調(diào)偏冷的藤、木、竹制品。另外在保證閱讀亮度的前提下，我大多采用局部照明的落地?zé)?，臺(tái)燈和低功率的節(jié)能燈。

◇室外常運(yùn)動(dòng)

我每天早上都慢跑到附近的河湖、高山、森林和峽谷等處進(jìn)行深呼吸和做八段錦。即使在寒冷的冬天也從不穿棉衣，早上跑步無(wú)論冬夏都只穿單衣，來(lái)降低體溫。每天都做瑜伽和打太極拳等慢運(yùn)動(dòng)，夏季適當(dāng)游泳，因在水中消耗熱量明顯高于陸地，降溫效果也比較好。

30多年來(lái)，我一直堅(jiān)持實(shí)施低溫養(yǎng)生，結(jié)果使我的身體越來(lái)越好。我今年已經(jīng)70多歲了，但一點(diǎn)老態(tài)也沒(méi)有，依然容光煥發(fā)，步履矯健，耳不聾眼不花，平時(shí)連一點(diǎn)傷風(fēng)感冒都沒(méi)有，從不上醫(yī)院和看醫(yī)生。每年體檢各項(xiàng)指標(biāo)均正常。我想這都得益于我常年堅(jiān)持的低溫養(yǎng)生吧。