陳海玲

多睡1小時(shí)。由熱轉(zhuǎn)涼的交替時(shí)期，身體會(huì)產(chǎn)生一種莫名的疲憊感，這就是“秋乏”。此時(shí)，就應(yīng)該相應(yīng)地調(diào)整起居，尤其是睡眠，要充足，最好比平常多睡一個(gè)小時(shí)，并且保證有質(zhì)量的午睡，不僅可以讓人保持良好的精神狀態(tài)，還能在冬季來(lái)臨之前儲(chǔ)存能量，養(yǎng)精蓄銳。

避免過(guò)早添加衣物。秋季，人們不宜過(guò)早過(guò)多地添加衣服，以提高機(jī)體對(duì)低溫環(huán)境的適應(yīng)能力。然而，“秋凍”要因人而異，老人和孩子抵抗力弱，對(duì)天氣變化非常敏感，則應(yīng)及時(shí)增減衣服?！斑m溫”最重要。尤其是在關(guān)節(jié)、腰部、咽喉、頸部等地方需要做好保暖工作。

多喝蜂蜜水。蜂蜜能夠潤(rùn)肺、養(yǎng)肺，秋天經(jīng)常服用，既能防秋燥，又能抗衰老。

貼秋膘要循序漸進(jìn)。秋季人們食欲逐漸好轉(zhuǎn)，但這個(gè)時(shí)節(jié)人的腸胃功能還比較弱，太多的肉類等高蛋白食物會(huì)加重腸胃的負(fù)擔(dān)，貼秋膘要循序漸進(jìn)。

喝粥來(lái)養(yǎng)生。百合粥、銀耳粥、杏仁粥、蓮子粥和芝麻糊等，都是很好的養(yǎng)生早餐。

多喝水防秋燥。防秋燥必須養(yǎng)陰，而養(yǎng)陰的重點(diǎn)在于留住水分。建議多喝水，特別是早上起床后喝一杯溫開(kāi)水，可以讓整個(gè)消化系統(tǒng)蘇醒過(guò)來(lái)。但是千萬(wàn)不要喝冷水，因?yàn)槿说钠⑽赶矞丶珊陀谑覝氐乃嗪确炊泻】怠?/p>

多吃清熱安神食物。比如銀耳、百合、糯米、蓮子、豆類及奶類，但不可一次進(jìn)食太多，應(yīng)少食多餐。

避免腹部受涼。天氣漸涼，腹部對(duì)外部刺激特別敏感，要及時(shí)增添衣物。睡覺(jué)時(shí)蓋好腹部，關(guān)好門(mén)窗。

適度運(yùn)動(dòng)。飯后兩小時(shí)，可以做一些不太累的運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、跳操、瑜伽等。適度運(yùn)動(dòng)有利于改善血液循環(huán)，對(duì)提高消化吸收能力也有幫助。

精神調(diào)養(yǎng)防悲秋?！白怨欧昵锉帕取?，秋季人們出現(xiàn)情緒波動(dòng)甚至情緒低落都是正常的生理反應(yīng)，但應(yīng)做好精神調(diào)養(yǎng)防悲秋，盡量保持情緒穩(wěn)定。