朱雅亭

中圖分類號(hào)：G886 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2016）05-000-01

摘 要 跆拳道是一種對(duì)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)要求很高的格斗項(xiàng)目，這就要求學(xué)習(xí)者要有扎實(shí)的基本功與良好的體能。所以，加強(qiáng)體能訓(xùn)練是提高跆拳道教學(xué)實(shí)效性的重要舉措之一。筆者認(rèn)為，應(yīng)注重加強(qiáng)力量素質(zhì)、速度素質(zhì)、柔韌素質(zhì)、耐力素質(zhì)等方面的訓(xùn)練。

關(guān)鍵詞 體能訓(xùn)練 跆拳道 注重 學(xué)生

跆拳道作為一項(xiàng)深受生喜愛的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在體育教學(xué)中有十分廣闊的發(fā)展前景。通過跆拳道教學(xué)，能夠有效地提高學(xué)生的身體素質(zhì)，還能夠陶冶情操，修身養(yǎng)性，為培養(yǎng)全面型人才打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。將跆拳道運(yùn)用到體育教學(xué)中，能夠極大地提高學(xué)生的學(xué)習(xí)熱情，幫助其克服心理缺陷，鍛煉磨練性格、意志。就目前形式來看，跆拳道在我國起步較晚，為了提高教學(xué)質(zhì)量，必須注重對(duì)學(xué)生體能的訓(xùn)練。

一、注重力量素質(zhì)方面的訓(xùn)練

力量素質(zhì)是人的身體或身體的某些部分用力的能力或指肌肉在人體活動(dòng)中克服內(nèi)部和外部阻力的能力，而在力量素質(zhì)中有助于提高跆拳道專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績的力量就是專項(xiàng)力量。跆拳道項(xiàng)目的力量素質(zhì)主要體現(xiàn)在完成技術(shù)動(dòng)作需要的擊打力量，步伐移動(dòng)需要的下肢力量、組合技術(shù)動(dòng)作銜接轉(zhuǎn)換需要的綜合力量、抗擊打力量等四個(gè)方面。而在跆拳道比賽中，首先需要做到搶點(diǎn)得分，因?yàn)檫@是決定比賽勝負(fù)的關(guān)鍵，而這一點(diǎn)就取決于跆拳道運(yùn)動(dòng)員的速度力量，所以在跆拳道項(xiàng)目中速度力量最為重要，而在運(yùn)動(dòng)員搶點(diǎn)的同時(shí)需要相對(duì)力量的支持形成打擊效果才能有效得分，最后在一場完整的比賽中，力量耐力貫穿始終，運(yùn)動(dòng)員只有具備了良好的力量耐力，才能在比賽中保持良好的狀態(tài)，將比賽進(jìn)行到最后。跆拳道的訓(xùn)練和比賽，需要各種力量素質(zhì)的綜合表現(xiàn)，而不是過分單一的發(fā)展其中某個(gè)力量素質(zhì)，否則會(huì)影響和制約其他力量素質(zhì)的發(fā)展。為此，跆拳道在專項(xiàng)力量素質(zhì)訓(xùn)練上，要求以快速力量為主，最大力量和力量耐力協(xié)調(diào)發(fā)展，以達(dá)到跆拳道競技的需要。

二、注重速度素質(zhì)方面的訓(xùn)練

速度素質(zhì)是人體快速完成動(dòng)作的能力和反應(yīng)時(shí)間的總稱。速度素質(zhì)是跆拳道運(yùn)動(dòng)員應(yīng)具備的主要素質(zhì)之一?，F(xiàn)在競技跆拳道已經(jīng)進(jìn)入快速發(fā)展的重要時(shí)期，現(xiàn)代科學(xué)技術(shù)與競技體育的結(jié)合越來越緊密，迫使運(yùn)動(dòng)員素質(zhì)結(jié)構(gòu)和技術(shù)結(jié)構(gòu)的訓(xùn)練順應(yīng)體育運(yùn)動(dòng)向快速發(fā)展需要。因此，速度素質(zhì)訓(xùn)練顯得尤為重要。速度素質(zhì)構(gòu)成要素主要包括反應(yīng)速度、動(dòng)作速度及移動(dòng)速度三個(gè)主要部分。反應(yīng)速度的訓(xùn)練方法可采用視覺和聽覺信號(hào)作各種練習(xí)，快速的啟動(dòng)、移動(dòng)及改變動(dòng)作方式和方向的練習(xí)。多采用重復(fù)法，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)盡可能快的對(duì)突然出現(xiàn)的信號(hào)或突然改變環(huán)境做出反應(yīng)；動(dòng)作速度的訓(xùn)練方法也可采用反復(fù)進(jìn)行某一動(dòng)作速度或組合練習(xí)，并且用計(jì)時(shí)、計(jì)數(shù)等手段來提高動(dòng)作的速度。例如30s快速橫踢空擊計(jì)數(shù)；移動(dòng)速度的訓(xùn)練方法可采用體育游戲進(jìn)行追逐跑、快速反應(yīng)跑等。

三、注重加強(qiáng)對(duì)柔韌素質(zhì)方面的訓(xùn)練

柔韌素質(zhì)是指用力做動(dòng)作時(shí)擴(kuò)大動(dòng)作幅度的能力。關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)幅度的增大，對(duì)于提高動(dòng)作質(zhì)量十分重要。在一定范圍內(nèi)，柔韌性越好，動(dòng)作就越舒展、優(yōu)美和協(xié)調(diào)，打擊的距離和范圍就越大，并且有助于減少運(yùn)動(dòng)時(shí)產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷。為此，在跆拳道教學(xué)中要靈活地安排素質(zhì)訓(xùn)練，不僅可以節(jié)省時(shí)間，同時(shí)還能提高柔韌練習(xí)效果，增強(qiáng)學(xué)生的學(xué)練興趣。一般情況下，在學(xué)期剛開始時(shí)，柔韌訓(xùn)練在課中所占時(shí)間可以多些。教師可以在課前做一些熱身活動(dòng)之后進(jìn)行柔韌性練習(xí)，也可以把柔韌性練習(xí)本身作為準(zhǔn)備活動(dòng)，但要注意氣溫和動(dòng)作幅度、強(qiáng)度的循序漸進(jìn)。柔韌性訓(xùn)練應(yīng)采用多種方法相結(jié)合的方法，教學(xué)中應(yīng)注意根據(jù)時(shí)間、目的、練習(xí)部位的不同把靜力拉伸、動(dòng)力拉伸、PNF拉伸結(jié)合起來或以某種方法為主。一般在教學(xué)開始宜先采用靜力拉伸法和PNF拉伸法，再采用動(dòng)力拉伸法。如果只重視靜力練習(xí)，而忽視動(dòng)力性練習(xí)，盡管增強(qiáng)了肌肉韌帶的伸展能力，但實(shí)踐證明不利于提高肌肉的快速收縮能力，腿部動(dòng)作速率慢，綿軟無力。

四、注重耐力素質(zhì)方面的訓(xùn)練

跆拳道訓(xùn)練中的耐力素質(zhì)主要包括有氧耐力無氧耐力，耐力提高能夠提升運(yùn)動(dòng)員身體的攝氧、輸氧以及用氧能力。眾所周知，跆拳道比賽屬于身體直接對(duì)抗的近身格斗項(xiàng)目，每場比賽分為三局，每局三分鐘。運(yùn)動(dòng)員在比賽中無論是進(jìn)攻還是防守都會(huì)消耗很大的體能，并且在進(jìn)攻或防守運(yùn)用的技、戰(zhàn)術(shù)都有很多隨意性和不確定性。轉(zhuǎn)換速度快并且頻繁使用各種攻防技術(shù)于實(shí)戰(zhàn)中，就要求運(yùn)動(dòng)員不但具備良好的快速力量和爆發(fā)力，還得具備快速、持續(xù)作戰(zhàn)的能力。由此分析，我們可以把中長跑作為跆拳道運(yùn)動(dòng)員速度耐力素質(zhì)訓(xùn)練的手段，建議每周進(jìn)行一至二次速度耐力素質(zhì)訓(xùn)練，400米采用間歇訓(xùn)練的方法，可以進(jìn)行三至五組。值得指出的是在實(shí)際的訓(xùn)練中，一般提升耐力主要是通過采用持續(xù)、勻速負(fù)荷和變速負(fù)荷等方法來訓(xùn)練，需要注意的是運(yùn)動(dòng)員的負(fù)荷強(qiáng)度應(yīng)控制在合理的范圍內(nèi)，一般心率控制在150-170次/分左右。另外，也可以采取10-30秒力度快踢腿練習(xí)或1-3分鐘的變速快踢等方法進(jìn)行訓(xùn)練。

五、結(jié)語

跆拳道深受學(xué)生的喜愛和歡迎，對(duì)緩解他們的學(xué)習(xí)與生活壓力、健體悅心，以及全面素質(zhì)的培養(yǎng)都有著重要意義。體能主要是指運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，也是運(yùn)動(dòng)員競技能力的重要組成部分，所以跆拳道運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練非常關(guān)鍵，通過運(yùn)用科學(xué)合理的訓(xùn)練方法，注重加強(qiáng)力量素質(zhì)、速度素質(zhì)、柔韌素質(zhì)、耐力素質(zhì)方面的訓(xùn)練，可以改善學(xué)生的身體健康狀態(tài)以及歷練出良好的意志品質(zhì)，最終達(dá)到提升學(xué)生的全面發(fā)展的目的。

參考文獻(xiàn)：

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