王有鳳

摘 要：隨著人們工作、學(xué)習(xí)節(jié)奏的加快，人們急迫的需要緩解精神壓力、追求身心健康。瑜伽作為一種新興的大眾體育健身項目，正在逐漸被人們所認(rèn)識和接納?；诖?，在高校體育課程中可以開設(shè)瑜伽選修課，組織學(xué)生進(jìn)行瑜伽運(yùn)動，可以幫助學(xué)生緩解學(xué)習(xí)上、生活上的壓力。但是，很多教育者認(rèn)為開設(shè)瑜伽選修課也是存在一定弊端的。那么，高校體育課程中是否應(yīng)當(dāng)開設(shè)瑜伽選修課嗎？如何開展瑜伽選修課呢？本文將帶著以上兩個問題，對高校體育開展瑜伽選修課進(jìn)行深入的分析與探討。

關(guān)鍵詞：高校體育 瑜伽選修課 建議

新課程標(biāo)準(zhǔn)下，體育與健康課程教學(xué)內(nèi)容的選擇變得靈活多樣。也就是在課程內(nèi)容選擇時，將不受到場地、氣候、器械等條件的限制，而是結(jié)合本校實際情況及教學(xué)模式，自主研發(fā)、構(gòu)建校本課程，組織學(xué)生進(jìn)行良好的體育教學(xué)，讓學(xué)生在體育教學(xué)之中，感受到運(yùn)動的快樂，培養(yǎng)運(yùn)動愛好和專長，養(yǎng)成終身鍛煉的好習(xí)慣?；诖?，教育界內(nèi)一些教育者提出開展瑜伽選修課，組織學(xué)生進(jìn)行瑜伽運(yùn)動，強(qiáng)健體魄，提高修養(yǎng)。還有一些教育人士則認(rèn)為瑜伽運(yùn)動項目還是存在一定弊端的，并不適用于高校體育課程教學(xué)之中。對此，本文筆者將對瑜伽運(yùn)動是否適合引入高校體育課程教學(xué)中進(jìn)行理性的思考，希望對于優(yōu)化高校體育教學(xué)有所幫助。

一、高校體育開展瑜伽選修課的可行性分析

1.研究對象和研究方法

（1）研究對象

以某地區(qū)六所高校的1200名學(xué)生為研究對象，展開瑜伽選修課程設(shè)置的可行性分析。

（2）研究方法

在本次研究之中，采用的研究方法有：① 文獻(xiàn)資料法。即查閱與瑜伽運(yùn)動相關(guān)的資料，如瑜伽運(yùn)動、體育心理學(xué)、現(xiàn)代社會心理學(xué)等，了解我國對高校引進(jìn)瑜伽運(yùn)動項目的研究情況。② 訪談法。即走訪體育理論教師、運(yùn)動心理學(xué)教師及相關(guān)方面的專家，就瑜伽選修課必要性及可行性進(jìn)行請教與討論。③ 問卷調(diào)查法。即對六所學(xué)校的1200名學(xué)生發(fā)放問卷，回收問卷，有效率為98%。

2.結(jié)果和分析

（1）瑜伽運(yùn)動的定義

瑜伽是印度六大哲學(xué)體系之一，從廣義上講瑜伽是哲學(xué)；從狹義上講，瑜伽是一種精神和肉體結(jié)合的運(yùn)動?，F(xiàn)在一般指練功方法，通過瑜伽姿勢的拉、伸、擠、擰幫助人們調(diào)節(jié)內(nèi)臟，伸展筋骨，加強(qiáng)人體機(jī)能[1]。

（2）瑜伽運(yùn)動的作用

瑜伽運(yùn)動的作用主要表現(xiàn)為以下兩方面：

其一，對人們心理的作用。瑜伽運(yùn)動中，需要緩慢均勻的深呼吸，調(diào)整姿勢，進(jìn)行運(yùn)動，這一過程中能夠穩(wěn)定自主神經(jīng)，降低壓力與消除精神緊張，達(dá)到心理安定、情緒增進(jìn)的功效。

其二，對人體生理的作用。瑜伽運(yùn)動的過程中要求運(yùn)動者的每一個動作都要進(jìn)行腹式呼吸。這種呼吸強(qiáng)調(diào)速緩量大而徹底的氣體交換，可使橫膈肌得到鍛煉，其力量的增強(qiáng)使得吸入肺內(nèi)的氧氣增多，加大肺通氣量，從而提高練習(xí)者的心肺功能，增強(qiáng)人體免疫力[2]。

（3）瑜伽選修課設(shè)置與開展的可行性

基于以上調(diào)查分析，確定1176名學(xué)生之中39%的學(xué)生對瑜伽運(yùn)動非常感興趣，51%的學(xué)生對瑜伽運(yùn)動比較感興趣，10%的學(xué)生對瑜伽運(yùn)動不夠感興趣。這說明高校體育課程中設(shè)置瑜伽選修課能夠得到大部分學(xué)生的支持。

基于以上調(diào)查分析，確定1176名學(xué)生中26%的學(xué)生是因為瑜伽修生養(yǎng)性的功能而參與課程；25%的學(xué)生是因為瑜伽運(yùn)動能夠減肥而參與課程；20%的學(xué)生是因為瑜伽運(yùn)動能夠健身而參與課程。由此可以確定，高校體育課程中設(shè)置瑜伽選修課，將有較多學(xué)生參與課程學(xué)習(xí)[3]。

基于以上調(diào)查分析，確定瑜伽專業(yè)的教師較少。但因為瑜伽動作比較簡單、不需器械，所以教師經(jīng)過短期培訓(xùn)就能夠成為專業(yè)的瑜伽教師。所以，從師資角度來說，專業(yè)的瑜伽教師匱乏的問題是可以有效解決的。

由此說來，瑜伽運(yùn)動作為學(xué)生感興趣的一項運(yùn)動，設(shè)置成選修課將不會受到場地、器械、學(xué)生年齡等方面的限制，并且還能很容易的克服師資問題，這是其具備可行性和必要性。

二、高校體育開展瑜伽選修課的不適宜性

當(dāng)然，高校體育課程中開展瑜伽選修課也并不是全無缺點的。相關(guān)調(diào)查研究表明，瑜伽運(yùn)動中容易出現(xiàn)損傷情況，這將會影響學(xué)生的身體健康。

1.瑜伽運(yùn)動損傷的特點分析

某項調(diào)查顯示，瑜伽是一項危險性較高的運(yùn)動。因為接受調(diào)查的練習(xí)者進(jìn)行瑜伽運(yùn)動，其中1/3的練習(xí)者出現(xiàn)了受傷的情況，并且練習(xí)者幾乎沒有意識到瑜伽運(yùn)動是致使他們受傷的直接原因。經(jīng)過進(jìn)一步調(diào)查，確定瑜伽運(yùn)動所造成的損傷一般屬于軟組織損傷，多發(fā)生在關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶及軟骨等部位。

其實，瑜伽雖然是一項有氧運(yùn)動，但不同于其他一般劇烈運(yùn)動，如健身操、球類運(yùn)動等，在運(yùn)動過程中出現(xiàn)損傷情況會及時顯現(xiàn)出來，并且經(jīng)過短時間的修養(yǎng)能夠快速恢復(fù)。瑜伽運(yùn)動所造成的損傷，往往要經(jīng)歷幾十個小時，甚至幾個星期才能顯現(xiàn)出來，并且難以快速的恢復(fù)，通常需要練習(xí)者經(jīng)受1～8周的疼痛[4]。

2.瑜伽運(yùn)動損傷的原因分析

那么，為什么瑜伽運(yùn)動中容易出現(xiàn)損傷狀況呢？目前比較流行的瑜伽運(yùn)動多為反方向?qū)﹃P(guān)節(jié)用力，這會對關(guān)節(jié)造成損害；運(yùn)動過程中出現(xiàn)的向后彎曲脊柱的姿勢，會使脊椎骨過度擠壓椎間盤，造成椎間盤和脊椎受損。當(dāng)然，練習(xí)者在進(jìn)行瑜伽運(yùn)動的過程中并不會產(chǎn)生不良反應(yīng)，反而會覺得很是舒服。這是因為日常活動中基本上活動不到背部肌肉。但是，在接受瑜伽運(yùn)動的過程中將會涉及到背部運(yùn)動，這樣會使背部肌肉得到鍛煉，但是因為瑜伽動作需要反復(fù)練習(xí)，那么脊椎骨對脊椎擠壓的情況將反復(fù)進(jìn)行，最終將會出現(xiàn)過度擠壓的現(xiàn)象，導(dǎo)致脊椎受損。當(dāng)然，其他部位受傷的原因也是很相似的[5]。所以，在進(jìn)行瑜伽運(yùn)動的過程中很容出現(xiàn)損傷情況，練習(xí)者應(yīng)當(dāng)注意根據(jù)自身的實際情況，適當(dāng)?shù)目刂畦べみ\(yùn)動負(fù)荷，避免讓自己受傷，得不償失。

三、高校體育開展瑜伽選修課的建議

基于以上內(nèi)容的分析，確定高校體育開展瑜伽選修課，是可行的。但是，一定要重視瑜伽運(yùn)動損傷問題。出于良好開展瑜伽選修課的考慮，筆者提出以下建議：

1.注意強(qiáng)化高校瑜伽教師的素質(zhì)

好的瑜伽教師首先是一個運(yùn)動醫(yī)學(xué)家，要了解每個學(xué)生的身體狀況，并為每個學(xué)生制定運(yùn)動處方，應(yīng)該為每個人量身定制練習(xí)計劃，一味的讓每個學(xué)生都達(dá)到某個瑜伽體位是絕對錯誤的。為了使學(xué)生能夠在瑜伽選修課程上有所收獲，而不是傷痕累累，在設(shè)置瑜伽選修課的同時，還注意提高瑜伽教師自身的素質(zhì)，也就是定期或不定期的組織瑜伽運(yùn)動訓(xùn)練活動，對瑜伽教師進(jìn)行訓(xùn)練，提高教師瑜伽運(yùn)動水平；定期或不定期的組織教師進(jìn)行體育心理學(xué)培訓(xùn)，以便教師體育心理學(xué)水平得以提高，能夠在教學(xué)中觀察學(xué)生情況，進(jìn)而有針對性的教育和培養(yǎng)學(xué)生。定期或不定期的組織教師進(jìn)行綜合素質(zhì)教育，提高教師綜合素質(zhì)，以便教師在組織學(xué)生進(jìn)行瑜伽課程教學(xué)的過程中，能夠規(guī)范自己的言行舉止，考慮學(xué)生的實際情況，多關(guān)心、多愛護(hù)學(xué)生，更好的教授與指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行瑜伽運(yùn)動。所以，為了在高校體育中能夠良好開設(shè)瑜伽選修課程，并且使這項運(yùn)動的教學(xué)能夠持續(xù)進(jìn)行，注意提高瑜伽教師的整體水平是非常必要的，這樣瑜伽教師才能教育教學(xué)之中，充分考慮學(xué)生的實際情況，進(jìn)行有針對性的教學(xué)，提高教學(xué)水平[6]。

2.注意科學(xué)設(shè)置教學(xué)目標(biāo)

綜合瑜伽的創(chuàng)始人約瑟夫·理裴奇提出：瑜伽是走向自知自覺的最好也是最重要的一條途徑，學(xué)習(xí)瑜伽時，如果不知道自己的目標(biāo)，不知道自己的極限，那么練習(xí)起來就會十分盲目，增加受傷的幾率。因此，高校體育開展瑜伽選修課，并開展教學(xué)活動是應(yīng)當(dāng)科學(xué)合理的設(shè)置教學(xué)目標(biāo)，即結(jié)合學(xué)生的實際情況及瑜伽運(yùn)動要求等來設(shè)定教學(xué)目標(biāo)，以便學(xué)生能夠在瑜伽運(yùn)動的過程中修身養(yǎng)性，鍛煉身體，同時盡量避免自身損傷的情況發(fā)生。所以，出于科學(xué)、合理開展瑜伽選修課教學(xué)的考慮，應(yīng)當(dāng)科學(xué)合理的設(shè)置教學(xué)目標(biāo)。

3.練習(xí)瑜伽之前要求學(xué)生了解自己身體

基于以上調(diào)查研究表明，學(xué)生進(jìn)行瑜伽運(yùn)動的目的不同，或健身、或減肥、或修身養(yǎng)性，所以學(xué)生瑜伽運(yùn)動的動力及需求不同，有些同學(xué)很迫切，有些同學(xué)比較隨意。但是無論是處于那種目的，在組織學(xué)生進(jìn)行瑜伽運(yùn)動之前，都要要求學(xué)生了解自身的身體情況，如自身是否存在高血壓或低血壓的情況、女學(xué)生是否在經(jīng)期等，在學(xué)生處于這種不適宜瑜伽運(yùn)動狀態(tài)下，盡量向教師說明，進(jìn)而不參加瑜伽運(yùn)動。另外，每個學(xué)生都是獨立的個體，學(xué)生的體質(zhì)是不相同的，所以學(xué)生能夠承受的瑜伽運(yùn)動負(fù)荷也是不同的。為此，學(xué)生自身要注意這一點，同時教師也應(yīng)當(dāng)注意了解學(xué)生的實際情況，為其制定適合的瑜伽運(yùn)動計劃，以便學(xué)生科學(xué)的進(jìn)行瑜伽運(yùn)動[7]。

結(jié)語

基于以上內(nèi)容的分析，確定在瑜伽運(yùn)動很流行，并且學(xué)生很感興趣的情況下，高校體育開展瑜伽選修課是非?？尚械?，那么學(xué)生在瑜伽運(yùn)動的過程中可以修身養(yǎng)性，強(qiáng)健體魄。但因相關(guān)調(diào)查表明瑜伽運(yùn)動容易使學(xué)生身體受損。所以，瑜伽選修課程設(shè)置的同時，注意強(qiáng)化瑜伽教師的素質(zhì)、注意科學(xué)設(shè)置教學(xué)目標(biāo)、注意讓學(xué)生了解自己的身體，以便良好的開展瑜伽選修課教學(xué)。

參考文獻(xiàn)

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[4] 朱潔，楊倩.沈陽航空航天大學(xué)空乘專業(yè)開設(shè)瑜伽選修課的可行性研究[J].企業(yè)文化（下旬刊），2015（11）：298-298.

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