聶鋒

據(jù)相關機構調查顯示，有人對“你一天會看多少次手機？”這個問題的回答是“150次”，更有人回答“不計其數(shù)”。

對手機、電腦、平板電腦等電子產品的依賴，正在成為一種新的社會現(xiàn)象。

早上起床睜開眼睛，第一件事情不是洗臉刷牙，而是刷微博，看微信圈內朋友的更新，然后迫不及待的答復；等到上班后，漫無目的地利用社交工具聊天，瘋狂購物，刷豆瓣等，無休止沉溺其中，似乎只有用這種行為借以取得某種心理安慰?？墒鞘潞?，非但沒有想象中的快樂，或達到緩解壓力的效果，反而使自己越來越遠離了最初的目標。這種被稱為“軟癮”的行為，其實，或多或少，在每個人身上都有影子。不信，你試一試，哪一種行為映射到你的身上？

“軟癮”是美國心理學家提出來的新名詞，指一些強迫性的習慣、行為，主要表現(xiàn)為被榨取大量的精力、財力，事后后悔卻難以擺脫的行為模式。它有別于對毒品、賭博或者酒精的那種無法自拔的沉迷，甚至看上去好像沒什么危害。通常情況下，像看看電視、逛逛商場、喝杯咖啡、玩會兒游戲、打打麻將，這些正常的愛好或行為都是日常生活的重要部分，從事這些事情放松身心、緩解壓力、調節(jié)情緒，并且也不需要花太多代價，即使對某個事情有特殊的喜愛或者偏好，也無可厚非，只要給自己帶來的利益大于危害，就不算軟癮。然而，一旦我們過度沉溺其中，在獲取短暫的快樂之后，它更多的是在榨取我們的時間、精力，麻痹真實的情感，使我們遠離自己真正想要的生活……總之，在軟癮的支配下難以自拔的耗時耗力，事后或許會有些后悔，但當時卻難以擺脫，直至最終阻礙上癮者實現(xiàn)更高的生活目標。

應付軟癮不是一件容易的事情。心理動力學理論認為，人們做任何事情，都有相應的心理動因。如果過分壓抑某種需求，就會在其他方面明顯地凸現(xiàn)出來。多數(shù)情況下，許多人是在借此逃避某些東西，或者排遣內心的情緒困擾。例如，當人們在工作上遇到了嚴重的困難，會感覺煩躁、有壓力，這時候去看電影會體驗到放松，并暫時忘記工作中的問題，以后再遇到困難、麻煩，他會再去影院尋求解脫，這樣很容易形成依賴，也就是上癮了；長時間上網聊天可能因現(xiàn)實中人際關系不理想；沉迷于游戲可能是對周圍環(huán)境不滿，或內心空虛；很多人表示在郁悶時更喜歡吃東西，難以控制。人類的強迫進食可能是為了避免負面情緒和焦慮。

怎樣確定自己是否真的患有“軟癮”呢？你可以問自己三個問題：我花了多少時間？我的動機是什么？它讓我感覺怎樣？如果它帶給了你更多的精力、更多的學習和成長動力，能讓你感覺到生活的意義——那么這些可能就不算是“軟癮”。但是如果這些行為讓你感覺能量耗盡、麻木沮喪，那就很可能是染上“軟癮”了。

給軟癮開一張?zhí)幏?，可以分為幾個步驟：

自我反省。首先，經常自我反省，這些行為是不是過度了？有沒有干擾自己的生活？是什么樣的需要激發(fā)了這種沉溺的行為，進而搞清楚自己真正的需求。

制定改正措施。要下定決心去改正，但不要直接剝奪內心的需求。當你煩躁的時候、想要輕松一下的時候，不要總是上網搜尋八卦、灌水，可以選擇一些其他活動來替代想要擺脫的軟癮，比如練習一會兒瑜伽、去戶外走走。可以選擇自己喜歡的、能帶來良好感覺、讓自己恢復能量的活動。

忌急于求成。制定更加清晰明確的小規(guī)劃。龐大而殘酷的任務總是因為過于宏大容易增長人的倦怠心理，拖延和回避的傾向也相應加大。而任務越具體、可操作性越強則越可能有效執(zhí)行。比如說，看完一本書，就規(guī)定一個具體的數(shù)字，比如每天看10頁，那就在看完10頁之前不要放下書去嘗試其他東西。或者，每天運動多長時間，一周堅持幾次這樣的運動。

充實生活建立與親人、朋友之間的密切聯(lián)系。如果在與他人的溝通中給予并感受更多的關心和愛，讓生活充滿更多有意義的事情，軟癮的吸引力自然就微弱了，一旦日常生活充滿了更豐富的內容，自然就不需要軟癮來填補可能的空虛和空白。

摘自《甘肅日報》