我從工廠退休二十多年，如今已經(jīng)進(jìn)入耄耋之年，身體依然硬朗。年紀(jì)大了以后，我每天早中晚鍛煉不同的關(guān)節(jié)部位，已堅(jiān)持十多年。我認(rèn)為這可以達(dá)到氣血流暢、關(guān)節(jié)疏利、強(qiáng)筋壯骨、臟腑疏通的功效。

晨醒后放松脊椎和肩背

早晨醒后起床前，活動(dòng)一下手腳后，俯臥在床，先做脊椎關(guān)節(jié)鍛煉。以腹部為支撐點(diǎn)，抬頭挺胸，雙臂向后上方伸展，同時(shí)盡可能抬起雙側(cè)下肢，堅(jiān)持幾秒鐘后，全身放松，休息片刻重復(fù)以上動(dòng)作，最好做完10次。可增強(qiáng)軀干關(guān)節(jié)功能，緩解和預(yù)防頸椎病、腰肌勞損、腰背部疼痛等。洗漱完、早餐前，做肩關(guān)節(jié)鍛煉，左右手交替搖扇子狀動(dòng)起來(lái)，可促進(jìn)上肢及肩關(guān)節(jié)血液循環(huán)，對(duì)防治肩周炎等有效。

午睡后活動(dòng)腰部和膝蓋

午睡起床后，不妨活動(dòng)一下腰部和膝蓋。雙下肢分開(kāi)，腰背挺直，收腹，雙手叉腰，向左右各轉(zhuǎn)動(dòng)15次。休息片刻，在原姿勢(shì)下，再向前彎腰、伸直15次?？煞乐窝乘嵬础⒀趽p、坐骨神經(jīng)痛、腰椎間盤突出等。接下來(lái)可做髖關(guān)節(jié)鍛煉。雙手扶著桌子，上身挺直，努力將一側(cè)下肢向前抬高到與地面平行，然后放下，連續(xù)15次；換另一側(cè)做同樣動(dòng)作。完成后，采取立正姿勢(shì)，將右腿向右側(cè)展開(kāi)、收攏15次；換左側(cè)做15次。然后做膝關(guān)節(jié)鍛煉。雙下肢分開(kāi)站穩(wěn)，雙手按在膝關(guān)節(jié)前，做蹲下、站起動(dòng)作，共做10～15次?？删徑忸^暈、眼花等不適癥狀，還能鍛煉盆底肌。

睡前溫水洗腳鍛煉踝關(guān)節(jié)

睡前洗腳，采用坐姿，腳掌、腳趾著地，腳后跟抬起，做有規(guī)律的上下活動(dòng)，次數(shù)不限。這有助于加速腿部血液循環(huán)。趾關(guān)節(jié)鍛煉，雙足跟著地，十趾做放松、握緊動(dòng)作，次數(shù)不限，以加強(qiáng)趾關(guān)節(jié)活動(dòng)性。按時(shí)段活動(dòng)關(guān)節(jié)，除了活動(dòng)以上的關(guān)節(jié)部位，也可隨時(shí)隨地鍛煉肘關(guān)節(jié)、腕

關(guān)節(jié)和指關(guān)節(jié)。

北京中醫(yī)藥大學(xué)養(yǎng)生室教授張湖德點(diǎn)評(píng)：分解鍛煉可以保護(hù)關(guān)節(jié)

解危先生按早中晚順序鍛煉不同的關(guān)節(jié)部位，是覺(jué)得不同時(shí)段各個(gè)關(guān)節(jié)狀態(tài)不同，比如被壓迫一晚上的頸椎和肩背，晨起后最需要松弛。老人早中晚按順序鍛煉關(guān)節(jié)，既解決了老人某個(gè)時(shí)段體力不濟(jì)的問(wèn)題，又保證了全身關(guān)節(jié)都得到了鍛煉。這樣就分解了活動(dòng)量，反而對(duì)關(guān)節(jié)是一種保護(hù)。