農(nóng)澤亮

【摘 要】鄉(xiāng)村中學(xué)生的心理健康問題對于廣大城鎮(zhèn)中學(xué)生來講，他們?nèi)詫儆谛睦砩系娜鮿萑后w，存在較多的不良心理問題。本文剖析了鄉(xiāng)村中學(xué)生這一群體存在的不良心理問題——考試焦慮的原因，并提出了切實(shí)可行的預(yù)防和調(diào)整措施。旨在呼吁廣大同仁重視對這一弱勢群體的研究，并為廣大教育工作者對這一群體的認(rèn)識(shí)提供一點(diǎn)幫助和啟示。

【關(guān)鍵詞】鄉(xiāng)村中學(xué)生；考試焦慮；分析與調(diào)整

一、鄉(xiāng)村中學(xué)生產(chǎn)生考試焦慮的原因

1.不能正確對待考試，擔(dān)心考試不及格。

這類學(xué)生主要是基礎(chǔ)比較差，學(xué)習(xí)比較吃力，對大學(xué)生中的學(xué)習(xí)方法不適應(yīng)，把考試看得過于嚴(yán)重，如果考不好，降級怎么辦？畢業(yè)分配怎么辦？思想產(chǎn)生壓力。壓力超過心理負(fù)荷而造成過度緊張。

2.疑慮考試失敗。

大學(xué)生為繼承并繼續(xù)高中時(shí)代的學(xué)習(xí)方式，為了保持自己原有的優(yōu)勢，在來自各方的眾多“尖子生”中去競爭，去比賽，結(jié)果負(fù)于強(qiáng)手，在心理上出現(xiàn)了自責(zé)、自卑和難以服氣的精神壓力。于是背著沉重而又緊張的思想包袱，每當(dāng)考試時(shí)就會(huì)自然產(chǎn)生種種想法，諸如擔(dān)心再次失敗的焦慮情緒等。

3.外部壓力大。

市場經(jīng)濟(jì)條件下，人才競爭十分激烈。在考試成績上，父母或朋友對學(xué)生的過高要求，評優(yōu)和獎(jiǎng)學(xué)金的標(biāo)準(zhǔn)以成績?yōu)橹?，都是造成心理壓力的主要原因。有的學(xué)生怕考試出錯(cuò)，把考場紀(jì)律也視為一種精神上的“壓力”?？荚嚂r(shí)，明明自己在思考著問題，卻不知不覺地?fù)?dān)心自己是否違紀(jì)了，造成心理障礙。

4.大腦休息不足。

有些學(xué)生，為了考試拼命復(fù)習(xí)功課，以致睡眠不足。如果再不注意營養(yǎng)和睡眠，心身需要的能量得不到及時(shí)的補(bǔ)充和緩沖，也同樣會(huì)陷入焦慮之中。

二、預(yù)防和調(diào)整考試焦慮的措施

1.推廣“愉快教育”。

學(xué)校要轉(zhuǎn)變教育思想，努力創(chuàng)造和諧適度的教育環(huán)境和學(xué)習(xí)氣氛。把學(xué)生從題海戰(zhàn)術(shù)中解放出來，推廣“愉快教育”，寓教于樂，積極抵制社會(huì)上不利于人才成長的輿論風(fēng)氣，轉(zhuǎn)變上大學(xué)才是唯一出路的片面認(rèn)識(shí)，減輕社會(huì)對學(xué)校的壓力，這是預(yù)防和降低考試焦慮的根本途徑。

2.積極溝通，排遣心理郁結(jié)。

師生關(guān)系中情感依戀的缺失，使相當(dāng)一部分學(xué)生因?qū)W習(xí)上的不適應(yīng)而產(chǎn)生各種負(fù)面情緒，而由此形成的消極自我概念又將進(jìn)一步影響和限制學(xué)生的發(fā)展。建立良好的師生關(guān)系，和學(xué)生保持親密接觸，積極溝通，讓學(xué)生信賴?yán)蠋?，愿意把他們的真?shí)感受和想法告訴老師，進(jìn)而讓他們的心理癥結(jié)得以排遣；并且，親其師信其道，只有拉近和學(xué)生的距離，才能為下一步工作作好鋪墊。尤其是那些自我封閉的同學(xué)，更需要老師耐心的交流，才能走進(jìn)他們的內(nèi)心。

3.端正對考試的認(rèn)識(shí)，對考試成績不能抱過高的期望，緩解壓力。

考試只是檢驗(yàn)所學(xué)知識(shí)的一種手段，對考試結(jié)果要正確對待。一般情況下，考試反映了平時(shí)學(xué)習(xí)的狀況，是認(rèn)識(shí)自己學(xué)習(xí)優(yōu)劣的好時(shí)機(jī)。因此，要認(rèn)真對待，盡力發(fā)揮自己的水平。同時(shí)，又不要把考試的分?jǐn)?shù)看得過重，因?yàn)樗皇呛饬繉W(xué)習(xí)質(zhì)量的唯一標(biāo)準(zhǔn)。所以，就是考試失敗了，也不要灰心喪氣，要從失敗中吸取教訓(xùn)和經(jīng)驗(yàn)。

4.培養(yǎng)科學(xué)的學(xué)習(xí)方法，考前既要做好充分準(zhǔn)備，又要有充足的休息。

應(yīng)試技能差，準(zhǔn)備不充分，考試焦慮水平就高。因此，中學(xué)生在考試前要做好心理上、知識(shí)上、物品上的充分準(zhǔn)備，同時(shí)提高應(yīng)試技能，學(xué)會(huì)處理考場中可能出現(xiàn)的各種情況，這些都有助于克服考試焦慮帶來的消極后果。同時(shí)生活節(jié)律的重新調(diào)整，做些喜愛的運(yùn)動(dòng)，使自己的身心放松，進(jìn)入一種“假消極狀態(tài)”。心理學(xué)家認(rèn)為這種“假消極狀態(tài)”最有利于激發(fā)人的心理潛能，有利于發(fā)揮自己的水平。

5.學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)和放松訓(xùn)練。

對有考試焦慮的學(xué)生，一定要讓他們知道什么是考試焦慮，學(xué)會(huì)辯認(rèn)一些線索。如：一旦出現(xiàn)心跳過速、手足冰涼、注意力無法集中等，便要進(jìn)行自我談話。比如對自己說“這次考不好，下次還有機(jī)會(huì)”、“相信自己的能力”、“只要正常發(fā)揮就沒有問題”等等，這對調(diào)節(jié)考試的不良心態(tài)很有幫助。另外，還可以學(xué)會(huì)一些放松的方法，如：自我暗示法，深呼吸排除雜念，心中默念“我沒有什么問題”、“我已經(jīng)平靜了”，反復(fù)幾遍即可幫助保持平靜；耳殼按摩法，用雙手預(yù)熱，對掌摩擦發(fā)熱，先后按摩耳殼腹背2分鐘，使耳朵發(fā)熱，從而達(dá)到緩解緊張的目的；雙手鉤拉法，雙手彎成鉤狀互拉，拉緊放松，再拉緊再放松，如此反復(fù)幾次，情緒就會(huì)逐漸放松。有的考生還可能遇到考試時(shí)記憶突然堵塞，腦中一片空白，此時(shí)應(yīng)保持冷靜，采取上述放松方法后，可通過情景聯(lián)想，發(fā)掘相關(guān)材料線索，也可暫時(shí)放下，先做下面的題目，說不定會(huì)有“柳暗花明又一村”的感覺。

三、總結(jié)

考試只能改革不能放棄，因?yàn)樗墙逃u價(jià)的重要手段。在教育資源依然匱乏的今天，這更是不可回避的現(xiàn)實(shí)。但是家長、老師和學(xué)校機(jī)構(gòu)要明白分?jǐn)?shù)不是衡量學(xué)生的唯一標(biāo)準(zhǔn)。要讓學(xué)生自覺主動(dòng)地培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)，全面系統(tǒng)地進(jìn)行心理訓(xùn)練，他們就會(huì)更好地處理學(xué)習(xí)和應(yīng)試中遇到的各種問題，不斷完善自己的人格，充分發(fā)揮自身的潛能。學(xué)生不但能夠取得好成績，而且也會(huì)在這一過程中全面提高自身的整體素質(zhì)。這樣，應(yīng)試教育和全面素質(zhì)教育就能較好地統(tǒng)一起來。

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