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        模仿運(yùn)動(dòng)健身很輕松

        2016-10-20 16:12:33
        老同志之友 2016年7期
        關(guān)鍵詞:跳繩羽毛球動(dòng)作

        有時(shí)想運(yùn)動(dòng)卻遇到各種阻礙:想打羽毛球,沒有場(chǎng)地;想騎車,又缺工具……其實(shí)模仿運(yùn)動(dòng)不受各種外界條件的限制,也能達(dá)到健身效果。

        模仿跳繩模仿跳繩時(shí)要前腳掌著地,膝蓋稍彎,兩上臂要貼緊身體,手腕隨著跳躍轉(zhuǎn)動(dòng),每日5~15分鐘。模仿跳繩應(yīng)量力而為,有靜脈曲張、嚴(yán)重關(guān)節(jié)病變者不宜做此運(yùn)動(dòng)。

        模仿打羽毛球模仿打羽毛球時(shí),雙腳一前一后站穩(wěn),用一側(cè)手臂先做挑球的動(dòng)作,然后做打高遠(yuǎn)球的動(dòng)作,連續(xù)5分鐘,之后換另一側(cè)手臂做同樣的動(dòng)作,每日1次。要注意,模仿打羽毛球時(shí),肩關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)都必須用力(但不是過度拉伸),這樣,才能起到鍛煉的效果。

        模仿騎車平躺在床上,雙手自然貼放在身體兩側(cè),雙腿抬起,做騎自行車時(shí)的蹬車動(dòng)作,由慢到快,持續(xù)5~15分鐘,每日1次。蹬車時(shí)動(dòng)作幅度大些效果才好。

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