劇烈運動時,中老年人的身體處于高度緊張的狀態(tài),腿部肌肉收縮過快,放松的時間過短,非常容易導(dǎo)致腿腳抽筋。所以建議中老年人平時鍛煉幅度不宜過大,以不感到疲勞為度,中醫(yī)傳統(tǒng)的太極拳和五禽戲就是動靜適宜,老少皆宜的鍛煉方式。在預(yù)防上,中老年人平時要注意防寒保暖,鍛煉前準備活動要充分,運動量不宜過大,時間不宜過長,保持正確的睡眠姿勢,睡前用熱水泡腳15分鐘舒筋活血,同時注意適當(dāng)補鈣,還要平時多曬太陽,促進鈣質(zhì)的吸收。endprint
女子世界2016年10期
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