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        6招瑜伽操讓身材不走樣

        2016-10-14 18:36:53
        女子世界 2016年10期
        關(guān)鍵詞:合掌手肘上半身

        塑肩膀、頸部和胸部線條,瘦得美麗又性感。其中的合掌和推墻運(yùn)動,還可以幫助消除副乳,讓胸部更尖挺有型。

        第1招/合掌運(yùn)動

        【基礎(chǔ)版】:雙手合掌置于胸前,掌心互推,可緊實(shí)胸口前側(cè)肌肉(胸大?。?,拉長鎖骨線條,緊實(shí)手臂。

        【加強(qiáng)版】:雙手合掌,手肘彎曲90度并攏,指尖朝上,手肘慢慢抬高到肩膀高度。

        第2招/推墻運(yùn)動

        【站立版】:面向墻壁,腰背打直不駝背,雙手打開與肩同寬,慢慢身體前傾,彎曲手肘,上手臂夾住腋下,再慢慢推墻壁,約5~10秒后再回到原來站立動作。但手腕受傷者,不建議做此動作。

        【跪姿版】:雙膝跪地,模擬做伏地挺身的動作,雙手置于肩膀正下方,手肘彎曲,上手臂夾住腋下,上半身往下,停留幾秒后手肘伸直,自然撐起上半身。此為瑜伽中的「跪姿鱷魚式」,練習(xí)時需注意不能聳肩和駝背。

        第3招/擴(kuò)胸運(yùn)動

        【基礎(chǔ)版】:站姿,雙腳與肩同寬,雙手在背后十指交扣,慢慢伸直手臂,讓拳頭遠(yuǎn)離背部。此動作可以強(qiáng)化背肌,美化肩膀線條。

        【加強(qiáng)版】:即為瑜伽動作中的「趴姿蝗蟲式」,人體趴在瑜伽墊上,雙腳微張,雙手放在后背緊握,慢慢伸直手臂,且讓拳頭遠(yuǎn)離背部,上半身順勢抬起,停留約5~10秒后恢復(fù)為準(zhǔn)備動作。

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