錢振興

隨著越來越多的人重視健身、運(yùn)動(dòng)和減肥，不科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方式引起的運(yùn)動(dòng)受傷也越來越常見。據(jù)統(tǒng)計(jì)，在醫(yī)院急診的受傷患者中，因運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致受傷的占7%～22%。盡管不是所有的運(yùn)動(dòng)損傷都會(huì)危及生命或?qū)е職埣?，但是積極預(yù)防和治療運(yùn)動(dòng)損傷還是非常有必要的。

乒乓球：手腕、腰。乒乓球選手揮拍時(shí)為了完成技術(shù)動(dòng)作，手腕要不停地快速做出各種內(nèi)旋外展的動(dòng)作，容易造成手腕部損傷，還會(huì)拉傷肱骨前臂伸肌肌群。腰骶部的損傷也很多，幾乎每一次擊球都要轉(zhuǎn)腰，身體保持前傾狀態(tài)也讓骶棘肌長時(shí)間緊張，久而久之積勞成損。膝關(guān)節(jié)處于半屈曲位，在跑動(dòng)對(duì)拉中活動(dòng)幅度大速度快，也會(huì)因?yàn)槌?fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)而受傷。

羽毛球：肩部、手肘。羽毛球運(yùn)動(dòng)中，大部分揮拍都是過肩運(yùn)動(dòng)，容易造成肩袖肌特別是其中的岡上肌損傷。網(wǎng)球肘也是羽毛球選手的“痛”。網(wǎng)球、羽毛球這樣的運(yùn)動(dòng)需要反復(fù)用力伸腕活動(dòng)，時(shí)間長了容易引起肱骨外上髁炎，也就是網(wǎng)球肘。再者，選手瞬間變向、起跳、跨步、后蹬，一旦動(dòng)作不協(xié)調(diào)或者用力過猛，也容易傷到膝關(guān)節(jié)和韌帶。猛烈起跳扣殺時(shí)，強(qiáng)壯的肌肉力量可能會(huì)把跟腱壓斷，當(dāng)然這種嚴(yán)重的傷病是較少見的。

游泳：肩部。游泳時(shí)肩部動(dòng)作很多，像仰泳、蝶泳、自由泳等都需要長時(shí)間地用手臂劃水，很容易引發(fā)過度勞損，肩袖肌損傷較多，尤其在動(dòng)作不規(guī)范、強(qiáng)度過大時(shí)發(fā)生。

預(yù)防運(yùn)動(dòng)受傷的方法

運(yùn)動(dòng)健身要循序漸進(jìn)，在運(yùn)動(dòng)之前要做好熱身，可以進(jìn)行3～5分鐘的關(guān)節(jié)韌帶拉伸。

加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)中的自我保護(hù)。當(dāng)快要跌倒時(shí)，要立即低頭、屈肘到胸前、團(tuán)身，以背部著地，順勢做滾動(dòng)動(dòng)作，不可以直臂撐地，以免造成骨折。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適當(dāng)。運(yùn)動(dòng)過程中，心率應(yīng)在自己基礎(chǔ)心律上增強(qiáng)30%為宜。運(yùn)動(dòng)要更強(qiáng)調(diào)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)和運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間，持續(xù)時(shí)間要在40分鐘，當(dāng)然時(shí)間也不能過長。

運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，不要立即靜止休息，要慢慢的停下來緩沖一下。運(yùn)動(dòng)后肌肉是緊張的，做三五分鐘的關(guān)節(jié)拉伸幫助肌肉放松，以免第二天酸痛，還能幫助肌肉代謝物的排出。