黃建波（山西省長治市城區(qū)下南街小學，046000）

教學有招:探討教學規(guī)律 提高教學實效 巧用短繩增強學生上肢力量的方法

黃建波
（山西省長治市城區(qū)下南街小學，046000）

短繩作為傳統(tǒng)體育器材，在中小學體育課堂教學和課余訓練等方面的用法廣泛、鍛煉價值也較大。筆者在平時的教學實踐中，總結了一些巧用短繩促進上肢力量的訓練方法，與同仁們交流。

一、巧用短繩進行上肢抗阻力量練習

1.正面站立（坐位）互拉

目的：主要鍛煉上肢的屈肌力量。

練習方法：學生兩人一組采用正面站立（見圖1）或坐位（見圖2）的方式互拉短繩，進行抗阻力量練習。

圖1 正面站位互拉

圖2 正面坐位互拉

2.背面站立（坐位）互拉

目的：主要鍛煉上肢伸肌力量。

練習方法：學生兩人一組采用背對背站立（見圖3）或坐位（見圖4）的方式互拉短繩，進行抗阻力量練習。

圖3 背面站位互拉

圖4 背面坐位互拉

3.側位站立，雙臂內收屈拉

目的：鍛煉上肢內收肌肉力量。

練習方法：三人一組，中間練習者雙臂各套一短繩，進行雙臂內收屈拉，兩側學生各拉短繩協(xié)助進行抗阻練習（見圖5）。

圖5 雙臂內收拉繩

4.仰臥雙手提拉

目的：克服自身體重抗阻練習，促進上肢肘關節(jié)屈肌力量，肩關節(jié)伸肌力量。

練習方法：將“接力棒”系在短繩上，將短繩掛于單杠上，學生仰臥于墊子上，雙手握住接力棒且身體挺直向上提拉身體（見圖6-1）或用兩個棒雙手分別握住接力棒，向上提拉身體（見圖6-2）。

圖6-1 仰臥提拉

圖6-2 仰臥提拉

二、巧用短繩設置“情景游戲”促進上肢綜合力量發(fā)展

1.穿越“封鎖線”

游戲方法：兩側學生用短繩拉起一定高度的“封鎖線”，練習者采用俯臥姿勢，上肢支撐向前移動且身體不能觸及短繩，爬行通過障礙（見圖7），速度快者為勝。

2.“推小車”過“繩梯”

圖7 穿越“封鎖線”

游戲方法：用短繩擺出“軟梯”形狀，階梯間距可變化，學生兩人一組以“推小車”的形式通過“繩梯”（見圖8），以不碰到短繩的組為勝?？烧{節(jié)階梯間距來鍛煉上肢爬行的頻率、節(jié)奏與幅度。

圖8 “推小車”過“繩梯”

3.投擲“繩彈”

游戲方法：將短繩系成“手榴彈”形狀，兩人一組相距一定距離，聽口令向前扔繩的同時前面學生向前跑出，后面學生將“繩彈”向前方扔出（見圖9），“繩彈”能超過前面跑的學生者為勝。

圖9 投擲“繩彈”

4.橫繩拔河

游戲方法：兩組學生相對而站，握住同一條垂直于地面的短繩，裁判員發(fā)令后，雙方同時朝著己方向后用力拉，進行拔河（見圖10），能把對方腳晃動的組為勝。

圖10 橫繩拔河