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        教學(xué)有招:探討教學(xué)規(guī)律 提高教學(xué)實效 巧用短繩增強(qiáng)學(xué)生上肢力量的方法

        2016-10-12 09:29:04黃建波山西省長治市城區(qū)下南街小學(xué)046000
        中國學(xué)校體育 2016年6期
        關(guān)鍵詞:短繩雙臂上肢

        黃建波(山西省長治市城區(qū)下南街小學(xué),046000)

        教學(xué)有招:探討教學(xué)規(guī)律 提高教學(xué)實效 巧用短繩增強(qiáng)學(xué)生上肢力量的方法

        黃建波
        (山西省長治市城區(qū)下南街小學(xué),046000)

        短繩作為傳統(tǒng)體育器材,在中小學(xué)體育課堂教學(xué)和課余訓(xùn)練等方面的用法廣泛、鍛煉價值也較大。筆者在平時的教學(xué)實踐中,總結(jié)了一些巧用短繩促進(jìn)上肢力量的訓(xùn)練方法,與同仁們交流。

        一、巧用短繩進(jìn)行上肢抗阻力量練習(xí)

        1.正面站立(坐位)互拉

        目的:主要鍛煉上肢的屈肌力量。

        練習(xí)方法:學(xué)生兩人一組采用正面站立(見圖1)或坐位(見圖2)的方式互拉短繩,進(jìn)行抗阻力量練習(xí)。

        圖1 正面站位互拉

        圖2 正面坐位互拉

        2.背面站立(坐位)互拉

        目的:主要鍛煉上肢伸肌力量。

        練習(xí)方法:學(xué)生兩人一組采用背對背站立(見圖3)或坐位(見圖4)的方式互拉短繩,進(jìn)行抗阻力量練習(xí)。

        圖3 背面站位互拉

        圖4 背面坐位互拉

        3.側(cè)位站立,雙臂內(nèi)收屈拉

        目的:鍛煉上肢內(nèi)收肌肉力量。

        練習(xí)方法:三人一組,中間練習(xí)者雙臂各套一短繩,進(jìn)行雙臂內(nèi)收屈拉,兩側(cè)學(xué)生各拉短繩協(xié)助進(jìn)行抗阻練習(xí)(見圖5)。

        圖5 雙臂內(nèi)收拉繩

        4.仰臥雙手提拉

        目的:克服自身體重抗阻練習(xí),促進(jìn)上肢肘關(guān)節(jié)屈肌力量,肩關(guān)節(jié)伸肌力量。

        練習(xí)方法:將“接力棒”系在短繩上,將短繩掛于單杠上,學(xué)生仰臥于墊子上,雙手握住接力棒且身體挺直向上提拉身體(見圖6-1)或用兩個棒雙手分別握住接力棒,向上提拉身體(見圖6-2)。

        圖6-1 仰臥提拉

        圖6-2 仰臥提拉

        二、巧用短繩設(shè)置“情景游戲”促進(jìn)上肢綜合力量發(fā)展

        1.穿越“封鎖線”

        游戲方法:兩側(cè)學(xué)生用短繩拉起一定高度的“封鎖線”,練習(xí)者采用俯臥姿勢,上肢支撐向前移動且身體不能觸及短繩,爬行通過障礙(見圖7),速度快者為勝。

        2.“推小車”過“繩梯”

        圖7 穿越“封鎖線”

        游戲方法:用短繩擺出“軟梯”形狀,階梯間距可變化,學(xué)生兩人一組以“推小車”的形式通過“繩梯”(見圖8),以不碰到短繩的組為勝??烧{(diào)節(jié)階梯間距來鍛煉上肢爬行的頻率、節(jié)奏與幅度。

        圖8 “推小車”過“繩梯”

        3.投擲“繩彈”

        游戲方法:將短繩系成“手榴彈”形狀,兩人一組相距一定距離,聽口令向前扔繩的同時前面學(xué)生向前跑出,后面學(xué)生將“繩彈”向前方扔出(見圖9),“繩彈”能超過前面跑的學(xué)生者為勝。

        圖9 投擲“繩彈”

        4.橫繩拔河

        游戲方法:兩組學(xué)生相對而站,握住同一條垂直于地面的短繩,裁判員發(fā)令后,雙方同時朝著己方向后用力拉,進(jìn)行拔河(見圖10),能把對方腳晃動的組為勝。

        圖10 橫繩拔河

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