糖友不宜“凍”

“春捂秋凍”不適宜糖友

不少糖友會(huì)疑惑：不是自古有“春捂秋凍，不生雜病”的說(shuō)法嗎？專家認(rèn)為，春捂秋凍把握得好，確實(shí)能強(qiáng)身健體。但糖尿病患者往往體質(zhì)相對(duì)較弱，或多或少都有血管并發(fā)癥，在秋季溫差較大的情況下，血管驟然受到冷空氣的刺激，容易誘發(fā)血管痙攣，一方面血壓升高，增加中風(fēng)危險(xiǎn)；另一方面，肢體遠(yuǎn)端血液循環(huán)出現(xiàn)障礙，易引起組織缺血，會(huì)加重糖尿病周圍神經(jīng)病變，甚至導(dǎo)致糖尿病足等并發(fā)癥。

此外，天氣轉(zhuǎn)涼，人體會(huì)需要更多的熱量來(lái)抵御寒冷，新陳代謝更加旺盛，人們的食量也會(huì)因此增加，而天涼運(yùn)動(dòng)相對(duì)減少，“秋凍”易導(dǎo)致血糖失控或加重并發(fā)癥等后果。

因此，在秋季，糖友們應(yīng)該根據(jù)天氣變化增減衣服，尤其晝夜溫差較大的時(shí)候，要及時(shí)調(diào)整衣物，避免寒冷的侵襲，否則很容易造成不良后果。

注意血糖波動(dòng)

秋季，糖友不適宜“秋凍”，那么該如何私人定制養(yǎng)生計(jì)劃呢？在夏秋交接時(shí)分，因氣候變化大，糖友養(yǎng)生首先要警惕血糖的波動(dòng)。受涼感冒、拉肚子或大便干結(jié)、失眠、精神亢奮、身痛牙痛等刺激因素，都能引起血糖波動(dòng)，糖友要盡量避免。

需要提醒的是，秋季氣候干燥，而糖友的皮膚較正常人更干燥，尤其是雙腳，容易出現(xiàn)脫皮、龜裂。因此，糖友在秋季更要注意足部的保暖，晚上睡覺(jué)前可用溫水泡腳，在水中加入少許醋，防止真菌生長(zhǎng)、糖尿病足等問(wèn)題。

此外，糖友運(yùn)動(dòng)要注意避免在寒冷的清晨外出，選擇在暖和的下午運(yùn)動(dòng)，以慢跑、打太極拳等舒緩全身的運(yùn)動(dòng)為宜。

潤(rùn)燥補(bǔ)氣潛陽(yáng)

秋季，糖友在飲食上需潤(rùn)燥補(bǔ)氣。秋天干燥，飲食要以清潤(rùn)為主。宜選擇水分較多以及一些生津潤(rùn)燥、清熱通便、滋腎潤(rùn)肺的果蔬，如苦瓜、黃瓜、萵筍、竹筍、菠菜、蘑菇、西紅柿等。平時(shí)還可用西洋參、麥冬等泡水喝。另外，可以適當(dāng)服用知柏地黃丸、杞菊地黃丸等。

其次，秋季是收斂的季節(jié)。夏季濕氣重，過(guò)了一個(gè)夏天很容易有腸胃問(wèn)題，加上糖友本身易患有“胃輕癱”，因此，在秋季要祛濕補(bǔ)氣，可用北芪、五指毛桃、茯苓、石斛、黃芪、紅參等藥材煲湯食用。

秋季糖尿病食療方

1.桑梨飲

食材：桑葉，北芪，北沙參，淮山，梨子皮。

做法：桑葉10克，北芪20克，北沙參15克，淮山15克，大棗5克，梨皮30克。將以上用料加水1000毫升，浸泡半小時(shí)后，一起煎煮30分鐘，然后去渣取汁當(dāng)茶飲用，分次服完。

功效：健脾潤(rùn)肺，生津止渴，降糖。適用于體質(zhì)偏瘦、容易口干舌燥、身體疲倦、皮膚瘙癢、或者干咳無(wú)痰、咽喉不利者。

2.粳米羹

食材：淮山，枸杞子，小米（粳米）。

做法：淮山50克，枸杞子15克，粳米50克。將以上用料加適量清水煮濃稠粥即可。

功效：健脾養(yǎng)肝，生津止渴，降糖。適用于脾胃功能不好，血糖偏高，眼睛視物模糊，平素喜歡喝粥的老年糖尿病患者。