毛蔚

近日朋友圈被上海某健身會(huì)所鍛煉中昏倒，送醫(yī)不治后身亡的消息刷屏了。

關(guān)于事件本身，因?yàn)榇_切消息還不得而知，所以就事件而言不多做評(píng)論，今天就只說(shuō)說(shuō)這個(gè)極易被忽視但其實(shí)意義重大的問題：健身安全。

健身不要傷身。如果你進(jìn)步很慢，你還有很慢的進(jìn)步，如果你受傷，你將不可能進(jìn)步。健身中對(duì)人造成傷害一般分成三種：突發(fā)事故型傷害；累積損傷型傷害；疾病引發(fā)型傷害。今天我們只聊突發(fā)事故型傷害：

1.因健身訓(xùn)練動(dòng)作難度，負(fù)荷，訓(xùn)練強(qiáng)度，訓(xùn)練量越過(guò)了健身者承受能力，導(dǎo)致動(dòng)作變形/失控傷害到自身或他人。

自由重量器材事故：

例：臥推脫手后杠鈴砸到胸部，臥推失敗后失控的杠鈴滾向頸部。

解決方案：在臥推訓(xùn)練時(shí)申請(qǐng)教練或訓(xùn)練伙伴保護(hù)，或獨(dú)自臥推在提供足夠安全保護(hù)的器械（例如在框式深蹲架+保護(hù)桿中放訓(xùn)練凳來(lái)練臥推）。

例：深蹲失敗導(dǎo)致人倒地傷害膝，髖，踝，脊椎等處。

解決方案：保護(hù)方案同上，可學(xué)習(xí)安全拋杠動(dòng)作以避免失敗時(shí)造成傷害。使用直徑足夠大的標(biāo)準(zhǔn)杠鈴片防止萬(wàn)一倒地后繼續(xù)對(duì)人體造成壓力。

2.自重訓(xùn)練中因方向和穩(wěn)定性失控導(dǎo)致關(guān)節(jié)軟組織扭傷。

例：俯臥撐扭傷肘關(guān)節(jié)，引體向上扭傷肩袖肌肉。

解決方案：對(duì)動(dòng)作難度認(rèn)識(shí)清楚，不貿(mào)然挑戰(zhàn)完成不了的動(dòng)作和難度。

3.訓(xùn)練中因他人行為突發(fā)性事件導(dǎo)致受傷。

例：深蹲大重量時(shí)，旁邊彎舉的健身者不小心蹭到了杠鈴端頭導(dǎo)致訓(xùn)練者失去平衡。

解決方案：在訓(xùn)練時(shí)清理周邊可影響范圍內(nèi)的人和雜物，事先對(duì)兒童和不懂得安全意識(shí)的成年人提高警惕意識(shí)。

4.自動(dòng)、電動(dòng)類器械纏絞壓，夾到身體部位導(dǎo)致受傷。

解決方案：對(duì)電動(dòng)器械如跑步機(jī)的傳動(dòng)，轉(zhuǎn)動(dòng)部分保持距離。健身衣著不留可被纏絞的裝飾，對(duì)鋼索毛刺、滑輪、配重塊間隙等易傷人處保持距離。

5速度，移動(dòng) 和爆發(fā)力動(dòng)作發(fā)生撞擊，飛脫，摔倒等事故。

例：跳箱訓(xùn)練中踩翻箱子摔下來(lái)。跑步機(jī)上跑步失控摔下來(lái)。

解決方案：對(duì)速度，移動(dòng)，爆發(fā)力類動(dòng)作調(diào)一個(gè)力量和控制的底限要求，不滿足其體能要求不能進(jìn)訓(xùn)練。對(duì)跑步機(jī)使用要安全規(guī)范，上機(jī)臺(tái)之前觀察跑帶是否運(yùn)轉(zhuǎn)，使用安全鎖開關(guān)。

安全問題始終是健身時(shí)需時(shí)刻關(guān)注的問題，希望大家都能健康訓(xùn)練，遠(yuǎn)離傷病。