張正修

生活中，老年人的臉部、手背、小腿等處的皮膚往往會(huì)出現(xiàn)一些黑褐色斑點(diǎn)，醫(yī)學(xué)上稱為老年性色素斑，俗稱“老年斑”。其在形成以后，一般不易消退。因此，預(yù)防工作就顯得尤為重要。

老年斑 人體衰老的標(biāo)志

人在進(jìn)入老齡期以后出現(xiàn)老年斑，一般來說，老年斑的發(fā)生率很高，幾乎絕大多數(shù)老年人都會(huì)發(fā)生。據(jù)統(tǒng)計(jì)，60歲以上的男性，約有 90%的人出現(xiàn)老年斑；而60歲以上的女性，約94%的人出現(xiàn)老年斑。這些棕褐色的斑點(diǎn)，主要是在皮膚的基底細(xì)胞里，由一種叫脂褐質(zhì)的棕色顆粒堆積而成。棕色顆粒極微小，直徑大約在1-3微米，有人把它叫作“老年色素”或“衰老色素”。這些棕色顆粒是不飽和脂肪酸過氧化反應(yīng)時(shí)，產(chǎn)生的一種分解物，由于細(xì)胞不能繼續(xù)將它分解和排除，就逐漸堆積在細(xì)胞里。它們存在于細(xì)胞內(nèi)，妨礙細(xì)胞代謝，加速細(xì)胞機(jī)能衰退，引起細(xì)胞老化，是人體衰老的標(biāo)志。

老年斑除了在皮膚表面出現(xiàn)外，還可以在血管、腦脊髓、肝臟、子宮、橫紋肌、腎上腺、睪丸等臟器和組織中發(fā)生。這是因?yàn)槔夏耆思?xì)胞代謝機(jī)能逐漸減退，再加上平日膳食中，動(dòng)物脂肪和植物脂肪比例不當(dāng)，過多食用植物脂肪（植物油中含不飽和脂肪酸較多），使得體內(nèi)的老年色素增加。

對(duì)抗老年斑 你可以這樣做

在皮膚上形成老年斑以后，一般不易消退。防治延緩老年斑，下面的方法值得借鑒：

注意調(diào)整飲食中的脂肪含量 每天脂肪總的攝入量不宜過多，達(dá)到人體總熱能的20%-25%即可。另外，注意飲食中的不飽和脂肪酸與飽和脂肪酸的比例，一般以1.25-1.5：1為宜。一些天然的抗氧化劑和抗氧化酶，可及時(shí)清除過量自由基造成的損傷。這些抗氧化劑包括：維生素C、維生素E、β-胡蘿卜素、硒、鋅等維生素和礦物質(zhì)。抗氧化酶包括：超氧化物歧化酶、谷胱甘肽過氧化物酶等。

隨著年齡增長，人體內(nèi)抗氧化酶的活性不斷減弱，抗氧化能力逐步降低，因而抗氧劑的作用就顯得更加重要。深色蔬菜和一些水果是維生素C、維生素E和類胡蘿卜素的良好食物來源。類胡蘿卜素主要分布于深綠色蔬菜和紅黃色蔬菜中，如：莧菜、西紅柿等。維生素C多數(shù)存在于酸棗、刺梨、柑橘、獼猴桃等水果中。除了植物種子和堅(jiān)果中含豐富的維生素E外，綠葉菜的葉子和其他綠色部分均含有維生素E。

因此，老年人多吃一些富含抗氧化成分的蔬菜水果，有助于清除體內(nèi)過多的自由基，保護(hù)細(xì)胞膜，維持細(xì)胞正常代謝及遺傳物質(zhì)的穩(wěn)定，從而延緩衰老，預(yù)防老年斑的產(chǎn)生。

起居有常 適當(dāng)運(yùn)動(dòng) 日常生活要規(guī)律，每天應(yīng)按照人體生物鐘的節(jié)律作息。老年人在白天應(yīng)盡量做一些力所能及的勞動(dòng)，做到勞逸適度。運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)和運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的功能，促進(jìn)新陳代謝，對(duì)防治老年斑有益。但是，需要注意的是，要避免長時(shí)間日光曝曬和異常刺激，或采用防曬霜防曬。

適當(dāng)藥物保健 一些補(bǔ)益中藥對(duì)于防治老年斑也有較好的效果，老年人每天噙化人參1-2克，能夠起到增強(qiáng)體質(zhì)、防治老年斑的作用。古代醫(yī)書《圣惠方》中記載，將枸杞子和地黃研為細(xì)末，同服，可以治療老年斑。千萬不要相信或使用攤販出售的腐蝕性藥物，但以防損傷。

心理要平衡 事實(shí)上，老年斑之根是心境。心境一老，一個(gè)人就會(huì)萎縮干枯，老態(tài)也就會(huì)從姿態(tài)、語言、皮膚等方面表現(xiàn)出來。保持愉悅的心境，可使神經(jīng)內(nèi)分泌調(diào)節(jié)系統(tǒng)達(dá)到最佳水平，提高免疫功能，從而有效延緩衰老。因此，老年人要有一個(gè)好心境，保持心理平衡、精神愉快、情緒穩(wěn)定、心胸豁達(dá)。