文/鄭榮華

藏在身體里的“救命水”

文/鄭榮華

你多久沒有大哭過了，多久沒有大汗淋漓了，是不是經(jīng)常覺得口干，腸胃不舒服？可別小瞧身體里的這些“水”，不管是淚液、汗液，還是唾液、消化液，都在發(fā)揮著傳遞營養(yǎng)、排泄廢物、調(diào)節(jié)體溫等重要作用。您一定要護(hù)好身體里的水，千萬不能讓它們變得干涸。

眼淚身心排毒的清道夫

環(huán)境因素，電子產(chǎn)品的大量使用，讓人的眼睛也“被透支”，淚液分泌不斷減少，越來越多的人變得“想哭卻哭不出來”。流淚是人與生俱來的本能，是宣泄情緒和釋放壓力的方式。國外研究發(fā)現(xiàn)，哭有明顯的助眠作用，還能增強免疫力。此外，淚液的重要作用之一就是滋潤眼睛，以防干澀、痛癢或視物模糊等問題。楊東建議，遇到傷心事可盡情哭泣，但要控制在15分鐘之內(nèi)，以免號啕傷身。平時應(yīng)控制用眼時間，少戴隱形眼鏡，注意潤眼。

汗液人體自帶的調(diào)溫器

出汗是排出人體毒素的主要途徑之一，還有助于控制血壓、促進(jìn)消化、護(hù)膚等。但久坐少動讓人們主動出汗的機會越來越少。坐在屋里時，也要享受空調(diào)帶來的涼爽，不肯感受出汗的暢快。運動出汗對人體的保健作用不能忽視。建議每周一次通過散步、跑步、游泳等運動主動出汗，中等強度為宜，不必以出汗量為標(biāo)準(zhǔn)。運動后不要立即大量喝水，最好等到汗落了，再慢慢補水。

唾液口腔天然的消毒劑

吃辣多了易口干；快節(jié)奏生活也使得細(xì)嚼慢咽成為難事。諸如此類的飲食習(xí)慣導(dǎo)致了唾液分泌量的減少。成人每天應(yīng)分泌1000～1500毫升唾液，可起到濕潤、清潔、保護(hù)口腔和助消化的作用?？诟蔁o津時，除及時補水外，也可吃些山楂、梅子等易于生津的食物，但患有脾胃疾病的人則要少吃。這類人不妨在閑暇時經(jīng)常練習(xí)吞津，用舌頭繞觸口齒，待口內(nèi)唾液聚滿，鼓漱幾遍慢慢咽下，不僅利于改善病情，還能滋陰、清熱、補腎。

消化液促進(jìn)消化的擔(dān)當(dāng)者

生活中很多壞習(xí)慣會影響胃酸、膽汁、腸液等消化液的分泌，引發(fā)不良反應(yīng)。長時間情緒緊張、饑一頓飽一頓、吃辣時搭配冷飲等行為，會使胃酸分泌失衡。胃酸分泌不足時消化不良；胃酸過多則誘發(fā)胃炎、胃潰瘍。亂用某些藥物會抑制胃酸分泌，久了可造成胃萎縮，容易癌變。貪食寒涼食物，經(jīng)常腹瀉，易造成腸液流失，益生菌和電解質(zhì)缺乏；長期不吃早飯會致膽汁長時間儲存，并引發(fā)膽結(jié)石。陳潤花提醒，為發(fā)揮消化液的作用，人們要規(guī)律飲食、注意衛(wèi)生、控制食量，不要貪涼、嗜酒、嗜辣。

尿液身體健康的晴雨表

超過80%的被調(diào)查男性患有不同程度的前列腺、泌尿感染等疾病。而憋尿及其他排尿問題與此類疾病密切相關(guān)。保證排尿正常，應(yīng)達(dá)到“小便清”的要求，即尿液性狀清亮、不渾濁；清除雜質(zhì)，排得通暢。首先，勤喝水，保證毒素順利排出，一般每天2000毫升，最多不超過3000毫升；其次，不要憋尿，否則易引發(fā)前列腺疾病等。

精液生育能力的度量儀

提高精子質(zhì)量應(yīng)減少使用電腦、手機等，降低電磁輻射的影響；少喝碳酸飲料，拒絕含膨化劑食品，防止肥胖造成的生殖能力下降；調(diào)節(jié)壓力，不熬夜，以防內(nèi)分泌紊亂影響性激素分泌。

血液營養(yǎng)廢物的搬運工

血液不僅承擔(dān)著運輸營養(yǎng)和氧氣的任務(wù)，還因具有強大的免疫功能充當(dāng)著人體衛(wèi)士。然而如今，油膩飲食、運動不足導(dǎo)致的血脂異常及血稠問題，正在引起越來越多的關(guān)注。提高血液質(zhì)量主要有兩個途徑，一是飲食上避免攝入過多高油、高熱量、高糖、高鹽的食物，并注意規(guī)律進(jìn)食；二是適當(dāng)運動，控制體重，避免肥胖。北京醫(yī)院心內(nèi)科主任醫(yī)師李明洲補充說，戒煙限酒也很重要，戒煙可以避免煙草中尼古丁、焦油等有害物質(zhì)進(jìn)入血管，干擾血液脂肪代謝；限酒可以避免過量飲酒導(dǎo)致肝細(xì)胞受損后，血液中的轉(zhuǎn)氨酶升高。

tips身哭不體出缺來水是了

身體缺水的信號

1.體重增長 當(dāng)飲水不足時，人體會保存每一滴水，防止嚴(yán)重脫水，造成水潴留和體重暫時性的增長；

2.能量下降 即使是輕微程度的脫水也會顯著的耗盡能量，所以，當(dāng)你感覺昏昏沉沉?xí)r，不要光喝咖啡提神，喝些水效果也許更好。

3.注意力下降 大腦的80%由水構(gòu)成，所以，大腦的認(rèn)知功能嚴(yán)重依賴于水。輕度脫水也會造成創(chuàng)意思維能力下降。英國學(xué)者發(fā)現(xiàn)，多喝水能將精神功能的靈活性提高14%。

4.胡思亂想 美國康涅狄格大學(xué)的研究者要求男女參與者進(jìn)行一系列的認(rèn)知功能測試，結(jié)果發(fā)現(xiàn)輕度的脫水會影響到人的情緒，使人胡思亂想，造成疲勞和頭痛。

5.頭疼 當(dāng)頭疼難忍，想要服用止疼藥時，不妨先喝些水，因為脫水也會導(dǎo)致頭疼。

6.哭不出來 缺水會讓你流不出眼淚，情緒也就無法得到宣泄。當(dāng)人們不喝水時，淚水的生成量就減少了。