冬季養(yǎng)生，重在養(yǎng)腎

本期嘉賓：顧景輝

北京市第一中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院治未病科副主任。研究生時(shí)，曾跟隨國家級名老中醫(yī)、原北京中醫(yī)醫(yī)院院長王莒生教授學(xué)習(xí)3年，形成一套自己的診病思路，診病時(shí)注重社會(huì)、自然、人體的統(tǒng)一，堅(jiān)持調(diào)節(jié)身體臟腑及身心的平衡。同時(shí)兼任中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)科普分會(huì)委員、北京醫(yī)藥衛(wèi)生文化協(xié)會(huì)第一屆委員會(huì)委員。

女性養(yǎng)腎，防寒保暖最重要

冬季的主氣為寒，易傷人體陽氣。人體陽氣虛弱，生理機(jī)能受到抑制，就會(huì)產(chǎn)生一派寒象。常見情況有惡寒、脘腹冷痛等。保證腎氣旺的關(guān)鍵就是防止嚴(yán)寒氣候的侵襲。然而在冬季，很多女性，尤其是年輕女性為了追求美而穿得過少，不注重腰腹部和足部的保暖，導(dǎo)致寒氣侵入體內(nèi)，加重腎的負(fù)荷，進(jìn)而加快衰老的步伐。

因此，女性要特別注意身體的保暖，不能因?yàn)槊利惗鴤】怠?/p>

飲食方面，推薦一種益氣補(bǔ)虛、溫中暖下的食材——羊肉，羊肉味甘、性溫，入脾、腎經(jīng)，含豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、磷、鐵、鈣、維生素B1、維生素B2和煙酸等，可用來煮湯或燉熟食，能治療脾胃虛寒、腹痛、少食；腎陽虛衰、腰膝酸軟、四肢不溫、尿頻等，因此冬吃羊肉有補(bǔ)益壯陽、御寒生熱、強(qiáng)身健體和延年益壽等功效，但外感或內(nèi)有宿熱者忌用。

女性冬季養(yǎng)生誤區(qū)戴口罩抵擋寒氣

鼻黏膜里有豐富的血管和海綿狀血管網(wǎng)，血液循環(huán)十分旺盛，當(dāng)冷空氣經(jīng)鼻腔吸入肺部時(shí)，一般已接近體溫，所以無須戴口罩擋寒。此外，人體的耐寒能力應(yīng)通過鍛煉來增強(qiáng)，若依賴戴口罩防冷，反而使身體變得嬌氣，更容易患感冒。對于抵抗力差的女性，外出為防寒保暖可以戴圍巾、手套，穿暖和一些的鞋子，這些都比戴口罩擋寒更健康和實(shí)用。

蒙頭睡覺

有些人習(xí)慣把頭蒙在被窩里睡覺，感覺上可能會(huì)暖和些，但被窩里的氧氣會(huì)越來越少，二氧化碳和不潔氣體卻越積越多，所以蒙頭大睡醒來之后，你經(jīng)常會(huì)感到昏昏沉沉，全身疲乏無力。

用熱水洗臉

女性一般習(xí)慣于冬季用熱水洗臉，但毛細(xì)血管一張一縮，容易使面部皮膚緊繃干燥，甚至產(chǎn)生你最怕看到的皺紋。因此，正確的方法是最好能用冷熱水交替洗臉，這可加快皮膚的血液循環(huán)，起到如同按摩的作用。

進(jìn)門馬上烤暖氣取暖

從寒冷的室外回來，手腳凍得冰涼，很多人習(xí)慣馬上把手腳放到暖氣片上或在火爐邊取暖，其實(shí)這樣會(huì)造成更嚴(yán)重的凍傷。這是因?yàn)槭帜_在長時(shí)間受涼后，血管收縮，血流量減少。此時(shí)，如果馬上近距離取暖，會(huì)使血管麻痹、失去收縮力，出現(xiàn)動(dòng)脈淤血、毛細(xì)血管擴(kuò)張，導(dǎo)致局部淤血，更容易形成凍瘡。正確的做法是將冰冷的手腳輕輕揉搓，使它們慢慢恢復(fù)正常溫度。

穿雙厚靴子，衣服薄點(diǎn)無所謂

老話說“腳暖和了，身上就暖和了”，因此有些愛美女性在三九天還常穿裙子配雙高靴。這種做法是不對的。當(dāng)我們的身體受冷時(shí)，其實(shí)首先感受到的是心臟，然后才是身體局部的冷感。所以，在寒冷的天氣里，保護(hù)好心臟很重要。

Tips：安然過冬，要做到以下4點(diǎn)

多點(diǎn)水 冬天雖然排汗排尿減少，但維持大腦與身體各器官的細(xì)胞正常運(yùn)作，依然需要水分滋養(yǎng)。冬季一般每日補(bǔ)水量應(yīng)在2000～3000毫升。

出點(diǎn)汗 要適當(dāng)活動(dòng)筋骨，出點(diǎn)汗。鍛煉身體要?jiǎng)屿o結(jié)合，跑步做操只宜微微出汗為度，汗多泄氣，有悖于冬季陽氣伏藏之道。

護(hù)點(diǎn)腳 冬季健腳即健身。可以堅(jiān)持每天用熱水洗腳，最好同時(shí)按摩和刺激雙腳穴位?；蛎刻觳叫邪胄r(shí)以上，活動(dòng)雙腳。

早點(diǎn)睡 醫(yī)學(xué)家孫思邈說：“冬月不宜清早出夜深歸，冒犯寒威。”早睡以養(yǎng)陽氣，遲起以固陰精。因而，冬季養(yǎng)生要保證充足睡眠，這樣有益于陽氣潛藏，陰津蓄積。

冬天是四季養(yǎng)生的重中之重，原因如下：天氣寒冷，易引發(fā)或加重疾病，尤其是心腦血管病。若冬天保養(yǎng)不好，來年易生病，所謂“冬不藏精，春必病溫”。

養(yǎng)生的重點(diǎn)在“脾胃”和“腎臟”。中醫(yī)認(rèn)為，脾是后天之本，腎是先天之本。腎氣虛就會(huì)導(dǎo)致元?dú)獠蛔?，從而造成免疫力下降。冬季養(yǎng)生貴養(yǎng)腎，養(yǎng)腎既要養(yǎng)腎陽，也要養(yǎng)腎陰。

寒為陰邪，最易傷陽，所以冬季養(yǎng)生首先要保護(hù)腎陽。護(hù)腎陽平時(shí)要注意“三多三少”：多穿衣服（褲子要暖），多曬太陽，多吃溫補(bǔ)類食物；少出汗，少過度勞累（包括過度運(yùn)動(dòng)），少吃寒涼。

有一部分人，因?yàn)槭в谡{(diào)養(yǎng)而易生內(nèi)熱，內(nèi)熱又可傷陰，導(dǎo)致陰虧。腎陰虛的特點(diǎn)是：腰以下發(fā)熱，手心腳心發(fā)熱、心胸?zé)?；夢多少眠，腰膝酸軟；頭暈耳鳴，咽干舌紅。養(yǎng)腎陰可食：枸杞燉肉、清炒山藥、何首烏、桑椹子、黑芝麻、黑豆、黑米等。