王德軍,孔慶波(.遼寧師范大學(xué)體育學(xué)院,遼寧 大連 609;.重慶文理學(xué)院體育學(xué)院,重慶 4060)
健身氣功與廣場舞對中老年女性鍛煉效果的研究—以大連市為例
王德軍1,孔慶波2
(1.遼寧師范大學(xué)體育學(xué)院,遼寧大連116029;2.重慶文理學(xué)院體育學(xué)院,重慶402160)
為向中老年女性科學(xué)鍛煉提供實(shí)證依據(jù),運(yùn)用實(shí)驗(yàn)法及問卷調(diào)查法對中老年女性參加健身氣功和廣場舞鍛煉后的鍛煉效果進(jìn)行比較研究。研究發(fā)現(xiàn):1)廣場舞較健身氣功在改善中老年女性身體形態(tài)方面有較好的效果;2)兩者在改善中老年女性心肺功能和身體素質(zhì)方面具均有良好的效果;3)健身氣功較廣場舞在提高中老年女性的平衡能力方面的效果更好;4)健身氣功較廣場舞在減少負(fù)性情緒方面效果更明顯。
健身氣功;廣場舞;中老年女性;鍛煉效果
當(dāng)前,我國社會已經(jīng)進(jìn)入“未富先老”、“未備先老”、農(nóng)村人口比例大的老齡化發(fā)展階段,如何構(gòu)建我國“健康老齡化、積極老齡化”的社會保障系統(tǒng)已經(jīng)成為目前亟待解決的重要問題[1]。近年來,隨著中老年人健身意識的逐漸增強(qiáng)以及對高品質(zhì)生活的不斷追求,越來越多的中老年人已經(jīng)積極地參與到健身活動之中。目前,在健身內(nèi)容的選擇上,健身氣功和廣場舞是中老年人參與度較高的兩種健身運(yùn)動方式。據(jù)統(tǒng)計(jì),自2003年國家體育總局推廣健身氣功至今,健身氣功站點(diǎn)幾乎遍及全國,堅(jiān)持練習(xí)者已發(fā)展到150余萬人[2],習(xí)練者絕大多數(shù)是中老年人。廣場舞則發(fā)展更為迅速,有統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)稱,自20世紀(jì)90年代至今,中國的廣場舞愛好者人數(shù)已經(jīng)增加到8000萬左右[3],廣場舞已然成為城市社區(qū)體育文化建設(shè)的重要內(nèi)容,甚至成為了當(dāng)今時代體育健身的代名詞。盡管健身氣功和廣場舞的習(xí)練者數(shù)量已經(jīng)達(dá)到了一個相當(dāng)龐大的數(shù)目,而且還有繼續(xù)上漲的趨勢,但是大多數(shù)習(xí)練者對于健身氣功和廣場舞鍛煉對身體各方面的影響卻不是很了解,練習(xí)的過程缺乏科學(xué)性和針對性,進(jìn)而導(dǎo)致鍛煉效果不明顯,甚至出現(xiàn)運(yùn)動損傷。針對這一現(xiàn)狀,眾多學(xué)者就健身氣功或廣場舞鍛煉對于中老年人身體各方面的影響進(jìn)行了較多研究,如曾云貴、周小青等[4]經(jīng)過為期75天的實(shí)驗(yàn)研究發(fā)現(xiàn)健身氣功·八段錦能明顯增強(qiáng)中老年人上、下肢的力量和關(guān)節(jié)的靈活性,顯著提高呼吸系統(tǒng)機(jī)能,改善中老年人神經(jīng)系統(tǒng)的反應(yīng)速度和身體平衡能力。王琳等[5]人研究發(fā)現(xiàn)長時間系統(tǒng)的廣場舞鍛煉,可以增強(qiáng)中老年女性的內(nèi)分泌系統(tǒng)功能,增強(qiáng)體脂代謝,降低中老年女性體脂質(zhì)量和體脂百分比,改善身體成分及身體形態(tài),并且可以有效的提高其身體素質(zhì)。王濤等[6]的研究發(fā)現(xiàn)長期有規(guī)律參與健身氣功鍛煉對老年人心境狀態(tài)有積極影響。綜上所述,目前相關(guān)研究主要集中于健身氣功或廣場舞單一鍛煉方式對中老年人身體形態(tài)成分、生理機(jī)能和心境情緒狀態(tài)的影響,而對于健身氣功和廣場舞鍛煉對中老年人鍛煉效果的對比研究卻不多見,因此本研究試圖從健身氣功和廣場舞對中老年女性鍛煉效果的影響方面入手,并將兩者對中老年女性的鍛煉效果進(jìn)行比較,從而為兩者的實(shí)踐應(yīng)用提供科學(xué)指導(dǎo)和實(shí)驗(yàn)支撐,便于練習(xí)者根據(jù)自身的健身需求,選擇適宜的鍛煉活動。
1.1研究對象以健身氣功和廣場舞對中老年女性的鍛煉效果為研究對象。
1.2研究方法
1.2.1實(shí)驗(yàn)法2015年9月,選取大連市中山街道附近5個社區(qū)的中老年女性健身者為實(shí)驗(yàn)對象。實(shí)驗(yàn)前每位中老年女性提供一份近期的體檢報(bào)告,以此排除患有急性疾病和嚴(yán)重慢性疾病的中老年女性,并通過問詢的方式排除有長期鍛煉史的中老年女性,然后隨機(jī)選取60名中老年女性健身者作為受試對象,隨機(jī)分為健身氣功組和廣場舞組,每組各30人。
測試指標(biāo)為:身體形態(tài)指標(biāo)(身高、體重、腰圍和臀圍)、心肺功能指標(biāo)(肺活量和安靜心率)和身體素質(zhì)指標(biāo)(反應(yīng)時和閉目單足站立)。
實(shí)驗(yàn)周期為12周,每周練習(xí)5天,每天練習(xí)時間45~60min,每次練習(xí)重復(fù)3組,組間間歇時間為4~6min。第1周為準(zhǔn)備階段,對2組受試對象進(jìn)行健身氣功·馬王堆導(dǎo)引術(shù)和廣場舞的基本動作、實(shí)驗(yàn)過程中的注意事項(xiàng)等內(nèi)容的培訓(xùn)。第2-12周為練習(xí)階段,整個練習(xí)過程分為3個部分:熱身準(zhǔn)備部分、基本練習(xí)部分和結(jié)束放松部分。健身氣功組練習(xí)健身氣功·馬王堆導(dǎo)引術(shù),廣場舞組運(yùn)動強(qiáng)度采用最大心率(220-年齡)60-80%。
1.2.2問卷調(diào)查法 本研究對于中老年女性心境情緒狀態(tài)的測量采用的是由祝蓓里[7]修訂的《心境狀態(tài)量表》中文版,該量表信度、效度良好,符合心理學(xué)測量的要求。問卷采用集中測試,當(dāng)場回收的形式,實(shí)驗(yàn)前對2組中老年女性分別發(fā)放簡式POMS問卷,共發(fā)放問卷60份,回收問卷60份,回收率100%,其中有效問卷60份,有效率100%,通過檢驗(yàn)證明2組中老年女性實(shí)驗(yàn)前心境情緒狀態(tài)無顯著性差異,符合對照試驗(yàn)的基本條件;實(shí)驗(yàn)結(jié)束后再向2組中老年女性發(fā)放簡式POMS問卷,共發(fā)放問卷60份,回收問卷60份,回收率100%,其中有效問卷60份,有效率100%。
1.2.3數(shù)理統(tǒng)計(jì)法運(yùn)用SPSS21.0對數(shù)據(jù)進(jìn)行處理分析,實(shí)驗(yàn)前、后各項(xiàng)測試指標(biāo)的組內(nèi)比較采用配對樣本t檢驗(yàn),組間比較采用獨(dú)立樣本t檢驗(yàn)。
2.1實(shí)驗(yàn)前、后中老年女性身體形態(tài)、生理機(jī)能和身體素質(zhì)的變化比較中老年女性身體形態(tài)、生理機(jī)能及身體素質(zhì)指標(biāo)實(shí)驗(yàn)前后變化情況(見表1)。實(shí)驗(yàn)后健身氣功組中老年女性身高、體重、BMI、腰圍、臀圍、和WHR較實(shí)驗(yàn)前均無顯著性改變(P>0.05);與實(shí)驗(yàn)前相比,實(shí)驗(yàn)后廣場舞組中老年女性體重明顯降低(P<0.05),BMI指數(shù)明顯減?。≒<0.05),腰圍明顯減?。≒<0.01),WHR明顯減?。≒<0.05)。通過組間比較發(fā)現(xiàn),廣場舞組中老年女性WHR較健身氣功組鍛煉效果更明顯(P<0.05),但其他指標(biāo)變化無顯著性差異。
觀察心肺功能指標(biāo)變化情況可以發(fā)現(xiàn),實(shí)驗(yàn)前、后健身氣功組和廣場舞組的中老年女性安靜心率均明顯降低而且組內(nèi)比較存在顯著性差異(P<0.05),但組間對比無顯著性差異。實(shí)驗(yàn)前、后健身氣功組和廣場舞組的中老年女性的肺活量均發(fā)生明顯提高,尤其是廣場舞組中老年女性的肺活量提高具有非常顯著性差異(P<0.01);健身氣功組也表現(xiàn)出顯著性差異(P<0.05),但是組間對比無顯著性差異。
表1顯示,在身體素質(zhì)變化方面,健身氣功組和廣場舞組的中老年女性的反應(yīng)速度在實(shí)驗(yàn)前、后都發(fā)生明顯提高,2組組內(nèi)比較均存在顯著性差異(P<0.05),但組間比較無顯著性差異。實(shí)驗(yàn)前、后健身氣功組的中老年女性閉目單足站立的時間明顯增加,而且存在非常顯著性差異(P<0.01);廣場舞組的中老年女性的站立時間增加不明顯,無顯著性差異,然而2組組間比較存在顯著性差異(P<0.05)。由此可知,健身氣功和廣場舞可以有效的提高中老年女性的反應(yīng)速度,但是健身氣功鍛煉可能比廣場舞鍛煉對中老年女性的平衡能力影響更顯著。
表1 中老人女性身體形態(tài)成分、生理機(jī)能及身體素質(zhì)變化
2.2實(shí)驗(yàn)前、后中老年女性心境情緒狀態(tài)變化比較表2反映了中老年女性心境情緒狀態(tài)變化,從中可以看出,經(jīng)過12周的運(yùn)動干預(yù)以后,健身氣功組中老年女性的各心境情緒指標(biāo)均得到明顯改善,并且均表現(xiàn)出非常顯著性差異(P<0.01),廣場舞組中老年女性疲勞感、抑郁感和精力感3個心境情緒指標(biāo)得到明顯改善,并表現(xiàn)出非常顯著性差異(P<0.01),自尊感有一定幅度的提高并表現(xiàn)出顯著性差異(P<0.05),而緊張感、憤怒感和慌亂感3個心境情緒狀態(tài)變化不明顯,組內(nèi)比較無顯著性差異。健身氣功組與廣場舞組組間比較顯示,在疲勞感、抑郁感、精力感和自尊感2個心境情緒維度上不存在顯著性差異,但兩者慌亂感組間比較存在顯著性差異(P<0.05),并且緊張感和憤怒感兩個維度的組間比較顯示具有非常顯著性差異(P<0.01)。
表2 中老年女性心境情緒狀態(tài)變化
2.3中老年女性身體成分及形態(tài)、生理機(jī)能和身體素質(zhì)的對比分析體質(zhì)指數(shù)(BMI)是評價中老年女性的體脂含量的重要指標(biāo)[8],腰臀比(WHR)是評價中老年女性體脂分布狀況[9]。廣場舞鍛煉比健身氣功鍛煉對中老年女性BMI和WHR的影響更明顯,造成這一結(jié)果的原因可能是兩者運(yùn)動強(qiáng)度存在一定的差異。有研究調(diào)查發(fā)現(xiàn),刺激體脂消耗的最佳運(yùn)動處方因素為:運(yùn)動強(qiáng)度為最大心率的60%~80%,運(yùn)動頻率為4次/周,運(yùn)動時間為50min/次[10]。健身氣功要求動作柔和緩慢,動作演練時肢體不拘不僵,輕松自如,舒展大方,輕飄徐緩;呼吸要求深、細(xì)、勻、長;意念要求精神放松、意識平靜、用意要輕、似有似無[11]。因此,運(yùn)動強(qiáng)度較小,可能達(dá)不到消耗體脂的閾值。而廣場舞動作幅度較大、動作節(jié)奏明快、動員的肌肉數(shù)量較多、運(yùn)動負(fù)荷相對較大,可以達(dá)到減脂的效果。
肺活量和安靜時心率用以評價中老年女性心肺功能狀況。健身氣功鍛煉和廣場舞鍛煉均能降低中老年女性安靜時的心率,提高中老年人的肺活量。因此可以推斷:健身氣功和廣場舞的鍛煉可能都具有延緩中老年女性生理機(jī)能老化的功能,而且對中老年女性心肺功能的復(fù)蘇有著積極的作用。這也進(jìn)一步驗(yàn)證了Pollock等人的研究[12]:適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動可以降低中老年人安靜時的心率,提高心血管系統(tǒng)配合運(yùn)動系統(tǒng)工作的能力。
反應(yīng)時用于評價中老年女性神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)的靈敏性和運(yùn)動執(zhí)行的速度。閉目單足站立用于評價中老年女性的平衡能力。健身氣功鍛煉和廣場舞鍛煉均可以明顯提高中老年女性的反應(yīng)時,由此可知,健身氣功鍛煉和廣場舞鍛煉可能對提高中年女性神經(jīng)系統(tǒng)的反應(yīng)速度和改善運(yùn)動分析器的靈活性有著積極作用。但比較而言,健身氣功的鍛煉效果可能相對較好。另外,健身氣功鍛煉較廣場舞鍛煉對中老年女性的平衡能力影響更明顯。造成這種結(jié)果的原因可能是健身氣功·馬王堆導(dǎo)引術(shù)功法對下肢支撐的要求較高,而且技術(shù)動作中有較多“單腿或前腳掌支撐動作”,如“起勢提踵”、“引背”、“鴟視”和“折陰”等,因此對中老年人的平衡能力影響較大。由于中老年人普遍存在行動緩慢、反映遲鈍以及平衡能力差等特點(diǎn),因此長期參與健身氣功鍛煉和廣場舞鍛煉可以加快中老人的行動速度,增強(qiáng)其反應(yīng)和平衡能力,提高中老年人的生活效率。
2.4中老年女性心境情緒狀態(tài)對比分析健身氣功鍛煉對中老年女性各心境情緒狀態(tài)的改善均有著良好的效果,而廣場舞除對緊張感、憤怒感和疲勞感3個維度上的改善無明顯效果外,對其它心境情緒狀態(tài)的改善均有著較好的效果。這一研究結(jié)果在一定程度上與國內(nèi)外的相關(guān)研究結(jié)論一致,例如:Arent和Landers等[13]于2007年對身體鍛煉與中老年人心境狀態(tài)研究的元分析表明,身體鍛煉與中老年人的積極心境明顯增加和消極心境的明顯減少有關(guān)。劉先萍等[14]在探究健身氣功·馬王堆導(dǎo)引術(shù)對中老年女性心境情緒狀態(tài)影響效果的研究中發(fā)現(xiàn),在經(jīng)過為期8周的健身氣功·馬王堆導(dǎo)引術(shù)鍛煉后,中老年女性的心境情緒狀態(tài)得到明顯改善,表現(xiàn)為:消極情緒明顯減少,積極情緒顯著增加。
綜合本研究結(jié)果及國內(nèi)外研究可發(fā)現(xiàn):健身氣功和廣場舞鍛煉可以有效改善中老年女性心境情緒狀態(tài)的原因可能與健身氣功和廣場舞的運(yùn)動特征有一定的關(guān)聯(lián),健身氣功強(qiáng)調(diào)調(diào)身、調(diào)息和調(diào)心在練習(xí)中的重要作用,要求充分利用意識對形、氣的控制和強(qiáng)化作用,并通過積極冥想、心理意象等方式導(dǎo)引氣機(jī)的開合聚散、疏通經(jīng)脈,使生命運(yùn)動朝著有力方向轉(zhuǎn)化,而且也注意融合多種身心調(diào)節(jié)技術(shù)如放松、腹式呼吸調(diào)形。這一方面使人產(chǎn)生積極、自主的心理狀態(tài),另一方面也注重調(diào)身對調(diào)心的積極影響,使練習(xí)者的生理、心理狀況得到一定的調(diào)節(jié)和優(yōu)化,迎合了現(xiàn)代身體和心理健康和諧發(fā)展的觀念[6]。有的西方心理學(xué)家甚至將健身氣功作為一種心理訓(xùn)練的方法;而廣場舞練習(xí)多配以優(yōu)美且節(jié)奏感較強(qiáng)的音樂,動作較活躍,容易使人進(jìn)入一種較為興奮的狀態(tài),因此,對于疲勞感和抑郁感的消除有著較大的幫助,而且可以增強(qiáng)習(xí)練者的精力感,提高習(xí)練者的自尊感。但研究結(jié)果顯示,廣場舞對中老年女性的緊張感、憤怒感和慌亂感并沒有明顯的改善,導(dǎo)致這一結(jié)果的原因也可能與廣場舞所帶來的興奮性及我國廣場舞鍛煉環(huán)境有著一定的聯(lián)系。
當(dāng)前廣場舞鍛煉出現(xiàn)場地缺乏、噪音污染等不利因素,由此導(dǎo)致的社區(qū)沖突極大地制約了廣場舞的發(fā)展。然而廣場舞習(xí)練者在沖突面前沒有選擇理性的方式去應(yīng)對,進(jìn)而使得沖突進(jìn)一步擴(kuò)大和惡化。分析引起沖突的原因可發(fā)現(xiàn),練習(xí)者瞬時的不理智情緒(憤怒、慌亂和緊張等)是誘發(fā)沖突的重要因素[15]。因此,提高中老年女性對瞬時負(fù)性情緒的控制能力,減少其消極情緒可能對社區(qū)沖突的解決有著重要的推動作用。根據(jù)本研究結(jié)果可以發(fā)現(xiàn):廣場舞在改善中老年女性的緊張感和憤怒感等消極情緒方面并沒有較好的效果,而健身氣功在這方面的效果較為顯著,因此未來可以考慮將廣場舞和健身氣功進(jìn)行合并練習(xí),從而減少中老年女性瞬時負(fù)性情緒的發(fā)生,使廣場舞練習(xí)者更加理性的對待沖突,促進(jìn)廣場舞的健康和諧發(fā)展。另外,廣場舞和健身氣功作為當(dāng)前中老年人主要的健身方式,以其健身娛樂的特性成功填補(bǔ)了中老年人離退休后理想目標(biāo)的暫時性缺失而造成的文化生活的空白,增加了中老年同伴群體之間的交流,緩解了日常生活中的壓力,進(jìn)而提高了中老年人的生活質(zhì)量,滿足了其“存在感”的心理訴求[16]。
綜上所述,廣場舞較健身氣功在改善中老年女性身體形態(tài)方面具有較好的效果,兩者在改善中老年女性心肺功能和身體素質(zhì)方面具均有良好的效果,健身氣功可以有效地提高中老年女性的平衡能力,健身氣功比廣場舞在減少負(fù)性情緒方面效果更明顯。本研究由于樣本數(shù)較小,采用的評價指標(biāo)僅包括身體形態(tài)成分、生理機(jī)能、身體素質(zhì)和心境情緒狀態(tài)4個方面,可能存在一定的誤差,但是在一定程度上能較客觀的反映健身氣功和廣場舞對中老年女性的健身效果。目前,廣場舞因場地匱乏、噪音污染等不利因素引發(fā)了一些社區(qū)沖突和社會矛盾,因此,未來廣場舞可以與健身氣功相互借鑒,融合彼此的優(yōu)勢,以此尋求兩者發(fā)展的新路徑。
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The Research on Fitness Effects of Middle-aged and Elderly Woman by Health Qigong and Square Dance —Taking Dalian as an Example
WANG De-jun1,,KONG Qing-bo2
(1.College of Physical Education,Liaoning Normal University,Dalian 116029,Liaoning China; 2.College of Physical Education,Chongqing University of Arts and Sciences,Chongqing 402160,China)
The research aims to compare middle-aged and elderly woman’s fitness effects after health Qigong and square dance exercise and provides empirical evidence which middle-aged and elderly woman of different groups and different fitness goals scientifically adopt health Qigong and square dance to workout. This study uses an experiment to measure middle-aged and elderly woman’s physical figures, cardiopulmonary function and physical quality. Questionnaire is used to investigate middle-aged and elderly woman’s mood states. Using mathematical statistics analyzes experimental data. Conclusions: square dance has more significant benefits for middle-aged and elderly woman’s physical figure than health Qi-gong. health Qi-gong and square dance have significant benefits for middle-aged and elderly woman’s cardiopulmonary function and physical quality. Health Qi-gong can greater improve middle-aged and elderly woman’s balance ability than square dance. Health Qigong can significantly decrease middle-aged and elderly woman’s negative emotions than square dance.
health qigong; square dance; the elderly women; effects of fitness
G806
A
1004-7662(2016)01-0011-05
2015-12-03
國家社會科學(xué)基金年度項(xiàng)目“我國城市社區(qū)體育資源的非均衡管理模式研究”(項(xiàng)目編號:14BTY014)。
王德軍,碩士研究生,研究方向:社會體育學(xué)。