孫昌亮 張建新（揚(yáng)州大學(xué) 江蘇揚(yáng)州 225005）

聊城大學(xué)學(xué)生晨練現(xiàn)狀調(diào)查與分析

孫昌亮 張建新
（揚(yáng)州大學(xué) 江蘇揚(yáng)州 225005）

該文以聊城大學(xué)晨練現(xiàn)狀為研究對(duì)象，運(yùn)用了文獻(xiàn)資料法、問(wèn)卷調(diào)查法、訪談法等調(diào)查方法，對(duì)聊城大學(xué)大學(xué)生晨練健身的開(kāi)展?fàn)顩r以及影響因素進(jìn)行了調(diào)查分析。得出結(jié)論如下：（1）學(xué)生對(duì)于晨練的認(rèn)識(shí)有待提高；（2）晨練對(duì)于身體健康的益處非常大；（3）晨練學(xué)生的男女比例分布不均，女生占據(jù)絕大多數(shù)；（4）晨練學(xué)生的數(shù)量大多集中于周六、周日。針對(duì)學(xué)生晨練中出現(xiàn)的問(wèn)題，提出了推進(jìn)晨練的具體措施，包括：（1）晨練的進(jìn)行應(yīng)該科學(xué)合理，選擇合適的天氣；（2）學(xué)校應(yīng)該重視場(chǎng)地器械；（3）大力宣傳晨練的健身意義。

晨練 影響因素 器械場(chǎng)地

1 前言

1.1選題依據(jù)

一天之計(jì)在于晨，科學(xué)晨練可以讓人精力充沛，活力四射，有助于一天的工作和生活，有助于發(fā)展個(gè)人體質(zhì)，對(duì)于學(xué)生學(xué)習(xí)效率的促進(jìn)有積極的作用。每個(gè)人可以發(fā)現(xiàn)不同的運(yùn)動(dòng)方式，并且可以從中獲得快樂(lè)，以高昂的熱情迎接一天的生活，以積極的態(tài)度迎接明天。

1.2研究目的與意義

科學(xué)晨練可以達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病、提高運(yùn)動(dòng)能力的效果。通過(guò)對(duì)筆者學(xué)校晨練的研究，可以科學(xué)指導(dǎo)大學(xué)生有規(guī)律地進(jìn)行鍛煉。培養(yǎng)學(xué)生自信，有利于學(xué)生一天學(xué)習(xí)生活的開(kāi)始。

1.3晨練健身的發(fā)展趨勢(shì)

根據(jù)此篇論文的研究調(diào)查，可以預(yù)測(cè)晨練健身將會(huì)有如下的發(fā)展趨勢(shì)：（1）項(xiàng)目多樣化?，F(xiàn)在人們?cè)絹?lái)越喜歡更多項(xiàng)目的晨練健身活動(dòng)。（2）人數(shù)會(huì)增多。更多的人重視健身意義，更多的人會(huì)選擇早起晨練。（3）晨練的場(chǎng)地器械會(huì)增加。從而吸引更多人進(jìn)行晨練。

2 研究對(duì)象與方法

2.1研究對(duì)象

以聊城大學(xué)晨練現(xiàn)狀為研究對(duì)象，在南田徑場(chǎng)隨機(jī)跟蹤調(diào)查150名學(xué)生為調(diào)查對(duì)象。

2.2研究方法

2.2.1文獻(xiàn)資料法

通過(guò)《中國(guó)知網(wǎng)》《中國(guó)期刊網(wǎng)》《萬(wàn)方數(shù)字化期刊》進(jìn)行檢索，收集相關(guān)文獻(xiàn)資料。

2.2.2問(wèn)卷調(diào)查法

根據(jù)對(duì)南田徑場(chǎng)晨練學(xué)生的晨練項(xiàng)目、時(shí)間、目的，專業(yè)老師的指導(dǎo)建議以及目前晨練健身當(dāng)中存在的不足設(shè)計(jì)問(wèn)卷。

在問(wèn)卷的發(fā)放與回收上：（1）隨機(jī)發(fā)放給晨練者、路人。（2）調(diào)查時(shí)間為2015年5月20日至2015年5月24日?？偣舶l(fā)放問(wèn)卷150份，回收問(wèn)卷150份，回收率為100％；有效問(wèn)卷150份（其中男生80人，女生70人），有效回收率為100％。

2.2.3訪談法

隨機(jī)選取晨練者和其聊天得知其晨練現(xiàn)狀，得到研究所需要的內(nèi)容。

3 研究?jī)?nèi)容

3.1跑步晨練健身

跑步是一種在大學(xué)生晨練健身中常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)，有著很多好處。（1）跑步是一種全身性有氧運(yùn)動(dòng)，它能合理調(diào)節(jié)肌肉的收縮舒張，增加肌肉面積，肌肉蛋白含量增高。（2）骨骼是身體的支架，人體活動(dòng)的杠桿。堅(jiān)持跑步能改善血液循環(huán)，增加骨細(xì)胞營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的供應(yīng)，改變骨小梁構(gòu)造，增加鈣的沉積，提高骨細(xì)胞的生長(zhǎng)能力，從而促進(jìn)了骨的正常發(fā)育。（3）心臟搏動(dòng)是血液循環(huán)的動(dòng)力，長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步可以增加心肌細(xì)胞收縮能力，增加心臟博出量、 提高射血分?jǐn)?shù)，降低心率。（4）人的生命活動(dòng)一刻也離不開(kāi)氧，吸入新鮮氧氣，呼出二氧化碳。衡量呼吸機(jī)能健康的重要標(biāo)志是肺活量、最大通氣量和時(shí)間肺活量。跑步，能提高呼吸肌收縮力，增加肺活量，長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練最大攝氧量可提高33％～60％。（5）跑步可增強(qiáng)胃腸活力，增加消化液的分泌，改善腸道血管分布，提高了消化和吸收能力，提高食欲，促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)攝入。（6）跑步能磨練人的意志和毅力，增強(qiáng)韌性和耐心，提高靈敏度，促進(jìn)對(duì)環(huán)境的適應(yīng)能力。長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人，在完成定量工作時(shí)有三大特點(diǎn)：一是行動(dòng)快； 二是潛力大，能發(fā)揮最大的機(jī)能潛力去完成任務(wù)；三是恢復(fù)快，疲勞消除快亦徹底，能迅速恢復(fù)到平靜水平。

3.2跳繩晨練健身

跳繩對(duì)于健身而言是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，跳繩的好處有很多：（1）增加免疫力。使機(jī)體對(duì)外界環(huán)境抵抗力增強(qiáng)，身體受外界惡劣環(huán)境影響降低，減少疾病的發(fā)生。（2）夯實(shí)肌肉群。對(duì)全身整體都有提拉鍛煉的作用，能夠讓肌肉得到進(jìn)一步的拉伸。（3）提高身體協(xié)調(diào)性。跳繩可以培養(yǎng)手腳協(xié)調(diào)配合能力。（4）瘦腿瘦身。在跳繩的過(guò)程中，雙腿不停地運(yùn)動(dòng)，能夠起到瘦腿減脂的效果。（5）增強(qiáng)心肺功能。跳繩需要集中注意力，需要全身發(fā)力，呼吸喘息，這些都是增加心肺能力的前提。

3.3打籃球晨練健身

打籃球受到廣大青少年的喜愛(ài)。其好處在于：（1）反應(yīng)能力?；@球運(yùn)動(dòng)需要全隊(duì)成員協(xié)調(diào)配合，要求保持清醒的頭腦，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中大腦供氧量，供血量增加，促進(jìn)中樞神經(jīng)的發(fā)育。（2）骨骼發(fā)育功能增強(qiáng)?；@球運(yùn)動(dòng)對(duì)抗性強(qiáng)，需要耗費(fèi)較大的力量，肌肉對(duì)骨骼的牽拉會(huì)改變骨骼的結(jié)構(gòu)，增加骨密度。（3）增強(qiáng)血液循環(huán)功能。打籃球讓自己的血液重新分配能力增強(qiáng)。增強(qiáng)我們體內(nèi)的心肌收縮能力。（4）增強(qiáng)體質(zhì)，培養(yǎng)興趣。

4 晨練現(xiàn)狀

4.1晨練時(shí)間

根據(jù)調(diào)查，聊城大學(xué)的學(xué)生喜歡晨練的同學(xué)大多六點(diǎn)鐘起床，洗漱完畢之后到達(dá)操場(chǎng)開(kāi)始晨練的時(shí)間在6：20左右。上午的課程是八點(diǎn)鐘開(kāi)始上課，學(xué)生一般7：30左右結(jié)束晨練，時(shí)間大多控制在1 h左右。

4.2各晨練項(xiàng)目人數(shù)百分比及目的

由表1可以看出，大多數(shù)學(xué)生晨練的目的主要是為了促進(jìn)身體健康，可見(jiàn)，健康在人們的心中占到一個(gè)相當(dāng)大的比重。調(diào)查結(jié)果表明：大學(xué)生參加晨練的目的主要是健身減肥，增強(qiáng)免疫力來(lái)預(yù)防疾病，同時(shí)調(diào)節(jié)不良情緒、愉悅心情等方面。這些與大學(xué)生的生活都息息相關(guān)，同時(shí)還說(shuō)明大學(xué)生對(duì)晨練的意義有了更好的認(rèn)識(shí)和提高，所以這也是他們參加晨練鍛煉的主要原因。

4.3晨練人員組成特征

根據(jù)實(shí)地發(fā)放調(diào)查問(wèn)卷，可以了解到晨練人員在性別、年級(jí)、晨練方式等方面存在著不同。具體歸納如下：（1）性別。在晨練的群體中，女生的數(shù)量多于男生，且比男生更能堅(jiān)持晨練。（2）年級(jí)。根據(jù)統(tǒng)計(jì)，大一、大二的學(xué)生是晨練的主體部分，數(shù)量明顯多于大三、大四的學(xué)生。（3）晨練方式。在所有晨練的人群中，選擇跑步晨練的人數(shù)最多，其次是籃球，選擇跳繩晨練的人數(shù)最少。

5 晨練影響因素調(diào)查與分析

5.1天氣因素

天氣條件會(huì)直接影響您晨練的效果以及影響自身的健康。根據(jù)天氣狀況、風(fēng)速、空氣溫度、環(huán)境濕度、污染狀況等氣象條件，它分為5個(gè)等級(jí)：1級(jí)狀態(tài)下風(fēng)清氣爽，環(huán)境適宜，非常適合晨練；2級(jí)和3級(jí)時(shí)一般有一種或兩種氣象條件不太適宜，但還是較為適宜晨練；4級(jí)時(shí)會(huì)有三四種氣象條件不滿足，不太適宜晨練；指數(shù)達(dá)到5級(jí)的時(shí)候，晨練會(huì)起到相反效果，您就別晨練了。

5.2場(chǎng)地器械因素

場(chǎng)地器械不足，調(diào)查表明：只有50％的高校場(chǎng)地、器材能勉強(qiáng)應(yīng)付上課使用。由于客觀條件的影響，學(xué)生使用也受到了限制，晨練的過(guò)程舒適感降低，直接影響

5.3自身惰性因素

一般早上晨練之后，學(xué)生會(huì)比較容易疲憊困乏，有的學(xué)生怕影響晨練后的上課質(zhì)量，擔(dān)心早上參與鍛煉會(huì)影響白天上課時(shí)的精神狀態(tài)，所以參與晨練很少或者鍛煉的持續(xù)時(shí)間很短。

6 提高晨練效果措施

6.1盡量選擇合適的天氣晨練

天氣的情況對(duì)于學(xué)生們的晨練效果具有較大的影響，總的來(lái)說(shuō)，學(xué)生晨練應(yīng)該注意以下幾點(diǎn)天氣狀況。

（1）陰雨天氣。這種天氣狀況下一般溫度會(huì)比較低，致使肌肉萎縮，對(duì)身體健康沒(méi)有多大幫助，對(duì)晨練的效果也會(huì)有反作用。

（2）霧霾天氣。霧霾天，是指空氣中因懸浮著大量微粒而形成的混濁現(xiàn)象。人們運(yùn)動(dòng)時(shí)，機(jī)體攝氧量增加，人的呼吸深度增加、頻率加快，更多的有害物質(zhì)被吸收入肺，這些可吸入性顆粒物進(jìn)入人體后會(huì)刺激呼吸道黏膜，進(jìn)而損傷肺部，導(dǎo)致人體呼吸系統(tǒng)疾病。在霧中的可吸入顆粒、二氧化硫等污染物正是哮喘、慢性支氣管炎的主要誘發(fā)因素。

（3）冰雪天氣。在冰、雪等一些極度寒冷的條件下進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間晨練，體溫散失過(guò)多，會(huì)出現(xiàn)頭暈、協(xié)調(diào)能力下降、步履不穩(wěn)等癥狀。

冬季鍛煉應(yīng)根據(jù)天氣情況和個(gè)人的身體健康狀況來(lái)合理安排運(yùn)動(dòng)量。鍛煉過(guò)程中，應(yīng)循序漸進(jìn)、量力而行，運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)心率應(yīng)控制在150次/分以下。對(duì)患有心肝腎等臟器疾患者，須在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉。

6.2完善體育器械，維護(hù)體育場(chǎng)地

體育器械及場(chǎng)地的利用對(duì)于提高學(xué)生的晨練熱情至關(guān)重要，在場(chǎng)地器材滿足需求的條件下如何使得學(xué)生進(jìn)一步增強(qiáng)體能掌握更多的體育知識(shí)和技能，應(yīng)該遵循以下原則。

6.2.1場(chǎng)地的修建和器材的開(kāi)發(fā)要符合學(xué)生的需求

體育場(chǎng)地、器材是加強(qiáng)素質(zhì)教育，提高體育教學(xué)質(zhì)量，增進(jìn)學(xué)生健康的物質(zhì)保證。增加適宜學(xué)生運(yùn)動(dòng)的器材，并鼓勵(lì)對(duì)傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)行改造，并大力開(kāi)發(fā)新興運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，力求突出集健身性、趣味性、科學(xué)性為一體。

6.2.2因地制宜原則

表1　晨練學(xué)生目的統(tǒng)計(jì)表

應(yīng)根據(jù)該校與學(xué)生的實(shí)際情況最大限度的挖掘場(chǎng)地與器材的使用空間和時(shí)間，不用強(qiáng)求千篇一律，應(yīng)從實(shí)際著眼，符合該校的經(jīng)濟(jì)和文化特色，強(qiáng)化地方特色與學(xué)校特色，不拘一格因地制宜開(kāi)發(fā)和利用體育資源。

6.2.3經(jīng)濟(jì)實(shí)效性原則

開(kāi)發(fā)利用場(chǎng)地器材是為了更好地促進(jìn)學(xué)生自覺(jué)參加晨練的意識(shí)，并且引導(dǎo)學(xué)生全面發(fā)展，因此應(yīng)該盡可能地在節(jié)約成本的前提下，針對(duì)不同的學(xué)生體質(zhì)去精選那些對(duì)學(xué)生的身心發(fā)展絕對(duì)有益的場(chǎng)地器材資源進(jìn)行開(kāi)發(fā)。

6.3克服自身惰性，培養(yǎng)晨練意識(shí)

惰性難以克服。建議同學(xué)們?yōu)樽约旱某烤氃O(shè)定一個(gè)比較符合實(shí)際的目標(biāo)，可以是力量的增強(qiáng)，可以是身體的健康，也可以是減肥目標(biāo)。不要熬夜上網(wǎng)、玩手機(jī)，每天都有固定的早起時(shí)間，養(yǎng)成良好的作息規(guī)律。這樣，就比較容易克服自身惰性，晨練的意識(shí)也可以得到有效增強(qiáng)。

7 結(jié)論

根據(jù)以上的調(diào)查研究，可以得出如下結(jié)論。

（1）學(xué)生對(duì)于晨練的認(rèn)識(shí)有待提高，沒(méi)有形成科學(xué)的晨練觀念，缺乏專業(yè)指導(dǎo)老師的幫助，自身的惰性也是影響晨練的重要因素。

（2）各種晨練健身方式對(duì)于身體健康的益處都是非常大。長(zhǎng)期堅(jiān)持可以磨練人的意志，鍛煉人的肌肉，保持苗條的身材，對(duì)于減肥、預(yù)防疾病、改善不良情緒的作用也非常大。

（3）晨練人數(shù)在年級(jí)分布方面極不均勻，人數(shù)大多集中于大一、大二年級(jí)，大三、大四人數(shù)很少或不能長(zhǎng)期堅(jiān)持。女生人數(shù)明顯多于男生。而且大多數(shù)學(xué)生沒(méi)有養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣。

（4）建議學(xué)校重視場(chǎng)地器械。注意場(chǎng)地器械的合理利用，加大器械的投入，加快體育場(chǎng)地以及綜合性體育場(chǎng)館的建設(shè)。

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