文/張杰

早八點前喚醒你的人生

文/張杰

不妨閉上眼回想一下，每天早上8點前你都做了些什么？是反復看著表賴床到最后時刻，然后匆匆忙忙穿衣洗漱奔向地鐵；還是早早起床有條不紊地讀書看報、踏實吃一頓營養(yǎng)早餐？近日，美國作家哈爾在新書中用自己的切身經(jīng)歷證實了一個觀點：早8點前做什么，足以改變你的生活甚至整個人生。

●受訪專家：

中國科學院心理研究所組織與員工促進中心研發(fā)部主任 肖震宇南方醫(yī)科大學基礎醫(yī)學院神經(jīng)生物學博士 高嵩

迥然不同的“上班前生活”

無論職場中人，還是退休在家，每個人都擁有寶貴的“上班前生活”。

家住北京回龍觀的田明每天賴床到7點半才起，之后便展開百米沖刺，手忙腳亂地穿衣出門，路上隨便買份早點邊走邊吃，踩著點打了卡，在座位上氣喘吁吁，一整天持續(xù)昏昏沉沉，手忙腳亂，十分“被動”；從事保險行業(yè)的張亮則積極許多，他每天6點起床，晨跑20分鐘，然后提前1小時到單位，邊吃早點邊看書，別人抱怨沒時間做的事，他輕松利用“上班前生活”完成，對生活充滿激情。

今年79歲的田爺爺每天早上6點半起床去附近公園遛鳥，和鄰居們聊聊天，7點半回家吃早點，然后讀書看報，研究最近的新愛好“股票”，日子越過越有意思；而隔壁王奶奶每天的生活都以睡覺和看電視為主，8點多才起床，吃完早點再睡個回籠覺，10點多起來就開始看電視，變得越來越孤僻，情緒也常常很低落。

可見，善用晨光是掌握成功和健康人生的關鍵。這段晨起時光如何利用，基本決定了你一天的精神狀態(tài)。

善用晨光身心都受益

美國某商業(yè)期刊一項調(diào)查發(fā)現(xiàn)，早起的人做事更積極，效率更高，良好的“上班前生活”有益健康。

研究發(fā)現(xiàn)，早起能提高免疫力，讓皮膚更有光澤，降低肥胖的發(fā)生率。英國臨床心理學家羅斯·泰勒曾發(fā)現(xiàn)，好好吃早餐不僅能增強一天的決策和思維能力，還能避免胃炎、結石等健康問題。

早起的人精神狀態(tài)更好。加拿大多倫多大學一項新研究發(fā)現(xiàn)，早起者的情緒更積極，自我健康感更好。另有研究表明，愛熬夜的人更容易罹患抑郁癥。

早起的人效率高。中國科學院心理研究所組織與員工促進中心研發(fā)部主任肖震宇說，早起者通常醒得更快，而且頭腦更清醒，能快速投入注意力要求較高的活動，也不容易犯困。早起還會讓人更積極主動，不把事情拖到最后一刻才去做，習慣走在別人前面。

五步走做個“早起人”

美國作家哈爾在新書中寫道：如果能早些起床，在8點之前完成一些規(guī)劃，比如積極思考新的一天里最想做的事，起床后喝一杯白開水，充分利用早起的額外時間來冥想、看書、跑步或澆花等，生活會逐漸變得井然有序。不妨從今天開始，試著做個勤奮的“早起人”。

早起的前提是保證充足的睡眠。習慣晚睡的人要改掉一些壞習慣，比如睡前看電視、上網(wǎng)、玩手機等。南方醫(yī)科大學基礎醫(yī)學院神經(jīng)生物學博士高嵩說，這些都會讓神經(jīng)過于興奮，以至于睡意全無。早起的具體時間因人而異，以每天精神飽滿為宜。

接下來可以制定一系列晨間計劃，每天堅持去做。第一步：打開窗戶，讓陽光照進來，清晨的陽光可以喚醒我們的生物鐘。第二步：喝一杯涼白開，上個廁所，刷牙洗臉，還可以沖個澡。第三步：開始專屬于你自己的成長時光，可以根據(jù)個人喜好進行晨跑、練瑜伽、讀書、冥想、練樂器、收拾屋子等。晨跑時可以聽一些有聲書，看書時選擇一些有建設性的文字，這會讓你看世界的方式發(fā)生積極改變。第四步：享用一頓健康的早餐，然后靜坐二三分鐘，打理自己，就可以出門去打拼了。第五步：到了辦公室，制定這一天的計劃和工作清單。

對老年人而言，晨間活動要量力而行，同時留意身體變化。特別是患有心腦血管基礎疾病的老人，晨起后肌肉處于松弛狀態(tài)，靈活性差，容易發(fā)生摔、碰、扭傷等意外，最好熱熱身再出門。