養(yǎng)成6個習(xí)慣癌癥繞著你走

防癌是個大工程，但也不必畏難，只要養(yǎng)成好習(xí)慣，癌癥就會繞著你走。

哼著小曲做家務(wù)

規(guī)律的體力活動可以提高身體機(jī)能，增強(qiáng)免疫功能，提高機(jī)體抗癌能力。拖地、掃地、擦地板等都可以調(diào)動全身參與運(yùn)動，從而燃燒脂肪，控制體重，降低患癌風(fēng)險。

但做家務(wù)畢竟不是件輕松的事，特別是對于不少男性來說，反而是種負(fù)擔(dān)。不妨哼著小曲、聽著音樂做家務(wù)，這可以讓人更專注，還能提升情緒，放松心態(tài)。

家務(wù)勞動要遵循適量勞動和以身心愉悅為目的，不要過量，也不要讓家務(wù)活成為負(fù)擔(dān)，只有保持好的心態(tài)去做家務(wù)，才能更好地達(dá)到防癌效果。

水果蔬菜當(dāng)零食

隨著薯片、糖果等高脂高熱量食物充斥生活，肥胖、高血壓等多種慢病高發(fā)，特別是高油脂食物的大量攝入，已被多項(xiàng)研究證實(shí)是導(dǎo)致腸癌高發(fā)的風(fēng)險因素之一。所以，吃零食最好選擇低脂低熱量食物，可以有效控制住體重。

少吃薯片、火腿腸等高油高脂食物，可以選擇蔬菜、水果等食物增加纖維素的攝入，這樣既可以增強(qiáng)飽腹感，也可以減少熱量的攝入。

國內(nèi)外多項(xiàng)研究均證實(shí)，纖維素的攝入是預(yù)防消化系統(tǒng)癌癥的有效手段，每天吃一點(diǎn)，不要太多，如半個胡蘿卜、一個蘋果等都是很好的零食選擇。

此外，還可以適當(dāng)吃點(diǎn)粗糧，其飽腹感強(qiáng)，也能一定量地減少其他食物的攝入，減少過多熱量的堆積，進(jìn)而將體重維持在合理范圍內(nèi)。

一周吃三頓素

生活變好了，只能過節(jié)吃頓肉的時代一去不復(fù)返。每天雞鴨魚肉的飲食成了家常便飯，肥胖、高血壓、糖尿病、高脂血癥也就不請自來了。

紅肉攝入太多也會增加罹患腸癌的風(fēng)險，因此每周找出一天或者三頓飯的時間不要吃肉，是很好的控制體重的方式。

在這三餐中，可以多攝入蔬菜，也可以多吃點(diǎn)豆制品，以保證蛋白質(zhì)的攝入。

需要注意的是，很多人認(rèn)為一天不吃肉，就做到了健康飲食，其實(shí)是不對的，如果其他6天都是大魚大肉、胡吃海喝，禁肉就起不到應(yīng)有的作用。因此，其他幾天，肉食的攝入量也應(yīng)控制在每人每天50～75克紅肉和50～100克白肉之間。

利用一切機(jī)會站起來

運(yùn)動對健康的好處不必多說，但能堅持每天運(yùn)動的人卻不多。

英國研究顯示，只要每天能夠堅持半小時中等強(qiáng)度的運(yùn)動，如快走、慢跑等，都能有效降低癌癥的發(fā)病率，甚至站著也有防癌的功效，所以建議在打電話或者看電視的時候站起來，不僅能防止久坐帶來的肥胖，還能活動身體，調(diào)節(jié)機(jī)體免疫力。

此外，晚飯后要多出去走走，不要吃完飯就坐下來看電視，這樣不僅達(dá)不到休息放松的效果，還會給身體增加肥胖負(fù)擔(dān)。特別是一些長期久坐的白領(lǐng)，更需要用散步等運(yùn)動來調(diào)節(jié)一天工作的疲勞。

告別加工食品

喝粥吃咸菜，不少人的早餐就這么打發(fā)了，有時工作忙，方便面里泡根肉腸，或者咸菜就饅頭，一頓午飯就搞定了。雖然這些

吃起來下飯，也經(jīng)濟(jì)實(shí)惠，但這其中的亞硝酸鹽卻可能給健康帶來不利影響。

國外有研究顯示，亞硝酸鹽是導(dǎo)致食道癌、腸癌、肝癌、胃癌等十多種癌癥的罪魁禍?zhǔn)字弧Ｒ虼耍ㄗh人們減少加工食品的攝入。

另外，平時吃飯時少吃點(diǎn)鹽，口味淡一些也有益于健康，畢竟高鹽飲食會導(dǎo)致高血壓的產(chǎn)生。如果想提升菜的口感，可以多放一些其他佐料，如辣椒、大蒜、姜等。

很多加工食品是高鹽高脂的重口味食物，還會加重人們的口味，因此從口味上進(jìn)行改變，也能在一定程度上減少加工食品的攝入量。

減頓酒，少支煙

戒煙限酒有益健康，能減少患癌概率。吸煙可導(dǎo)致約85%的肺癌死亡，80%的喉、咽、口腔和唇癌死亡，75%的食道癌死亡，45%的膀胱癌死亡，30%的宮頸癌和胰腺癌死亡，以及20%的胃癌死亡。吸煙者的癌癥死亡率比非吸煙者高2倍，重度吸煙者則高4倍。

中美多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，酗酒是導(dǎo)致肝癌、胃癌、口腔癌和食道癌的重要因素之一，美國華盛頓地區(qū)的研究顯示，酗酒女性乳腺癌的患病率比其他女性高1倍。

煙民從每天少抽根煙開始，先從量上開始減，最終達(dá)到戒煙的目的。而對于白領(lǐng)，沒應(yīng)酬的時候最好不要喝酒，更不要借酒消愁，排解工作壓力。培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣和愛好，才是正確的防癌措施。