立夏養(yǎng)生準(zhǔn)則

立夏了，你準(zhǔn)備好迎接它了嗎？你知道立夏如何養(yǎng)生嗎？立夏吃什么好？接下來小編給大家盤點(diǎn)了一些立夏養(yǎng)生準(zhǔn)則，趕快到下文去看看了解下吧。

立夏來臨 養(yǎng)生保健注重“7防術(shù)”

立夏了，或許女性朋友早就為炎炎夏日做好了準(zhǔn)備，雪糕冷飲、吊帶衣服、迷你短裙……可也千萬別忘了，炎炎夏日也是細(xì)菌滋生的季節(jié)，因此必須注意養(yǎng)生保健。小編教你夏季養(yǎng)生7防術(shù)，助你健康美麗迎夏日。

立夏了，立夏該如何養(yǎng)生呢？中醫(yī)告訴你立夏養(yǎng)生注意事項(xiàng)。

1、立夏養(yǎng)生之防飲食“過火”

立夏過后，溫度逐漸攀升，人們就會(huì)覺得煩躁上火，食欲也會(huì)有所下降。立夏飲食原則是“春夏養(yǎng)陽”，養(yǎng)陽重在養(yǎng)心，養(yǎng)心可多喝牛奶、多吃豆制品、雞肉、瘦肉等，既能補(bǔ)充營養(yǎng)，又起到強(qiáng)心的作用。

宜采取“增酸減苦、補(bǔ)腎助肝、調(diào)養(yǎng)胃氣”的原則，飲食應(yīng)清淡，以易消化、富含維生素的食物為主，大魚大肉和油膩辛辣的食物要少吃。將綠豆、蓮子、荷葉、蘆根、扁豆等加入粳米中一并煮粥，并擱涼后食用，也可起到健胃、驅(qū)暑的功效。

平時(shí)多吃蔬菜、水果及粗糧，可增加纖維素、維生素B、C的供給，能起到預(yù)防動(dòng)脈硬化的作用。

2、立夏養(yǎng)生之防晚睡晚起

中醫(yī)認(rèn)為“夏氣與心氣相通”，立夏養(yǎng)生要注意早睡早起，重視“靜養(yǎng)”，避免運(yùn)動(dòng)過后大汗淋漓，“汗”出傷陽，在飲食調(diào)養(yǎng)方面，宜采取“增酸減苦、補(bǔ)腎助肝、調(diào)養(yǎng)胃氣”的原則，飲食宜清淡，多吃蔬菜、水果、粗糧。起床前可以做幾個(gè)小動(dòng)作，有利于增強(qiáng)體質(zhì)，中醫(yī)養(yǎng)生，延年益壽。

3、立夏養(yǎng)生之防精神不足

養(yǎng)生專家提醒說，立夏以后，天氣轉(zhuǎn)熱，人的心神易受到擾動(dòng)，出現(xiàn)心神不寧的情況。因此，值此時(shí)節(jié)，人們要格外重視精神的調(diào)養(yǎng)，加強(qiáng)對(duì)心臟的保養(yǎng)，應(yīng)該保持愉快的情緒，安閑自樂，切忌暴喜傷心，保持神清氣和、心情愉快的狀態(tài)。

4、立夏養(yǎng)生之防氣虛血熱

立夏之后血熱會(huì)給人帶來很多不適，氣虛血熱會(huì)影響人的消化功能。因此，每頓飯不要過飽，給胃留下足夠的蠕動(dòng)空間。還人以輕松自然。今年的夏季注意涼血補(bǔ)氣和早睡早起，是人儲(chǔ)存陽氣力求身體大獲豐收的一個(gè)季節(jié)。

5、立夏養(yǎng)生之“防涼”

對(duì)大多數(shù)人特別是關(guān)節(jié)患者來說，夏季應(yīng)該避免貪涼，不用或適度使用空調(diào)和風(fēng)扇。在工作場合中，應(yīng)把自己的病情告訴同事，以取得同事的理解，盡量不用空調(diào)或適當(dāng)調(diào)高溫度。最好常備一件長袖衣，隨外界環(huán)境隨時(shí)加減衣服。

6、立夏養(yǎng)生之謹(jǐn)防外感

立夏節(jié)氣，人們常常衣單被薄，即使體健之人也要謹(jǐn)防外感，一旦患病不可輕易運(yùn)用發(fā)汗之劑，以免汗多傷心，避免氣血淤滯，以防心臟病的發(fā)作。故立夏之季，情宜開懷，安閑自樂，切忌暴喜傷心。清晨可食蔥頭少許，晚飯宜飲紅酒少量，以暢通氣血。

7、立夏養(yǎng)生之防暑補(bǔ)水

夏天天氣太過于炎熱，因此，我們要做好防暑措施。外出的話，不宜長時(shí)間暴露于陽光下。運(yùn)動(dòng)完，大汗淋漓不宜喝冰的飲料。上班期間，或者在家，都不宜在空調(diào)房呆太久，應(yīng)時(shí)不時(shí)的到戶外呼吸下新鮮空氣。

夏天由于出汗多，很容易口干舌燥，大部分人喜歡喝一些冰的飲料，有的人在餐館吃飯還喜歡來一杯冰啤。這些冰的東西不宜多喝，解渴還是白開水最好，或是淡鹽水。如果經(jīng)常呆在空調(diào)房，更應(yīng)多喝水。

立夏養(yǎng)生 重在養(yǎng)“心”

“立夏”代表天氣轉(zhuǎn)暖溫度升高，炎熱的夏季即將到來，同時(shí)雨水增多。長春市中心醫(yī)院中醫(yī)科副主任裴智梅介紹，在這個(gè)節(jié)氣里，應(yīng)該順應(yīng)天氣的變化，重點(diǎn)關(guān)注心臟，學(xué)會(huì)養(yǎng)“心”。

多做安靜的事情 關(guān)注心臟保養(yǎng)

在中醫(yī)理論中，人和自然界是一個(gè)統(tǒng)一的整體，自然界的四季消長變化和人體的五臟功能活動(dòng)相互關(guān)聯(lián)對(duì)應(yīng)，心對(duì)應(yīng)“夏”。夏季心火最為旺盛，當(dāng)夏日氣溫升高后，人易煩躁不安，好發(fā)脾氣，而且機(jī)體的免疫功能也較為低下。特別是老年人，由發(fā)火生氣引起心肌缺血、心律失常、血壓升高的情況易增加，甚至可能因此而發(fā)生猝死。所以，在春夏之交要順應(yīng)天氣的變化，做好自我調(diào)節(jié)，重點(diǎn)關(guān)注心臟保養(yǎng)。

裴智梅表示，“立夏”時(shí)節(jié)要做好“精神養(yǎng)生”，多做安靜的事情，如繪畫、書法、聽音樂、下棋、種花、釣魚等。

根據(jù)節(jié)氣變化 晚睡早起加午休

由于“立夏”后天黑得晚亮得早，人們往往容易晚睡早醒，造成睡眠不足，白天常“打盹”。

13時(shí)至15時(shí)是一天中氣溫最高的時(shí)段，人易出汗，出汗多散熱慢，血液大量集中于體表，大腦血液供應(yīng)相對(duì)減少，午飯后消化道的供血增多，大腦的供血就更為減少，人就易精神不振，昏昏欲睡。

因此，大家要根據(jù)節(jié)氣變化，相對(duì)于冬春季節(jié)，可晚些入睡，早點(diǎn)起床，以順應(yīng)自然界陽盛陰虛的變化。但應(yīng)增加午睡，尤其是老年人多有睡眠不實(shí)的特點(diǎn)，更需要午睡。中午沒午睡習(xí)慣的人，可聽聽音樂或閉目養(yǎng)神，最好不要加班工作。

一般來說，午休半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)為宜，時(shí)間不宜過長，睡醒后不要急于起來，再躺上10分鐘起床為宜。睡覺時(shí)不要貪涼，避免在風(fēng)口處睡覺，以防著涼受風(fēng)而生病。

裴智梅表示，夏日午休不是對(duì)所有的人都有益，患有低血壓疾病的人及血液循環(huán)系統(tǒng)有障礙，特別是由于腦血

管硬化變窄而出現(xiàn)頭暈的人，不宜午休。

多食用酸性食物 多進(jìn)稀食有利補(bǔ)養(yǎng)

對(duì)人體臟腑來說，立夏時(shí)肝氣漸弱、心氣漸強(qiáng)，此時(shí)飲食應(yīng)增酸減苦，補(bǔ)腎助肝，保證胃腸功能正常。抵御暑熱侵襲，是夏季養(yǎng)生的重要一環(huán)。

立夏之后，人們大量排汗會(huì)造成人體陽氣不足，皮膚腠理易于開泄。多食用酸性的食物，可以使皮膚腠理適當(dāng)收縮。烏梅、山楂、木瓜均具有收斂、固澀的特性，可以用來治療泄瀉、虛汗等病癥。

立夏后陽氣上升，天氣逐漸升溫，多吃油膩或易上火的食物，會(huì)造成身體內(nèi)、外皆熱，易出現(xiàn)上火的痤瘡、口腔潰瘍、便秘等病癥。為解決此時(shí)脾胃功能紊亂，飲食上宜清淡、多補(bǔ)水，多吃易消化、富含維生素的食物。

多進(jìn)稀食是夏季飲食養(yǎng)生的重要方法。如早、晚進(jìn)餐時(shí)食粥，午餐時(shí)喝湯，這樣既能生津止渴、清涼解暑，又能補(bǔ)養(yǎng)身體。同時(shí)，還要注意補(bǔ)充一些營養(yǎng)物質(zhì)。補(bǔ)充維生素，可多吃些西紅柿、青椒、冬瓜、西瓜、楊梅、桃、李等新鮮果蔬；補(bǔ)充水和無機(jī)鹽，特別是要注意鉀的補(bǔ)充，豆類或豆制品、香菇、水果、蔬菜等都是鉀的很好來源。適量地補(bǔ)充蛋白質(zhì)，如魚、瘦肉、蛋、奶和豆類等都是最佳的優(yōu)質(zhì)蛋白。

運(yùn)動(dòng)微出汗 洗個(gè)溫水澡

夏季人易多汗，體能消耗大，身體往往比較虛弱，因此運(yùn)動(dòng)要注意不要過量，只要出微汗就可以了，否則可能導(dǎo)致低血糖、抵抗力下降，輕者頭暈，嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)昏厥。夏季應(yīng)以輕松運(yùn)動(dòng)方式為主，最好在清晨或傍晚時(shí)，選擇適宜的運(yùn)動(dòng)，如太極拳、健身操、慢跑、散步、瑜伽等。

運(yùn)動(dòng)剛結(jié)束時(shí)，人體仍處于代謝旺盛、皮膚血管擴(kuò)張的狀態(tài)。這時(shí)如果立即洗澡，皮膚受到刺激，通過神經(jīng)反射引起皮膚血管收縮，反而會(huì)使散熱困難、體溫升高。因此在夏季，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)適當(dāng)休息飲水，過一會(huì)兒再洗澡，洗澡時(shí)最好選用溫水，不要用涼水。

總結(jié)：炎熱的夏季，是細(xì)菌滋生的季節(jié)，因此一定要做好養(yǎng)生保健工作，希望以上給大家盤點(diǎn)的這些立夏養(yǎng)生方法能夠給大家?guī)韼椭丁?/p>