韓風(fēng)歌

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女子跳水十米臺二組動作研究分析

韓風(fēng)歌

本文采用文獻(xiàn)資料法、專家訪談法、問卷調(diào)查法、數(shù)理統(tǒng)計法及觀察法等研究方法，通過對女子十米臺跳水中的二組動作技術(shù)進(jìn)行分析研究，以及2010年全國青年跳水冠軍賽、2011年全國跳水錦標(biāo)賽暨奧運(yùn)會選拔賽、2012年全國跳水冠軍賽暨奧運(yùn)會選拔賽、第14屆上海世界游泳錦標(biāo)賽、倫敦跳水世界杯，五大比賽中女子跳水十米臺二組動作成績進(jìn)行調(diào)研分析，發(fā)現(xiàn)在比賽中運(yùn)動員二組動作完成質(zhì)量不高，發(fā)揮不穩(wěn)定，得分不高，勢必會影響到整體成績的排名。通過這一現(xiàn)象對二組動作的技術(shù)和特征進(jìn)行深入分析，走訪專家，并對國家隊、省隊教練發(fā)放問卷，得出有效解決辦法。

女子跳水；十米臺；二組動作；研究分析

1　跳水運(yùn)動

跳水是一項(xiàng)優(yōu)美的水上運(yùn)動，它是從高處用各種姿勢躍入水中，在空中完成一定動作姿勢，并以特定動作入水的運(yùn)動。中國跳水隊根據(jù)運(yùn)動員輕巧、靈活的身體特征，充分發(fā)揮運(yùn)動員的身體優(yōu)勢，一度使中國跳水動作的難度發(fā)展走在世界的前列。但是從近年中國跳水運(yùn)動員參加的世界錦標(biāo)賽、世界杯以及國際泳聯(lián)跳水系列比賽來看，中國跳水項(xiàng)目面臨的競爭格局越來越激烈。很多國家把跳水項(xiàng)目的金牌列入到重點(diǎn)競爭項(xiàng)目之中，并在訓(xùn)練體制和人才培養(yǎng)以及動作創(chuàng)新難度上積極吸取中國的成功經(jīng)驗(yàn)，尤其是高薪聘請中國退役的優(yōu)秀跳水運(yùn)動員擔(dān)任教練。在大型跳水比賽中，中國跳水隊爭奪金牌的對手已經(jīng)由以往個別國家的個別運(yùn)動員擴(kuò)大到目前所形成的對手群。就像領(lǐng)隊周繼紅所說：“我們的運(yùn)動員不是沒有實(shí)力，是沒有絕對實(shí)力?！保?］

2　跳水動作中二組動作特征

根據(jù)跳水規(guī)則規(guī)定，在比賽中女子運(yùn)動員在6個自選組別中選5個組別不同的自選動作。裁判員根據(jù)其整體印象可以在0分到10分這個范圍中打分，分?jǐn)?shù)按0.5分的增量遞增。評分自0分到10分，分為7個評分階段：完美（10分），很好（8.5-9.5分），好（7.0-8.0分），一般（5.0-6.5分），差（2.5-4.5分），很差（0.5-2.0分），失敗0分。2組動作為面對板（臺）向后跳水，需要向后翻騰，由于女子運(yùn)動員與男子運(yùn)動員相比，自身身體素質(zhì)不如男子，導(dǎo)致穩(wěn)定性不強(qiáng)，所以對女子運(yùn)動員完成動作的難度較大。根據(jù)運(yùn)動員的自身情況與比賽的需求，向后翻騰動作的周數(shù)和姿勢不同，難度系數(shù)也不同，如十米跳臺的205B，即向后翻騰兩周半的屈體動作，一般來說個人能力不足或技術(shù)沒有成熟的女子運(yùn)動員會選擇該動作。等個人能力或技術(shù)水平提升以后，再發(fā)展較大難度系數(shù)的動作，如十米跳臺二組動作中的207C，即向后翻騰三周半抱膝，難度系數(shù)3.3，難度較大，主要難在要求運(yùn)動員向后翻騰及入水時的控制。另外女子運(yùn)動員處于身體發(fā)育時期，體重控制不好，自身能力與穩(wěn)定性較差導(dǎo)致完成該動作質(zhì)量不高。有少數(shù)能力較強(qiáng)的女運(yùn)動員在比賽中可以完成207B，即向后翻騰三周半屈體的動作，難度系數(shù)3.6，該動作要求女運(yùn)動員的較強(qiáng)的個人能力以及合理的個人技術(shù)，一般來說，有少數(shù)女運(yùn)動員在身體發(fā)育之前有能力完成該動作，但身體發(fā)育之后，能力沒有隨著體重的增加而增強(qiáng)，導(dǎo)致動作完成質(zhì)量不高。

3　五大比賽中二組動作選跳及動作完成質(zhì)量情況

圖1　五大比賽中二組動作選跳情況

圖1是由2010年全國青年跳水冠軍賽、2011年全國跳水錦標(biāo)賽暨奧運(yùn)會選拔賽、2012年全國跳水冠軍賽暨奧運(yùn)會選拔賽、第14屆上海世界游泳錦標(biāo)賽、倫敦跳水世界杯中參賽運(yùn)動員二組動作的選跳情況，其中2010年全國青年跳水冠軍賽沒有半決賽環(huán)節(jié)?？梢钥闯?，大部分運(yùn)動員選跳二組動作，參加預(yù)賽的184人中有171人（92.9%）選跳二組動作；半決賽中參賽運(yùn)動員有66人，（95.4%）63人選跳二組動作；62人進(jìn)入決賽其中有60人（96.7%）選跳二組動作。通過對國內(nèi)國際五項(xiàng)大型賽事的統(tǒng)計得出，對于大多數(shù)女子十米跳臺運(yùn)動員來說二組動作普遍必選。

3.1五大比賽中預(yù)賽二組動作選跳人數(shù)及動作完成質(zhì)量情況

圖2預(yù)賽中有171人選跳二組動作，其中51人選跳難度系數(shù)為2.9的205B；117人選跳難度系數(shù)為3.3的207C；3人選跳難訴系數(shù)為3.6的207B。動作完成質(zhì)量在“很好”階段的僅有5人，分別是（選跳205B）全國青年跳水冠軍賽預(yù)賽（B組）中排名第3的許青和第7的曹境真，二者均進(jìn)入決賽；全國跳水錦標(biāo)賽暨奧運(yùn)會選拔賽預(yù)賽（207C）排名第1的馬斯諾和第9的司雅杰；倫敦跳水世界杯（205B）預(yù)賽排名第3的德國選手Christin；且順利進(jìn)入半決賽。

圖2　預(yù)賽中二組動作選跳人數(shù)及動作完成質(zhì)量情況

完成動作質(zhì)量在“好”的階段的有54人，分別是在全國青年跳水冠軍賽中選跳205B的5名運(yùn)動員，只有預(yù)賽（A組）排名第2的柯婷婷、第5的高麗和第7的徐雅芳進(jìn)入決賽，選跳207C完成動作的有效分在“好”的階段的有7人，其中預(yù)賽（A組）排名第1的王鑫、第3的周雨、第4的陳莎莎以及預(yù)賽（B組）排名第1的陳妮、第2的盛伊和第5的鄧琳丹進(jìn)入決賽；2011年全國跳水錦標(biāo)賽選跳205B在預(yù)賽中排名第21的許青，207C有效分在“好”的階段的有9人，分別是預(yù)賽排名第2的胡亞丹、第3名的柯婷婷、第4名的陳若琳、第5名的邢怡穎、第6名的汪皓、第7名的連婕、第11名的李奕穎、第13名的孫櫻歌和第14名的王晗，并且9人全部進(jìn)入半決賽；2012年全國跳水冠軍賽選跳205B的兩名運(yùn)動員，選跳207C的13名運(yùn)動員，分別是預(yù)賽排名第1的吳圣平、第2的司雅杰、第5的胡亞丹、第8的陳燁、第9的王晗、第10的許智歡、第11的張瑩、第16的孫玥玥、第20的邢怡穎、第21的焦婧婧、第25的周雨、第29的陳藝文和33的操雨靜，其中有7人進(jìn)入半決賽。第14屆上海世錦賽選跳207C的5名運(yùn)動員分別是預(yù)賽排名第2的中國選手陳若琳、第3的加拿大選手Meaghan、第5的墨西哥選手Paola、第8的澳大利亞選手Alexandra和第11的日本選手Mai，5人均進(jìn)入半決賽，選跳205B的2名，她們是預(yù)賽排名第四的馬來西亞選手Pandelela和排名第9的英國選手Tonia，二者均進(jìn)入半決賽。倫敦跳水世界杯選跳205B的7名運(yùn)動員中只有預(yù)賽排名第10的德國選手Maria、第11的馬來西亞選手Pandelela、第15的意大利選手Noemi和第16的馬來西亞選手Vivien進(jìn)入半決賽，完成207C動作的有效分在“好”的階段的有3人，預(yù)賽排名第1的陳若琳、排名第2的俄羅斯選手Yulia和第7的澳大利亞選手Loudy，均進(jìn)入半決賽。

相對于選跳207C的運(yùn)動員來說，207B動作難度系數(shù)大，穩(wěn)定性較差，動作完成質(zhì)量不高，加之對女運(yùn)動員能力要求較強(qiáng)，使得207B動作優(yōu)勢不明顯，所以多數(shù)運(yùn)動員還是會出于對整體成績的考慮而避開207B動作。而205B則難度系數(shù)低，即便發(fā)揮穩(wěn)定，在得分上也沒有多大優(yōu)勢。

3.2五大比賽中半決賽二組動作選跳人數(shù)及動作完成質(zhì)量情況

圖3　半決賽二組動作選跳人數(shù)及動作完成質(zhì)量情況

如圖3半決賽中有63人選跳二組動作，（2010年全國青年跳水冠軍賽沒有半決賽）其中12人選跳難度系數(shù)為2.9 的205B；51人選跳難度系數(shù)為3.3的207C；0人選跳難訴系數(shù)為3.6的207B。完成動作質(zhì)量在“很好”階段的有7人，分別是在2011年全國跳水錦標(biāo)賽中選跳207C，半決賽排名第6的邢怡穎和第10的張南橘，在2012年全國跳水冠軍賽中選跳207C，A組半決賽排名第1的張南橘、第4的陳燁和B組排名第1的吳勝平，在第14屆上海世界游泳錦標(biāo)賽中選跳205B并在半決賽排名第4的馬來西亞選手Pandelela和選跳207C半決賽排名第1的中國選手胡亞丹；7人順利進(jìn)入決賽。

有26人動作的有效得分在“好”的階段，分別是2011年全國跳水錦標(biāo)賽中選跳207C的11名選手，其中有9人進(jìn)入決賽，2012年全國跳水冠軍賽選跳207C在A組半決賽排名第2的劉蕙瑕和第5的司雅杰，前者進(jìn)入決賽，B組排名第2的胡亞丹和第4的姚曉麗均進(jìn)入決賽，第14屆上海世界游泳錦標(biāo)賽選跳207C排名第2的中國選手陳若琳和第3的墨西哥選手Paola，均進(jìn)入決賽；選跳205B半決賽排名第5的德國選手Nora、第10的烏克蘭選手Yulia、第11的英國選手Tonia和第14的馬來西亞選手Traisy，前三者進(jìn)入決賽；倫敦跳水世界杯選跳205B在半決賽排名第6的德國選手Christin和第9的德國選手Maria，選跳207C在半決賽排名第1的陳若琳。

有21人的動作有效分在“一般”的階段，其中有選跳207C參加2011年全國跳水錦標(biāo)賽的1名選手，2012年全國跳水冠軍賽的3名選手，14屆上海世錦賽的4名選手，倫敦跳水世界杯的9名選手，和選跳205B的第14屆上海世錦賽的一名選手，倫敦跳水世界杯賽的3名選手。有9人的動作有效分在“差”的階段，并且均選跳207C，分別是2011年全國跳水錦標(biāo)賽的3名選手，2012年全國跳水全軍賽的2名選手，第14屆上海世錦賽的4名選手。

由此我們可以看出，在半決賽中，一旦二組動作完成質(zhì)量不高勢必將影響運(yùn)動員進(jìn)入決賽的排名。

3.3五大比賽中決賽二組動作選跳人數(shù)及動作完成質(zhì)量情況

由圖4所示，在決賽中有60人選跳二組動作，選跳205B的有15人，選跳207C的有45人，207B動作可能由于難度系數(shù)大，對運(yùn)動員的身體素質(zhì)要求較高，所以出于戰(zhàn)術(shù)考慮，所有參賽選手都沒有選跳此動作。其中動作完成質(zhì)量在“很好”階段的有13人，分別是選跳205B在2010年全國青年跳水冠軍賽決賽排名第11的曹境真和第12的柯婷婷，第14屆上海世錦賽決賽中排名第6的UKR（烏克蘭）的選手Yulia，2012年倫敦跳水世界杯賽的德國選手Christin，由于205B動作難度系數(shù)較低，因而在實(shí)得分上不占優(yōu)勢；選跳207C在2011年全國跳水錦標(biāo)賽決賽排名第1的司雅杰、第2的陳若琳、第3名的朱佳名、第4名的張南橘和第6名的邢怡穎，在2012年全國跳水冠軍賽中獲得冠軍的張南橘和亞軍胡亞丹，第14屆上海世錦賽來自UKR（烏克蘭）的選手Yulia，決賽中排名第6，2012年倫敦跳水世界杯來自中國的選手陳若琳，并最終取得冠軍。

圖4　決賽二組動作選跳人數(shù)及動作完成質(zhì)量情況

完成動作質(zhì)量在“好”的階段的有23名運(yùn)動員，其中選跳205B的有5名運(yùn)動員；選跳207C的有18名，分別是全國青年跳水冠軍賽決賽排名是第1的孫夢晨、第2的陳燁、第3的盛伊、第4的王鑫、第6的陳莎莎、第7的鄧琳丹和第8的邢怡穎，2011全國跳水錦標(biāo)賽排名第5胡亞丹、第8名的馬斯諾、第9名的康麗以及第11名的蘭藝，2012年全國跳水冠軍賽決賽排名第8的陳燁；第14屆上海世錦賽來自加拿大的運(yùn)動員，分別是決賽排名第4的Meaghan和第8的Roseline；2012年倫敦跳水世界杯的4名運(yùn)動員。動作完成質(zhì)量在“一般”階段的有15名選手，分別是選跳205B的5名選手，和選跳207C的10名運(yùn)動員。動作完成質(zhì)量在“差”階段的有9名運(yùn)動員，其中有上海世錦賽中國運(yùn)動員胡亞丹發(fā)揮不穩(wěn)定，出現(xiàn)較大失誤從而屈居亞軍。

可見，在比賽中只要發(fā)揮穩(wěn)定，動作完成質(zhì)量高，就能在最后取得好的成績。

4　女子十米跳臺二組動作的相關(guān)調(diào)查

通過對國內(nèi)國際五項(xiàng)大型賽事的成績分析我們得出，對于大多數(shù)女子十米跳臺運(yùn)動員來說，二組動作普遍必選。而在選跳二組動作的運(yùn)動員中，大部分207C動作發(fā)揮不穩(wěn)定，完成質(zhì)量一般，且得分普遍較低，難度高的207B不選。其中兩項(xiàng)國際大賽中，我國優(yōu)秀女子跳臺運(yùn)動員只要207C穩(wěn)定性和完成質(zhì)量好，其他組別不失誤的情況下就能獲得冠軍。隨著國外運(yùn)動員自身能力強(qiáng)、紛紛以敢于用“高難度”向中國女子跳臺發(fā)起沖擊，中國跳水隊在以后的國際賽事中將受到很大的威脅，提高二組動作完成質(zhì)量和發(fā)揮動作穩(wěn)定性成了當(dāng)務(wù)之急。針對這一問題我們設(shè)計了《我國女子跳水十米臺二組動作發(fā)展的調(diào)查》問卷，問卷是在2012年4月25到5月4號的全國跳水冠軍賽暨奧運(yùn)會選拔賽現(xiàn)場發(fā)放給在會的國家隊教練及各省隊教練共計54名，問卷填寫完后統(tǒng)一收回，回收問卷46份。以下是對問卷數(shù)據(jù)的統(tǒng)計分析。93%的教練對我國女子跳臺的發(fā)展前景持肯定態(tài)度，作為跳水強(qiáng)國不斷創(chuàng)新、科學(xué)訓(xùn)練，已經(jīng)建立起一套行之有效的培養(yǎng)模式，保證了中國跳臺運(yùn)動員在世界大賽上取得優(yōu)異成績。46%的教練員認(rèn)為我國女子跳臺運(yùn)動員二組動作完成質(zhì)量一般，其中包括國家隊4名跳臺教練員。

4.1女子跳臺運(yùn)動員在比賽中二組動作完成質(zhì)量不高的原因

通過圖5可以看出，“穩(wěn)定性”是影響二組動作完成質(zhì)量不高的主要原因，占到41.30%，這是因?yàn)椋海?）大部分女運(yùn)動員身體能力弱，加之207C的起跳連接和翻騰連接技術(shù)的不合理，導(dǎo)致了打開不穩(wěn)定，準(zhǔn)確性差。（2）是身體發(fā)育階段，占到39.13%，女子跳臺運(yùn)動員在此年齡段存在著體重隨著年齡的增長而增長，從而在比賽中出現(xiàn)動作失誤率較高的問題。女跳水運(yùn)動員處在身體發(fā)育時期時，體重的增長會影響動作完成的質(zhì)量，因?yàn)榕⒃诎l(fā)育階段身體素質(zhì)跟不上，相比較發(fā)育前而言，完成207C的動作會變得笨重，力量達(dá)不到，導(dǎo)致最終的動作完成質(zhì)量不高。（3）是心理素質(zhì)占到36.96%。比賽前的心理，以及對自我心理的控制和調(diào)整是非常重要的。有的運(yùn)動員在訓(xùn)練中能達(dá)到較高的訓(xùn)練水平，但到了比賽中卻發(fā)揮不出來，這就說明運(yùn)動員的心理素質(zhì)不過關(guān)；相反，有的運(yùn)動員超發(fā)揮訓(xùn)練水平在比賽中卻能有很好的成績，可見比賽中調(diào)整心態(tài)的能力對運(yùn)動員的發(fā)揮有很大影響。（4）是力量占到30.43%，“力量”是跳水運(yùn)動員的必備素質(zhì)之一，它的優(yōu)劣直接影響到運(yùn)動員的專項(xiàng)技術(shù)水平［2］。在跳水訓(xùn)練中，力量訓(xùn)練一直是主要訓(xùn)練的內(nèi)容之一，同時，也是跳水科研人員進(jìn)行研究的重要課題。（5）是空間定向能力。（6）是協(xié)調(diào)性、靈敏性和核心力量，最后天賦也同樣占到17.39%。

圖5　女子跳臺運(yùn)動員在比賽中二組動作完成質(zhì)量不高的影響因素（N=46）

4.2影響女子跳臺運(yùn)動員二組動作取勝的關(guān)鍵因素

通過圖6可以看出來，女子跳臺運(yùn)動員二組動作取勝的關(guān)鍵因素是穩(wěn)定性，占到65.21%，動作穩(wěn)定性是教練員刻意培養(yǎng)，運(yùn)動員長期訓(xùn)練和比賽累積的結(jié)果。其次是心理素質(zhì)43.21%，當(dāng)國際選手和中國跳水健兒的技術(shù)水平達(dá)到同一水平的時候，心理狀態(tài)將最有可能會左右比賽的結(jié)果，正如2009年羅馬世錦賽上，在男子10米臺中最后一跳失誤而屈居亞軍的邱波在賽后表示：“怎么能不緊張呢，還是有些緊張?！绷α空嫉?9.13%，然后是空間定向能力為32.61%，跳臺的高度都是有嚴(yán)格規(guī)定的。這就要求運(yùn)動員必須在這一規(guī)定的空間內(nèi)，把握好翻騰和轉(zhuǎn)體的時機(jī)、身體打開的時機(jī)、節(jié)奏以及空中動作完成的先后順序，才能完成高質(zhì)量的動作。協(xié)調(diào)性和靈敏性為28.26%，核心力量占到15.21%，速度占到13.04%，影響不顯著的是耐力占到4.35%。

圖6　影響女子跳臺運(yùn)動員二組動作取勝的關(guān)鍵因素（N=46）

圖7　女子跳臺運(yùn)動員發(fā)展二組動作的最佳年齡段（N=46）

4.3女子跳臺運(yùn)動員發(fā)展二組難度動作最好年齡階段

由圖7可以看出女子跳臺運(yùn)動員在11-12歲這個年齡段發(fā)展二組動作最為合適，占到59%，在成長過程中，運(yùn)動素質(zhì)隨生長發(fā)育的進(jìn)行而自然發(fā)展，并會在某一年齡階段出現(xiàn)發(fā)現(xiàn)較快的現(xiàn)象。把握時機(jī)，在自然增長最快的年齡階段進(jìn)行訓(xùn)練效果較好。其次女子跳臺運(yùn)動員發(fā)展二組動作的最佳年齡是13-14歲占到37%，因此女子在身體發(fā)育之前發(fā)展二組動作最佳。男女之間存在著生理上的差異，男運(yùn)動員的身體能力較強(qiáng)，根據(jù)教練員的反映，女運(yùn)動員的身體到發(fā)育階段會出現(xiàn)能力下降的問題，一般來說女運(yùn)動員若處于青春發(fā)育時期，運(yùn)動員會出現(xiàn)強(qiáng)度上不去，動作發(fā)沉，翻不動。如：四川的賈童，湖北的袁培琳，在身體發(fā)育期間，控制體重的方法實(shí)施不當(dāng)，都出現(xiàn)了拿到世界冠軍后曇花一現(xiàn)的情況，使其運(yùn)動生涯過早結(jié)束。通常來說，女運(yùn)動員14歲左右開始出現(xiàn)身體發(fā)育變化，在11、12歲的女運(yùn)動員還未進(jìn)入身體發(fā)育前，運(yùn)動員可先選跳205B動作進(jìn)行過渡，等自身能力提升了以后，再選擇207C。所以女運(yùn)動員在11—12歲的年齡階段開始學(xué)習(xí)十米跳臺的二組動作最好。

4.4女子跳臺運(yùn)動員在二組動作中，對運(yùn)動員哪些身體素質(zhì)要求最高

由圖8可以看出，跳水十米臺二組動作對女運(yùn)動員身體素質(zhì)要求居于最高位的是力量，占到56.52%，其次是協(xié)調(diào)性和靈敏性占到50%，在各項(xiàng)體能中，“協(xié)調(diào)性”訓(xùn)練可以說是最困難的。因?yàn)橛绊憛f(xié)調(diào)性的還有肌力與肌耐力、技術(shù)動作純熟度、速度與速度耐力關(guān)系、身體重心平衡、動作韻律性、肌肉放松與收縮，還有柔韌性等。發(fā)展靈敏素質(zhì)是提高運(yùn)動能力的一個重要方面，在發(fā)展靈敏素質(zhì)過程中，應(yīng)注意到：提高力量（尤其是爆發(fā)力）、速度、耐力、柔韌素質(zhì)等是發(fā)展靈敏素質(zhì)的基礎(chǔ)。爆發(fā)力也占到了47.82%，對于女子跳臺運(yùn)動員來說，爆發(fā)力越強(qiáng)，其動作起跳的高度就越充分，從而保證了空中動作能很好地完成。速度和核心力量的比例相同占到26.09%，耐力和柔韌的比重均為6.52%。

圖8　二組動作對女子跳臺運(yùn)動員的身體素質(zhì)要求（N=46）

4.5女子跳臺運(yùn)動員在二組動作中存在的問題

由圖9可以看出女子跳臺運(yùn)動員在二組動作中存在的問題，居于最高位的是空中感覺不好和能力不夠均占到54.35%，空中感覺的準(zhǔn)確性是跳水運(yùn)動員的基本專項(xiàng)素質(zhì)之一，走臺或起跳的方向，起跳的角度和力度，空中翻騰到控制入水均需要準(zhǔn)確的空中感覺才能完成。其次是核心力量占到32.61%，采用核心力量訓(xùn)練提高腰腹力量，越來越多地被教練員認(rèn)為是跳水運(yùn)動員力量訓(xùn)練的一個重要部分［3］。另外女子跳臺運(yùn)動員在完成二組動作時出現(xiàn)的競爭意識不夠，自信心不強(qiáng)占到30.43%。競爭意識是運(yùn)動員渴望戰(zhàn)勝對手，取得勝利的心理狀態(tài)。隨著參賽經(jīng)歷的增多，他們會不斷遇到困難和問題，這種競爭意識不是增強(qiáng)就是降低，這就要求教練員在訓(xùn)練時，把這種不自覺的競爭意識轉(zhuǎn)化為自覺行為。運(yùn)動員自信心不強(qiáng)，會直接影響到其完成動作的質(zhì)量，因此在平時的訓(xùn)練中，教練員要注重對運(yùn)動員自信心的培養(yǎng)，在訓(xùn)練和比賽中采取激勵措施，從而建立其在大賽中完成動作的自信心。

圖9　我國女子跳臺運(yùn)動員在二組動作中存在的問題（N=46）

5　提高運(yùn)動員二組動作完成質(zhì)量的對策研究

5.1提高女子跳臺運(yùn)動員的個人能力

提高運(yùn)動員的身體素質(zhì)（力量、速度、靈敏、協(xié)調(diào)），將運(yùn)動員向后翻騰周數(shù)逐漸增加，抓好動作技術(shù)，使運(yùn)動員建立正確的技術(shù)觀。加強(qiáng)核心力量的訓(xùn)練和小肌肉群的訓(xùn)練以及綜合力量的運(yùn)用，提高運(yùn)動員的協(xié)調(diào)性，提升個人技術(shù)和能力。

5.2起跳和翻騰連接技術(shù)

加強(qiáng)女運(yùn)動員的二組起跳技術(shù)和翻騰連接的合理性，提高二組的技術(shù)及動作的節(jié)奏和定位；正確的起跳，形成合理且自動化的起跳連接技術(shù)；翻騰連接的速度要從陸上訓(xùn)練開始培養(yǎng)，加強(qiáng)基本功的訓(xùn)練，多練快速空翻，以及保護(hù)帶的運(yùn)用，多拉保護(hù)帶（多周，單繩，雙繩保護(hù)帶的訓(xùn)練）。

5.3合理的打開技術(shù)

解決起跳的定位問題和對動作節(jié)奏的掌握，加強(qiáng)運(yùn)動員向后翻騰動作的練習(xí)，培養(yǎng)空中感覺，多拉保護(hù)帶（多周，單繩，雙繩保護(hù)帶的訓(xùn)練），陸上、水上的轉(zhuǎn)換練習(xí)；提高運(yùn)動員的空間定向能力，準(zhǔn)確的看目標(biāo)技術(shù)；加強(qiáng)核心力量的訓(xùn)練，提高綜合能力的運(yùn)用，才會形成合理的打開技術(shù)；專項(xiàng)的能力，從練好半周、一周半的打開技術(shù)，有清晰的看目標(biāo)概念；（以及看目標(biāo)訓(xùn)練的方法和手段）在平時的訓(xùn)練中逐漸加強(qiáng)運(yùn)動員的穩(wěn)定性意識。

5.4加強(qiáng)運(yùn)動員向后入水的感覺訓(xùn)練

（1）要在基礎(chǔ)訓(xùn)練階段確立良好的向后翻騰感覺，從平時的訓(xùn)練中開始，提高運(yùn)動員對二組動作的熟練性，循序漸進(jìn)的進(jìn)行向后基本功訓(xùn)練，如加強(qiáng)向后入水感覺的訓(xùn)練，定位打開及力量素質(zhì)訓(xùn)練；看目標(biāo)一定要抓牢，強(qiáng)化各個技術(shù)環(huán)節(jié)，增強(qiáng)運(yùn)動員的自信心；入水的質(zhì)量直接影響到以后比賽中入水的水花效果以及得分和最終成績。從向后入水開始，低臺到高臺的訓(xùn)練模式，多做向后入水和半周練習(xí)，可輔助向后翻騰的動作；增強(qiáng)向后翻騰的感覺，建立穩(wěn)定性的意識；陸上、水上的轉(zhuǎn)換練習(xí)。（2）以跳板帶動跳臺的系統(tǒng)訓(xùn)練，以跳板帶動跳臺的系統(tǒng)訓(xùn)練方式可以加強(qiáng)向后的感覺，因?yàn)樘搴吞_是相互促進(jìn)的，不能說運(yùn)動員年齡較小，體重較輕就壓不動跳板，而直接練習(xí)跳臺，應(yīng)該對運(yùn)動員進(jìn)行輔導(dǎo)練習(xí)，鍛煉運(yùn)動員的協(xié)調(diào)性，跳板的訓(xùn)練有利于促進(jìn)跳臺的提高。例如：可以從一米板做向后翻騰的誘導(dǎo)動作，半周、一周半、兩周。在三米做向后翻騰兩周半的練習(xí)，這樣在進(jìn)行跳臺練習(xí)時，有助于提高運(yùn)動員空中翻騰的能力，更好地完成動作。

5.5科學(xué)應(yīng)對身體發(fā)育階段

處于身體發(fā)育階段，對女運(yùn)動員的體重，力量訓(xùn)練，要用科學(xué)的手段監(jiān)控，以及后勤食堂的配合，飲食的搭配。比如：吃什么既能轉(zhuǎn)化成能量，又能不長胖，既要保證運(yùn)動員的營養(yǎng)又不能長體重，當(dāng)然這也與運(yùn)動員對自身的要求以及飲食的控制，運(yùn)動員自身的思想態(tài)度和對教練員的配合息息相關(guān)，幫助運(yùn)動員平穩(wěn)地度過發(fā)育階段。這個過程需要因人而異，不能一套訓(xùn)練方法針對所有女運(yùn)動員，希望每位女運(yùn)動員都能更好地過渡青春發(fā)育階段。

5.6思維敏捷，心理素質(zhì)過關(guān)

一名優(yōu)秀的跳水運(yùn)動員在比賽中要頭腦冷靜，思維敏捷，因此，在刻苦訓(xùn)練的同時要加強(qiáng)文化學(xué)習(xí)，進(jìn)一步提高思維的敏捷性。跳水比賽對運(yùn)動員的比賽心理提出了非常高的要求，可通過競賽培養(yǎng)運(yùn)動員在比賽中的自信心，積累豐富的比賽經(jīng)驗(yàn)。比賽經(jīng)驗(yàn)既有成功也有失敗，奧運(yùn)會前每個比賽的成功也容易產(chǎn)生麻痹心理，挫折性的小失誤可加強(qiáng)運(yùn)動員心理的成熟性和穩(wěn)定性，通過培養(yǎng)運(yùn)動員的競爭意識、挫折意識以及運(yùn)動員良好的心理品質(zhì)，使運(yùn)動員在比賽中能夠取得更好的成績。

［1］http：//www.swimming.org.cn/gnxw/2012-07-23/381676.html.

［2］陳小平.力量訓(xùn)練的發(fā)展動向與趨勢［J］.體育科學(xué)，2004，24（9）：36～40.

［3］徐浩.腰腹核心力量訓(xùn)練在跳水訓(xùn)練中的運(yùn)用研究［J］.南京體育學(xué)院學(xué)報（自然科學(xué)版），2011（04）.

Women's Diving 10 m Platform 2 Group ofAction Research andAnalysis

HAN Fengge

This article uses the literature material method，expert interview method，questionnaire survey method，mathematical statistics and observation research methods，through to the women's 10 m platform diving in the 2 groups movement technical analysis，as well as the national youth diving championship in 2010 and 2010，the national diving championship and Olympic trials，in 2012 the national diving championship and Olympic trials，the 14th world championships in Shanghai，London diving World Cup，five women's diving 10 m platform game achievements of the action research analysis of two groups，found the athletes in the game two groups finished the quality is not high，unstable，the score is not high，is bound to affect the overall performance ranking.Through technology on the phenomenon of two groups and features in-depth analysis，visiting experts，and the various national and provincial coaches a questionnaire，and it is concluded that effective solutions.

Women's diving；10 m platform；2 group action；Research and analysis

G861.2

A

1007—6891（2016）03—0058—06四川體育科學(xué)2016年（第35卷）第3期SICHUAN SPORTS SCIENCE Vol.35，No.3，2016

10.13932/j.cnki.sctykx.2016.03.15

2015-12-02

忻州師范學(xué)院體育系，山西 忻州，034000。

Xizhou Teachers University，Xinzhou Shanxi，034000，China.