馬 春康 寧

(1.甘肅中醫(yī)藥大學(xué)體育藝術(shù)課部，甘肅 蘭州730000; 2.甘肅行政學(xué)院學(xué)報(bào)編輯部, 甘肅 蘭州730010)

哈他瑜伽對中醫(yī)院校女大學(xué)生不良軀體與心理癥狀的干預(yù)效果分析*

馬 春1康 寧2

(1.甘肅中醫(yī)藥大學(xué)體育藝術(shù)課部，甘肅 蘭州730000; 2.甘肅行政學(xué)院學(xué)報(bào)編輯部, 甘肅 蘭州730010)

為了解哈他瑜伽運(yùn)動對中醫(yī)院校女大學(xué)生不良軀體與心理癥狀的防治效果和干預(yù)機(jī)制，對84名存有不同程度軀體與心理癥狀的女大學(xué)生進(jìn)行40周哈他瑜伽的教授與練習(xí)。結(jié)果得知：哈他瑜伽(HathaYoga)在眾多干預(yù)亞健康的方法中，學(xué)習(xí)和練習(xí)哈他瑜伽對中醫(yī)院校大學(xué)女生的軀體和心理癥狀有著獨(dú)特的優(yōu)勢。

哈他瑜伽；女大學(xué)生；亞健康；實(shí)驗(yàn)

醫(yī)學(xué)有其獨(dú)特的學(xué)科特點(diǎn)，學(xué)制長，學(xué)科內(nèi)容多，同時(shí)學(xué)科內(nèi)容多以記憶性為主，醫(yī)學(xué)院校的學(xué)生學(xué)習(xí)任務(wù)重、自主活動的時(shí)間少，學(xué)習(xí)內(nèi)容單調(diào)、枯燥，致使醫(yī)學(xué)院校的學(xué)生身體、心理及社會交際的等方面出現(xiàn)問題，處于亞健康狀態(tài)的女大學(xué)生越來越多。一項(xiàng)關(guān)于高校大學(xué)生亞健康狀況的橫斷面調(diào)查研究表明，高校大學(xué)生中有62.3%的學(xué)生不同程度地存在著如失眠焦慮、健忘、易怒等亞健康癥狀[1]?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)較難治療的此狀態(tài)，通過練習(xí)哈他瑜伽誘導(dǎo)身體內(nèi)在潛能；為其提供健康的生活質(zhì)量和有效地學(xué)習(xí)效率，并對女大學(xué)生不良軀體和心理癥狀的干預(yù)提供理論依據(jù)。

1 研究對象

中醫(yī)院校大學(xué)女生不良軀體和心理癥狀干預(yù)。

2 研究方法

2.1 文獻(xiàn)資料法：查閱瑜伽對亞健康狀況影響的有關(guān)文獻(xiàn)。

2.2 問卷調(diào)查法：隨機(jī)選取在校一、二年級女大學(xué)生（本科）,發(fā)放1000份亞健康測試量表(30項(xiàng)指標(biāo))，剔除亞健康指數(shù)小于30的無效問卷916份。最終選取84名亞健康指數(shù)大于30的女大學(xué)生作為研究對象。

2.3 實(shí)驗(yàn)法：對實(shí)驗(yàn)組84名女大學(xué)生進(jìn)行為期40周(自2015年3月至2015年12月在校期間)的哈他瑜伽教授與練習(xí)，由3位名瑜伽教師對84名受試者教授哈他瑜伽，每周一、四利用下午時(shí)間進(jìn)行習(xí)練，每次習(xí)練90min。

2.4 訪談法：隨機(jī)對部分瑜伽教師和學(xué)生進(jìn)行訪談。

2.5 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法：對問卷進(jìn)行數(shù)據(jù)處理，并制作有關(guān)圖表。

3 結(jié)果與分析

3.1 哈他瑜伽和不良軀體、心理癥狀相關(guān)概念的界定

瑜伽(Yoga)起源于古印度，隨著人們對運(yùn)動健身觀念的不斷增強(qiáng)，作為一種對人體有一定的醫(yī)療保健作用運(yùn)動項(xiàng)目，瑜伽已風(fēng)靡全球；[2]《瑜伽經(jīng)》將瑜伽定義為“調(diào)伏自心”，也是一套完備的運(yùn)動體系；哈他一詞意為“日月”“陰陽”，表示兩個(gè)對立面的平衡。哈他瑜伽認(rèn)為：[5]人體主要包括兩個(gè)重要的體系，一為精神、心理的體系；一為肌體、生理的體系。哈他瑜伽認(rèn)為修煉瑜伽的基礎(chǔ)是人體本身。[3]哈他瑜伽通過控制身體和呼吸，協(xié)調(diào)身體中的六大系統(tǒng)，更深一層調(diào)節(jié)身體各機(jī)能有序運(yùn)轉(zhuǎn)，增強(qiáng)練習(xí)者的身體柔韌性和耐力，提升注意力，從而使心靈獲得寧靜，變得祥和。哈他瑜伽給練習(xí)者身體上帶來積極的變化，同時(shí)會帶來心靈上的放松與平靜，能積極地面對外界的種種壓力。

兩千年前的《黃帝內(nèi)經(jīng)》對非病非健康狀態(tài)有完整論述，形成防卷、治卷一整套系統(tǒng)并強(qiáng)調(diào)醫(yī)者要治“未病”。這是對亞健康概念最初的界定[6]。隨著時(shí)間的推移，越來越多的研究者發(fā)現(xiàn)人體存在這種非病非健康的中間狀態(tài)，醫(yī)學(xué)界將這種狀態(tài)稱為亞健康，又有“次健康”、“灰色狀態(tài)”等的稱謂[7]。此狀態(tài)極不穩(wěn)定，易于轉(zhuǎn)化，因此值得重視。另外，亞健康的成因主要表現(xiàn)為軀體癥狀、心理癥狀和社會交往癥狀三個(gè)方面；本文就其軀體與心理癥狀進(jìn)行分析和研究。

3.2 哈他瑜伽對中醫(yī)院校大學(xué)女生不良軀體癥狀干預(yù)分析

3.2.1 大學(xué)女生練習(xí)哈他瑜伽前不良軀體癥狀分析

處于大學(xué)階段的女生，身體生理狀態(tài)基本成熟，但心理成長還未成熟，情感豐富但不夠穩(wěn)定，責(zé)任心不強(qiáng)。在這個(gè)人生成長的關(guān)鍵時(shí)期，激烈的競爭，嚴(yán)峻的就業(yè)形勢以及緊張的學(xué)習(xí)生活使得她們面臨巨大的壓力，身心健康水平每況愈下，健康狀況不容樂觀[8]。而不良軀體癥狀以主觀感受為主，同時(shí)伴隨有各種本能行為障礙或自主神經(jīng)功能紊亂等癥狀，癥狀可單一出現(xiàn)，也可交替或合并出現(xiàn)[9]。

表1 實(shí)驗(yàn)前 84 名女大學(xué)生不良軀體癥狀選項(xiàng)表（N=84）

實(shí)驗(yàn)前對不良軀體癥狀調(diào)查顯示（見表1），亞健康指數(shù)大于30的84名女大學(xué)生都存在不同程度不良身體癥狀如：健忘、便秘、視力下降、渾身乏力、頭痛、眼睛疲勞、胸悶、頸肩僵硬、失眠、心煩等。學(xué)習(xí)壓力加大、缺乏身體鍛煉、就業(yè)態(tài)度不樂觀等因素是導(dǎo)致學(xué)生不良軀體癥狀的主要原因。

3.2.2 大學(xué)女生練習(xí)哈他瑜伽后不良軀體癥狀分析

大學(xué)生“三點(diǎn)一線”的校園生活，醫(yī)學(xué)學(xué)科內(nèi)容繁重，使得醫(yī)學(xué)院校的女大學(xué)生感覺到生活沉悶。通過哈他瑜伽練習(xí)能使學(xué)生的大腦得到深度的放松，同時(shí)能夠有效地提高學(xué)生的生活質(zhì)量。通過哈他瑜伽練習(xí)對人體健康狀態(tài)，對學(xué)生學(xué)習(xí)、生活及就業(yè)工作都有積極的影響[10]。

表2 實(shí)驗(yàn)后 84 名女大學(xué)生不良軀體癥狀選項(xiàng)表（N=84）

實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)證明：經(jīng)過40周哈他瑜伽學(xué)習(xí)和練習(xí)后，84名女大學(xué)生存在不同程度的不良軀體癥狀得到一定的改善和緩解（見表2），84名女大學(xué)生實(shí)驗(yàn)后，健忘、便秘、視力下降、渾身乏力、頭痛、眼睛疲勞、胸悶、頸肩僵硬等的人數(shù)都有大幅度的降低。實(shí)驗(yàn)證明：瑜伽作為一種放松訓(xùn)練技術(shù)，能促進(jìn)身心放松，改善睡眠。其中中低度亞健康人群和輕微者人群比例下降的最為明顯，可見哈他瑜伽對中低度和輕微亞健康軀體癥狀的影響效果最好。[11]其除了對健忘、便秘、失眠等有作用外，還對腰背痛、胃腸疾病等都有良好的治療作用。哈他瑜伽通過調(diào)節(jié)呼吸、拉伸肌肉、放松身心的過程來減緩心理壓力，從生理和心理兩個(gè)方面改善大學(xué)生的身心健康狀況。同時(shí)練習(xí)哈他瑜伽能夠增強(qiáng)身體抵抗力減少脂肪堆積，減少面部皺紋，使人感覺年輕，有活力[12]。幾千年來，瑜伽修行者通過練習(xí)驗(yàn)證了瑜伽的特性[13]。瑜伽的練習(xí)過程包括瑜伽冥想、調(diào)息、體位法、放松休息術(shù)的練習(xí)。冥想練習(xí)配合均勻，緩慢的呼吸，釋放學(xué)習(xí)生活的壓力的同時(shí)，可以培養(yǎng)集中注意力，培養(yǎng)積極樂觀的生活態(tài)度，培養(yǎng)健康的心理狀態(tài)。瑜伽的體位法的練習(xí)不但可以松弛神經(jīng)及拉伸肌肉還能夠刺激腺體、按摩內(nèi)臟、塑造形體。瑜伽練習(xí)的最終目標(biāo)是達(dá)到身體和精神兩方面都健康[14]。

3.3 哈他瑜伽對中醫(yī)院校大學(xué)女生不良心理癥狀干預(yù)分析

3.3.1 哈他瑜伽練習(xí)前女大學(xué)生不良心理癥狀分析

隨著社會步伐的不斷加快，大學(xué)生的壓力也越來越大，這導(dǎo)致一些不良心理癥狀，如易怒、焦慮、恐慌等。這種不良情緒的反應(yīng)可能是受到生活環(huán)境的影響，也可能是因?yàn)樵谏鐣煌^程中產(chǎn)生矛盾而導(dǎo)致的。任何因素的影響，都需要大學(xué)生通過自身情緒調(diào)節(jié)以適應(yīng)生活環(huán)境[15]。

表3 實(shí)驗(yàn)前 84 名女大學(xué)生不良心理癥狀選項(xiàng)表（N=84）

快節(jié)奏的生活使得大學(xué)生人際關(guān)系緊張，學(xué)習(xí)壓力大，情緒容易激動。如得不到及時(shí)緩解疏導(dǎo)很容易造成亞健康心理癥狀。亞健康量表調(diào)查表明（見表3），實(shí)驗(yàn)前84 名女大學(xué)生都存在不同程度的緊張、憂愁、沮喪、心理焦慮、壓抑、憤怒等不良心理癥狀。

3.3.2 哈他瑜伽后練習(xí)女大學(xué)生不良心理癥狀分析

各種壓力的影響以及大學(xué)生自我調(diào)節(jié)能力的不足，致使部分女大學(xué)生無法良好的調(diào)節(jié)心理狀態(tài)。瑜伽作為一項(xiàng)運(yùn)動，既能改善大學(xué)生的體質(zhì)狀況，又能調(diào)節(jié)大學(xué)生的心理素質(zhì)。瑜伽作為一項(xiàng)強(qiáng)身健心的運(yùn)動也逐步走進(jìn)高校的課堂[16]。

表4 實(shí)驗(yàn)后 84 名女大學(xué)生不良心理癥狀選項(xiàng)表（N=84）

實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)證明（見表4），84名有不同程度不良心理癥狀的女大學(xué)生，經(jīng)過40周哈他瑜伽練習(xí)，其不良心理癥狀得到了明顯改善，緊張、憂愁、沮喪、心理焦慮、壓抑、憤怒等癥狀都得到了顯著地提升。實(shí)驗(yàn)證明:通過哈他瑜伽練習(xí)可以有效地改善受試女大學(xué)生的心理癥狀，釋放學(xué)習(xí)、生活的壓力。通過哈他瑜伽調(diào)節(jié)身心：一方面能直接增加良好的情緒體驗(yàn)，從而提高身心健康水平；實(shí)驗(yàn)顯示：受試者的積極情緒狀態(tài)在瑜伽訓(xùn)練后得到明顯增加；另一方面，瑜伽可以減輕消極的情緒體驗(yàn)以促進(jìn)身心的健康。因此，練習(xí)哈他瑜伽可以使受試者穩(wěn)定自主神經(jīng)，消除精神緊張，降低壓力，達(dá)到心理安寧，增進(jìn)良好情緒的效果[17]。

4 結(jié)論與建議

4.1 哈他瑜伽是非常具有實(shí)效性的鍛煉運(yùn)動項(xiàng)目，它可以有效地改善大學(xué)生不良的身體狀態(tài)，提高大學(xué)生參與體育活動的積極性，維持良好的身體狀態(tài)。

4.2 經(jīng)過40周哈他瑜伽練習(xí)使不良軀體癥狀人數(shù)所占百分比有明顯減小，練習(xí)哈他瑜伽能提高大學(xué)生的身體、生理健康水平，很好地鍛煉了大學(xué)生的意志品質(zhì)；其對中低度和輕微不良軀體癥狀的改善最為明顯。這反映出哈他瑜伽對中醫(yī)院校女大學(xué)生不良軀體癥狀干預(yù)效果是顯著的。

4.3 通過哈他瑜伽人生哲理的學(xué)習(xí)可以提高大學(xué)生的認(rèn)知能力、心理健康水平；使學(xué)生的學(xué)習(xí)、生活壓力得到有效的釋放，使人處于愉悅，舒適的情緒狀態(tài)，心理癥狀得到了一定程度的緩解。

4.4 瑜伽練習(xí)能夠使人內(nèi)心平靜、心情放松、減少焦慮感，增加愉快感、降低抑郁感、產(chǎn)生積極的情緒、情感。從而推進(jìn)瑜伽運(yùn)動在大學(xué)校園內(nèi)設(shè)立和發(fā)展，提升高校學(xué)生自覺參加體育鍛煉的良好意識，為今后瑜伽運(yùn)動在大學(xué)校園的開展和推廣提供理論和實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)。

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Intervention Effect of Hatha Yoga on the TCM College Female Students’ Bad Body and Psychological Symptoms

MA Chun, etal.
(Gansu College of traditional Chinese medcine, Lanzhou 730000, Gansu, China)

In order to understand the intervention effect of hatha yoga exercise on adverse physical and psychological symptoms of traditional Chinese medicine college female students, control effect and intervention mechanism of 84 have different degree of body and mental symptoms of female college students to 40 weeks, a professor of hatha yoga and practice. Eventually that hatha yoga in many of the intervention of sub-health approach, studying and practicing hatha yoga of TCM colleges and universities university student's body and mental symptoms has a unique advantage.

Hatha Yoga; college female students; sub-health; the experiment

馬春（1984-），甘肅人，碩士，講師，研究方向：體育教育訓(xùn)練學(xué)。