翻譯 / 楊萃

冬季騎行誤區(qū)：杜絕這些錯(cuò)誤

翻譯 / 楊萃

冬季鍛煉對(duì)全年的騎行有著至關(guān)重要的作用，然而冬季騎行也是全年度難度最大的，因此有必要抓住這個(gè)時(shí)機(jī)，杜絕這些我們年復(fù)一年都在犯的錯(cuò)誤。

如果冬季騎行訓(xùn)練做好了，就會(huì)為夏季運(yùn)動(dòng)打下良好的基礎(chǔ)。當(dāng)然，冬季訓(xùn)練絕非易事，天氣較惡劣、節(jié)日聚會(huì)多、缺乏計(jì)劃等等都是影響到冬季訓(xùn)練的因素。但如果我們能有所準(zhǔn)備，再配備好合適的騎行裝備，具備良好的心態(tài)，以下很多錯(cuò)誤都是可以避免的。

1 運(yùn)動(dòng)前選錯(cuò)裝備

選錯(cuò)裝備或裝備不夠是很多騎手易犯的錯(cuò)誤。冬天遇到天氣突變，而只有單薄的著裝，這對(duì)騎手來(lái)說(shuō)是最糟糕的噩夢(mèng)。天氣越來(lái)越冷，雨越下越大，而你卻什么也不能做，甚至澆滅了冬季騎行的熱情。最后天變得越來(lái)越冷，全身也濕透了，這時(shí)或許你真心希望自己的愛(ài)好是下棋或織毛衣。

為避免產(chǎn)生放棄訓(xùn)練在家“冬眠”的想法，應(yīng)確保騎行時(shí)隨身備有防水防風(fēng)的騎行服，所以保暖性和能防風(fēng)都是最基本的騎行裝備要求。

考慮到冬季多變的天氣，騎行時(shí)最好能多帶1件衣服，如沖鋒衣和質(zhì)地輕薄的馬甲都是不錯(cuò)的選擇。

騎行時(shí)手腳是最容易受寒的。冷手冷腳是最難受的，所以應(yīng)該準(zhǔn)備好優(yōu)質(zhì)的手套、襪子和套鞋。市面上已有專門的冬季防寒衣出售，我們沒(méi)有借口不進(jìn)行冬季騎行了。關(guān)鍵要記住，如果熱了可以脫掉1件衣服，但是如果沒(méi)帶多余的衣服，突然天冷了就沒(méi)有可穿的衣服了。所以要確保穿得暖和些，多帶2件衣服很有必要。

2 增重發(fā)胖

節(jié)日假期過(guò)得太好或是運(yùn)動(dòng)量太少，都會(huì)產(chǎn)生同樣的后果：增重。吃得過(guò)多而運(yùn)動(dòng)不夠，結(jié)果更嚴(yán)重：發(fā)胖。堅(jiān)持騎行鍛煉的關(guān)鍵是動(dòng)機(jī)。由于戶外運(yùn)動(dòng)少、天氣差，騎車也就變得沒(méi)有那么有吸引力了，但要記住一點(diǎn)：只要有合適的裝備，冬季鍛煉是可行的。

找到騎行動(dòng)機(jī)很重要。你可以加入騎行俱樂(lè)部，嘗試新的越野或賽道騎行，只要能促使你出門的方式都值得去嘗試。最好能和隊(duì)友相互監(jiān)督，約定和某人一起騎行鍛煉、相互幫助。因?yàn)槌兄Z的作用不容小覷，你不會(huì)想讓你的訓(xùn)練伙伴感到失望。

在寒冷的冬天吃很多食物是在所難免的，因?yàn)樵谶@個(gè)季節(jié)有很多的聚會(huì)，有豐盛的美食誘惑。如果不像平時(shí)那樣勤于鍛煉，體重就很容易增加。少吃高熱量的食物，比如巧克力和餡餅等零食，盡量選擇新鮮水果或者堅(jiān)果。聚會(huì)時(shí)可交替地飲用酒精飲料和水，而且這樣也可以防止宿醉。

3 缺乏計(jì)劃

充分利用冬季進(jìn)行騎行訓(xùn)練需要制定完善的計(jì)劃。初冬是思考來(lái)年目標(biāo)、分析自身優(yōu)缺點(diǎn)、制定訓(xùn)練計(jì)劃的最佳時(shí)期。

如果希望在來(lái)年達(dá)到某個(gè)目標(biāo)，現(xiàn)在就是進(jìn)行健康測(cè)試的最佳時(shí)間。人們?cè)谏眢w健康的時(shí)候往往不注重健康，等到身體狀況變差才開始意識(shí)到鍛煉的重要性。因此對(duì)自己的身體狀況需要有清晰的認(rèn)識(shí)，現(xiàn)在就開始進(jìn)行健康測(cè)試，制定并完成鍛煉計(jì)劃。網(wǎng)上有很多訓(xùn)練計(jì)劃可參考，也可考慮請(qǐng)教練進(jìn)行專業(yè)指導(dǎo)。

4 搞錯(cuò)訓(xùn)練方法

冬季騎行有2個(gè)派別。一派建議進(jìn)行慢速長(zhǎng)途耐力騎行，以打好基礎(chǔ)，但這樣的長(zhǎng)途耐力騎行需要足夠的動(dòng)力，在寒冷、潮濕、多風(fēng)的天氣騎行不是一件容易的事情。另一派認(rèn)為需要保持一定的高階訓(xùn)練，如力量和速度的訓(xùn)練。但最好是兩者結(jié)合。

實(shí)際上，長(zhǎng)途騎行和高階訓(xùn)練都很重要。只重視一方面而忽視另一方面對(duì)騎行都是有害的。進(jìn)行一定距離的長(zhǎng)途騎行是必要的，而進(jìn)行一定的室內(nèi)訓(xùn)練也必不可少。但需靈活變通，因?yàn)樵诜浅毫拥奶鞖獬鲩T容易生病。同樣，太多的高強(qiáng)度鍛煉也會(huì)造成倦怠、失去動(dòng)力。

5 愛(ài)逞英雄

一些騎手喜歡在冬天進(jìn)行訓(xùn)練，并為自己能在各種天氣條件下堅(jiān)持鍛煉而倍感自豪。我們想說(shuō)的是：不要逞英雄。天氣很糟糕并不適宜戶外騎行訓(xùn)練時(shí)，適時(shí)放棄訓(xùn)練或者進(jìn)行室內(nèi)鍛煉會(huì)比較好。

不管你的技術(shù)有多高超，都要避免在大雪和大風(fēng)天外出，除非你的自行車安裝了冰胎，因?yàn)闆](méi)必要拿人身安全去冒險(xiǎn)。天寒地凍的時(shí)候可以試試越野騎行，因?yàn)槟喽急粌鲎×?，路面?huì)比較干燥，騎起來(lái)也比較順暢，但要避免騎上公路和硬路面。而大風(fēng)天氣容易出事故，突如其來(lái)的大風(fēng)可能會(huì)改變我們的騎行車道，甚至造成撞車事故。