翻譯 / 楊萃

冬季騎行誤區(qū)：杜絕這些錯誤

翻譯 / 楊萃

冬季鍛煉對全年的騎行有著至關(guān)重要的作用，然而冬季騎行也是全年度難度最大的，因此有必要抓住這個時機，杜絕這些我們年復(fù)一年都在犯的錯誤。

如果冬季騎行訓(xùn)練做好了，就會為夏季運動打下良好的基礎(chǔ)。當然，冬季訓(xùn)練絕非易事，天氣較惡劣、節(jié)日聚會多、缺乏計劃等等都是影響到冬季訓(xùn)練的因素。但如果我們能有所準備，再配備好合適的騎行裝備，具備良好的心態(tài)，以下很多錯誤都是可以避免的。

1 運動前選錯裝備

選錯裝備或裝備不夠是很多騎手易犯的錯誤。冬天遇到天氣突變，而只有單薄的著裝，這對騎手來說是最糟糕的噩夢。天氣越來越冷，雨越下越大，而你卻什么也不能做，甚至澆滅了冬季騎行的熱情。最后天變得越來越冷，全身也濕透了，這時或許你真心希望自己的愛好是下棋或織毛衣。

為避免產(chǎn)生放棄訓(xùn)練在家“冬眠”的想法，應(yīng)確保騎行時隨身備有防水防風(fēng)的騎行服，所以保暖性和能防風(fēng)都是最基本的騎行裝備要求。

考慮到冬季多變的天氣，騎行時最好能多帶1件衣服，如沖鋒衣和質(zhì)地輕薄的馬甲都是不錯的選擇。

騎行時手腳是最容易受寒的。冷手冷腳是最難受的，所以應(yīng)該準備好優(yōu)質(zhì)的手套、襪子和套鞋。市面上已有專門的冬季防寒衣出售，我們沒有借口不進行冬季騎行了。關(guān)鍵要記住，如果熱了可以脫掉1件衣服，但是如果沒帶多余的衣服，突然天冷了就沒有可穿的衣服了。所以要確保穿得暖和些，多帶2件衣服很有必要。

2 增重發(fā)胖

節(jié)日假期過得太好或是運動量太少，都會產(chǎn)生同樣的后果：增重。吃得過多而運動不夠，結(jié)果更嚴重：發(fā)胖。堅持騎行鍛煉的關(guān)鍵是動機。由于戶外運動少、天氣差，騎車也就變得沒有那么有吸引力了，但要記住一點：只要有合適的裝備，冬季鍛煉是可行的。

找到騎行動機很重要。你可以加入騎行俱樂部，嘗試新的越野或賽道騎行，只要能促使你出門的方式都值得去嘗試。最好能和隊友相互監(jiān)督，約定和某人一起騎行鍛煉、相互幫助。因為承諾的作用不容小覷，你不會想讓你的訓(xùn)練伙伴感到失望。

在寒冷的冬天吃很多食物是在所難免的，因為在這個季節(jié)有很多的聚會，有豐盛的美食誘惑。如果不像平時那樣勤于鍛煉，體重就很容易增加。少吃高熱量的食物，比如巧克力和餡餅等零食，盡量選擇新鮮水果或者堅果。聚會時可交替地飲用酒精飲料和水，而且這樣也可以防止宿醉。

3 缺乏計劃

充分利用冬季進行騎行訓(xùn)練需要制定完善的計劃。初冬是思考來年目標、分析自身優(yōu)缺點、制定訓(xùn)練計劃的最佳時期。

如果希望在來年達到某個目標，現(xiàn)在就是進行健康測試的最佳時間。人們在身體健康的時候往往不注重健康，等到身體狀況變差才開始意識到鍛煉的重要性。因此對自己的身體狀況需要有清晰的認識，現(xiàn)在就開始進行健康測試，制定并完成鍛煉計劃。網(wǎng)上有很多訓(xùn)練計劃可參考，也可考慮請教練進行專業(yè)指導(dǎo)。

4 搞錯訓(xùn)練方法

冬季騎行有2個派別。一派建議進行慢速長途耐力騎行，以打好基礎(chǔ)，但這樣的長途耐力騎行需要足夠的動力，在寒冷、潮濕、多風(fēng)的天氣騎行不是一件容易的事情。另一派認為需要保持一定的高階訓(xùn)練，如力量和速度的訓(xùn)練。但最好是兩者結(jié)合。

實際上，長途騎行和高階訓(xùn)練都很重要。只重視一方面而忽視另一方面對騎行都是有害的。進行一定距離的長途騎行是必要的，而進行一定的室內(nèi)訓(xùn)練也必不可少。但需靈活變通，因為在非常惡劣的天氣出門容易生病。同樣，太多的高強度鍛煉也會造成倦怠、失去動力。

5 愛逞英雄

一些騎手喜歡在冬天進行訓(xùn)練，并為自己能在各種天氣條件下堅持鍛煉而倍感自豪。我們想說的是：不要逞英雄。天氣很糟糕并不適宜戶外騎行訓(xùn)練時，適時放棄訓(xùn)練或者進行室內(nèi)鍛煉會比較好。

不管你的技術(shù)有多高超，都要避免在大雪和大風(fēng)天外出，除非你的自行車安裝了冰胎，因為沒必要拿人身安全去冒險。天寒地凍的時候可以試試越野騎行，因為泥都被凍住了，路面會比較干燥，騎起來也比較順暢，但要避免騎上公路和硬路面。而大風(fēng)天氣容易出事故，突如其來的大風(fēng)可能會改變我們的騎行車道，甚至造成撞車事故。