□ 王福軍（吉林體育學院 吉林 長春 130033）

對吉林市一中田徑隊訓練疲勞與恢復手段的分析

□ 王福軍（吉林體育學院 吉林 長春 130033）

田徑運動員競技水平提高的過程是一個周而復始的過程，具體表現(xiàn)為：訓練-肌肉疲勞-恢復-再訓練-肌肉再疲勞-再恢復，在循序漸進的過程中實現(xiàn)競技水平的增長。在訓練中如果沒有達到肌肉疲勞的訓練強度，訓練就失去了意義。疲勞后的沒有恢復階段的訓練是有害的，會導致田徑運動員傷病隱患，對競技水平的提高不利，甚至會斷送田徑運動員的職業(yè)生涯。本文運用文章綜述法和問卷調(diào)查法，以吉林市第一中學田徑隊的訓練為例，分析田徑田徑運動員疲勞產(chǎn)生的原因，分析疲勞恢復的具體手段，分析訓練疲勞及時恢復的重要性，為提高田徑運動員的競技水平有重要的意義。

田徑運動 訓練疲勞 恢復手段

1、前言

田徑運動的訓練是對體能進行挑戰(zhàn)的過程，通過訓練集聚運動員體內(nèi)的能量并在短時間內(nèi)釋放出來，田徑是極其消耗體能的運動，訓練過程中田徑運動員體能恢復的效果是影響其競技水平的重要因素。田徑運動中訓練和恢復一樣的重要，都是組成田徑運動的重要有機部分，疲勞恢復對保證訓練質(zhì)量發(fā)揮著不可忽視的作用。中學田徑隊是我國田徑運動競技的后備軍，他們處于運動的起始階段，肌肉韌帶正在快速的成長，肌肉纖維細，營養(yǎng)供應交叉，更應該重視他們訓練后疲勞恢復的情況。大運動量極易使中學生產(chǎn)生運動疲勞，如果忽視了運動疲勞的恢復放松，會造成嚴重的運動損傷，影響中學生的運動成績，不利于我國田徑運動的可持續(xù)發(fā)展。

2、研究對象和研究方法

2.1、研究對象

本文的研究對象是吉林市第一中學的田徑運動員，共36人，其中男生20人，女生16人，年齡在15-18歲，研究他們對訓練疲勞的預防和恢復手段，以及疲勞檢測的手段。

2.2、研究方法

2.2.1、文獻資料法

根據(jù)所選定課題，進行相關(guān)文獻資料的搜集、整理、分析、提煉，從中發(fā)現(xiàn)這些文獻資料背后隱含的規(guī)律性的、本質(zhì)性內(nèi)涵或形成新觀點和認識的研究法。

2.2.2、訪談法

訪談田徑專業(yè)的老師和吉林市第一中學的田徑教練，請老師幫忙分析田徑訓練對疲勞的檢測手段和主動恢復的方法，在老師的指導下進行研究。

2.2.3、觀察法

對吉林市第一中學田徑訓練的現(xiàn)狀進行觀察，觀察田徑運動員訓練過程中對疲勞的監(jiān)控和檢測手段和訓練后恢復疲勞的手段。

2.2.4、邏輯分析法

綜合整理文獻資料法和訪談法所獲得的資料，通過自己的理解，分析吉林市第一中學訓練疲勞和恢復手段。

3、研究結(jié)果與分析

3.1、吉林市第一中學疲勞判定的方法

3.1.1、觀察法

觀察法是吉林市第一中學田徑隊判斷疲勞的主要方法，判斷法指標明確，通過觀察田徑運動員外表的生理變化判定疲勞的程度，操作簡單，易于理解，是田徑運動員最長使用的方法。輕微的訓練疲勞會導致田徑運動員正常的生理變化，心跳加速，呼吸變深，面色會出現(xiàn)紅潤變化，汗量較少，不會影響田徑運動員的注意力和動作協(xié)調(diào)性的變化，田徑運動員主觀并未產(chǎn)生異樣的感覺。中度的訓練疲勞需要大量的營養(yǎng)保證肌肉的正常生理功能，呼吸顯著加速，呼吸力度大，面色加深，血液循環(huán)加速產(chǎn)生很多汗液，田徑運動員感覺精神疲憊，注意力無法集中，動作的協(xié)調(diào)性降低，出現(xiàn)錯誤的訓練動作，主觀感覺肢體酸痛，疲憊疲勞，此時田徑運動員應該停止訓練，進行主動的恢復。重度的運動疲勞會導致田徑運動員呼吸紊亂，呼吸的節(jié)奏被打亂，快而淺，面色發(fā)紫或者蒼白，大量汗液排出體外，注意力渙散，無法判斷環(huán)境的變化，動作的頻率降低，錯誤動作不斷，甚至出現(xiàn)惡心嘔吐的情況。吉林市第一中學的田徑運動員掌握了簡單的訓練疲勞觀察方法，在訓練中能夠自我監(jiān)測或者互相監(jiān)測，有利于提高訓練的質(zhì)量。

表1　對吉林市第一中學田徑運動員疲勞判斷觀察指標的分析

3.1.2、生理指標測定法

表2　對吉林市第一中學田徑運動員訓練疲勞生理指標判斷方法的分析（n=36）

運動生理學把脈搏的變化情況作為判斷訓練疲勞的重要標準，脈搏變化是最直接和最簡單的生理指標。吉林市第一中學的田徑教練在力量訓練時會采取脈搏變化指標衡量中學生的疲勞情況，具體做法是：中學生力量訓練后平躺在海綿墊上，測量一分鐘的脈搏，然后站起，再測量一分鐘脈搏，在平躺測量一分鐘脈搏，分別以臥立位和立臥位脈搏差為評定中學生機能狀況的指標。臥立位脈搏的差值為18時，說明機體處于疲勞的臨界水平，如果大于18說明運動員處于機體疲勞狀態(tài)中，從表2的數(shù)據(jù)可以知道：有8名男性中學生和5名女性中學生的臥立位脈搏差大于18次，機體處于疲勞狀態(tài)，應該進行休息恢復。立臥位脈搏差小于12次說明運動員體能恢復的較快，處于正常狀態(tài)，等于或大于12時，說明運動員的身體機能恢復較慢，訓練負荷以不能承受，應該調(diào)整訓練量，由表中數(shù)據(jù)可知：吉林市第一中學的7位男性中學生和5位女性中學生體能恢復的較慢，應該調(diào)整訓練負荷或進行休息。臥立位脈搏差和立臥位脈搏差要同時使用，做到相互補充，因為臥立位脈搏差是評定機體恢復情況的指標，立臥位脈搏差是評定機體疲勞情況的指標。

表3　對吉林市第一中學田徑運動員訓練疲勞生理指標判斷方法的分析（n=36）

血壓體位變化也是衡量運動員疲勞程度的重要數(shù)值指標，吉林市第一中學田徑教練員在訓練結(jié)束時采用血壓體位變化判定學生的機體疲勞情況。血壓體位的測定方法是：訓練結(jié)束后中學生坐立5分鐘，測量血壓，然后仰臥休息，3分鐘后教練將其拉起成坐立位，測量血壓，如果血壓能夠恢復一半，說明運動處于輕度疲勞狀態(tài)；恢復值小于一半，處于中度疲勞；完全不能恢復處于重度疲勞。從表3的血壓值恢復情況，可以判斷吉林市第一中學田徑隊中學生有13名男生和11名女生處于輕度疲勞中。

3.1.3、主觀體驗法

中學生是田徑訓練的主體，他們自身對訓練的感知是判斷疲勞的最直接辦法。田徑訓練結(jié)束后中學生會有疲憊感產(chǎn)生，但是飲食和睡眠情況均正常，心情感覺舒暢輕松，有種舒服特殊的疲勞感覺，說明中學生處于正常疲勞狀態(tài)中；如果中學生感覺到胸悶頭昏，食欲減退，疲憊感沉重，甚至厭惡田徑訓練，說明中學生處于重度疲勞狀態(tài)，應該暫停訓練或者減輕運動負荷。吉林市第一中學的田徑教練員以中學生的主觀體驗為調(diào)整訓練強度的參考標準，避免中學生長期處于重度疲勞狀態(tài)中。

3.2、吉林市第一中學預防疲勞產(chǎn)生的手段

3.2.1、重視訓練前的準備活動

田徑訓練前的準備活動能夠減緩訓練疲勞產(chǎn)生的速度，特別是短跑訓練，由于強度大，更應該重視準備活動，避免運動損傷。吉林市第一中學田徑教練在訓練前要求中學生做完以下準備活動：準備活動一，1200米慢跑熱身，2組100米加速跑，行進間徒手操和原地徒手操；準備活動二，高抬腿以及加速跑，車輪跑。

3.2.2、科學的安排訓練周期

在田徑運動訓練中，注意訓練內(nèi)容的科學安排，避免局部肌肉的重復訓練，可以減輕該部位的負擔，防止運動疲勞的產(chǎn)生。田徑訓練中，肢體某部位的疲勞會影響機體整體功能的下降，導致訓練質(zhì)量降低。吉林市第一中學田徑隊的教練員在訓練中，交叉安排訓練內(nèi)容，比如短跑訓練時，中學生會進行加速跑、行進間的快速跑、中速跑和反復跑的訓練；在力量訓練中，上肢力量和下肢力量進行循環(huán)訓練。在田徑訓練的后期，教練員要求中學生結(jié)合改進技術(shù)繼續(xù)跑的輔助訓練和專項練習，并且適當?shù)难娱L距離，發(fā)展中學生的速度耐力。田徑訓練內(nèi)容的交替進行，充分的利用身體各部位肌肉的機能，推遲機體疲勞的產(chǎn)生。

3.2.3、合理安排飲食

田徑訓練會消耗掉運動員體能大量的營養(yǎng)物質(zhì)，造成肌肉纖維的供能不足，這是疲勞產(chǎn)生的重要原因。合理的安排飲食，及時補充流失的營養(yǎng)物質(zhì)，有助于訓練疲勞的恢復。吉林市第一中學的田徑教練在訓練后會要求中學生及時補充維生素和能量，包括維生素B1和維生素C，夏季訓練時會要求中學生補充水分和鹽分。要求中學生多食用水果、堿性食物和綠葉蔬菜，嚴禁中學生抽煙喝酒。充足的營養(yǎng)供應，能夠提高田徑運動員抗疲勞和疲勞恢復的能力。

3.3、吉林市第一中學恢復疲勞的手段

3.3.1、重視訓練后的調(diào)整活動田徑訓練后進行整理活動是積極的消除訓練疲勞的主要方法。田徑理論的研究已經(jīng)證明訓練后的靜臥或者靜坐，相比整理活動而言，血液中肌酸等有害物質(zhì)的消除速度要慢一倍，訓練后的慢跑已經(jīng)成為田徑訓練的必備階段。肌肉拉伸能夠緩解肌肉纖維的痙攣，降低肌肉的僵硬程度，減輕肌肉的酸痛癥狀，提高血液循環(huán)的速度，排出乳酸等有害物質(zhì)的同時，還能帶來新的營養(yǎng)物質(zhì)，使訓練疲勞迅速的消除。由表4的數(shù)據(jù)可以知道：吉林市第一中學田徑隊日常訓練和體能訓練后的調(diào)整活動的內(nèi)容是一樣的，但活動的量存在差別，體能訓練后的慢跑比日常訓練后的慢跑距離長，肌肉拉伸的時間也長，因為體能訓練對肌肉的刺激作用強度大于日常訓練。

表4　對吉林市第一中學田徑運動員訓練后調(diào)整活動的整理結(jié)果

3.3.2、互相按摩的方法

肌肉按摩可以加快血液流動的速度，為肌肉提供更多的營養(yǎng)物質(zhì)和氧氣，有利于加快疲勞消除的速度，促進肌肉功能的恢復。田徑訓練主要對運動員的下肢肌肉施加刺激，促進肌肉纖維的增長，所以在肌肉中產(chǎn)生了大量的肌酸等有害物質(zhì)，按摩是針對肌肉進行的放松活動，有利于肌肉疲勞的恢復。吉林市第一中學的田徑教練通常會帶領中學生進行按摩活動，要求先進行全身的按摩放松，然后是局部重點按摩。局部按摩的主要對象是承擔訓練主要負荷的下肢肌肉，順序是先大腿肌肉后小腿肌肉，先大肌肉群后小肌肉群，這樣的按摩順序可以改善肌肉韌帶的生理機能，減少運動損傷發(fā)生的概率。按摩可以緩解肌肉的緊縮僵硬狀態(tài)，消除酸痛脹痛，有利于肌肉纖維的生長。

4、結(jié)論與建議

4.1、結(jié)論

4.1.1、吉林市第一中學田徑隊訓練疲勞判斷辦法包括觀察法、生理指標檢測法和主觀體驗法，其中觀察法的指標包括：面色變化、呼吸變化、汗量變化、動作變化、注意力變化等；生理指標檢測法包括：脈搏的臥立位和立臥位的差值，血壓恢復情況；主觀體驗法包括：食欲、心情等生理癥狀。

4.1.2、吉林市第一中學田徑隊預防訓練疲勞產(chǎn)生的手段主要包括訓練前的準備活動、科學的安排訓練周期和合理的安排飲食。準備活動以慢跑和徒手操等為主；訓練避免同一肌肉持續(xù)訓練的原則，減輕了肌肉的訓練負荷。

4.1.3、吉林市第一中學田徑隊恢復疲勞的手段主要包括調(diào)整方式活動和按摩活動。日常田徑訓練的調(diào)整活動同體能訓練的調(diào)整活動內(nèi)容相同，訓練的量不同，體能訓練后的調(diào)整活動量較大。

4.2、建議

4.2.1、吉林市第一中學的田徑教練應該為中學生建立訓練疲勞的檔案，并以此為中學生制定合適的訓練負荷，提高訓練的科學性。

4.2.2、把體育游戲作為訓練疲勞消除的手段，根據(jù)不同的訓練內(nèi)容，編制不同內(nèi)容的體育游戲，提高疲勞消除活動的趣味性。

4.2.3、中學生田徑運動員應該保證必須的營養(yǎng)攝入，多吃蔬菜和水果，保證足夠的睡眠時間，摒棄生活陋習，積極的進行疲勞恢復。

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