世界衛(wèi)生組織曾指出，走路步行是世界上最好的運動。長期堅持步行運動，其健身養(yǎng)生之效絕不比苦練死打的習武功夫為差。美國史丹福大學的一份研究報告，堅持長期的慢運動遠比短時間的劇烈運動有實質(zhì)效益。步行有助于強化心肌功能、幫助控制血糖、降低壞膽固醇、使硬化血管恢復彈性及促進新陳代謝和增強免疫力。常年堅持步行還有助于體內(nèi)釋放一種化學物質(zhì)，不僅令人精神歡愉，而且可預(yù)防老年癡呆。每天的步行時間不少于半小時，距離不少于3公里。身體健康的中青年人步速可達至每秒兩步而慢性病患者及長者宜每秒鐘一步或每分鐘80步。