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        為身體充電

        2016-08-12 12:43:02
        健康女性 2016年6期
        關(guān)鍵詞:肩膀臀部雙腳

        這套哪里都能隨時(shí)進(jìn)行的健身訓(xùn)練,由WH特邀資深健身專家、來自紐約的阿萊克斯·希爾福·法根設(shè)計(jì)。它能最快地幫你燃燒熱量,收緊全身線條,保證讓你不再糾結(jié)你的體重?cái)?shù)字究竟是多少。

        練習(xí):超級(jí)組合1,每個(gè)動(dòng)作練習(xí)1次,接著每個(gè)2次,再接著每個(gè)3次……不斷攀升這樣的頻率進(jìn)行訓(xùn)練,直到每個(gè)動(dòng)作都完成了10次。有氧爆發(fā)訓(xùn)練30秒之后,再?gòu)拿恳粋€(gè)動(dòng)作10次遞減到1次。休息60秒之后,以這樣的方式練習(xí)超級(jí)組合2。

        超級(jí)組合1

        1.超級(jí)深蹲

        雙手向后抱頭,手肘向外打開,雙腳分開同肩寬(a)。臀部向下坐,彎曲膝蓋,放低身體直到大腿與地面平行,打開胸腔(b)。利用腳后跟的力量站起身,是為1次。

        2.進(jìn)階俯臥撐

        以平板式為起始動(dòng)作,雙手放在肩膀正下方,收緊腹部(a)。讓臀部平行于地面,抬起一只手離開地面去觸摸另一邊肩膀(b)?;氐匠跏紕?dòng)作,反方向重復(fù)。是為1次。

        有氧爆發(fā)訓(xùn)練:踢膝蓋

        收緊核心肌肉,挺直胸腔,向左抬高右膝蓋,在右臂向后伸直的同時(shí),向前擺左手(a)。快速轉(zhuǎn)換手臂和雙腿(b)。不斷切換方向。

        超級(jí)組合2

        1.超級(jí)箭步蹲

        雙腳分開站好,雙手叉腰(a)。左腿向后跪下,兩邊膝蓋同時(shí)彎曲呈90度(b)。通過前面腳后跟的力量回到站姿,換邊重復(fù)練習(xí)。是為1次。

        2.三角式推胸

        雙手撐在地面,位于肩膀最下方,抬高臀部并將力量轉(zhuǎn)移到上半身(a)。彎曲手肘放低頭部指向地面,推自己回到初始動(dòng)作。是為1次。

        有氧爆發(fā)訓(xùn)練:深蹲跳

        雙腳分開微微超過肩寬,放低身體坐姿去深蹲,在身體前方彎曲雙臂(a)??焖儆昧Σ群竽_跟并借力向上跳,同時(shí)將雙臂向后甩高(b)。迅速落下回到深蹲式,進(jìn)入下一次。

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        愛你(2017年14期)2017-11-14 17:47:46
        UNHAPPY FEET 讓你的雙腳在夏日保持健康!
        Coco薇(2017年7期)2017-07-21 22:04:18
        徒走七藏溝,用雙腳丈量原始森林
        要借你個(gè)肩膀嗎?
        知識(shí)窗(2017年3期)2017-03-09 17:31:37
        這是我的肩膀
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