文/本刊記者 李穎
這些飲品,含糖量不容忽視
文/本刊記者 李穎
你知道嗎?核桃露營(yíng)養(yǎng)價(jià)值不高但含糖量高;維動(dòng)力維生素飲料、旺仔、王老吉、加多寶……這些平時(shí)我們經(jīng)常喝的飲品,含糖量都不能忽視!尤其是對(duì)于減肥的人來(lái)說(shuō)。
2015年4月,世界衛(wèi)生組織(WHO)發(fā)布了《成人和兒童糖攝入量指南》,這份最新的指南建議,成人和兒童應(yīng)將其每天的游離糖攝入量由目前的占總能量10%降至5%,大約每天為25克。
新指南指出,已有太多的科學(xué)證據(jù)支持?jǐn)z取太多的添加糖將使體重過(guò)重,并且增加患糖尿病、心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。
許多人喝運(yùn)動(dòng)飲料是為了在運(yùn)動(dòng)時(shí)補(bǔ)充能量,但是卻忽視了運(yùn)動(dòng)飲料中的糖。然后,運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃就在不知不覺(jué)中泡湯了?。ㄕ媸莻€(gè)殘酷的真相)
根據(jù)中國(guó)衛(wèi)生部下發(fā)的《食品營(yíng)養(yǎng)標(biāo)簽管理規(guī)范》中的要求,含糖量小于等于5g/100mL的飲料可即可稱(chēng)為低糖飲料。
近期,有單位向第三方機(jī)構(gòu)送檢了9個(gè)品牌的運(yùn)動(dòng)飲料。其中,有三款飲料達(dá)到低糖的要求,屈臣氏愛(ài)動(dòng)運(yùn)動(dòng)飲料含糖量為4.1g/100m L。此外,水動(dòng)樂(lè)、脈動(dòng)的含糖量分別為4.4g/100ml和5.0g/100ml。
與此相反的是,總糖濃度最高的為維動(dòng)力氣泡維生素飲料,其總糖濃度達(dá)到7.1g/100ml,是屈臣氏愛(ài)動(dòng)運(yùn)動(dòng)飲料的1.73倍。而飲用一瓶維動(dòng)力所攝入的熱量為174.5大卡,需持續(xù)慢跑20分鐘才能將攝入熱量完全消耗。
對(duì)此,專(zhuān)家建議,參與較強(qiáng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)運(yùn)動(dòng)才需要飲用運(yùn)動(dòng)飲料,想要運(yùn)動(dòng)減肥的人,最好不要喝運(yùn)動(dòng)飲料。
說(shuō)到補(bǔ)腦,你真是誤會(huì)核桃露了!因?yàn)楹颂衣稜I(yíng)養(yǎng)價(jià)值不如豆奶的1/3,而且含糖量高,你以為的補(bǔ)腦神器其實(shí)只是糖水罷了!
在送檢的7款植物蛋白飲料中,核桃露的蔗糖含量最低為5.1g/100m L,最高為6.6g/100m L,喝一瓶核桃露攝入糖量低的為12.2g,高的至少為15.8g,相當(dāng)于4塊方糖(約4茶匙)。
在4品牌核桃露中,匯源蛋白質(zhì)含量最高,為0.8g/100g,也只有豆奶的1/3。所以,專(zhuān)家建議喝核桃露不如喝豆奶,豆奶便宜營(yíng)養(yǎng)價(jià)值又高。
許多消費(fèi)者喜歡喝涼茶飲料而不喝涼茶,因?yàn)闆霾栉犊?,而涼茶飲料甜。那是因?yàn)闆霾栾嬃虾橇扛甙。?/p>
經(jīng)計(jì)算,一罐紅罐加多寶和王老吉涼茶(310mL/罐)含糖約27g,而一瓶和其正涼茶(600mL/瓶)約51g。
有數(shù)據(jù)顯示,黃振龍癍痧涼茶ORAC 5.0、總黃酮功效成分最高,可溶性固形物最少。而三款涼茶飲料及一款涼茶顆粒功效成分不高,可溶性固形物較高。
消費(fèi)者如為達(dá)到“降火”功效,建議選擇傳統(tǒng)熬制的涼茶。
Tips:可溶性固形物指能溶于水的糖、酸、維生素、礦物質(zhì)等,在涼茶飲料中,可以近似代替其含糖量。ORAC 5.0、總黃酮是“降火”功效成分。