□ 蔣　浩（成都中醫(yī)藥大學(xué)　四川　成都　611130）

普通高校網(wǎng)球運(yùn)動隊(duì)體能訓(xùn)練模式特征分析

□ 蔣浩（成都中醫(yī)藥大學(xué)四川成都611130）

采用文獻(xiàn)資料法、數(shù)理統(tǒng)計(jì)法、專家訪談法等研究方法，就普通高校網(wǎng)球運(yùn)動隊(duì)體能訓(xùn)練進(jìn)行研究。主要對普通高校網(wǎng)球運(yùn)動隊(duì)周訓(xùn)練的時(shí)間、內(nèi)容、負(fù)荷以及組織形式進(jìn)行現(xiàn)狀分析，以期為普通高校網(wǎng)球運(yùn)動隊(duì)體能訓(xùn)練提供理論依據(jù)。

普通高校網(wǎng)球隊(duì)體能訓(xùn)練

1、前言

體能與技戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用效果是密切相關(guān)的，在技戰(zhàn)術(shù)體系日益完善的今天，體能的競爭正成為網(wǎng)球比賽的新焦點(diǎn)。一名網(wǎng)球運(yùn)動員要想取得優(yōu)異的運(yùn)動成績，必須做到體能、智能、戰(zhàn)術(shù)、技術(shù)、心理等競技能力要素的高度協(xié)調(diào)發(fā)展。而體能是五個(gè)競技能力要素中的基礎(chǔ)，良好的體能將為技、戰(zhàn)術(shù)的充分發(fā)揮提供前提和基礎(chǔ)。所以，體能最終是為網(wǎng)球運(yùn)動員技戰(zhàn)術(shù)水平的提高服務(wù)的，而當(dāng)今高校網(wǎng)球比賽呈現(xiàn)出高密度、高強(qiáng)度態(tài)勢，每項(xiàng)賽事時(shí)間短，場次多，對網(wǎng)球運(yùn)動員的生理機(jī)能、運(yùn)動素質(zhì)提出了較高的要求，這更表明網(wǎng)球運(yùn)動員的專項(xiàng)體能訓(xùn)練尤為重要。因此加強(qiáng)專項(xiàng)體能訓(xùn)練，提高運(yùn)動員的運(yùn)動素質(zhì)和機(jī)體能力，對有效提高技戰(zhàn)術(shù)在比賽中的運(yùn)用效果具有積極的促進(jìn)作用。

2、研究對象與方法

2.1、研究對象：以普通高校網(wǎng)球運(yùn)動隊(duì)體能訓(xùn)練模式為研究對象，調(diào)查對象為成都中醫(yī)藥大學(xué)網(wǎng)球運(yùn)動隊(duì)。

2.2、研究方法：

2.2.1、文獻(xiàn)資料法

通過中國期刊網(wǎng)和成都體育學(xué)院圖書館，檢索和收集有關(guān)網(wǎng)球體能訓(xùn)練及現(xiàn)代訓(xùn)練理論等方面的大量文獻(xiàn)資料，根據(jù)普通高校網(wǎng)球運(yùn)動員的體能特點(diǎn)，對相關(guān)資料進(jìn)行重點(diǎn)閱讀和分析，并做分類整理與綜合。

2.2.2、跟蹤觀察法

對成都中醫(yī)藥大學(xué)網(wǎng)球運(yùn)動隊(duì)進(jìn)行跟蹤觀察，對其體能訓(xùn)練方法進(jìn)行分析，并從中找出其體能訓(xùn)練方法存在的問題。

2.2.3、綜合分析方法

主要指對文獻(xiàn)資料以及跟蹤觀察等獲得的資料進(jìn)行歸納、綜合，運(yùn)用比較等多種方法對普通高校體能訓(xùn)練模式進(jìn)行分析和研究。

表1　成都中醫(yī)藥大學(xué)網(wǎng)球隊(duì)集訓(xùn)期各周各類型訓(xùn)練課的課次

表2　成都中醫(yī)藥大學(xué)網(wǎng)球隊(duì)集訓(xùn)期每周體能訓(xùn)練內(nèi)容和時(shí)間

3、結(jié)果與分析

3.1、普通高校網(wǎng)球運(yùn)動隊(duì)體能訓(xùn)練課次的時(shí)間安排

普通高校網(wǎng)球具有“大周期、少比賽”的特點(diǎn)，成都中醫(yī)藥大學(xué)網(wǎng)球運(yùn)動隊(duì)參加賽事主要有四川省高?！爸遣┍本W(wǎng)球比賽、四川省高校體育專業(yè)網(wǎng)球比賽以及全國大學(xué)生網(wǎng)球錦標(biāo)賽，每項(xiàng)賽事間隔周期較長，因此，普通高校網(wǎng)球運(yùn)動隊(duì)體能訓(xùn)練時(shí)間較多。成都中醫(yī)藥大學(xué)網(wǎng)球運(yùn)動隊(duì)采用賽前集訓(xùn)形式，集訓(xùn)時(shí)間以2個(gè)月（8周）為單位。通過觀察，每次網(wǎng)球隊(duì)訓(xùn)練均由體能訓(xùn)練，但體能訓(xùn)練強(qiáng)度有所不同。

表1顯示，每周課次的安排一般為5次課，不同階段的周訓(xùn)練安排，在課次數(shù)量上沒有變化，但課的類型隨著比賽的臨近，單一的體能訓(xùn)練課逐步減少乃至取消，以技戰(zhàn)術(shù)、體能和比賽相結(jié)合的綜合訓(xùn)練課增加；周訓(xùn)練課次安排以技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練課和綜合訓(xùn)練課為主，兩種類型的課占了周總課次的80%以上，比較符合技能主導(dǎo)類項(xiàng)日特征。集訓(xùn)前期和中期，很少安排單一的比賽課。但集訓(xùn)末期（第7、8周）主要由教學(xué)比賽或與教練陪練的模擬比賽課為主，符合賽前訓(xùn)練規(guī)律。

3.2、周體能訓(xùn)練課內(nèi)容和時(shí)間的安排

體能訓(xùn)練是現(xiàn)代運(yùn)動訓(xùn)練的有機(jī)組成部分，也是運(yùn)動訓(xùn)練中的基礎(chǔ)訓(xùn)練。網(wǎng)球體能訓(xùn)練的時(shí)間和內(nèi)容已成為網(wǎng)球教練員非常重視的一個(gè)課題，科學(xué)的體能訓(xùn)練應(yīng)根據(jù)運(yùn)動員的個(gè)體差異來制定訓(xùn)練內(nèi)容和時(shí)間，這樣既能夠充分提高運(yùn)動員的專項(xiàng)體能，又可以有效的預(yù)防運(yùn)動損傷。

根據(jù)網(wǎng)球運(yùn)動的專項(xiàng)特點(diǎn)，體能訓(xùn)練內(nèi)容大致分為：力量訓(xùn)練（包括上下肢和腰腹部）、速度訓(xùn)練、專項(xiàng)爆發(fā)力訓(xùn)練、有氧耐力訓(xùn)練以及拉伸。各項(xiàng)內(nèi)容每次訓(xùn)練的時(shí)間不同，主要根據(jù)運(yùn)動員的個(gè)體差異而定。

以下是成都中醫(yī)藥大學(xué)網(wǎng)球運(yùn)動隊(duì)集訓(xùn)期每周體能訓(xùn)練的具體內(nèi)容和時(shí)間安排，通過表2可知：成都中醫(yī)藥大學(xué)網(wǎng)球隊(duì)體能訓(xùn)練內(nèi)容主要以力量訓(xùn)練、有氧耐力和專項(xiàng)爆發(fā)為主。從當(dāng)時(shí)運(yùn)動隊(duì)每名運(yùn)動員的體能診斷上看，力量素質(zhì)是最為急待解決的一項(xiàng)內(nèi)容，因此代表隊(duì)在8周的集訓(xùn)期重點(diǎn)加強(qiáng)了運(yùn)動員力量訓(xùn)練。在力量訓(xùn)練中，運(yùn)動員上下肢的力量訓(xùn)練和腰腹力量訓(xùn)練在時(shí)間上交替進(jìn)行。除此之外，有氧耐力和專項(xiàng)爆發(fā)力的練習(xí)在整個(gè)體能訓(xùn)練中也占較大比重，拉伸練習(xí)可讓運(yùn)動員有效練習(xí)完后，讓所練部位能得到充分的休息，以免機(jī)體疲勞引起運(yùn)動損傷。在第一周的訓(xùn)練中，對運(yùn)動員的有氧耐力進(jìn)行了恢復(fù)性的訓(xùn)練，以保障運(yùn)動員在后面的訓(xùn)練和比賽中有充足的體力。第二周到第六周，力量訓(xùn)練和有氧耐力訓(xùn)練的時(shí)間比重較大，隨著比賽的臨近，體能訓(xùn)練的時(shí)間和內(nèi)容越來越少，更多以比賽和體能訓(xùn)練相結(jié)合的形式出現(xiàn)。

3.3、技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練與體能訓(xùn)練時(shí)數(shù)比重的安排

網(wǎng)球運(yùn)動是一項(xiàng)對技戰(zhàn)術(shù)和體能要求都很高的項(xiàng)日。普通高校網(wǎng)球運(yùn)動員基本技術(shù)還不成熟，在訓(xùn)練期以技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練為主，體能訓(xùn)練位輔。在集訓(xùn)前期，體能訓(xùn)練比重可以大一些，隨著比賽的臨近，體能訓(xùn)練的比重可逐漸下降。但考慮到高校網(wǎng)球比賽賽事時(shí)間較短，比賽密度較大，對運(yùn)動員體能依然有較高要求。

成都中醫(yī)藥大學(xué)網(wǎng)球運(yùn)動隊(duì)集訓(xùn)期前2周技戰(zhàn)術(shù)比重較大，體能訓(xùn)練時(shí)數(shù)較少，從第3周后，體能訓(xùn)練逐漸加強(qiáng)，所占比重較大，但越靠近比賽時(shí)間體能訓(xùn)練所占比重越小，與計(jì)劃初衷相符。

圖1　第一至八周技戰(zhàn)術(shù)與體能訓(xùn)練時(shí)數(shù)比重變化圖

3.4、周體能負(fù)荷的安排

表3　每周訓(xùn)練負(fù)荷反饋表

科學(xué)地安排運(yùn)動負(fù)荷是運(yùn)動訓(xùn)練的核心問題，也是現(xiàn)代訓(xùn)練理論和教練藝術(shù)的體現(xiàn)。現(xiàn)代訓(xùn)練中運(yùn)動負(fù)荷節(jié)奏的安排形式主要有波浪型、斜線漸進(jìn)型、直線穩(wěn)定型、階梯型、跳躍型等5種。從表3可以看出，成都中醫(yī)藥大學(xué)網(wǎng)球運(yùn)動隊(duì)每周的訓(xùn)練負(fù)荷安排呈波浪式節(jié)奏。

3.5、體能訓(xùn)練課的組織形式與結(jié)構(gòu)模式

高校運(yùn)動隊(duì)集訓(xùn)時(shí)間一般為賽前2個(gè)月，運(yùn)動員通過集訓(xùn)后，技戰(zhàn)術(shù)能力和體能水平均可得到提高，尤其是體能。通過8周訓(xùn)練課的跟蹤監(jiān)測，成都中醫(yī)藥大學(xué)網(wǎng)球運(yùn)動隊(duì)的體能訓(xùn)練基本上采用“一帶一”的個(gè)人訓(xùn)練和集體訓(xùn)練相結(jié)合的方式進(jìn)行。由于運(yùn)動隊(duì)教練人數(shù)僅有2位，且均不是專業(yè)從事體能訓(xùn)練，更多以技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練為主。因此，在“一帶一”的個(gè)人訓(xùn)練時(shí)，教練員布置完訓(xùn)練內(nèi)容后，練習(xí)形式主要以高年級運(yùn)動員帶領(lǐng)低年級運(yùn)動員為主，尤其體現(xiàn)在結(jié)束部分的牽拉中。

根據(jù)跟蹤監(jiān)測得知，成都中醫(yī)藥大學(xué)網(wǎng)球運(yùn)動隊(duì)的體能訓(xùn)練課的結(jié)構(gòu)模式分為三部分；即：準(zhǔn)備部分、基本部分、結(jié)束部分。其時(shí)間分配比為準(zhǔn)備部分大約占20%、基本部分占60-75%、結(jié)束部分占10-15%。各部分訓(xùn)練目的明確、層次清晰。首先是準(zhǔn)備部分，主要是熱身運(yùn)動以防止運(yùn)動損傷?；静糠謩t是由針對性訓(xùn)練+補(bǔ)充訓(xùn)練（按每個(gè)隊(duì)員的身體訓(xùn)練處方進(jìn)行，包括力量、協(xié)調(diào)、平衡、柔韌等素質(zhì)練習(xí)）。結(jié)束部分主要以牽拉、放松跑為主，目的是讓運(yùn)動員得到充分的恢復(fù)，近而預(yù)防受傷。

表4　成都中醫(yī)藥大學(xué)網(wǎng)球運(yùn)動隊(duì)體能訓(xùn)練課結(jié)構(gòu)模式

由表4可知：成都中醫(yī)藥大學(xué)網(wǎng)球運(yùn)動隊(duì)的體能訓(xùn)練課時(shí)間一般不超過1.5小時(shí)，從跟蹤觀察發(fā)現(xiàn)，體能訓(xùn)練課的強(qiáng)度較大。不僅提高了訓(xùn)練的效率，同是在最大程度上給予了運(yùn)動員機(jī)體的刺激，從而保證運(yùn)動員在高強(qiáng)度、高密度的比賽中技術(shù)動作不至于走形，同時(shí)還可以保證運(yùn)動員的注意力高度集中。

4、結(jié)語

普通高校網(wǎng)球運(yùn)動隊(duì)的訓(xùn)練多以技戰(zhàn)術(shù)為主，體能訓(xùn)練在時(shí)間、專業(yè)師資以及訓(xùn)練內(nèi)容上與網(wǎng)球職業(yè)選手存在較大差距。體能訓(xùn)練課訓(xùn)練存在重時(shí)間、低標(biāo)準(zhǔn)。過分強(qiáng)調(diào)“量”的積累而忽視“質(zhì)”的提高。體能要從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，根據(jù)運(yùn)動員的個(gè)體差異，在完成練習(xí)過程中抓質(zhì)量、抓細(xì)節(jié)，從細(xì)微入手，精雕細(xì)琢，講求每一項(xiàng)訓(xùn)練內(nèi)容的效果。

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