張東良

生活在當代的人要學習的知識越來越多，要做的事情也越來越多。比如現(xiàn)在的學生恨不得將世界五千年所積累的知識一下子裝進大腦，既想學習好，考上重點大學，又想練出武功。除非他是天才或是要考體育院校，否則多數人是沒有充足時間練功的。莊子曰：“吾生也有涯，而知也無涯，以有涯追無涯，殆已。”所以我向有志于練功卻又苦于沒有時間的武友們推薦一種方法，那就是“生活化練功”，即把練功融為日常生活的一部分。這種方法雖不能令人成名成家，但可為修煉高深武功打下基礎。

少林七十二藝中的雙鎖功是兩個手臂互相磕碰；拈花功是拇指、食指、中指的指肚相捏，力疲暫歇，也可捏石子或豆粒。此等練法練來極其容易，前者可練鐵臂功，后者有助于將來練更高層次的指上功夫。行立坐臥皆可練功，走路時可練習各種拳法、掌法，時間不著急的情況下還可以練習部分腿法。還可用意念想象自己與天地四方爭形勢，或被人偷襲，或生活中的危險突至等（如高空墜物或移動物體撞擊），這樣可以訓練人的敏銳感覺和快速反應。我不想神話任何一種功夫，但不論什么功夫練到一定程度時都會收到意想不到的效果。站立時可以腳尖支撐用來練習彈跳力，上樓梯時也可只用腳尖或前半部腳掌踏著臺階；如在交通工具上手抓扶手時可用力攥握（這并不會對公共物品造成損害）；坐著時如果在看書看報看電視可以指點定硬物或以指支撐，也可以作爪形空抓練陰柔勁兒；躺臥時可以用頭、足跟支撐使身體懸空，也可以用肘尖、足跟支撐使身體懸空，這樣能令肘擊堅硬有力；躺臥時也可練轉眼及調息。

日常生活中拾撿地下的東西或系鞋帶時膝蓋千萬不要打彎，直接彎腰俯身可抻長腿后、背部的筋。也可把腿放在盡量高的地方，還可以把腳抬起來不向任何地方搭擔，以練習單腿獨立平衡及控腿平衡的本領；拿取東西時能用指夾起來的就盡量不要用手抓，能用手抓起來的就盡量不要用全手掌去拿；端菜或搬挪辦公用品時，盡量把物體遠離身體，并盡量向高抬；練毛筆字的人可在筆管里裝上鐵沙或綁上鐵棍兒，這樣能增強指、腕、肩、腰的力量；開較重的門時盡量少用幾根手指去拉門。以前我見過一幅漫畫，畫里一位老人邊看電視邊扎馬步，這雖說是幽默詼諧，但我們卻可以嚴肅借鑒。

筆者自幼就是武術愛好者，雖未有所成就，但畢竟堅持了30年，這些日常生活中的練功方法也伴隨了我30年。我在上下班的路上真的就是腿上負重的，以前是沙袋綁腿，現(xiàn)在那沙袋綁腿改成鐵棍的了；無人時，路上經過的不論是墻壁、柱子或是其他物體，只要它安全、經得住打，我都會邊走邊打；在僻靜的路上行走，我都會手中提磚或其他重物；在家里開門或開家用電器的開關，我多不用手，而是以腳代手；看書或做事不需用手的時候，我就會手里攥或捏點東西；走路時在不損害他人的安全的情況下，我都會邊走邊比劃；比賽或重要活動之前，無論是走路、吃飯，還是睡覺前，我都要比劃一下。

以上所說的練功方法都是在悄無聲息或動靜很小的情況下完成練功過程的。只要你有心向學，方法總會有的。只要你盡量去擠，時間總會有的。思考一下，就會想出一些適合自己生活規(guī)律和工作環(huán)境的練功方法，不必再抱怨如今習武的諸多不便，只要你想練，生活處處皆功夫。

（編輯/張 震）