游志嬡

中老年人運(yùn)動(dòng)減肥前要進(jìn)行全面的身體檢查，并根據(jù)檢查結(jié)果選擇鍛煉項(xiàng)目，如慢跑、快步走、游泳或者太極拳等，不宜選擇運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大、速度快或者競爭激烈的項(xiàng)目。

中老年人運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)，要避免身體突然前傾、后仰或者急速旋轉(zhuǎn)，避免屏氣等會(huì)造成血壓升高動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)時(shí)要保持呼吸自然均勻，可以采取腹式呼吸的方法。

中老年人運(yùn)動(dòng)減肥要循序漸進(jìn)，不要突然增加運(yùn)動(dòng)量，可每天鍛煉30-60分鐘，每周最少運(yùn)動(dòng)3次。如果沒有鍛煉習(xí)慣，開始的3-5天可能會(huì)感覺疲勞、肌肉酸痛、食欲差等，可以適應(yīng)后再慢慢增加運(yùn)動(dòng)量。

需要注意的是，運(yùn)動(dòng)減肥貴在堅(jiān)持，不能三天打魚兩天曬網(wǎng)，否則很難達(dá)到預(yù)期效果。