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        夫妻謹(jǐn)防SMSF型抑郁癥

        2016-07-27 08:28:06赫爾諾·蘭帕德
        青春期健康·家庭版 2016年6期
        關(guān)鍵詞:系統(tǒng)脫敏夫妻生活性心理

        美國著名性學(xué)雜志《紅書》的專家、性學(xué)家約翰·格雷教授指出:現(xiàn)代男女性心理最重點(diǎn)的一大表現(xiàn)是:由于現(xiàn)代生活節(jié)奏與文化特征導(dǎo)致了人們的性心理趨于脆弱化。格雷認(rèn)為:性心理脆弱化(sex mental state frailty,簡稱SMSF)抑郁癥在現(xiàn)代夫妻生活中表現(xiàn)越來越突出,文化程度越高,心理影響越大;年齡越大,心理表現(xiàn)越脆弱,SMSF型抑郁癥就越多樣,同時(shí)也越嚴(yán)重。

        格雷認(rèn)為:現(xiàn)代男女在夫妻生活中無論是意識(shí)、觀念與環(huán)境、時(shí)間、年齡、角色以及聲音、臉色、態(tài)度、熱情、反應(yīng)、氣味,甚至不適宜的體位與方式等等因素都可形成焦慮的、擔(dān)憂的、躁郁的SMSF型抑郁癥心理狀態(tài),于是直接可能造成性功能障礙。另一方面,由于種種意念、表象或刺激產(chǎn)生不同程度的性抑郁行為,進(jìn)而影響身心健康或?qū)е路蚱奚钍?,這是最常見的表現(xiàn)。

        一、SMSF型的細(xì)節(jié)抑郁

        格雷教授的研究認(rèn)為,SMSF型抑郁癥有很多種,受各種因素影響,如:在每次夫妻生活中都生怕懷孕;糾結(jié)于夫妻生活時(shí)間是否合適,過度關(guān)注夫妻生活持續(xù)的時(shí)間;過度關(guān)注夫妻生活的地點(diǎn)、環(huán)境;對(duì)方的年齡、種族、主動(dòng)性;對(duì)夫妻生活的質(zhì)量要求過高;擔(dān)心夫妻生活是否會(huì)傷害身體健康,不同的性方式是否能夠讓對(duì)方滿意;夫妻性生活的頻率是否合適等等。

        SMSF型抑郁癥被分成了很多類別,已被列舉出的有:受孕性抑郁癥、時(shí)間性抑郁癥、地點(diǎn)性抑郁癥、環(huán)境性抑郁癥、齡性抑郁癥、種族性抑郁癥、角色性抑郁癥、處女性抑郁癥、頻率性抑郁癥、射精性抑郁癥、高潮性抑郁癥、幻想性抑郁癥、純潔性抑郁癥、患病性抑郁癥、體位性抑郁癥、愛情性抑郁癥、觀念性抑郁癥、方式性抑郁癥、工具性抑郁癥等。不同類型對(duì)應(yīng)不同的抑郁因素,但患有SMSF型抑郁癥的人,往往會(huì)夾雜不同種類的因素。

        總體表現(xiàn)就是,過度在意夫妻生活的每一個(gè)細(xì)節(jié),并對(duì)自己和對(duì)方的生理心理產(chǎn)生了較大的負(fù)面影響。

        對(duì)于種種SMSF型抑郁癥的性心理與行為表現(xiàn),性學(xué)家約翰·格雷分析認(rèn)為,“性心理抑郁癥”的SMSF型表現(xiàn),應(yīng)盡快到專業(yè)機(jī)構(gòu)進(jìn)行心理疏導(dǎo)和治療。

        二、追根溯源的自療方式

        俗話說,一心不能二意。在夫妻生活中,任何一種SMSF型抑郁癥都會(huì)產(chǎn)生不同程度的反應(yīng),從而影響夫妻生活的良好發(fā)揮,妨礙夫妻生活順利進(jìn)行。

        格雷教授指出:當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己有過于在乎夫妻生活中的細(xì)節(jié)并導(dǎo)致了心理抑郁,做的第一件事應(yīng)是追根溯源,尋找令自己最早感到抑郁的那個(gè)最初、最深的焦慮與擔(dān)憂的場(chǎng)景。然后采用行為療法中的系統(tǒng)脫敏法,這是治療SMSF型抑郁癥最經(jīng)典的方法。這個(gè)方法很簡單,你對(duì)一樣?xùn)|西特別擔(dān)憂或焦慮或躁郁,是因?yàn)槟骋皇挛锟偸前殡S著出現(xiàn)而逐漸形成的,而不是絕對(duì)不可消除的。雖然無法在很短的時(shí)間內(nèi)全部克服SMSF型抑郁癥的心理情緒,但卻可以一點(diǎn)點(diǎn)接近目標(biāo)。我們可控制自己不良感受的強(qiáng)度,進(jìn)行的每一步要邁得很小,使不良感受在可以忍受的范圍內(nèi),到后來不再引起抑郁,便會(huì)自然地接近目標(biāo),消除對(duì)目標(biāo)的擔(dān)憂或焦慮或躁郁。

        格雷教授認(rèn)為, SMSF型抑郁癥有很多種,其典型表現(xiàn)不僅僅局限于夫妻之間,他(她)們也表現(xiàn)在與異性之間的人際關(guān)系中;因此,SMSF型抑郁癥患者在追根溯源中的另一種自我治療方式就是:與異性交往有SMSF型抑郁癥的人會(huì)發(fā)現(xiàn),你對(duì)不同的異性產(chǎn)生SMSF型抑郁的程度是不相同的。例如,一個(gè)女人在她所鐘情的男人面前經(jīng)常性手足無措,可在她不屑一顧的少年面前則要相對(duì)輕松得多,而在年齡差距很大的小男孩面前則會(huì)擺出大姐姐的樣子。

        顯然,SMSF型抑郁癥的程度有別,克服這類性心理抑郁的努力也有程度上的差別。

        三、系統(tǒng)脫敏的自療方法

        格雷教授指出:SMSF型抑郁癥是可以采用自療方法的,而且最終效果頗佳。但是要選擇性地采用理念、行為與理智三種自療方法,并且由易到難、由淺入深、由低到高,逐步地系統(tǒng)脫敏就會(huì)逐漸消除對(duì)異性的SMSF型抑郁癥狀。

        一是理念式自療法:其實(shí)想要治療SMSF型抑郁,還是要先從情緒著手,就是要把莫須有的顧慮、焦急、煩惱、恐懼、羞恥、自責(zé)、自卑等等負(fù)面情緒統(tǒng)統(tǒng)丟掉,從而使心靈放開,無拘無束、無憂無慮,達(dá)到雙方最完美的和諧與高度的滿足。格雷曾說“腦是最大的性器官”,其意正在于此。

        二是行為式自療法:①找朋友傾訴,把悶在心里的苦惱告訴朋友,同時(shí)遇到問題時(shí)積極請(qǐng)教性心理老師。②給自己寫日記,站在不同立場(chǎng)不同的角度來看待夫妻生活問題、 分析問題,并努力找出解決問題的方法。③出去游玩,利用節(jié)假日或周末時(shí)間,走出這滿是鋼筋水泥的城市,去爬山或者去田間散步看看天地萬物,回到大自然中去。④閱讀合適題材的書籍,利用閑暇時(shí)間閱讀一些積極的心理健康書刊。⑤聽音樂,回到家時(shí)聽聽舒緩的音樂,放松一下身心。⑥運(yùn)動(dòng),每天早起跑步,或者和配偶打乒乓球。通過這些方法讓自已的心胸開闊了,心情也好了,自己的性心理與觀念意識(shí)也得到了調(diào)節(jié)。

        三是理智式自療法:①把你最不怕到最怕的異性及場(chǎng)景排成一個(gè)序列表,形成一個(gè)階梯。②從最不怕的那一級(jí)開始進(jìn)行默想,默想你最不怕的人在一個(gè)最不怕的場(chǎng)景里相遇了。③默想數(shù)分鐘,體驗(yàn)有無焦慮感。如有焦慮感,隨即進(jìn)行全身放松。④每天堅(jiān)持,每成功完成一個(gè)階梯,給自己一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)。⑤你有可能在某些階梯上停留, 或還會(huì)有倒退現(xiàn)象,不要怕挫折和倒退,大大方方讓自己退一級(jí),說不定接下去會(huì)有一個(gè)飛躍。⑥此外,少吃多餐的飲食方式,也有助于克服SMSF型抑郁癥。

        (譯據(jù)美國雜志《紅書·精選版》2016年3月號(hào)。原文作者:哈佛醫(yī)學(xué)院心理學(xué)家赫爾諾·蘭帕德教授)

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