美國著名性學(xué)雜志《紅書》的專家、性學(xué)家約翰·格雷教授指出：現(xiàn)代男女性心理最重點(diǎn)的一大表現(xiàn)是：由于現(xiàn)代生活節(jié)奏與文化特征導(dǎo)致了人們的性心理趨于脆弱化。格雷認(rèn)為：性心理脆弱化（sex mental state frailty，簡稱SMSF）抑郁癥在現(xiàn)代夫妻生活中表現(xiàn)越來越突出，文化程度越高，心理影響越大；年齡越大，心理表現(xiàn)越脆弱，SMSF型抑郁癥就越多樣，同時(shí)也越嚴(yán)重。

格雷認(rèn)為：現(xiàn)代男女在夫妻生活中無論是意識(shí)、觀念與環(huán)境、時(shí)間、年齡、角色以及聲音、臉色、態(tài)度、熱情、反應(yīng)、氣味，甚至不適宜的體位與方式等等因素都可形成焦慮的、擔(dān)憂的、躁郁的SMSF型抑郁癥心理狀態(tài)，于是直接可能造成性功能障礙。另一方面，由于種種意念、表象或刺激產(chǎn)生不同程度的性抑郁行為，進(jìn)而影響身心健康或?qū)е路蚱奚钍?，這是最常見的表現(xiàn)。

一、SMSF型的細(xì)節(jié)抑郁

格雷教授的研究認(rèn)為，SMSF型抑郁癥有很多種，受各種因素影響，如：在每次夫妻生活中都生怕懷孕；糾結(jié)于夫妻生活時(shí)間是否合適，過度關(guān)注夫妻生活持續(xù)的時(shí)間；過度關(guān)注夫妻生活的地點(diǎn)、環(huán)境；對(duì)方的年齡、種族、主動(dòng)性；對(duì)夫妻生活的質(zhì)量要求過高；擔(dān)心夫妻生活是否會(huì)傷害身體健康，不同的性方式是否能夠讓對(duì)方滿意；夫妻性生活的頻率是否合適等等。

SMSF型抑郁癥被分成了很多類別，已被列舉出的有：受孕性抑郁癥、時(shí)間性抑郁癥、地點(diǎn)性抑郁癥、環(huán)境性抑郁癥、齡性抑郁癥、種族性抑郁癥、角色性抑郁癥、處女性抑郁癥、頻率性抑郁癥、射精性抑郁癥、高潮性抑郁癥、幻想性抑郁癥、純潔性抑郁癥、患病性抑郁癥、體位性抑郁癥、愛情性抑郁癥、觀念性抑郁癥、方式性抑郁癥、工具性抑郁癥等。不同類型對(duì)應(yīng)不同的抑郁因素，但患有SMSF型抑郁癥的人，往往會(huì)夾雜不同種類的因素。

總體表現(xiàn)就是，過度在意夫妻生活的每一個(gè)細(xì)節(jié)，并對(duì)自己和對(duì)方的生理心理產(chǎn)生了較大的負(fù)面影響。

對(duì)于種種SMSF型抑郁癥的性心理與行為表現(xiàn)，性學(xué)家約翰·格雷分析認(rèn)為，“性心理抑郁癥”的SMSF型表現(xiàn)，應(yīng)盡快到專業(yè)機(jī)構(gòu)進(jìn)行心理疏導(dǎo)和治療。

二、追根溯源的自療方式

俗話說，一心不能二意。在夫妻生活中，任何一種SMSF型抑郁癥都會(huì)產(chǎn)生不同程度的反應(yīng)，從而影響夫妻生活的良好發(fā)揮，妨礙夫妻生活順利進(jìn)行。

格雷教授指出：當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己有過于在乎夫妻生活中的細(xì)節(jié)并導(dǎo)致了心理抑郁，做的第一件事應(yīng)是追根溯源，尋找令自己最早感到抑郁的那個(gè)最初、最深的焦慮與擔(dān)憂的場(chǎng)景。然后采用行為療法中的系統(tǒng)脫敏法，這是治療SMSF型抑郁癥最經(jīng)典的方法。這個(gè)方法很簡單，你對(duì)一樣?xùn)|西特別擔(dān)憂或焦慮或躁郁，是因?yàn)槟骋皇挛锟偸前殡S著出現(xiàn)而逐漸形成的，而不是絕對(duì)不可消除的。雖然無法在很短的時(shí)間內(nèi)全部克服SMSF型抑郁癥的心理情緒，但卻可以一點(diǎn)點(diǎn)接近目標(biāo)。我們可控制自己不良感受的強(qiáng)度，進(jìn)行的每一步要邁得很小，使不良感受在可以忍受的范圍內(nèi)，到后來不再引起抑郁，便會(huì)自然地接近目標(biāo)，消除對(duì)目標(biāo)的擔(dān)憂或焦慮或躁郁。

格雷教授認(rèn)為， SMSF型抑郁癥有很多種，其典型表現(xiàn)不僅僅局限于夫妻之間，他（她）們也表現(xiàn)在與異性之間的人際關(guān)系中；因此，SMSF型抑郁癥患者在追根溯源中的另一種自我治療方式就是：與異性交往有SMSF型抑郁癥的人會(huì)發(fā)現(xiàn)，你對(duì)不同的異性產(chǎn)生SMSF型抑郁的程度是不相同的。例如，一個(gè)女人在她所鐘情的男人面前經(jīng)常性手足無措，可在她不屑一顧的少年面前則要相對(duì)輕松得多，而在年齡差距很大的小男孩面前則會(huì)擺出大姐姐的樣子。

顯然，SMSF型抑郁癥的程度有別，克服這類性心理抑郁的努力也有程度上的差別。

三、系統(tǒng)脫敏的自療方法

格雷教授指出：SMSF型抑郁癥是可以采用自療方法的，而且最終效果頗佳。但是要選擇性地采用理念、行為與理智三種自療方法，并且由易到難、由淺入深、由低到高，逐步地系統(tǒng)脫敏就會(huì)逐漸消除對(duì)異性的SMSF型抑郁癥狀。

一是理念式自療法：其實(shí)想要治療SMSF型抑郁，還是要先從情緒著手，就是要把莫須有的顧慮、焦急、煩惱、恐懼、羞恥、自責(zé)、自卑等等負(fù)面情緒統(tǒng)統(tǒng)丟掉，從而使心靈放開，無拘無束、無憂無慮，達(dá)到雙方最完美的和諧與高度的滿足。格雷曾說“腦是最大的性器官”，其意正在于此。

二是行為式自療法：①找朋友傾訴，把悶在心里的苦惱告訴朋友，同時(shí)遇到問題時(shí)積極請(qǐng)教性心理老師。②給自己寫日記，站在不同立場(chǎng)不同的角度來看待夫妻生活問題、 分析問題，并努力找出解決問題的方法。③出去游玩，利用節(jié)假日或周末時(shí)間，走出這滿是鋼筋水泥的城市，去爬山或者去田間散步看看天地萬物，回到大自然中去。④閱讀合適題材的書籍，利用閑暇時(shí)間閱讀一些積極的心理健康書刊。⑤聽音樂，回到家時(shí)聽聽舒緩的音樂，放松一下身心。⑥運(yùn)動(dòng)，每天早起跑步，或者和配偶打乒乓球。通過這些方法讓自已的心胸開闊了，心情也好了，自己的性心理與觀念意識(shí)也得到了調(diào)節(jié)。

三是理智式自療法：①把你最不怕到最怕的異性及場(chǎng)景排成一個(gè)序列表，形成一個(gè)階梯。②從最不怕的那一級(jí)開始進(jìn)行默想，默想你最不怕的人在一個(gè)最不怕的場(chǎng)景里相遇了。③默想數(shù)分鐘，體驗(yàn)有無焦慮感。如有焦慮感，隨即進(jìn)行全身放松。④每天堅(jiān)持，每成功完成一個(gè)階梯，給自己一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)。⑤你有可能在某些階梯上停留， 或還會(huì)有倒退現(xiàn)象，不要怕挫折和倒退，大大方方讓自己退一級(jí)，說不定接下去會(huì)有一個(gè)飛躍。⑥此外，少吃多餐的飲食方式，也有助于克服SMSF型抑郁癥。

（譯據(jù)美國雜志《紅書·精選版》2016年3月號(hào)。原文作者：哈佛醫(yī)學(xué)院心理學(xué)家赫爾諾·蘭帕德教授）