劉 珺 朱 泳

(廣東外語外貿(mào)大學(xué), 廣東 廣州 510420)

有氧健身操結(jié)合瑜伽練習(xí)對女大學(xué)生體質(zhì)影響的研究*

劉 珺 朱 泳

(廣東外語外貿(mào)大學(xué), 廣東 廣州 510420)

目的：探究有氧健身操結(jié)合瑜伽練習(xí)對女大學(xué)生體質(zhì)影響情況。方法：將40名女大學(xué)生分為兩組，一組20名初次接觸有氧健身操結(jié)合瑜伽練習(xí)的女大學(xué)生，其為實(shí)驗(yàn)組，另一組20名從未參與任何項(xiàng)目的女大學(xué)生為對照組，完成為期8周的練習(xí)之后，對身體成分、心肺功能、柔韌性以及下肢肌肉力量等作為測試對象，完成對比分析。結(jié)果：完成實(shí)驗(yàn)后有氧健身操結(jié)合瑜伽練習(xí)效果顯著，女大學(xué)生身體素質(zhì)得到改善。結(jié)論：有氧健身操結(jié)合瑜伽練習(xí)改善了女大學(xué)生體質(zhì)，具有積極影響并為科學(xué)健身提供前提。

有氧健身操；瑜伽練習(xí)；女大學(xué)生；體質(zhì)；影響

社會的快速發(fā)展，經(jīng)濟(jì)的持續(xù)繁榮，越來越多的運(yùn)動項(xiàng)目被納入到我國高校體育教學(xué)環(huán)境中，豐富了大學(xué)現(xiàn)有的體育教學(xué)環(huán)境。女大學(xué)生由于先天身體素質(zhì)等方面的影響，與男大學(xué)生相比較而言其差距明顯，導(dǎo)致傳統(tǒng)體育項(xiàng)目對女大學(xué)生針對性不強(qiáng)，達(dá)不到良好的鍛煉效果。因此，選擇一項(xiàng)適合的運(yùn)動項(xiàng)目至關(guān)重要。有氧健身操結(jié)合瑜伽練習(xí)針對的則是女大學(xué)生，對于參與鍛煉積極性與體質(zhì)健康作用顯著。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

隨機(jī)抽取某學(xué)院初次參與有氧健身操與瑜伽練習(xí)的 20名女大學(xué)生組成實(shí)驗(yàn)組，隨機(jī)抽取從未接觸過任何項(xiàng)目的20名女大學(xué)生組成對照組。實(shí)驗(yàn)組與對照組無論是年齡、身高還是體重等方面，差距甚微，對研究不產(chǎn)生影響[1]。

1.2 研究方法

研究過程所運(yùn)用的方法包括：文獻(xiàn)法，通過圖書館以及網(wǎng)絡(luò)知網(wǎng)客戶端完成對相關(guān)資料的查詢、收集、整理工作，為整個(gè)研究提供理論依據(jù)；實(shí)驗(yàn)法，對實(shí)驗(yàn)組進(jìn)行為期 8周的有氧健身操結(jié)合瑜伽練習(xí)，其中自周一至周六，有氧健身操與瑜伽練習(xí)分別進(jìn)行，交錯開展，鍛煉時(shí)間 1.5h/天，周日休息。實(shí)驗(yàn)過程中則對各項(xiàng)基礎(chǔ)性數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)，完成整理，以備分析使用。對照組則不參與訓(xùn)練，每周僅參與公共體育課；數(shù)理統(tǒng)計(jì)法，運(yùn)用數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)軟件SPSS18.0對測得的各項(xiàng)數(shù)據(jù)進(jìn)行整理，為實(shí)驗(yàn)提供數(shù)據(jù)支撐[2]。

2 結(jié)果與分析

2.1 結(jié)果

2.1.1 實(shí)驗(yàn)結(jié)束女大學(xué)生身體形態(tài)指標(biāo)變化情況

表1 實(shí)驗(yàn)組與對照組身體形態(tài)指標(biāo)變化

結(jié)合調(diào)查數(shù)據(jù)分析可以發(fā)現(xiàn)，實(shí)驗(yàn)組在開展訓(xùn)練前后的數(shù)據(jù)變化雖然并不十分明顯，但其變化程度顯著高于對照組實(shí)驗(yàn)前后變化量（P＜0.01）；參與實(shí)驗(yàn)的女生當(dāng)中體重、體脂百分比、腰臀比等都發(fā)生明顯變化，明顯低于參與鍛煉之前（P＜0.01）；并且在對比分析當(dāng)中，身體形態(tài)各指標(biāo)明顯實(shí)驗(yàn)組優(yōu)于對照組。

2.1.2 實(shí)驗(yàn)結(jié)束女大學(xué)生柔韌性與肌肉力量對比結(jié)合上表2當(dāng)中測試結(jié)果數(shù)據(jù)分析，女大學(xué)生身體柔韌性測試采取坐位體前屈的方式，實(shí)驗(yàn)前后增長幅度高于對照組實(shí)驗(yàn)前后的增長量，差異顯著（P＜0.01）；肌肉力量測試方面則采用仰臥起坐進(jìn)行測試，所測得結(jié)果以及實(shí)驗(yàn)前后變化幅度較大，強(qiáng)于對照組實(shí)驗(yàn)前后的測試數(shù)據(jù)，差異顯著（P＜0.01）[3]。

表2 實(shí)驗(yàn)組與對照組柔韌性與肌肉力量對比

2.1.3 實(shí)驗(yàn)結(jié)束女大學(xué)生心肺功能變化情況對比

表3 實(shí)驗(yàn)組與對照組心肺功能指標(biāo)變化

從表3當(dāng)中所涉及到的各項(xiàng)數(shù)據(jù)來看，實(shí)驗(yàn)前后女大學(xué)生心肺功能發(fā)生改變。在各項(xiàng)數(shù)據(jù)的對比中可以發(fā)現(xiàn)，實(shí)驗(yàn)組數(shù)據(jù)變化情況明顯高于對照組，對比分析之后則可以看出差距之所在。說明心肺功能指標(biāo)變化，實(shí)驗(yàn)組顯著高于對照組（P＜0.01）。

2.2 分析

2.2.1 有氧健身操結(jié)合瑜伽練習(xí)對女大學(xué)生身體成分指標(biāo)的影響

本次研究從體重、體脂百分比以及腰臀比入手，通過實(shí)驗(yàn)去驗(yàn)證有氧健身操結(jié)合瑜伽練習(xí)對女大學(xué)生身體成本指標(biāo)的影響。結(jié)果表明，經(jīng)過練習(xí)之后對照組的指標(biāo)明顯低于實(shí)驗(yàn)組，實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)前后的增長幅度較大。說明有氧健身操結(jié)合瑜伽練習(xí)有助于改善女大學(xué)生的身體成本，減少體內(nèi)脂肪。體脂百分比之所以作為衡量要素，主要是這一指標(biāo)能夠更直觀的反映出一個(gè)人是否健康。腰臀比同樣是一個(gè)衡量身體指標(biāo)的要素，也已經(jīng)通過實(shí)驗(yàn)得到驗(yàn)證。

2.2.2 有氧健身操結(jié)合瑜伽練習(xí)對女大學(xué)生柔韌性與肌肉力量的影響

通常人體的柔韌性是指肢體關(guān)節(jié)向各個(gè)方向的伸張、扭曲，能夠在整個(gè)韌帶組織當(dāng)中展現(xiàn)出不同的彈力、舒展力與收縮力，為充分了解柔韌性指標(biāo)，本次運(yùn)用的是坐位體前屈進(jìn)行測試，研究結(jié)果表明經(jīng)過有氧健身操與瑜伽練習(xí)之后，女大學(xué)生關(guān)節(jié)肌肉與韌帶彈性明顯提升。同時(shí)，在肌肉力量方面通過仰臥起坐進(jìn)行測試，從測試結(jié)果來看，實(shí)驗(yàn)效果與練習(xí)效果得到充分驗(yàn)證，肌肉力量得到良好發(fā)展。

2.2.3 有氧健身操結(jié)合瑜伽練習(xí)對女大學(xué)生心肺功能的影響

對女大學(xué)生心肺功能的測試，從肺活量、吸氧量、心率以及脈搏輸出率等作為主要對象，對測試數(shù)據(jù)的整理與統(tǒng)計(jì)。有氧健身操結(jié)合瑜伽練習(xí)，使得受試者的心肺功能得到全面提升，包括肺活量與吸氧量，代謝效率提升，全面用力不單單增強(qiáng)了肌肉力量，也促進(jìn)血液循環(huán)增強(qiáng)血液載氧能力，人體最大載氧能力得到提升[4]。因此，有氧健身操結(jié)合瑜伽練習(xí)對女大學(xué)生心肺功能具有積極影響，是促進(jìn)女大學(xué)生身體健康的重要訓(xùn)練方式。

3 結(jié)論

（1）有氧健身操結(jié)合瑜伽練習(xí)使得女大學(xué)生體重、脂肪量以及腰臀比明顯降低，達(dá)到健身減肥的目的，完成身體形態(tài)與身體成分的雙調(diào)節(jié)；（2）有氧健身操結(jié)合瑜伽練習(xí)有助于改善女大學(xué)生身體柔韌性與肌肉力量，達(dá)到鍛煉效果與鍛煉目的的同時(shí)促進(jìn)女大學(xué)生身體健康發(fā)展；（3）在心肺功能方面，有氧健身操結(jié)合瑜伽練習(xí)，一方面有助于體能的鍛煉與提升，另一方面在柔韌度以及肺活量練習(xí)等方面作用顯著。可見，有氧健身操結(jié)合瑜伽練習(xí)對女大學(xué)生體質(zhì)影響較大，可積極的引入到大學(xué)校園中，探索出一條可行性、針對性的體育鍛煉途徑，為大學(xué)生體質(zhì)健康奠定堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)，發(fā)揮出應(yīng)有的健身效用。

[1]邱服冰.瑜伽活動對女大學(xué)生體質(zhì)健康的影響研究——大學(xué)生體質(zhì)健康預(yù)警機(jī)制[J].四川體育科學(xué)，2012，03:83-86.

[2]井紅艷.瑜伽對高校女大學(xué)生體質(zhì)及心理健康影響的研究[J].高師理科學(xué)刊，2012，05:76-79.

[3]成林杰，張觀海，簡萬坤.組合練習(xí)對女大學(xué)生體質(zhì)影響的研究[J].鞍山師范學(xué)院學(xué)報(bào)，2014，06:75-77.

[4]聶玉龍.有氧健身操對女大學(xué)生體成分的影響[J].當(dāng)代體育科技，2016，07:51-52.

The Effects of Aerobic Exercise Combined with Yoga Practice on the Female College Students' Physique

LIU Jun, etal.
(Guangdong foreign studies university, Guangzhou 510420 ,Guangdong, China)

劉珺（1977-），廣西柳州人，研究生，講師，研究方向：體育教育學(xué)。