文 武國(guó)忠 中醫(yī)專家 北京孔伯華醫(yī)館首席坐館專家

一“站”通經(jīng)穴，一“抱”健康來(lái)

文 武國(guó)忠 中醫(yī)專家 北京孔伯華醫(yī)館首席坐館專家

“抱住健康”養(yǎng)生法

我從小練習(xí)中國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)，練的是大成拳。這個(gè)拳沒(méi)有什么招數(shù)和套路，就是“兩手往胸前一抱，靜靜地站著”。這個(gè)動(dòng)作在武術(shù)里叫做“站樁”，我把這個(gè)源自武術(shù)的方法運(yùn)用到養(yǎng)生治病上，稱之為“抱住健康”養(yǎng)生法。

從事了近20年的中醫(yī)診療工作，我發(fā)現(xiàn)這個(gè)集養(yǎng)生、中醫(yī)、武術(shù)于一體的“抱住健康”養(yǎng)生法，居然是目前調(diào)整身心方法中最簡(jiǎn)捷、最便利而且見(jiàn)效最快的一種方法！

“抱住健康”養(yǎng)生法非常簡(jiǎn)單：隨意站立，雙手在胸前環(huán)抱（成抱物狀），全身都放松下來(lái)。好了，就這么簡(jiǎn)單。使用這種“抱住健康”養(yǎng)生法，既節(jié)省時(shí)間又不占地方。我們看著電視也可以做，聊著天也可以做。我經(jīng)常建議我的一些親朋好友（或者患者朋友），每天下班回家后看著電視這么站半個(gè)小時(shí)，什么時(shí)間都不浪費(fèi)。

大成拳的創(chuàng)始人王薌齋先生，在七八歲的時(shí)候身體極度虛弱，得了頑固性哮喘，這種病在當(dāng)時(shí)是沒(méi)有什么好辦法治的。萬(wàn)般無(wú)奈時(shí)，著名的形意拳大師，武林中有“半步崩拳打遍天下”美譽(yù)的郭云深先生把形意拳中的不傳之秘——站樁養(yǎng)生功傳授給了他。王薌齋先生就通過(guò)練這種養(yǎng)生功來(lái)調(diào)養(yǎng)身體，不僅病好了，而且身上不知不覺(jué)有了很深的功夫。

我現(xiàn)在介紹的這個(gè)“抱住健康”養(yǎng)生法，就是融合了王薌齋先生的神功和我自身的經(jīng)驗(yàn)而成，其“隨意站立、雙手環(huán)抱、全身放松”的動(dòng)作，恰恰會(huì)讓人不自覺(jué)地形成最優(yōu)的養(yǎng)生狀態(tài)，能夠直接把人體的很多特效穴位功能調(diào)動(dòng)起來(lái)。因此，“抱住健康”養(yǎng)生法的原理就是在刺激人體的經(jīng)絡(luò)，它兼容人體經(jīng)絡(luò)穴位的眾多養(yǎng)生功能。

首先，它調(diào)動(dòng)的是足三里這一對(duì)大穴；另外，“抱住健康”法做得多了，就會(huì)感覺(jué)頭頂上有一根線懸著，這就調(diào)動(dòng)了頭頂?shù)陌贂?huì)穴；而手掌的環(huán)抱狀態(tài)，正好又調(diào)動(dòng)了勞宮穴；腳掌的站立狀態(tài)，還調(diào)動(dòng)了涌泉穴，讓補(bǔ)心和養(yǎng)腎的兩大要穴起作用。所以，練“抱住健康”法的時(shí)候，人往往手心、腳心會(huì)發(fā)熱；還有胸部、腹部和背部會(huì)充分放松，這又調(diào)和了全身所有對(duì)人體有用的穴位和經(jīng)絡(luò)，通過(guò)“抱住健康”法都能充分地調(diào)動(dòng)起來(lái)，可謂“一站通經(jīng)穴，一抱健康來(lái)”！

“放松”是人體最好的大藥

“抱住健康”養(yǎng)生法能用最簡(jiǎn)單的方法使身心放松，很多與緊張相關(guān)的健康問(wèn)題，大多可以通過(guò)“抱住健康”法來(lái)解決。

初學(xué)“抱住健康”養(yǎng)生法，潛意識(shí)中也會(huì)有緊張情緒，所以雙肩會(huì)聳起，肩臂也會(huì)緊張。這時(shí)，我們可以先把肩膀放松下來(lái)，然后雙手的掌心后縮，手指之間要像夾著一支香煙似的。一定要試著放松，要做到松而不懈，緊而不僵。這樣，我們的上肢、肩背就一定會(huì)完全放松下來(lái)。另外，可能站著站著，身上又開(kāi)始緊了，這時(shí)候可以把手動(dòng)一動(dòng)，稍微抬高或放低點(diǎn)，仍以放松為目的。練習(xí)“抱住健康”法，就是在練習(xí)放松。無(wú)論什么時(shí)候，無(wú)論哪個(gè)部位都要放松，不能繃得太緊。繃得太緊，氣血就行不通了。

我在給很多人做“抱住健康”養(yǎng)生法示范的時(shí)候，很多人會(huì)說(shuō)：“武醫(yī)生，我覺(jué)得您最親切的時(shí)候就是站樁的時(shí)候，臉上真是笑容可掬?。∈裁词虑樽屇隳敲磁d高采烈？”其實(shí)，這是習(xí)慣成自然了，很多時(shí)候，只要兩手一抬，我心里馬上就會(huì)進(jìn)入一種輕松愉悅的狀態(tài)。這時(shí)候，不管干什么，身上都有使不完的勁，心里都有說(shuō)不出的高興。學(xué)會(huì)了放松，快樂(lè)就會(huì)油然而至。

這種“抱住健康”養(yǎng)生法，會(huì)讓人不自覺(jué)地把全身重量放在前腳掌的2/3處。這樣，整個(gè)足陽(yáng)明胃經(jīng)的氣血瞬間就全都充盈起來(lái)了。因?yàn)樽汴?yáng)明胃經(jīng)是一條多氣多血的經(jīng)絡(luò)，所以，它對(duì)激活人體氣血是非常之快的，因而做“抱住健康”法的效果往往比做瑜伽的效果要快得多。站上幾分鐘后，兩個(gè)肩胛會(huì)發(fā)熱、發(fā)沉，手心、腳心也會(huì)發(fā)熱，繼而全身氣血都在涌動(dòng)，可見(jiàn)其運(yùn)動(dòng)量是很大的，這是靜中之大動(dòng)，讓肢體的運(yùn)動(dòng)縮減到最小，而氣血的運(yùn)動(dòng)達(dá)到最充分。這樣，就等于把調(diào)暢氣血之外的那些不必要因素剔除掉了。

要活就得動(dòng)

因長(zhǎng)期坐著或缺乏運(yùn)動(dòng)而生出來(lái)的病，不僅復(fù)雜，而且不容易治愈。有一年夏天，一位教授來(lái)訪，老人家70多歲了，喜歡研究養(yǎng)生之道。閑聊的時(shí)候他說(shuō)多年來(lái)有冠心病，心律不齊，住了5次院了。我跟他講：“像您這種情況，養(yǎng)生要以動(dòng)為主，活動(dòng)活動(dòng)嘛，要活就得動(dòng)。”為什么呢？老人家在家里，兒女都有出息，很孝順，他在家無(wú)憂無(wú)慮，頤養(yǎng)天年，很少出門活動(dòng)。靜中無(wú)動(dòng)，全身的肢體不能配合心臟行血，心臟的工作量就大了，能不犯冠心病嗎？形象地說(shuō)，怡然自得的、健康的心臟面對(duì)靜止不動(dòng)的身體，好比勵(lì)精圖治的君王遇到慵懶的臣民，怎么都不聽(tīng)使喚。長(zhǎng)久下去就會(huì)導(dǎo)致心臟出現(xiàn)各種問(wèn)題了，這也是養(yǎng)生不得法的一種表現(xiàn)。

我給他一個(gè)建議，把每天在家看電視的3個(gè)小時(shí)用來(lái)練習(xí)“抱住健康”養(yǎng)生法。老人回去后一練就上手，馬上找到感覺(jué)了。兩個(gè)月以后，他再次登門，非常開(kāi)心地說(shuō)他的心臟已經(jīng)恢復(fù)正常，全身都比以前舒爽多了。而且他老伴同時(shí)練習(xí)“抱住健康”養(yǎng)生法后，長(zhǎng)期的失眠居然消失了，每天都是一覺(jué)睡到自然醒。

現(xiàn)在的人，上班的時(shí)候坐在辦公桌前，出門有車坐，回到家里又一屁股坐進(jìn)沙發(fā)看電視。一天絕大多數(shù)時(shí)間都是坐著，缺乏運(yùn)動(dòng)，身體的氣血都淤滯了，很多病就是這么坐出來(lái)的。

他需要站著，需要運(yùn)動(dòng)，需要讓全身的氣血?jiǎng)悠饋?lái)，讓肢體肌肉靈活起來(lái)。“抱住健康”養(yǎng)生法的特殊之處在于，它看似不動(dòng)，其實(shí)是不動(dòng)之中有大動(dòng)。這種大動(dòng)又不同于跑步、跳繩等體育運(yùn)動(dòng)，對(duì)于那些身體虛弱、津乏氣短的人來(lái)說(shuō)，跑步、跳繩會(huì)增加內(nèi)耗，傷津動(dòng)氣，不增其益，反受其累。尤其是那些身患嚴(yán)重高血壓、冠心病、支氣管炎等疾病以及隱匿性疾病的人，這些劇烈型運(yùn)動(dòng)更是不可行的。因此，有養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)的老人經(jīng)常說(shuō)：“大動(dòng)不如小動(dòng)。”其實(shí)，小動(dòng)不如微動(dòng)，“抱住健康”養(yǎng)生法的動(dòng)就是一種微動(dòng)。

所以，當(dāng)大家要求我進(jìn)一步闡釋的時(shí)候，我對(duì)大家說(shuō)：其實(shí)也不必太追求形式，只要你自己感覺(jué)舒服就是最好。如果累了，環(huán)抱的雙手可以舉高一點(diǎn)或者放低一點(diǎn)，都沒(méi)關(guān)系?；镜淖藙?shì)做出來(lái)后，你可以前后晃一下，如同在游泳池里，體會(huì)水和人激蕩的感覺(jué)，幅度不要太大。眼睛似閉非閉，什么高興想什么。如果有人感覺(jué)到手會(huì)發(fā)熱發(fā)脹，甚至里面有螞蟻爬的那種感覺(jué)，這就是中醫(yī)上說(shuō)的“蟻行感”，說(shuō)明體內(nèi)氣血的流動(dòng)已經(jīng)加快了。

我練習(xí)“抱住健康”養(yǎng)生法已經(jīng)20多年了，雖然只是一個(gè)簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的姿勢(shì)，但永遠(yuǎn)不覺(jué)得枯燥，永遠(yuǎn)感覺(jué)自己的身心是在進(jìn)步。剛開(kāi)始練的時(shí)候覺(jué)得有些枯燥，但只要堅(jiān)持一兩周，習(xí)慣了、接受了之后，就能很樂(lè)意地把它當(dāng)做日常的功課來(lái)做。

“抱住健康”法就是要強(qiáng)你的身，收你的心。安心在喜，不唯虛；養(yǎng)生在動(dòng)，不宜靜。動(dòng)非浮躁妄動(dòng)，喜非刺激狂喜，能夠做到這兩點(diǎn)，我們就是養(yǎng)生的高人了。

選編自《活到天年》