文 徐順霖

側(cè)平舉讓肌肉更有力

文 徐順霖

曾經(jīng)見過一個(gè)心絞痛患者，雙手側(cè)平舉不到兩分半鐘就誘發(fā)了心絞痛。自己兩只胳膊的重量居然都支撐不了，怎能支撐全身重量和外周血管阻力呢？如果你雙手側(cè)平舉達(dá)不到6分鐘，就表明肌肉力量嚴(yán)重不足，應(yīng)該多多運(yùn)動(dòng)了。

側(cè)平舉是一個(gè)張力性動(dòng)作，需要三角肌和斜方肌的力量，就胳膊這點(diǎn)重量，卻能反映胸部呼吸肌肉的衰老程度。側(cè)平舉涉及到的三角肌和斜方肌幾乎就是頸椎的保護(hù)神。這兩個(gè)肌肉也是喘氣時(shí)的輔助肌肉，也就是呼吸輔助肌肉。當(dāng)人氣喘吁吁，尤其是患者喘氣時(shí)，就靠聳肩式喘氣，這時(shí)就需要抬起肩胛骨鎖骨，提起整個(gè)胸廓增加額外的呼吸，這些幫忙的肌肉就是呼吸輔助肌肉。如側(cè)平舉時(shí)，雙手抬起來都困難，甚至?xí)謿?，表明其肺功能很弱，體質(zhì)不是很好。

練習(xí)側(cè)平舉非常簡(jiǎn)單。可以用啞鈴、礦泉水瓶，或是徒手做側(cè)平舉動(dòng)作。兩腳稍微分開站立，背部挺直，雙臂垂直于身體兩側(cè)，雙手抓握啞鈴或是礦泉水瓶從兩側(cè)慢慢舉起至雙肩水平，然后慢慢放下。要想鍛煉雙肩下三角肌，可以將雙臂舉起超過肩部的高度即可，這時(shí)斜方肌也可得到鍛煉。這個(gè)動(dòng)作每次可以做15個(gè)，做3次就夠了。

練習(xí)時(shí)越慢越好，因?yàn)檫@不是鍛煉肌肉，而是鍛煉肌肉彈性和協(xié)調(diào)性。男性如果想要寬肩，可以側(cè)臥做這個(gè)動(dòng)作。慢慢做，胳膊不一定伸直，調(diào)整好呼吸。上抬呼氣，慢慢下放吸氣。只要聳起肩膀，練習(xí)側(cè)平舉，一天哪怕練習(xí)5分鐘，就是對(duì)肩部肌肉最簡(jiǎn)單的訓(xùn)練。