奚浙黔

中圖分類號(hào)：G632 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：B 文章編號(hào)：1002-7661（2016）14-073-01

運(yùn)動(dòng)員在比賽之前都要做準(zhǔn)備活動(dòng)。賽前準(zhǔn)備活動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員是非常重要的。中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員在比賽之前準(zhǔn)備活動(dòng)做得是否充分，安排是否合理是我們教練員不光在訓(xùn)練中注意科學(xué)系統(tǒng)訓(xùn)練，而且還必須注意比賽中的所有細(xì)節(jié)，中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員如何進(jìn)行比賽前準(zhǔn)備活動(dòng)正是這些細(xì)節(jié)中不可忽視的一個(gè)方面，那么，運(yùn)動(dòng)員怎樣才能掌握好賽前準(zhǔn)備活動(dòng)呢？

下面歸述以下幾類：

一、心理準(zhǔn)備活動(dòng)

運(yùn)動(dòng)員賽前往往忽視這一細(xì)節(jié)，重視不夠。有的運(yùn)動(dòng)員在參加比賽的時(shí)候準(zhǔn)備活動(dòng)是心理障礙，思想壓力大，心理負(fù)擔(dān)重，總是不敢大膽的做，原因是怕消耗體力。

還有的運(yùn)動(dòng)員則表現(xiàn)出賽前淡漠、情緒低落、感到全身軟弱無(wú)力、心里悶、精神萎靡不振、坐立不安、對(duì)比賽缺乏信心。上述種種表現(xiàn)，均與心理準(zhǔn)備活動(dòng)有很大關(guān)系。那么怎樣才能做好心理準(zhǔn)備活動(dòng)呢？

首先，運(yùn)動(dòng)員要對(duì)比賽有足夠的了解和估計(jì)，對(duì)比賽中體能的發(fā)揮，心理的穩(wěn)定及戰(zhàn)術(shù)的掌握容易出現(xiàn)的困難和問題，要有充分的心理準(zhǔn)備，對(duì)應(yīng)的克服辦法，要建立自信心，堅(jiān)信自己的能力，戰(zhàn)勝對(duì)方的勇氣。還可通過自我暗示，使心跳、呼吸平穩(wěn)，身體得到放松，更好的控制賽前心理解除緊張情緒。

通過一系列的心理準(zhǔn)備活動(dòng)使運(yùn)動(dòng)員從思想上、心理上達(dá)到比賽最佳的心理準(zhǔn)備狀態(tài)。

二、生理準(zhǔn)備活動(dòng)

生理準(zhǔn)備活動(dòng)的目的是把人體由安靜狀態(tài)轉(zhuǎn)入適應(yīng)的競(jìng)技狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)員在比賽前需要有一個(gè)動(dòng)員和適應(yīng)過程。是中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性提高到適應(yīng)的水平上，并能加強(qiáng)身體內(nèi)臟器官的活動(dòng)，特別是加強(qiáng)心肺的功能，是血液循環(huán)和物質(zhì)代謝得到改善，是人體更好的適應(yīng)強(qiáng)烈運(yùn)動(dòng)的需要，在比賽中發(fā)揮出更大的機(jī)能能力，減輕和克服極點(diǎn)現(xiàn)象，從而使關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍增大，防止肌肉關(guān)節(jié)的損傷。還需把控好準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間長(zhǎng)短量和強(qiáng)度大小，前后脈搏跳動(dòng)次數(shù)對(duì)比，所采用的練習(xí)手段及準(zhǔn)備活動(dòng)結(jié)束與正式比賽時(shí)間的長(zhǎng)短，這都對(duì)提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)起到很大作用。那么怎樣掌握好生理準(zhǔn)備活動(dòng)呢？

1、運(yùn)動(dòng)員賽前準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間在40分鐘內(nèi)做完為好。

2、賽前準(zhǔn)備活動(dòng)運(yùn)動(dòng)量在3200米到4000米，強(qiáng)度以脈搏衡量，中距離跑在186次/分到192次/分，長(zhǎng)距離168次/分到180次/分為宜。

3、賽前準(zhǔn)備活動(dòng)后休息10分鐘到12分鐘比賽為好。

4、采用綜合性準(zhǔn)備活動(dòng)，如勻速跑長(zhǎng)短不等距離加速跑、加速跑、專門練習(xí)等。

5、至于極點(diǎn)出現(xiàn)早晚，持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)短，取決于訓(xùn)練水平，準(zhǔn)備活動(dòng)和比賽對(duì)手。

總之，只要把心理準(zhǔn)備活動(dòng)和生理準(zhǔn)備活動(dòng)二者科學(xué)地有機(jī)地結(jié)合起來進(jìn)行系統(tǒng)、全面，并根據(jù)比賽項(xiàng)目的特點(diǎn)，有針對(duì)性地去做。如果二者之間任何一種準(zhǔn)備活動(dòng)做得不充分，都會(huì)影響在比賽中發(fā)揮最好水平，創(chuàng)造優(yōu)異成績(jī)。所以，教練員、運(yùn)動(dòng)員都應(yīng)高度重視這一環(huán)節(jié)。