張 建

（1.連云港市贛榆區(qū)城頭高級中學(xué)，江蘇 連云港 222131；2.安徽師范大學(xué)，安徽 蕪湖 241002）

理論與方法探索

高中生運(yùn)動損傷原因及措施研究

張 建1，2

（1.連云港市贛榆區(qū)城頭高級中學(xué)，江蘇 連云港 222131；2.安徽師范大學(xué)，安徽 蕪湖 241002）

受高考壓力的影響，高中學(xué)生的體育鍛煉機(jī)會相對較少，這就導(dǎo)致學(xué)生的身體素質(zhì)普遍較差，同時學(xué)生的鍛煉經(jīng)驗(yàn)較少，極易出現(xiàn)運(yùn)動損傷問題。為此，本文主要探討如何在體育課堂中提高學(xué)生運(yùn)動安全意識，減少損傷問題的出現(xiàn)，以期為高中體育教學(xué)工作帶來幫助。

提升；高中生；運(yùn)動安全意識；預(yù)防；運(yùn)動損傷

高中階段是學(xué)生整個學(xué)習(xí)生涯中最為關(guān)鍵的一個時期，在這一重要時期內(nèi)，學(xué)生要盡量避免客觀因素導(dǎo)致的課程耽誤，要保證自己的到課率。但是，在實(shí)際情況中，很多學(xué)生因?yàn)樵隗w育課堂中或在運(yùn)動過程中出現(xiàn)了運(yùn)動損傷的情況，導(dǎo)致自己不能在校學(xué)習(xí)。由此可見，運(yùn)動損傷不僅影響了學(xué)生的身體健康，也影響了學(xué)生的學(xué)習(xí)過程。為此，筆者結(jié)合自身的工作經(jīng)驗(yàn)，闡述如何提升學(xué)生的安全意識，減少運(yùn)動損傷情況的出現(xiàn)。

1 高中生出現(xiàn)運(yùn)動損傷的主觀原因

1.1 身體素質(zhì)原因

據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，我國高中學(xué)生肥胖率已經(jīng)達(dá)到32%，這一數(shù)據(jù)非常驚人，要知道學(xué)生正處在成長的階段，過早的肥胖會影響學(xué)生健康成長，極易引發(fā)其他疾??；此外，許多學(xué)生處在亞健康的狀態(tài)中，長時間學(xué)習(xí)加上休息時間較少、運(yùn)動時間較少，學(xué)生的身體素質(zhì)非常差，在運(yùn)動過程中，就容易出現(xiàn)運(yùn)動損傷問題。

1.2 準(zhǔn)備活動不到位

許多學(xué)生在運(yùn)動之前并不會做準(zhǔn)備活動，或者準(zhǔn)備不充分，這為運(yùn)動損傷的出現(xiàn)埋下了禍根，要知道科學(xué)的準(zhǔn)備活動能夠讓人體關(guān)節(jié)、肌肉、神經(jīng)處在興奮的狀態(tài)，體溫會隨之升高，出現(xiàn)運(yùn)動損傷的概率就會大大降低；而且，在進(jìn)行球類運(yùn)動等劇烈運(yùn)動項(xiàng)目之前，更應(yīng)進(jìn)行準(zhǔn)備活動。我國高中學(xué)生由于缺乏這方面的意識，運(yùn)動前缺乏準(zhǔn)備活動，導(dǎo)致運(yùn)動損傷概率較高。

1.3 技術(shù)動作不科學(xué)

許多運(yùn)動都有其科學(xué)的動作、姿勢等，如果不按照這種科學(xué)的動作進(jìn)行鍛煉，出現(xiàn)運(yùn)動損傷的概率也會增加，如在足球射門動作中，大腿在擺動到與地面垂直時要停止轉(zhuǎn)動，此時小腿要繼續(xù)轉(zhuǎn)動，足背要盡量繃直，然后觸碰足球的適合部位，將球射出，許多學(xué)生由于不懂這種動作要領(lǐng)，喜歡“掄大腿”踢球，極易出現(xiàn)大腿拉傷的情況。類似的情況還有很多，不熟悉運(yùn)動技巧是引發(fā)運(yùn)動損傷的重要原因。

1.4 運(yùn)動負(fù)荷掌握不好

體育活動應(yīng)掌握合理的負(fù)荷，負(fù)荷過少，運(yùn)動的意義就會降低；負(fù)荷過大，運(yùn)動出現(xiàn)損傷的概率就會增加，有時雖然總負(fù)荷量并不大，但是，某一部位長時間處在大負(fù)荷狀態(tài)中，就會出現(xiàn)損傷，如在跳遠(yuǎn)運(yùn)動中，其總運(yùn)動量并不大，但是由于起跳過于頻繁，踝關(guān)節(jié)出現(xiàn)損傷的概率非常高。

1.5 客觀原因

這里所指的客觀因素主要包括場地、器材、溫度、濕度、運(yùn)動裝備等，這些因素也容易引發(fā)運(yùn)動損傷。所以，高中生在運(yùn)動時也應(yīng)合理考慮客觀因素，降低這些因素的不良影響。

2 減少運(yùn)動損傷的措施

2.1 合理熱身

在高中體育課堂中，教師要傳授給學(xué)生正確的熱身知識，讓學(xué)生能夠掌握熱身運(yùn)動的技巧。一般情況下，熱身運(yùn)動的時間和運(yùn)動量并沒有統(tǒng)一的要求，學(xué)生可以根據(jù)自身的身體素質(zhì)、運(yùn)動項(xiàng)目進(jìn)行熱身，如身體條件較好的學(xué)生，可以適當(dāng)減少熱身的時間，激烈程度較輕的運(yùn)動項(xiàng)目也可以適當(dāng)減少熱身時間，熱身運(yùn)動要采取循序漸進(jìn)的原則，如先從關(guān)節(jié)活動開始，再進(jìn)行慢跑動作，最后進(jìn)行肌肉熱身動作。教師還應(yīng)做好運(yùn)動場地的安全監(jiān)督工作，排除一些潛在的安全隱患，讓學(xué)生在安全的狀態(tài)中熱身。

2.2 提高動作技術(shù)水平

在體育課堂中，教師要為學(xué)生展示一些常見運(yùn)動的運(yùn)動技巧，提高學(xué)生的動作技術(shù)水平，使學(xué)生能夠掌握正確的工作要領(lǐng)，這樣學(xué)生在運(yùn)動過程中，就能減少損傷情況的出現(xiàn)。體育教師要在上課之前制訂好訓(xùn)練計(jì)劃，通過循序漸進(jìn)的方法，讓學(xué)生逐步掌握各個運(yùn)動種類的技巧；教師還應(yīng)認(rèn)真鉆研教學(xué)方法，使用通俗易懂的方法向?qū)W生傳遞教學(xué)內(nèi)容。叮囑學(xué)生在平時的運(yùn)動過程中，要加強(qiáng)關(guān)節(jié)保護(hù)，要對自己抱有信心，相信自己能夠完成動作，當(dāng)然，對自己力所不能及的運(yùn)動不要輕易嘗試，堅(jiān)持安全第一的原則。

2.3 掌握合理的運(yùn)動負(fù)荷

體育教師在課堂中要為學(xué)生講解如何判斷自己的運(yùn)動負(fù)荷、在什么時間段停止運(yùn)動，如在足球運(yùn)動中，高中生的運(yùn)動時間要在60min以內(nèi)，超過60min就有損傷的危險(xiǎn)；籃球運(yùn)動的時間在45min左右；跑步的距離要在3 000m以內(nèi)。超出運(yùn)動負(fù)荷之后，學(xué)生身體機(jī)能會明顯下降，人體的支配能力則基本消失，身體會出現(xiàn)“不聽使喚”的情況。因此，學(xué)生要聽取教師的建議，并根據(jù)自身的身體素質(zhì)掌握運(yùn)動的時間，并注意防止某一部位負(fù)荷過大，合理平衡身體各部位的負(fù)荷，讓運(yùn)動效果更加顯著。

2.4 加強(qiáng)安全思想教育，學(xué)會自我保護(hù)

在競爭激烈的體育運(yùn)動中，教師要為學(xué)生樹立“安全第一”的指導(dǎo)思想，對自己非常喜歡的運(yùn)動項(xiàng)目，也應(yīng)做到適可而止，不能疲勞運(yùn)動，要讓學(xué)生認(rèn)識到運(yùn)動傷害帶來的不良后果，不僅會影響自己的生活，還會讓自己遠(yuǎn)離課堂、耽誤學(xué)業(yè)，進(jìn)而影響自己整個高中生涯，運(yùn)動損傷雖然是一件小事，但是其帶來的后果非常嚴(yán)重。此外，教師還應(yīng)教會學(xué)生如何進(jìn)行應(yīng)急處置，加強(qiáng)安全教育，在遇到損傷情況之后，能夠通過采取必要的措施，降低損傷的危害，避免傷情加重。

2.5 加強(qiáng)對新學(xué)生的安全教育

相關(guān)調(diào)查顯示，運(yùn)動損傷多發(fā)生在新入學(xué)的學(xué)生身上，這是因?yàn)檫@些學(xué)生以前的運(yùn)動經(jīng)驗(yàn)較少，不知道如何科學(xué)訓(xùn)練，導(dǎo)致自己出現(xiàn)損傷。針對這部分學(xué)生，體育教師要根據(jù)教材的安排，合理制訂教學(xué)計(jì)劃，采取循序漸進(jìn)的原則，讓學(xué)生逐步掌握運(yùn)動知識，增強(qiáng)安全意識。此外，體育教師還可以在課堂上為學(xué)生展示身體重要的部位，介紹這些部位的運(yùn)動原理，如踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、肱二頭肌等，展示這些部位的極限承受能力，避免不當(dāng)?shù)膭幼鲗@些部位造成傷害。

2.6 體育教師提升自身的教學(xué)水平

體育教師不僅要具備較強(qiáng)的運(yùn)動能力，還應(yīng)對各種運(yùn)動進(jìn)行了解，對運(yùn)動器材、裝備進(jìn)行了解，還應(yīng)具備較好的語言表達(dá)能力，如學(xué)生在出現(xiàn)運(yùn)動傷害后，教師要積極安慰，鼓勵學(xué)生勇敢面對困難。在課堂中要干凈利落、優(yōu)美大方地示范動作要領(lǐng)，讓學(xué)生獲得最直觀的感受。針對不同身體素質(zhì)、體能水平、心理水平和運(yùn)動技術(shù)水平的學(xué)生，采取制訂不同學(xué)練目標(biāo)和要求的分層教學(xué)，并給予不同的語言提示，培養(yǎng)小骨干協(xié)助課堂教學(xué)服務(wù)與管理，提高課堂組織水平。運(yùn)動技能難度較大的項(xiàng)目學(xué)練中，要促使學(xué)生集中注意力，并要有頑強(qiáng)的意志品質(zhì)。只有教師的教學(xué)水平得到提高，體育課堂的作用才能發(fā)揮出來，學(xué)生的安全意識才能得到加強(qiáng)，在這一方面，我國高中體育教師任重而道遠(yuǎn)。

3 結(jié) 語

高中生的運(yùn)動興趣較強(qiáng)，但是由于運(yùn)動經(jīng)驗(yàn)不足，在運(yùn)動過程中極易出現(xiàn)運(yùn)動損傷，給學(xué)生帶來非常多的負(fù)面影響。建議高中教師在體育課堂中要加強(qiáng)運(yùn)動安全方面的教育，提高學(xué)生的安全意識，使其具備一定的運(yùn)動常識，能夠在運(yùn)動之前進(jìn)行熱身鍛煉，并合理掌握運(yùn)動負(fù)荷，按照標(biāo)準(zhǔn)的動作技巧進(jìn)行運(yùn)動；同時，教師要保障學(xué)生的運(yùn)動場地安全、可靠，為學(xué)生提供良好的運(yùn)動場所，從而保證學(xué)生能夠在安全的狀態(tài)下，提高自身的身體素質(zhì)。

[ 1 ]楊金田，邢建輝，程立鋒.高中生運(yùn)動健康教育現(xiàn)狀分析[ J ].河北體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2011（11）：80-86.

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G807.3

A

1674-151X（2016）12-110-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2016.24.060

投稿日期：2016-11-09

張建（1998—），中學(xué)一級，在讀碩士研究生。研究方向：學(xué)校體育教學(xué)。