◎文/ 王榮華

一敲頸和肩

人們低下頭用手在頸后能摸到一處骨頭最為突出，這就是大椎穴（第七頸椎棘突處）的體表位置。肩井穴在肩上肩胛骨與鎖骨間的空陷處。經(jīng)常適度地敲打大椎穴、肩井穴及周圍的肌肉，能促進(jìn)局部血液循環(huán)，增強(qiáng)新陳代謝，緩解頸、肩部疼痛，防治頸椎病、肩周炎等，對(duì)伏案工作、操作電腦的人尤為重要。

方法：用右手握錘，沿左肩井、大椎、右肩井慢慢敲打（包括穴位之間的肌肉），然后返回，往返敲打150次。換左手再同樣反復(fù)敲打150次。既敲打了穴位，又活動(dòng)了左右肩關(guān)節(jié)，一舉兩得。

需要注意的是，大椎穴肉薄，應(yīng)適當(dāng)減輕力量。

二敲手掌

人的手心部位有39個(gè)穴位和十多個(gè)病理反射區(qū)。手的中央是勞宮穴，以勞宮穴為中心的二分硬幣大小區(qū)域?yàn)樾陌鼌^(qū)，手心經(jīng)絡(luò)聯(lián)系著五臟六腑。經(jīng)常敲打和按摩這些穴位，能通氣血，調(diào)節(jié)臟腑，達(dá)到強(qiáng)身健體之效。

方法：每天早晚對(duì)雙手掌心勞宮穴各敲100下，再敲整個(gè)手掌各100下。

需要強(qiáng)調(diào)的是，捶打的力量要視個(gè)人情況而定，以舒適、能耐受為度。

三敲足三里

足三里穴為足陽(yáng)明胃經(jīng)穴，位于外膝眼下3寸，脛骨外側(cè)一橫指處。它是人體強(qiáng)壯長(zhǎng)壽要穴之一，我國(guó)民間有“常摩足三里，勝吃老母雞”的說(shuō)法。常敲打它可利脾胃、調(diào)氣血、通經(jīng)絡(luò)、補(bǔ)虛弱、扶正培元，具有促進(jìn)消化吸收和增強(qiáng)免疫的功能，能防治腹痛、胃痛、腹瀉、膝關(guān)節(jié)痛、高血壓、手腳冰涼等癥。

方法：每天睡前對(duì)雙腿足三里穴各敲300下。因此穴屬胃經(jīng)，如果患慢性結(jié)腸炎和胃病者可適當(dāng)多敲。最后敲小腿肚100下，有消除疲勞、恢復(fù)體力之功效。力度和速度以能忍受為宜。

四敲涌泉穴

涌泉穴位于足底前1/3凹陷處，此穴是腎經(jīng)在腳部的反射區(qū)?！稊z生要義》說(shuō)：“摩足心，熱則透涌泉，養(yǎng)之要也?！薄妒颐劁洝氛f(shuō)：“擦足心，乃長(zhǎng)生之法?！币虼?，常敲打或按摩此穴能補(bǔ)精強(qiáng)腎，擴(kuò)張局部血管，使末梢神經(jīng)興奮，加快血液循環(huán)，滋陰降火，安神明目，促進(jìn)睡眠，調(diào)補(bǔ)肝腎氣血，可防治心血管病、頭痛、高血壓、腎炎、感冒等病。

方法：敲打前，雙手相互搓熱，先推搓左腳底，后推搓右腳底，搓熱為宜。捏揉各腳趾若干下。最后敲打涌泉穴，敲打的力量要適當(dāng)，以舒適有效為原則，過輕效果差，過重痛，習(xí)慣以后再敲重，以能忍受為宜。

我國(guó)古代稱錘療為“神奇療法”。中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)說(shuō)指出，氣血旺身體棒，保健錘防病祛病是因?yàn)樗鹆耸柰ń?jīng)絡(luò)、活血化瘀的作用。追其科學(xué)根源，現(xiàn)代物理治療的力學(xué)結(jié)構(gòu)表明，傳統(tǒng)的以人手按摩是較長(zhǎng)時(shí)間的靜載荷，而錘療則是快速?zèng)_擊的動(dòng)載荷。動(dòng)載荷與靜載荷二者相比，動(dòng)載荷沖擊效應(yīng)會(huì)對(duì)相應(yīng)反射區(qū)產(chǎn)生更高倍、高療效的刺激。

實(shí)踐表明，“四敲”保健法既有養(yǎng)生保健、防病祛病之效，又有延年益壽之功。但是要持之以恒，細(xì)水長(zhǎng)流，不要操之過急，才能得到理想之療效。

保健錘的選購(gòu)和使用還要注意：叩擊時(shí)既要選擇人體適合叩擊的部位（有較多肌肉組織），又要依據(jù)治療所患疾病的需要選對(duì)治療疾病的穴位或痛點(diǎn)；要針對(duì)自己需要選購(gòu)不同種類和規(guī)格的錘，同時(shí)還要認(rèn)真學(xué)習(xí)保健錘的說(shuō)明書。