汪　軍

（三峽大學體育學院，湖北　宜昌　443002）

論體育舞蹈運動員核心力量的訓練方法

汪軍

（三峽大學體育學院，湖北宜昌443002）

核心力量在體育舞蹈動作中的運用極為廣泛，體育舞蹈運動員若要打下扎實的基本功，核心力量起著至關重要的作用。本文采用文獻資料法、訪談法、歸納法等研究方法，對體育舞蹈運動員核心力量的訓練方法進行分析歸納，旨在為體育舞蹈教學與訓練提供理論參考。

體育舞蹈；核心力量；訓練方法

完美體育舞蹈動作需要有良好的身體素質(zhì)作為前提。其中，身體力量素質(zhì)起著重要的作用。身體力量是體育舞蹈動作的魅力所在，高速的身體旋轉(zhuǎn)動作及快速的身體節(jié)奏的變化都離不開身體各部肌肉的速度運動。由于體育舞蹈動作既要保持身體脊柱的挺拔，又要由身體中部發(fā)力并向肢體遠端延伸。因此，運動員核心力量是體育舞蹈運動員身體各部力量運用的重中之重。

核心力量是指人體核心部位肌肉、關節(jié)、韌帶等部位在神經(jīng)系統(tǒng)的控制下進行收縮發(fā)力的力量大小。核心部位肌肉群的力量是決定身體力量的前提，核心力量是人體核心穩(wěn)定的基礎，也是身體重心穩(wěn)定的不可或缺的前提。體育舞蹈訓練與比賽過程中，核心力量起著重要作用。尤其是男生動作中核心力量顯得更為重要。男生在雙人舞中既要起到支撐作用還要保持身體穩(wěn)定，這樣女伴才能不受男伴的干擾。女伴動作較男伴動作更為復雜花式，以旋轉(zhuǎn)為重要技術(shù)，如果核心力量不穩(wěn)固，則其重心則會偏移并且重心不穩(wěn)。核心力量訓練是體育舞蹈訓練過程中必不可少的訓練內(nèi)容，是體育舞蹈運動員力量訓練的必備手段；是提高體育舞蹈運動員身體素質(zhì)和運動能力的不要條件；是增強體育舞蹈運動員競賽能力的重要因素。體育舞蹈核心力量訓練應該是系統(tǒng)的、符合體育舞蹈的動作特點的訓練，通過系統(tǒng)的體育舞蹈核心力量練習，能夠快速提高運動員競技水平，本文主要對體育舞蹈運動員核心力量訓練方法進行研究與分析，旨在為體育舞蹈教學與訓練提供理論參考。

1　體育舞蹈核心力量的特點

體育舞蹈核心力量的特點應與體育舞蹈動作特點相符。體育舞蹈的動作特點是：身體以脊柱為軸線盡可能的保持直線；以身體脊柱為垂直軸線的轉(zhuǎn)動；以骨盆為矢狀軸的擺動和以骨盆水平軸的上下滾動。推動地面產(chǎn)生反作用力，以身體的中部為發(fā)力點所產(chǎn)生力量向肢體遠端延伸。體育舞蹈核心力量的特點相應的是保證身體脊柱收緊的力量；人體骨盆與胸腔的轉(zhuǎn)動力量，人體骨盆沿矢狀軸的擺動力量和沿人體骨盆水平軸的滾動力量。舞伴與舞伴之間水平擠壓對抗與拉伸對抗力量。

2　體育舞蹈核心力量訓練方法

2.1單人核心力量訓練方法

2.1.1平衡墊站立練習單足站立于平衡墊或軟墊上，保持身體穩(wěn)定。進一步還可以閉上眼睛，這樣對于本體感受神經(jīng)的刺激會更為強烈，會給核心穩(wěn)定帶來更多的挑戰(zhàn)。

2.1.2單腿蹲、站練習單足站立于平衡墊或軟墊上屈髖向下蹲，膝蓋不要超過腳尖，保證支撐腳全腳掌著地。再增加難度，可以站在平衡墊或軟墊上完成下蹲與站立動作。

2.1.3健身球俯臥撐兩手打開放在健身球上，手在肩的下方，初學者可以采用手肘放在球上的方式降低難度，或者可以兩腳分開寬一些。向下落時，不要讓胸部碰到球。起來時，肘關節(jié)不必伸直，保持身體從頭到腳是一條直線，腹部收緊，不要塌腰。

2.1.4平衡墊平衡練習坐在平衡墊或軟墊上，以尾骨支撐保持平衡。雙手撐在身體后側(cè)，腰腹肌肉收緊，慢慢抬起一條腿，再抬起另外一條腿，兩手離開地面，腰背伸直保持平衡。

2.1.5雙腿置于平衡球上的支撐練習將兩腿并攏置于平衡球上，兩手撐地，手臂與身體成90°夾角，脊柱保持正常位置，與地面平行，控制身體不改變?nèi)魏螉A角，保持均勻的呼吸，不要憋氣。進一步加強動作難度，可以采用單手支撐。

2.1.6平衡墊俯臥撐練習將平衡墊放在地上與肩同寬的位置，兩手放在平衡墊中心，進行俯臥撐的動作。身體從頭到腳保持一條直線，下落到肘關節(jié)90°角。起來時注意肘關節(jié)不要超伸。

2.1.7跪球平衡練習用手扶好球，控制身體穩(wěn)定，跪在球上，腹部收緊，同時加緊大腿，兩手交叉放於胸前，保持平衡。

2.1.8健身球反向劃船練習雙手握住杠鈴略寬於肩，腹部收緊，仰臥在杠鈴桿下方，雙腳放在健身球上，兩腿分開與髖同寬，拉動身體向上直到肘關節(jié)成90°角，整個身體始終保持一條直線，肩帶下壓縮回，向上時胸部不要碰到杠鈴桿，然后身體有控制的下落還原。

2.1.9髖部轉(zhuǎn)動練習雙手握住杠置于肩上，雙腳開立與肩同寬，雙腳不動，水平轉(zhuǎn)動杠鈴。以上練習每8～10次為1組，3組為1個單元，可重復練習。

2.2雙人核心力量訓練方法

（1）男女舞伴相對站立，雙手持握，重心慢慢靠近同時產(chǎn)生手臂的阻力由小變大，重心慢慢遠離產(chǎn)生手臂的張力由小變大。（2）男女舞伴相對站立，雙手或單手持握，重心慢慢遠離并慢慢下蹲產(chǎn)生手臂的張力由小變大，由張力使重心慢慢靠近同時慢慢起立產(chǎn)生手臂的阻力由小變大。（3）男女舞伴相對站立，單手持握，相向轉(zhuǎn)動胯位，隨著兩人胯骨的靠近與遠離產(chǎn)生手臂的阻力與張力。（4）男女舞伴相對單腿站立，雙手或單手持握，重心慢慢遠離并慢慢下蹲產(chǎn)生手臂的張力由小變大，由張力使重心慢慢靠近同時慢慢起立產(chǎn)生手臂的阻力由小變大。以上練習在沒有舞伴的情況下可以持握相對固定的物體如把桿練習，練習每8～10次為1組，3組為1個單元，可重復練習。

3　結(jié)　語

體育舞蹈核心力量訓練應該符合體育舞蹈動作特點，主要分單人核心力量訓練法和雙人核心力量訓練的訓練法，通過長期系統(tǒng)的核心力量訓練，能夠提高運動員的核心穩(wěn)定性，繼而提高身體中心的平穩(wěn)和快速發(fā)力。從而快速提高運動員競技水平。

［1］張麗青，王巧慧.淺談體育舞蹈運動員身體核心力量訓練方法［J］.體育世界：學術(shù)版，2013（11）：21-22.

［2］王彥.普通高校體育舞蹈選手核心穩(wěn)定性及力量的訓練研究［D］.成都：西南交通大學，2011.

［3］黃雪.核心區(qū)域力量訓練隊提高標準舞選手專項技能的實驗研究［D］.北京：北京體育大學，2013.

［4］郭劍華.體育舞蹈的核心力量訓練探究［J］.吉林省教育學院學報旬刊，2014（4）.

投稿日期：2016-06-03

G831

A

1674-151X（2016）08-032-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2016.15.016

汪軍（1964—），副教授，本科。研究方向：體育教學與訓練。