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        論體育舞蹈運(yùn)動(dòng)員核心力量的訓(xùn)練方法

        2016-07-20 06:16:30
        運(yùn)動(dòng) 2016年15期
        關(guān)鍵詞:舞伴訓(xùn)練方法力量

        汪 軍

        (三峽大學(xué)體育學(xué)院,湖北 宜昌 443002)

        論體育舞蹈運(yùn)動(dòng)員核心力量的訓(xùn)練方法

        汪軍

        (三峽大學(xué)體育學(xué)院,湖北宜昌443002)

        核心力量在體育舞蹈動(dòng)作中的運(yùn)用極為廣泛,體育舞蹈運(yùn)動(dòng)員若要打下扎實(shí)的基本功,核心力量起著至關(guān)重要的作用。本文采用文獻(xiàn)資料法、訪談法、歸納法等研究方法,對(duì)體育舞蹈運(yùn)動(dòng)員核心力量的訓(xùn)練方法進(jìn)行分析歸納,旨在為體育舞蹈教學(xué)與訓(xùn)練提供理論參考。

        體育舞蹈;核心力量;訓(xùn)練方法

        完美體育舞蹈動(dòng)作需要有良好的身體素質(zhì)作為前提。其中,身體力量素質(zhì)起著重要的作用。身體力量是體育舞蹈動(dòng)作的魅力所在,高速的身體旋轉(zhuǎn)動(dòng)作及快速的身體節(jié)奏的變化都離不開身體各部肌肉的速度運(yùn)動(dòng)。由于體育舞蹈動(dòng)作既要保持身體脊柱的挺拔,又要由身體中部發(fā)力并向肢體遠(yuǎn)端延伸。因此,運(yùn)動(dòng)員核心力量是體育舞蹈運(yùn)動(dòng)員身體各部力量運(yùn)用的重中之重。

        核心力量是指人體核心部位肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶等部位在神經(jīng)系統(tǒng)的控制下進(jìn)行收縮發(fā)力的力量大小。核心部位肌肉群的力量是決定身體力量的前提,核心力量是人體核心穩(wěn)定的基礎(chǔ),也是身體重心穩(wěn)定的不可或缺的前提。體育舞蹈訓(xùn)練與比賽過程中,核心力量起著重要作用。尤其是男生動(dòng)作中核心力量顯得更為重要。男生在雙人舞中既要起到支撐作用還要保持身體穩(wěn)定,這樣女伴才能不受男伴的干擾。女伴動(dòng)作較男伴動(dòng)作更為復(fù)雜花式,以旋轉(zhuǎn)為重要技術(shù),如果核心力量不穩(wěn)固,則其重心則會(huì)偏移并且重心不穩(wěn)。核心力量訓(xùn)練是體育舞蹈訓(xùn)練過程中必不可少的訓(xùn)練內(nèi)容,是體育舞蹈運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的必備手段;是提高體育舞蹈運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)能力的不要條件;是增強(qiáng)體育舞蹈運(yùn)動(dòng)員競(jìng)賽能力的重要因素。體育舞蹈核心力量訓(xùn)練應(yīng)該是系統(tǒng)的、符合體育舞蹈的動(dòng)作特點(diǎn)的訓(xùn)練,通過系統(tǒng)的體育舞蹈核心力量練習(xí),能夠快速提高運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技水平,本文主要對(duì)體育舞蹈運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練方法進(jìn)行研究與分析,旨在為體育舞蹈教學(xué)與訓(xùn)練提供理論參考。

        1 體育舞蹈核心力量的特點(diǎn)

        體育舞蹈核心力量的特點(diǎn)應(yīng)與體育舞蹈動(dòng)作特點(diǎn)相符。體育舞蹈的動(dòng)作特點(diǎn)是:身體以脊柱為軸線盡可能的保持直線;以身體脊柱為垂直軸線的轉(zhuǎn)動(dòng);以骨盆為矢狀軸的擺動(dòng)和以骨盆水平軸的上下滾動(dòng)。推動(dòng)地面產(chǎn)生反作用力,以身體的中部為發(fā)力點(diǎn)所產(chǎn)生力量向肢體遠(yuǎn)端延伸。體育舞蹈核心力量的特點(diǎn)相應(yīng)的是保證身體脊柱收緊的力量;人體骨盆與胸腔的轉(zhuǎn)動(dòng)力量,人體骨盆沿矢狀軸的擺動(dòng)力量和沿人體骨盆水平軸的滾動(dòng)力量。舞伴與舞伴之間水平擠壓對(duì)抗與拉伸對(duì)抗力量。

        2 體育舞蹈核心力量訓(xùn)練方法

        2.1單人核心力量訓(xùn)練方法

        2.1.1平衡墊站立練習(xí)單足站立于平衡墊或軟墊上,保持身體穩(wěn)定。進(jìn)一步還可以閉上眼睛,這樣對(duì)于本體感受神經(jīng)的刺激會(huì)更為強(qiáng)烈,會(huì)給核心穩(wěn)定帶來更多的挑戰(zhàn)。

        2.1.2單腿蹲、站練習(xí)單足站立于平衡墊或軟墊上屈髖向下蹲,膝蓋不要超過腳尖,保證支撐腳全腳掌著地。再增加難度,可以站在平衡墊或軟墊上完成下蹲與站立動(dòng)作。

        2.1.3健身球俯臥撐兩手打開放在健身球上,手在肩的下方,初學(xué)者可以采用手肘放在球上的方式降低難度,或者可以兩腳分開寬一些。向下落時(shí),不要讓胸部碰到球。起來時(shí),肘關(guān)節(jié)不必伸直,保持身體從頭到腳是一條直線,腹部收緊,不要塌腰。

        2.1.4平衡墊平衡練習(xí)坐在平衡墊或軟墊上,以尾骨支撐保持平衡。雙手撐在身體后側(cè),腰腹肌肉收緊,慢慢抬起一條腿,再抬起另外一條腿,兩手離開地面,腰背伸直保持平衡。

        2.1.5雙腿置于平衡球上的支撐練習(xí)將兩腿并攏置于平衡球上,兩手撐地,手臂與身體成90°夾角,脊柱保持正常位置,與地面平行,控制身體不改變?nèi)魏螉A角,保持均勻的呼吸,不要憋氣。進(jìn)一步加強(qiáng)動(dòng)作難度,可以采用單手支撐。

        2.1.6平衡墊俯臥撐練習(xí)將平衡墊放在地上與肩同寬的位置,兩手放在平衡墊中心,進(jìn)行俯臥撐的動(dòng)作。身體從頭到腳保持一條直線,下落到肘關(guān)節(jié)90°角。起來時(shí)注意肘關(guān)節(jié)不要超伸。

        2.1.7跪球平衡練習(xí)用手扶好球,控制身體穩(wěn)定,跪在球上,腹部收緊,同時(shí)加緊大腿,兩手交叉放於胸前,保持平衡。

        2.1.8健身球反向劃船練習(xí)雙手握住杠鈴略寬於肩,腹部收緊,仰臥在杠鈴桿下方,雙腳放在健身球上,兩腿分開與髖同寬,拉動(dòng)身體向上直到肘關(guān)節(jié)成90°角,整個(gè)身體始終保持一條直線,肩帶下壓縮回,向上時(shí)胸部不要碰到杠鈴桿,然后身體有控制的下落還原。

        2.1.9髖部轉(zhuǎn)動(dòng)練習(xí)雙手握住杠置于肩上,雙腳開立與肩同寬,雙腳不動(dòng),水平轉(zhuǎn)動(dòng)杠鈴。以上練習(xí)每8~10次為1組,3組為1個(gè)單元,可重復(fù)練習(xí)。

        2.2雙人核心力量訓(xùn)練方法

        (1)男女舞伴相對(duì)站立,雙手持握,重心慢慢靠近同時(shí)產(chǎn)生手臂的阻力由小變大,重心慢慢遠(yuǎn)離產(chǎn)生手臂的張力由小變大。(2)男女舞伴相對(duì)站立,雙手或單手持握,重心慢慢遠(yuǎn)離并慢慢下蹲產(chǎn)生手臂的張力由小變大,由張力使重心慢慢靠近同時(shí)慢慢起立產(chǎn)生手臂的阻力由小變大。(3)男女舞伴相對(duì)站立,單手持握,相向轉(zhuǎn)動(dòng)胯位,隨著兩人胯骨的靠近與遠(yuǎn)離產(chǎn)生手臂的阻力與張力。(4)男女舞伴相對(duì)單腿站立,雙手或單手持握,重心慢慢遠(yuǎn)離并慢慢下蹲產(chǎn)生手臂的張力由小變大,由張力使重心慢慢靠近同時(shí)慢慢起立產(chǎn)生手臂的阻力由小變大。以上練習(xí)在沒有舞伴的情況下可以持握相對(duì)固定的物體如把桿練習(xí),練習(xí)每8~10次為1組,3組為1個(gè)單元,可重復(fù)練習(xí)。

        3 結(jié) 語

        體育舞蹈核心力量訓(xùn)練應(yīng)該符合體育舞蹈動(dòng)作特點(diǎn),主要分單人核心力量訓(xùn)練法和雙人核心力量訓(xùn)練的訓(xùn)練法,通過長(zhǎng)期系統(tǒng)的核心力量訓(xùn)練,能夠提高運(yùn)動(dòng)員的核心穩(wěn)定性,繼而提高身體中心的平穩(wěn)和快速發(fā)力。從而快速提高運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技水平。

        [1]張麗青,王巧慧.淺談體育舞蹈運(yùn)動(dòng)員身體核心力量訓(xùn)練方法[J].體育世界:學(xué)術(shù)版,2013(11):21-22.

        [2]王彥.普通高校體育舞蹈選手核心穩(wěn)定性及力量的訓(xùn)練研究[D].成都:西南交通大學(xué),2011.

        [3]黃雪.核心區(qū)域力量訓(xùn)練隊(duì)提高標(biāo)準(zhǔn)舞選手專項(xiàng)技能的實(shí)驗(yàn)研究[D].北京:北京體育大學(xué),2013.

        [4]郭劍華.體育舞蹈的核心力量訓(xùn)練探究[J].吉林省教育學(xué)院學(xué)報(bào)旬刊,2014(4).

        投稿日期:2016-06-03

        G831

        A

        1674-151X(2016)08-032-02

        10.3969/j.issn.1674-151x.2016.15.016

        汪軍(1964—),副教授,本科。研究方向:體育教學(xué)與訓(xùn)練。

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