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        簡(jiǎn)述小學(xué)體育素質(zhì)課課練的妙法

        2016-07-18 12:51:03諸海明下應(yīng)中心小學(xué)浙江寧波3504東裕小學(xué)浙江寧波33000
        運(yùn)動(dòng) 2016年9期
        關(guān)鍵詞:蛙跳壓腿原地

        張 祎,諸海明(.下應(yīng)中心小學(xué),浙江 寧波 3504;.東裕小學(xué),浙江 寧波 33000)

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        簡(jiǎn)述小學(xué)體育素質(zhì)課課練的妙法

        張 祎1,諸海明2
        (1.下應(yīng)中心小學(xué),浙江 寧波 315104;2.東裕小學(xué),浙江 寧波 330200)

        提高學(xué)生身體素質(zhì)是小學(xué)體育教學(xué)的主要目標(biāo)之一。加強(qiáng)學(xué)生身體素質(zhì)的練習(xí),可以強(qiáng)健體魄、促進(jìn)身心健康發(fā)展。同時(shí),掌握體育運(yùn)動(dòng)的各項(xiàng)基本技術(shù)、技能,也需要良好的身體素質(zhì)作為基礎(chǔ)。因此,身體素質(zhì)作為體育運(yùn)動(dòng)的核心在小學(xué)體育課堂中有著舉足輕重的作用。那么,如何通過(guò)體育教學(xué)更好地發(fā)展小學(xué)生的身體素質(zhì),筆者結(jié)合自己的教學(xué)經(jīng)驗(yàn),認(rèn)為可以從以下3方面著手。

        1 發(fā)展上肢力量練習(xí)

        支撐練習(xí)是鍛煉上肢力量的主要教學(xué)手段之一。它的輔助練習(xí),有助于發(fā)展學(xué)生的上肢力量,使學(xué)生在投擲過(guò)程中發(fā)揮出色,突破極限,超越自我。上肢力量練習(xí)可分為3個(gè)階段開(kāi)展教學(xué),即雙手直臂支撐、單手直臂支撐和雙手曲臂支撐(平板支撐)。以五年級(jí)學(xué)生為例,雙手直臂支撐技能已基本掌握。那么,在教學(xué)中,重點(diǎn)關(guān)注學(xué)生支撐持續(xù)的時(shí)間和支撐動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)。通過(guò)有效的課堂練習(xí),五年級(jí)學(xué)生持續(xù)時(shí)間可以在1min左右,上肢力量強(qiáng)的學(xué)生甚至可以持續(xù)更長(zhǎng)時(shí)間。根據(jù)動(dòng)作要領(lǐng),支撐時(shí)要求學(xué)生保持頭、肩、背、臀、腿在一條直線上。至于單手直臂支撐,對(duì)五年級(jí)學(xué)生而言,還有一定的難度。在教學(xué)中,教師讓學(xué)生采用單手交替支撐的方法,每次練習(xí)持續(xù)30s左右,這樣既降低了難度,又增加了練習(xí)的趣味性。平板支撐的練習(xí)難度稍大,可以采用比賽游戲的方法,激發(fā)學(xué)生的挑戰(zhàn)欲,讓有能力的學(xué)生發(fā)揮自己的潛能,起好帶頭示范作用。

        2 發(fā)展下肢力量練習(xí)

        2.1高抬腿跑練習(xí)

        高抬腿跑是練習(xí)快速跑的主要教學(xué)手段之一。其不僅有助于發(fā)展學(xué)生的下肢力量,提高學(xué)生快速跑的頻率和步幅,同時(shí)促進(jìn)學(xué)生在快速跑中形成較好的身體姿勢(shì)。高抬腿跑的教學(xué)過(guò)程可分為2個(gè)階段展開(kāi)教學(xué),即原地高抬腿跑和行進(jìn)間高抬腿跑。原地高抬腿跑練習(xí),緊扣“高、快、正”來(lái)開(kāi)展練習(xí)。所謂“高”,就是在練習(xí)中兩腿擺動(dòng)時(shí)要抬高,盡量和水平面平行,這有助于學(xué)生在快速跑時(shí)提高跑的步幅。所謂“快”,就是在練習(xí)中兩腿擺動(dòng)交換頻率快,這有助于學(xué)生快速跑時(shí)提高跑的頻率。所謂“正”,就是在練習(xí)中練習(xí)者上體保持正直或稍前傾,這有助于學(xué)生快速跑時(shí)形成較好的身體姿勢(shì)。高抬腿跑的教學(xué)過(guò)程中,僅僅圍繞“高、快、正”來(lái)展開(kāi)練習(xí),學(xué)生一開(kāi)始會(huì)有些不大習(xí)慣,但通過(guò)教師的反復(fù)指導(dǎo)、學(xué)生的自信展示,再加上分組合作練習(xí)、比賽游戲等環(huán)節(jié),學(xué)生的動(dòng)作就會(huì)越來(lái)越自然、協(xié)調(diào),動(dòng)作也越來(lái)越標(biāo)準(zhǔn)、規(guī)范。在原地高抬腿跑練習(xí)較好的前提下,繼而開(kāi)展行進(jìn)間高抬腿跑練習(xí)。練習(xí)中最主要的是保持身體的協(xié)調(diào),控制好前進(jìn)的距離。通過(guò)實(shí)踐發(fā)現(xiàn),前進(jìn)距離控制在一定范圍內(nèi),效果更為顯著。此外,采用定量練習(xí)法,即行進(jìn)間高抬腿跑30次,不定距離,這可以大大提高學(xué)生的練習(xí)效果。

        2.2蹲跳練習(xí)

        蹲跳練習(xí)是練習(xí)快速跑的主要教學(xué)手段之一,其有助于發(fā)展學(xué)生的下肢力量。蹲跳練習(xí)可以分為3個(gè)階段開(kāi)展教學(xué),即原地半蹲跳練習(xí)、原地深蹲跳練習(xí)和蛙跳練習(xí)。原地半蹲跳練習(xí)主要發(fā)展學(xué)生膝蓋、小腿、踝關(guān)節(jié)的力量,而原地深蹲跳練習(xí)除了以上部位的鍛煉外,還可以發(fā)展學(xué)生的大腿力量。在練習(xí)中,關(guān)注學(xué)生跳的高度,這是爆發(fā)力差異性的體現(xiàn);關(guān)注學(xué)生身體的姿勢(shì),這是平衡能力和身體協(xié)調(diào)性的體現(xiàn);關(guān)注學(xué)生在一定數(shù)量?jī)?nèi)跳的連續(xù)性情況,這是學(xué)生下肢力量素質(zhì)的體現(xiàn)。從3個(gè)方面的關(guān)注,教師可以更清楚地了解到學(xué)生跑的能力,勤于練習(xí),可以在一定程度上提高學(xué)生的下肢力量。

        2.3蛙跳練習(xí)

        蛙跳練習(xí)主要發(fā)展學(xué)生的下肢和腰部力量。在練習(xí)時(shí),可以采用定量和定距相結(jié)合的方法,即在規(guī)定跳的次數(shù)(如8次)內(nèi)通過(guò)某個(gè)標(biāo)志物。同時(shí),采用多種比賽形式,如男女生對(duì)抗賽、小組積分賽、個(gè)人挑戰(zhàn)賽等,增加練習(xí)的趣味性,提高學(xué)生的跳躍能力。在這些跳的練習(xí)中,結(jié)合跑的素質(zhì)練習(xí),效果尤為顯著。例如,蹲跳15次后,立即進(jìn)行原地快速跑20次;蛙跳10次后,立即進(jìn)行快速跑20m。將跳和跑結(jié)合,豐富練習(xí)的類(lèi)型,促進(jìn)學(xué)生身體素質(zhì)的全面發(fā)展。

        3 發(fā)展腰部力量練習(xí)

        仰臥起坐練習(xí)是練習(xí)腰部力量的主要教學(xué)手段之一。它的輔助練習(xí),有助于發(fā)展學(xué)生腰部力量,仰臥起坐可以直接針對(duì)腹部肌肉群,通過(guò)動(dòng)作上的細(xì)微變化,使腹部不同部位的肌肉得到鍛煉。仰臥起坐的教學(xué)過(guò)程可分為3個(gè)階段,即不壓腿平躺起、不壓腿屈腿起和不壓腿斜躺起。

        對(duì)五年級(jí)學(xué)生來(lái)說(shuō),不壓腿平躺起基本都已掌握。在練習(xí)中,注重持續(xù)個(gè)數(shù)和練習(xí)過(guò)程中動(dòng)作的規(guī)范。例如,在規(guī)定時(shí)間內(nèi)(如30s、60s)完成多少個(gè)。不壓腿屈腿起有一定的難度,可以采用定量教學(xué)法,即每次練習(xí),根據(jù)學(xué)生實(shí)際水平,定數(shù)量練習(xí),一般剛開(kāi)始控制在20~30個(gè)左右,隨著學(xué)生腰部力量的增加,個(gè)數(shù)逐漸增加,在這個(gè)過(guò)程中,沒(méi)有規(guī)定時(shí)間,重在鍛煉學(xué)生自己克服困難,完成規(guī)定目標(biāo)。不壓腿斜躺起難度更加大。筆者采用比賽的形式,從而激發(fā)學(xué)生的最大潛能。通過(guò)練習(xí)發(fā)現(xiàn),能力較好的學(xué)生能成功,能力較弱的成功個(gè)數(shù)不多,甚至不能成功,但一段時(shí)間練習(xí)下來(lái),學(xué)生腰部力量明顯增加。

        4 結(jié) 語(yǔ)

        通過(guò)專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)練習(xí),可以增強(qiáng)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)技能,因此發(fā)展學(xué)生的身體素質(zhì)。良好的身體素質(zhì)是學(xué)生積極主動(dòng)參與各項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)的前提,也是學(xué)生體驗(yàn)體育競(jìng)技帶來(lái)愉悅感、成就感的保證。發(fā)展學(xué)生身體素質(zhì)對(duì)體育運(yùn)動(dòng)而言任重而道遠(yuǎn)。

        理論與方法探索

        投稿日期:2016-03-22

        中圖分類(lèi)號(hào):G807.2

        文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼:A

        文章編號(hào):1674-151X(2016)05-121-02

        doi:10.3969/j.issn.1674-151x.2016.09.066

        作者簡(jiǎn)介:張祎(1986—),小教二級(jí),本科。研究方向:小學(xué)體育教學(xué)。

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