張 祎，諸海明（.下應(yīng)中心小學(xué)，浙江 寧波 3504；.東裕小學(xué)，浙江 寧波 33000）

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簡(jiǎn)述小學(xué)體育素質(zhì)課課練的妙法

張 祎1，諸海明2
（1.下應(yīng)中心小學(xué)，浙江 寧波 315104；2.東裕小學(xué)，浙江 寧波 330200）

提高學(xué)生身體素質(zhì)是小學(xué)體育教學(xué)的主要目標(biāo)之一。加強(qiáng)學(xué)生身體素質(zhì)的練習(xí)，可以強(qiáng)健體魄、促進(jìn)身心健康發(fā)展。同時(shí)，掌握體育運(yùn)動(dòng)的各項(xiàng)基本技術(shù)、技能，也需要良好的身體素質(zhì)作為基礎(chǔ)。因此，身體素質(zhì)作為體育運(yùn)動(dòng)的核心在小學(xué)體育課堂中有著舉足輕重的作用。那么，如何通過(guò)體育教學(xué)更好地發(fā)展小學(xué)生的身體素質(zhì)，筆者結(jié)合自己的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，認(rèn)為可以從以下3方面著手。

1 發(fā)展上肢力量練習(xí)

支撐練習(xí)是鍛煉上肢力量的主要教學(xué)手段之一。它的輔助練習(xí)，有助于發(fā)展學(xué)生的上肢力量，使學(xué)生在投擲過(guò)程中發(fā)揮出色，突破極限，超越自我。上肢力量練習(xí)可分為3個(gè)階段開(kāi)展教學(xué)，即雙手直臂支撐、單手直臂支撐和雙手曲臂支撐（平板支撐）。以五年級(jí)學(xué)生為例，雙手直臂支撐技能已基本掌握。那么，在教學(xué)中，重點(diǎn)關(guān)注學(xué)生支撐持續(xù)的時(shí)間和支撐動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)。通過(guò)有效的課堂練習(xí)，五年級(jí)學(xué)生持續(xù)時(shí)間可以在1min左右，上肢力量強(qiáng)的學(xué)生甚至可以持續(xù)更長(zhǎng)時(shí)間。根據(jù)動(dòng)作要領(lǐng)，支撐時(shí)要求學(xué)生保持頭、肩、背、臀、腿在一條直線(xiàn)上。至于單手直臂支撐，對(duì)五年級(jí)學(xué)生而言，還有一定的難度。在教學(xué)中，教師讓學(xué)生采用單手交替支撐的方法，每次練習(xí)持續(xù)30s左右，這樣既降低了難度，又增加了練習(xí)的趣味性。平板支撐的練習(xí)難度稍大，可以采用比賽游戲的方法，激發(fā)學(xué)生的挑戰(zhàn)欲，讓有能力的學(xué)生發(fā)揮自己的潛能，起好帶頭示范作用。

2 發(fā)展下肢力量練習(xí)

2.1高抬腿跑練習(xí)

高抬腿跑是練習(xí)快速跑的主要教學(xué)手段之一。其不僅有助于發(fā)展學(xué)生的下肢力量，提高學(xué)生快速跑的頻率和步幅，同時(shí)促進(jìn)學(xué)生在快速跑中形成較好的身體姿勢(shì)。高抬腿跑的教學(xué)過(guò)程可分為2個(gè)階段展開(kāi)教學(xué)，即原地高抬腿跑和行進(jìn)間高抬腿跑。原地高抬腿跑練習(xí)，緊扣“高、快、正”來(lái)開(kāi)展練習(xí)。所謂“高”，就是在練習(xí)中兩腿擺動(dòng)時(shí)要抬高，盡量和水平面平行，這有助于學(xué)生在快速跑時(shí)提高跑的步幅。所謂“快”，就是在練習(xí)中兩腿擺動(dòng)交換頻率快，這有助于學(xué)生快速跑時(shí)提高跑的頻率。所謂“正”，就是在練習(xí)中練習(xí)者上體保持正直或稍前傾，這有助于學(xué)生快速跑時(shí)形成較好的身體姿勢(shì)。高抬腿跑的教學(xué)過(guò)程中，僅僅圍繞“高、快、正”來(lái)展開(kāi)練習(xí)，學(xué)生一開(kāi)始會(huì)有些不大習(xí)慣，但通過(guò)教師的反復(fù)指導(dǎo)、學(xué)生的自信展示，再加上分組合作練習(xí)、比賽游戲等環(huán)節(jié)，學(xué)生的動(dòng)作就會(huì)越來(lái)越自然、協(xié)調(diào)，動(dòng)作也越來(lái)越標(biāo)準(zhǔn)、規(guī)范。在原地高抬腿跑練習(xí)較好的前提下，繼而開(kāi)展行進(jìn)間高抬腿跑練習(xí)。練習(xí)中最主要的是保持身體的協(xié)調(diào)，控制好前進(jìn)的距離。通過(guò)實(shí)踐發(fā)現(xiàn)，前進(jìn)距離控制在一定范圍內(nèi)，效果更為顯著。此外，采用定量練習(xí)法，即行進(jìn)間高抬腿跑30次，不定距離，這可以大大提高學(xué)生的練習(xí)效果。

2.2蹲跳練習(xí)

蹲跳練習(xí)是練習(xí)快速跑的主要教學(xué)手段之一，其有助于發(fā)展學(xué)生的下肢力量。蹲跳練習(xí)可以分為3個(gè)階段開(kāi)展教學(xué)，即原地半蹲跳練習(xí)、原地深蹲跳練習(xí)和蛙跳練習(xí)。原地半蹲跳練習(xí)主要發(fā)展學(xué)生膝蓋、小腿、踝關(guān)節(jié)的力量，而原地深蹲跳練習(xí)除了以上部位的鍛煉外，還可以發(fā)展學(xué)生的大腿力量。在練習(xí)中，關(guān)注學(xué)生跳的高度，這是爆發(fā)力差異性的體現(xiàn)；關(guān)注學(xué)生身體的姿勢(shì)，這是平衡能力和身體協(xié)調(diào)性的體現(xiàn)；關(guān)注學(xué)生在一定數(shù)量?jī)?nèi)跳的連續(xù)性情況，這是學(xué)生下肢力量素質(zhì)的體現(xiàn)。從3個(gè)方面的關(guān)注，教師可以更清楚地了解到學(xué)生跑的能力，勤于練習(xí)，可以在一定程度上提高學(xué)生的下肢力量。

2.3蛙跳練習(xí)

蛙跳練習(xí)主要發(fā)展學(xué)生的下肢和腰部力量。在練習(xí)時(shí)，可以采用定量和定距相結(jié)合的方法，即在規(guī)定跳的次數(shù)（如8次）內(nèi)通過(guò)某個(gè)標(biāo)志物。同時(shí)，采用多種比賽形式，如男女生對(duì)抗賽、小組積分賽、個(gè)人挑戰(zhàn)賽等，增加練習(xí)的趣味性，提高學(xué)生的跳躍能力。在這些跳的練習(xí)中，結(jié)合跑的素質(zhì)練習(xí)，效果尤為顯著。例如，蹲跳15次后，立即進(jìn)行原地快速跑20次；蛙跳10次后，立即進(jìn)行快速跑20m。將跳和跑結(jié)合，豐富練習(xí)的類(lèi)型，促進(jìn)學(xué)生身體素質(zhì)的全面發(fā)展。

3 發(fā)展腰部力量練習(xí)

仰臥起坐練習(xí)是練習(xí)腰部力量的主要教學(xué)手段之一。它的輔助練習(xí)，有助于發(fā)展學(xué)生腰部力量，仰臥起坐可以直接針對(duì)腹部肌肉群，通過(guò)動(dòng)作上的細(xì)微變化，使腹部不同部位的肌肉得到鍛煉。仰臥起坐的教學(xué)過(guò)程可分為3個(gè)階段，即不壓腿平躺起、不壓腿屈腿起和不壓腿斜躺起。

對(duì)五年級(jí)學(xué)生來(lái)說(shuō)，不壓腿平躺起基本都已掌握。在練習(xí)中，注重持續(xù)個(gè)數(shù)和練習(xí)過(guò)程中動(dòng)作的規(guī)范。例如，在規(guī)定時(shí)間內(nèi)（如30s、60s）完成多少個(gè)。不壓腿屈腿起有一定的難度，可以采用定量教學(xué)法，即每次練習(xí)，根據(jù)學(xué)生實(shí)際水平，定數(shù)量練習(xí)，一般剛開(kāi)始控制在20～30個(gè)左右，隨著學(xué)生腰部力量的增加，個(gè)數(shù)逐漸增加，在這個(gè)過(guò)程中，沒(méi)有規(guī)定時(shí)間，重在鍛煉學(xué)生自己克服困難，完成規(guī)定目標(biāo)。不壓腿斜躺起難度更加大。筆者采用比賽的形式，從而激發(fā)學(xué)生的最大潛能。通過(guò)練習(xí)發(fā)現(xiàn)，能力較好的學(xué)生能成功，能力較弱的成功個(gè)數(shù)不多，甚至不能成功，但一段時(shí)間練習(xí)下來(lái)，學(xué)生腰部力量明顯增加。

4 結(jié) 語(yǔ)

通過(guò)專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)練習(xí)，可以增強(qiáng)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)技能，因此發(fā)展學(xué)生的身體素質(zhì)。良好的身體素質(zhì)是學(xué)生積極主動(dòng)參與各項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)的前提，也是學(xué)生體驗(yàn)體育競(jìng)技帶來(lái)愉悅感、成就感的保證。發(fā)展學(xué)生身體素質(zhì)對(duì)體育運(yùn)動(dòng)而言任重而道遠(yuǎn)。

理論與方法探索

投稿日期：2016-03-22

中圖分類(lèi)號(hào)：G807.2

文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

文章編號(hào)：1674-151X（2016）05-121-02

doi:10.3969/j.issn.1674-151x.2016.09.066

作者簡(jiǎn)介：張祎（1986—），小教二級(jí)，本科。研究方向：小學(xué)體育教學(xué)。